Ako vyhrať zložitú cukru a učiť deti

Zrejmé istochniki- nápoje, raňajky, občerstvenie a deserty- sme už diskutovali, takže poďme zistiť, v akej ďalšie produkty sa skrýva veľké množstvo cukru. Na niektorých sa ani podozrenia.

Ako nájsť a nahradiť skrytý cukor

Týždeň 1 a 2. Sladké omáčky. Je to tak zlé? Nie vždy. Problémy vznikajú, keď deti namočiť jedlo vo veľmi sladkou omáčkou alebo naliať omáčky, že žiadny biť, a preto, že nemôže zvyknúť na tento chuti potravín.

Video: HELP !!! Útok zombie kúzelník - karikatúra hra pre deti

Spočiatku závislý na to sa objaví v prílohe kečupu francúzske hranolčeky, ale potom sa to kvetov a vymkne kontrole: aby dieťa pridáva sladkú omáčkou kuracie mäso, vajcia, zelenina, a takmer všetko ostatné. Možno ste počuli pieseň o tom, ako lyžice cukru pomáha liek prehltnúť? Niektoré deti bez lyžičky cukru vo všeobecnosti nemajú nič spoločné prehltnúť.

Môže sa zdať, že je to ešte užitočné: dať trochu cukru, a spolu s ňou sa dieťa potrebuje vitamíny, minerály a bielkoviny. Ale teraz viete, koľko cukru je škodlivá v akomkoľvek množstve je tvorený "trochu". V takejto transakcie nie je dobré, okrem toho, že sa deti učia jesť sladké potraviny.

Namočiť jedlo sladké omáčky - zlozvyk, ktorý podhodnotiť rodičom. Ale to môže byť opravená alebo jednoducho nahradiť omáčky oveľa užitočnejšie. Pracovali sme s mnohými takýchto "Vina Macatela". Jedna dievčina bola tak zvyknutí na tento proces, ktorý jej mal dať kečup alebo barbecue omáčkou na akékoľvek jedlo: každý plátok na raňajky, obed a večeru mal niečo chuť, alebo nechcela žiadny proteín alebo zeleninu. Jediná vec, nemala mak sladkú omáčku - to cukrovinky, sušienky a iné potraviny s odpadkami.

Ak sa vaše deti - fanúšikovia namočiť jedlo, chodiť nižšie uvedené kroky. Ak tomu tak nie je - preskočiť do týždňa 3 a 4.

1. Prvý vylúčiť sladké omáčky na raňajky (kečupu s vajcami, Siron s párky, a tak ďalej). Dať dieťa tri dni, aby si zvykli na zmeny. Je možné čas od času (nie častejšie ako raz týždenne) naliať sirup oblátky a palacinky na raňajky, ale utopiť v sirupe vafle, palacinky a francúzsky toast - to je zlé. Namiesto toho, sirupu pre čerstvé ovocie vhodnejšie jogurtu a arašidové maslo. Ďalším užitočným "Tabasco" a "salsa" bez cukru.
2. Potom odstaviť dieťa ponoriť jedlo na večeru a ísť s sladkých omáčkach alebo pikantných omáčok v čistote. V tejto fáze poskytnúť dostatok času (asi tri až päť dní), aby dieťa bolo použité ku užitočných omáčky alebo omáčok vzdal. Kyslou smotanou a šalátové dresingy a zeleniny, môžete odísť, ale najprv si prečítajte časť na etikete výrobku a odstráňte všetky čerpacie stanice, v ktorých je cukor spĺňa jednu z prvých troch zložiek, kde je viac ako 2 gramy cukru na lyžicu a naplňte umelé sladidlá.
3. Keď obed je v poriadku, vychutnať večeru. `Gak rovnaký ako v predchádzajúcom kroku, nahradiť alebo odstrániť škodlivé omáčky a nechať svoje dieťa zvyknúť.

Zvýrazniť eliminovať škodlivé omáčky alebo nahradiť je užitočný až dva týždne. Medzi užitočných volieb - Omáčky na báze mlieka (mliečny buduje silné kosti) so zeleninou, korením a korenie podľa chuti.

