Odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu pre uloženie kardiovaskulárny systém

Správna výživa - je to jedna z najdôležitejších kľúčov k dlhodobému uchovanie zdravia kardiovaskulárneho systému, takže tento aspekt kardiológov platí veľa pozornosti. Strava zameraná na prevenciu srdcových ochorení, sa nelíšia od všeobecných pravidiel zdravej výživy, čo je veľmi výhodné pre použitie v praxi.
Takže, pre vyváženú stravu odporúčania patria nasledujúce položky.

prevencia obezity
Boj proti ukladaniu tukov a zabraňujú ich vzhľad, aby sa zabránilo urýchlený vývoj aterosklerózy a znížiť záťaž na kardiovaskulárny systém. Za účelom zabránenia vzniku nadváhy, existuje obrovské množstvo techník, vrátane každého človeka môže vybrať si niečo pre svoje chuti. Väčšina z nich nerobia ľudia trpia hladom, pretože sú založené na moderných princípoch výživy, ktorá bola dlho popieral zastarané prístupy o chudnutí. Najviac srdce šetriace technika znižovania hmotnosti - rozdelenom jedla, keď sa človek sa potraviny v malých dávkach každé 2 hodiny, výpočet energetickej hodnoty príjmu kalórií a samostatných pokrmov. Lekári zvyčajne odporúčajú druhú možnosť. V mnohých prípadoch sa ukázalo, že je najviac efektívna a navyše nevytvára stresujúce situácie pre telo, spojenú s náhlymi zmenami v strave.
Počet kalórií človek môže spotrebovať počas dňa, závisí od mnohých faktorov, predovšetkým na fyzickú aktivitu a kalkulovaná individuálne. Teraz existuje veľa vzorcov a tabuľky na určenie prípustnú dennú kalórie pre každého, s prihliadnutím na jeho vlastnosti. Súčasne rozptylu v konečnej údaje môžu byť veľmi veľké, napríklad staršia žena priemernej hmotnosti, necíti žiadny stres, by sa malo dostať asi 2000 kalórií denne, a muži 30-35 rokov, pracoval ako murár na niekoľko hodín denne - cca 3900 -4400 kcal.
Ak je človek s váhou, ktorá je v poriadku, to je jednoduché dosť na to, aby sa spotrebováva toľko kalórií, koľko chcete minúť. K tomu, úmerný kalorický nahrať svoje vlastné potraviny, ktoré možno ľahko identifikovať pomocou kalorických tabuliek. Pohodlie moderných tabuliek je, že obsahujú informácie nielen o energetickej hodnote jednotlivých produktov, ale aj hotové jedlá. Takže človek nie je povinný vykonávať zložité výpočty, si pamätať, koľko gramov mrkvy alebo mäsa bola v určitom pokrmu. Môžete získať ready-made postavy, vedel iba celkovú hmotnosť.
Jedným z najčastejších chýb pri použití tabuľky kalórií, je to, že ľudia zabúdajú vziať do úvahy hmotnosť potraviny jesť. Kalorický je uvedené v tabuľkách je daná 100 g výrobku.
Keď telesnej hmotnosti človeka je viac, než ste mali, je nutné odpočítať energetický príjem o 500 kalórií, v porovnaní s prvým. Ak je energetická hodnota potravín je stále príliš vysoká, potom dva týždne neskôr jej Bates o 500 kcal, kým nebude mať efekt chudnutia. Na jednej strane je táto možnosť diéta sa zdá byť veľmi pomalý. Príliš vysoká rýchlosť úbytku hmotnosti sú škodlivé pre telo všeobecne a kardiovaskulárneho systému, najmä. Ak sa človek začne hladovať seba po dlhú dobu, potom sa v jeho tele začínajú rozkladať všetky energeticky hodnotné látky, to všetko sa deje v takom chaose a neporiadku, krv stáva presýtený škodlivých metabolitov. Preto skôr než pri čistení tela z cholesterolu, škodlivé lipidy a oxidované molekuly ľudí len prispieva viac k zvýšeniu ich úrovne. Okrem toho, telo si "pamätá" trasie ako v budúcnosti, keď šťastný, tenký a má uvoľnil jednotlivé vráti k normálnemu kalórií, hmotnosť začína pridať oveľa intenzívnejšie ako predtým. Bludný kruh - pôst vedie k ešte väčšiemu množstvu navýšenie.
V kontraste s navrhovaným navyše obsahom tukov spotrebovaný postupne, takmer nepostrehnuteľné k telu. Okrem toho sa človek nezažíva nepohodlie spojené s neustálym pocitom hladu, čo je tiež pozitívny faktor.
Ak hovoríme o probléme nadváhy a bojovať s ním, a nemali by sme zabúdať, o výhodách pohybových aktivít, ktoré zvyšujú účinok žiadne diéty, a prispieť k celkovému zlepšeniu.