Týždne 3 a 4. Nájsť skryté cukru.

• Drž sa od potravín s umelými sladidlami.
• Zdôrazniť dva týždne, aby upratať neporiadok v špajze a chladničke: kuchyňa nie je miesto pre skryté cukry.

Je to najlepší možný potravy pre rodinu, blízko k prírode, a obmedziť množstvo spracovaných potravín. Z najnovšej zdravej výživy sú povolené chlieb, cestoviny, ryža a sušienky, ale vybrať tie značky, čo je menej ako všetky prebytočné cukru. Nájsť najužitočnejšie možnosti nie sú tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať - pretože pred vami budú desiatky možností. Z niektorých špagety omáčka môže vaša hlava točiť, ak neviete, čo hľadať. Ale nebojte sa: my vám ukážeme, ako nakupovať čeľade všetko najlepšie.

Vyberte si potraviny s nízkym obsahom cukru, je ťažké, pretože zo zvláštností tvorby štítkov. Prostriedok nie je presne špecifikované, ako bola pridaná veľa cukru, a ktoré časť pochádza z minerálnych zdrojov, ako je mlieko (laktóza) a ovocia (fruktózy). A dodal, a prírodné cukry sú zahrnuté v položke "Sahara", takže pri nákupe, napríklad jogurt, nie je jasné, koľko z tohto cukru na neho dáva mlieko a ovocie, rovnako ako dať do výroby.

Kedykoľvek je to možné zjednodušiť veci, sme rozdelili do kategórií produktov a nastaviť pre nich maximálny počet gramov cukru. Ak porovnáme povolenú spotrebu pridaného cukru na indikátory na etikete puding, jogurt alebo chleba sa Vy alebo dieťa pochopiť, či sa pozrieť na želanie s nižším obsahom cukru.

Ako čítať etikety

Jediný spôsob, ako vyhrať v potravinárskom priemysle a uvádzania na trh, ktorý aj sa snaží oklamať, - byť schopný čítať produktu. Nižšie predstavujeme "vreckový sprievodca kupujúceho" - desať vecí, ktoré vám pomôžu odhaliť skryté cukru, robiť správne rozhodnutia a k zachovaniu zdravia blízkych.

V žiadnom prípade nepozerajte sa na prednej strane obalu. Slovo na obale, napríklad "skutočné ovocie", "celozrnný", "s vysokým obsahom bielkovín" a "100% vitamín C" - to návnada, ktorá by vás mala prilákať a urobiť kúpe produktu. Zoberme si na prednej strane škatule len veľké reklamy, kde to nie je nutné hľadať pravdu. Typicky, väčšina cukru odstrčil, ktorý zobrazuje obľúbené kreslené postavičky. Naučte svoje dieťa, že jeho postavy v televízii, nie na tanier.

Po prvé, určiť veľkosť porcií. Až sa nabudúce budete mať produkt z regálu a byť prekvapení, ako málo cukru v tom, pozrite sa na veľkosť porcie a počet porcií v balení. Päť gramov cukru v jednej porcii znie skvele, ale ak viete, že dieťa zožral celý balík, a v ňom dva diely, z množstva cukru, okamžite vyskočí na 10 g

Sestra na zloženie celkového obrazu. Na etikete zloženie výrobku sacharidov sa delí na "celkových sacharidov", diétne vlákniny a cukru. Percento odporúčanej dennej dávky je určený pre prvé dva body, ale v prípade cukrov nie je. Denná spotreba - množstvo živín, ktoré vaše dieťa by malo dostať každý deň, ak energetické potreby 2.000 kcal. Vzhľadom k tomu, malé deti zvyčajne potrebujú menej ako 2000 kcal denne, tieto údaje nemôžu byť vedení. Avšak, oni dávajú určitú predstavu o tom, ako bohatý alebo chudobný výrobok z týchto látok.

Skontrolujte obsah vlákniny. Vyberte si potraviny v časti, ktorá obsahuje aspoň 3 g celulózy alebo 2 g 80 kalórií alebo menej.

Pozrite sa, kde sacharidy pochádzajú zo všeobecnej.

Všeobecné sacharidy vlákien = + cukor + ďalšie sacharidy.

Diabetici nutné dávať pozor na celkových sacharidov, ale v prípade, že dieťa je zdravé, nebojte sa o týchto podmienok. Je lepšie sa pozerať na zozname zložiek a uistite sa, že sacharidy pochádzajú z celých zŕn.

Dávajte pozor na množstvo cukru. Cukry zahŕňajú, a s prídavkom cukru, ktorý je škodlivý prebytok (stolný cukor, sacharóza, a mnoho ďalších názvov uvedených v kapitole o b) a cukor, ktorý vo svojej prirodzenej forme v ovocí (fruktóza) a mlieka (laktózy). Použitie zoznamu cukrov je veľmi ľahké porovnať s každou ďalšou raňajkové cereálie, jogurt a chlieb. Čím menej cukru v nich, tým lepšie.

• Pamätajte: jedna čajová lyžička fit 4 g cukru. Tak to bude jednoduchšie navigáciu.
• Už viete, koľko lyžičiek cukru môžete mať deti v priebehu dňa, a tak ľahké určiť, či kúpiť výrobok, ktorý "absorbovať" leví podiel dennej potreby prázdnych kalórií.
• V prípade, že výrobok obsahuje mlieko alebo ovocie, rovnako ako paradajky, pozrite sa na zoznam zložiek a vyhľadať cukor tam.

Vyhnúť produkty s chemickými prísadami. Niektoré z najviac škodlivé pre deti-uvedených produktov, ktoré pridávajú veľa chemikálií: umelých farbív, aróm a konzervačných látok. Mnoho hypersweet produkty obsahujú umelé prísady, takže to je najlepšie, že neje alebo jesť menej.

Dávajte pozor, aby low-mliečne výrobky, ktoré obsahujú malé množstvo tuku.

Naučte svoje dieťa, aby kupovať zdravé potraviny

Váš hlavný cieľ - priniesť milovníkov zdravej výživy, a za to budete musieť naučiť svoje dieťa, aby sa dobré voľby na vlastnú päsť, aby mu potrebné nástroje a znalosti. V prípade, že deti sú ešte malé, môžete ich požiadať, aby prácu špiónov. V prípade, že skauti prestali vzbudiť jeho nadšenie, povedz holá fakty.

Kategória mazaný cukru

Cukor v týchto kategóriách by mali byť zahrnuté do denného kurzu povolený dieťaťa (prázdnych kalórií). Ak sú deti trvať a chcú jesť niečo sladké z kategórie obilnín a mlieka, bude to považovať za sladkosti dňa.

Korenie a obväzy

Výberom korenia a obväzy, vždy sa pozrieť na nutričné ​​hodnoty (obsah cukru) a zvoliť značky bez prebytku cukru alebo obsahom cukru menším ako 2 gramy na polievkovú lyžicu. Väčšina reštaurácií rýchleho občerstvenia sú veľmi sladké omáčky. Ak je to možné, neberte ich, a v prípade, že deti sa hádajú, zvážte sladkosť dňa.

kečup:

• strážiť veľkosti porcií: väčšina detí trvať dlhšie ako jednu polievkovú lyžicu;
• kečup pokúsiť sa dať len málo jedla, ako sú hranolky, hamburgery a párky v rožku;
• Dobrou alternatívou - horčice a "salsa".

grilovací omáčka. Väčšina barbecue omáčka obsahovať ako prvej zložky alebo druhý z odrôd cukru. Ak chcete riadiť, koľko cukru je jesť dieťa, je lepšie variť omáčky sami.

zálievka. Môžu byť pereslaschennymi nevhodné az držania cukru v nich je veľmi odlišná v závislosti na značke: od nuly až toľko ako 14 gramov na polievkovú lyžicu:

• nebudú kupovať sladké zapravki- najmä zabrániť med a francúzsky;
• zastaviť rozsah na farme, vinegretnoy a iných obväzov, ktoré obsahujú menej ako 2 gramy na lyžice cukru;
• Pokúsiť sa pripraviť sami naplní bez cukru.

horčica. Väčšina druhov horčice, s výnimkou medu, neobsahuje pridaný cukor. V mnohých 2 gramy cukru v čajovej lyžičke:

• vybrať prevedenie, v ktorom menej ako 1 g na čajovú lyžičku a bez umelých farbív;
• pokúsiť sa naučiť dieťa jesť pravidelne, nie medové horčicu.

salsa. Štandardná dávka (dve polievkové lyžice) väčšiny typov "salsy" obsahuje 2 g cukru, a často je to vzhľadom k tomu, paradajky. "Salsa" bez cukru môže byť veľmi užitočné omáčka.

syrová omáčka. Väčšina syrovej omáčky neobsahujú žiaden pridaný cukor a sú užitočné, ale len v prípade, pozrite sa na kompozíciu. Niekedy recyklované značky obsahujú navyše cukor: v takých prípadoch, skúste sa pozrieť na niečo lepšie.

domáce omáčky. Pripravte si omáčku sami užitočné pre náš recept:

• Vezmite dobrý základ: čokoľvek Mliečne výrobky (smotanový syr, jogurt, kyslá smotana), paradajky (pre "salsa") alebo zeleniny (guacamole);
• s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou a smotanový syr niekedy obsahujú navyše cukor, takže sa zvyčajne;
• Pridať korenie na výber alebo kúpiť ready-made zmes nesladené;
• pridáme najemno nakrájanú zeleninu alebo zeleninovým pyré obohatiť omáčku s živinami.

cereálne výrobky

Chlieb, žemle a rožky. Ste sa už naučili, ako si vybrať celozrnné možností na raňajky. Pekárenských výrobkov, v ktorých cukry 4 g alebo menej (viac ako 80 kalórií v jednej porcii) a 2 g alebo menej, ak je časť 80 kalórií alebo menej.

strúhanka. Mnoho strúhanka obsahuje cukor ako druhá zložka, a preto škodlivé pre zdravie. Skúste sušienok Panko - majú málo alebo bez pridaného cukru - výber korenie podľa chuti, alebo dokonca sami sušienky z chleba s nízkym obsahom cukru.

petarda. Celozrnné sušienky bez pridaného cukru - veľmi užitočné pre vaše dieťa. Pozrite prevedení obsahuje od 0 do 1 g cukru na porciu:

• Niektoré sušienky vyrobené z mliečnych produktov (mlieka alebo srvátky), v ktorom cukor je v prírodných sušienky forme- vybrať, v ktorom cukor medzi prvými tromi zložkami nie je;
• Dávajte pozor, sušienky, ktoré obsahujú malé množstvo tuku, pretože môžu byť veľa cukru.

Bary, granolového bary a raňajky. Buďte opatrní, pretože tieto potraviny sú preťažené s cukrom a suma sa značne líšia:

• barov, možnosť byť až 4 g cukru, a ovocných barov - až 8 g;
• čokoládové tyčinky, granolového bary pre raňajky a považovaný za sladkosť dňa.

paradajkovej výrobky na báze

Formálne pasta- paradajkový rastlinný koncentrát, ale dáva výrobcom schopnosť vtesnať do špagety omáčka viac cukru.

špagety omáčka. Paradajky, mrkva a mliečne zložky sa umiestni do omáčka na špagety, obsahujúceho cukor. Keď k tomu pridáme paradajkový pretlak do omáčky, obsah cukru výrazne zvýšiť:

• slúžiace špagety omáčkou obsahuje od 2 do 10 g cukru a viac;
• vyzerať omáčka na špagety, v ktorom 8 g cukru, a menej ako polovica šálky (128 g), a okrem toho je cukor je zahrnutá v jednom z prvých troch zložiek.

polievka. Cukor, zvyčajne - druhý alebo tretí zložka je paradajková polievka. Nižšie sú uvedené niektoré príklady, ale pred kúpou vždy skontrolujte kompozíciu.

konzervované cestoviny

Zvoliť konzervy ready-made cestoviny, v ktorej je cukor, ktorý nie je uvedený medzi prvými tromi zložkami.

mliečne výrobky

Na rozdiel od súčasnej prírodného laktózy v mliečnych výrobkoch, mnoho z nich neobsahuje pridaný cukor.

pudingy. Niektorí ľudia si myslia, že puding je užitočná, pretože má veľa vápnika. To by platilo, keby to nebolo veľa cukru. Nedopustite, aby sa dieťa kupovaný pudingy viac ako jeden deň (je to sladkosť dňa). Neodporúčame bez cukru odrôd, pretože je to len kokteil chemických látok: mnohí nemajú mlieko!

jogurt. Správne vybraná jogurt môže byť dôležitou súčasťou zdravej výživy.

• Množstvo cukru (laktózy) z mlieka do jogurtu pred pridaním ovocia sa pohybuje od 12 do 225 15gv gram časti.
• Výberom jogurt, pozrite sa na značku, ktorá nie je väčšia ako 20 gramov cukru na 170 g alebo 23 g na 225 g gréckeho jogurtu cukor je zvyčajne oveľa menej.
• Jogurt vo veľkých fliaš (900 ml), obsahujú viac cukru, než sa naleje na 170-gram poháre.
• Najlepšie miesto pre nákup biely jogurt a pridať ovocné pyré do neho.
• Neužívajte "ľahší" volieb, pretože oni pridajú umelé sladidlá.
• Prebytok cukru v jogurte zahrnuté v dennom kurze detí: na stanovenie množstva zmluvy, odpočítať z celkového obsahu cukru v jogurte je 8 g cukru v pogrammovoy častiach, 11 g cukru do 170 g dávky a 15 g cukru do 225-gram porcie.

Ostatné potraviny

arašidové maslo. Prirodzený obsah cukru v arašidovom oleji, 1 g na dve polievkové lyžice. Väčšina komerčne dostupných značiek obsahujú cukor ako druhej zložky, preto si ho nesladené možnosti.

S nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom tuku orechové maslo obsahuje viac cukru ako potraviny s konvenčnou tuku.

sirup. Čistý javorový sirup je menej sladký ako lacné populárne zmesí, ktoré sa používajú vo väčšine reštaurácií. Riadiť pravidlom "menej je lepšie".

Tipy a triky rodičovstvo

Výmena skrytý cukor stravy dieťaťa, môžu nastať určité problémy. Vyberať a nakupovať kvalitné výrobky, budete potrebovať čas, aspoň spočiatku, a keď sa konečne nájsť niečo užitočného, ​​môže sa dieťa jednoducho odmietajú jesť. Tieto prístupy by mali zjednodušiť veci vám aj deťom.

otázkou: Moje dieťa nemá rád čokoládové tyčinky, granolového nízky cukor. Čo robiť?

odpoveď: Najlepšie je presunúť zodpovednosť na dieťa. Po prvé, osviežiť pamäť kapitolu o užitočný desiatu a zisťuje dennú sadzbu pridaného cukru. Potom sa pokerové žetóny, ruleta guličky, alebo jednoducho mince, ktoré budú spĺňať gramov cukru. A nechajte dieťa hádže ich do pohára na "zaplatiť" za prestížne jemnosťou.

Video: Football od bombardovania

Povedzme, že svoju dcéru po dobu ôsmich rokov, a v deň, kedy je možné jesť päť lyžičiek (20 gramov) prebytku cukru. Dať jej 20 samolepiek, pokerové žetóny alebo fazuľa - jeden pre každý gram cukru. Ak sa v dopoludňajších hodinách, by jedla cereálie, bude trvať 8 g, puding vyčerpané dokonca 12, a to zostane bez "menu". Ak máte ukázať, ako veľmi "tvár" svojho obľúbeného müsli, sladkou omáčkou alebo chleba, dievča môže tiež rozhodnúť, že nie je potrebné míňať peniaze na ne a lepšie jesť niečo, čo nie je tak sladká a užitočnejšie.

otázkouJa nemám čas pre zobrazenie zloženia výrobkov pri hľadaní prebytku cukru. Možno nejako zjednodušenie?

odpoveďVieme, že to prvýkrát, budete musieť nájsť v každej kategórii potravín najviac užitočných produktov. Nepreťažujte sa pri prvej ceste do skladu. Lepšie zakaždým, keď sa vysporiadať s niekoľkými nových kategórií: nabudúce pôjdete na jedlo, vybrať najlepší chlieb a kečup, potom - užitočné sucháre, jogurt a tak ďalej. Pokračovať, kým budete odstrániť všetky skryté zdroje cukru v kuchyni.

Okrem toho, odkaz môže byť vyvolaná na internete. Prejdite do internetového obchodu produktov, kliknite na požadovanú kategóriu a v pokojnej atmosfére skontrolovať zloženie všetkých výrobkov, ktoré prichádzajú do obchodu, aby plne vyzbrojený. Ak úložisko pridelí zdravých potravín a nápojov pomocou bodov alebo NuVal vodiacich hviezdy, budete mať oveľa jednoduchšie: vedci, ktorí vyvinuli hodnotiaci výrobok systém, ktorý už urobil prácu za vás. Ale neverí označovanie zdravých potravín a nápojov, ktoré prichádzajú sami obchody a výrobcovia: ich cieľ - dostať vás kúpiť viac.

Kalendár pre sledovanie skryté cukry

Urob si svoj vlastný kalendár, pripravte sa, alebo stiahnuť z Internetu. Označiť úlohy na týždeň, aby sa deti vedia, čo sa od nich vyžaduje.

inštrukcia: V priebehu prvého a druhého týždňov, a neprepustil synov päť bodov a malou samolepkou zakaždým, keď sa ponorí do škodlivé potraviny sladené omáčky, ako je grilovanie, kečupom a sladké a kyslé. Na treťom a štvrtom týždni, nechať deti päť bodov, keď jedia ste našli alternatívu k nízkym obsahom cukru, ako je zálievka, s nízkym obsahom cukru, kečupu a omáčky na špagety. Odpočítať päť bodov v prípade, že prvý a druhý týždeň detí ponoriť jedlo do škodlivých sladkej omáčky.

Týždeň 1 a 2. V prvých troch dňoch ukončila sladkou omáčkou na raňajky, od štvrtého do ôsmeho dňa, zamerať sa na večeru, ale z deviateho až trinásty - večere.

týždeň 3-4. Nájsť a nahradiť skryté zdroje cukru vo vašej kuchyni. Prepnutie z preťažený produkty v sektore cukru v alternatíve s nízkym obsahom alebo bez cukru.

Maximálny počet detí môže získať body v týždni 1 a 2 - v závislosti na tom, koľkokrát a kedy sa namočiť jedla v omáčke. Napríklad, ak ste dal omáčku na raňajky, obed a večeru, maximálny počet bodov, bude 150. Pridať k nim ďalšie päť pre každý produkt, ktorý budete musieť vymeniť. V prípade, že dieťa má vôbec žiadne problémy s omáčkami, maximálne skóre 70 (v týždňoch 3 a 4). Spočítajte všetky možné body a spočítať, koľko je potrebné vytočiť pre program.

misia splnená: 80-100 percentuálnych bodov.

druhé miesto: 60-79 percent z týchto bodov. Aj naďalej, aby sa zapojili do programu, ak vaše dieťa neprestáva ponoriť jedlo v sladkých omáčkach viackrát za týždeň, a nenahrádzajú všetky potraviny so skrytou cukrom.

Video: Minecraft mechanické domu

skúste to znova: Zaslúžené menej ako 60 percent bodov. Naďalej usilovať o nahradení skryté cukru, kým sa úplne sa ich zbaviť, a deti neprestanú, ktoré sa pridávajú do potravín sladkej omáčky viackrát týždenne.

Vreckový sprievodca pre nákup zdravých potravín

1. Nevenujú pozornosť na prednej strane obalu. Otočiť a pozrieť sa na skutočné nutričnú hodnotu.
2. Po prvé, definovať veľkosť porcie.
3. Sestra na nutričné ​​hodnoty štítku a uvidíte úrokové denná spotreba vo výške 5 percent alebo menej - málo, a 20 percent alebo viac - veľa.
4. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú aspoň 3 gramy vlákniny, ak obsahujú viac ako 80 kalórií v jednej porcii. Ak je menší, potom aspoň 2 gramov vlákniny.
5. Všeobecné sacharidy vlákien = + cukor + ďalšie sacharidy. Tieto informácie sú dôležité najmä pre diabetikov.
6. Prírodné cukry - je laktóza v mliečne výrobky a fruktózy v fruktah- 4 g cukru = jedna čajová lyžička. Pre výpočet pridaný cukor, 12 g laktózy odpočítať z cukrov v mliečnych výrobkoch. Jogurt: pozrite sa na najviac 23 g cukru na 225-gram porcie a 20 g cukru na 170 g.
7. Pozrite sa na zoznam zložiek: Vyhnite hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované tuky. Nebudú kupovať výrobok, ak je cukor - jeden z prvých troch zložiek. Produkt obilnín je prvá zložka by mala byť "z jedného kusu", napríklad celozrnný.
8. Nakupujú výrobky v naturáliách, ako sú plody sami a nie žuvacie cukríky s ovocnou príchuťou.
9. Vyhnúť produkty s chemickými prísadami.
10. Buďte opatrní s obsahuje malé množstvo tuku a bez obsahu tuku produktov, ako k nim dochádza množstvo extra cukru. Pozrite sa na nasledujúce synonymá cukru medzi zložkami: anhydrid glukózu, jačmenný slad sirup, hnedá ryža, cukrová trstina šťava, kukuričný sladidlo, kukuričný sirup, kryštalickú dextrózu, dextrózu, fruktózu, koncentráty ovocné šťavy, ovocné nektár, glukózu, s vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup, med, laktóza, kvapalina fruktózy, maltózy, maltóza sirup, javorový sirup, melasu, nektáre, cukrový sirup.

Vezmite si s týmto ťahák, keď idete do obchodu s potravinami: nakupovanie jednoduchšie a rýchlejšie.

Pocket kupujúceho Guide

1. Pozrite sa na výživové hodnoty na zadnej strane obalu.
2. Pozrite sa na veľkosti porcie.
3. Štítok v nutričnej hodnote 5 percent dennej spotreby a menej - nízka miera, a 20 percent alebo viac, - vysoká.
4. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú aspoň 3 g vlákniny.
5. Všeobecné sacharidy vlákien = + cukor + ďalšie.
6. Cukry zahŕňajú laktózu (mliečne výrobky) a fruktóza (s ovocím). Odpočítaní 12 g cukru (laktózy) z celkového množstva cukru v mliečnych výrobkov - to dá pridaný cukor.
7. Nakupujú výrobky v prírodnej forme, ako v reálnom ovocie miesto ovocné žuje.
8. Dávajte pozor, aby ste obsahujú malé množstvo tuku a bez obsahu tuku produkty, pretože môžu byť veľa pridaného cukru. Pozrite sa na zoznam týchto synonymá cukrových zložiek: anhydrid glukózy, jačmenný slad sirup, hnedá ryža, cukrovej trstiny šťavy, kukuričná sladidlá, kukuričného sirupu, kryštalická dextróza, dextróza, fruktóza, koncentráty ovocné šťavy, ovocné nektár, glukózy, s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, medu laktóza, kvapalina fruktózy, maltózy, maltóza sirup, javorový sirup, melasu, nektáre, cukrový sirup.