prísady do potravín
Aby krv nebude hromadiť škodlivé lipidy musí upustiť od živočíšnych tukov a sacharidov potravín - sladké a múku. Približne jedna tretina z jedálnička by malo byť živočíšne produkty - mlieko, vajcia, syr, mäso a ryby. Zostávajúce 2/3 by sa v ideálnom prípade pozostávať z obilnín, čerstvé alebo spracované ovocie a zeleniny. Z tuku asi 70% by mala klesnúť na rastline. Nemali by sme zabúdať, že zdravý človek by mal vypiť aspoň 1,5 litra tekutín denne zadarmo - voda, džús, mlieko nápojov.
Tieto vzťahy rôznych produktov nemožno úplne známy, najmä pokiaľ ide o pomer tuku. Ako je možné dosiahnuť, aby živočíšne tuky v strave nezaujíma viac ako 30% z celkového počtu? Po prvé, musíme mať na pamäti, že väčšina živočíšne tuky nájsť v masti, bravčového, ovčieho a iné tučné mäso, rovnako ako klobásy, salámy a podobné výrobky. Z tohto dôvodu je tento všeobecne je potrebné sa vyhnúť ich nahradením prírodného mäsa. Mäso by malo byť zvolené diétne odrody - Hovädzie, králik indeyku- alebo aspoň mať ich v 3-4 krát častejšie než tuk. Cook na masti opražíme kura s kožou na, zalievanie hotové jedlá roztaveného tuku pri varení mäsa nie je žiaduce. Každá z týchto prísad je "cholesterol bomba", a každý jedlo je tak veľký hit pre kardiovaskulárny systém. Variť potraviny lepšie ako rastlinný olej - slnečnicový, olivový, kukurica, atď, a mali by sa znížiť a odstrániť pri príprave mäsa a hydiny tukovej vrstvy.
Predmetom veľkých sporov, vo svojej dobe slúžil ako výrobok, ako vajce. Vzhľadom k tomu, každé vajce obsahuje 200-250 mg cholesterolu, ktoré sú už dlho považované za zakázané pre tých, ktorí trpia srdcovým ochorením alebo nechcú svoj vzhľad. Avšak, toto poškodenie je jasne prehnaná. Vajcia obsahujú nielen cholesterolu, ale aj ďalšie dôležité komponenty - albumínu, lecitín, fosfolipidy, vitamín E, atď Zmiešané kompozície čiastočne neutralizuje účinok holesterina- vedľa samotnej tuky nájdené vo vajciach sú potrebné na dokončenie mozgu, čo je materiál pre konštrukciu membrány nervových buniek. Preto vajcia by mali byť neoddeliteľnou súčasťou jedálnička, nemusíme dodržiavať len s mierou. Prípustný počet vajíčok - 4 ks. týždenne. V prípade, že osoba je už trpí ischemickou chorobou srdca alebo hypertenzia, a zaoberá sa prevenciou poškodenia, potom je žiaduce mať k dispozícii iba vaječné bielky.
Aby sa predišlo hromadeniu cholesterolu alebo bojovať s jeho vysokej úrovni, je možné použiť otruby. Oni sú známi pre ich pozitívny vplyv na krv. Okrem toho táto užitočným doplnkom podporuje črevnú peristaltiku a zbaviť telo toxínov. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, čo jesť 1-2 lyžice. l. otruby za deň. Vzhľadom k tomu, že nemajú chuť, môžete pridať do iných potravín - obilniny, polievky, atď ...
Okrem otrúb zníženie hladiny cholesterolu presadzovať mliečne výrobky. Každý človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, mali vypiť asi 1 šálka jogurt, kyslého mlieka alebo iných mliečnych nápoj denne. Samozrejme, že v prípade neznášanlivosti mlieka to nemal robiť.
A konečne, tretia skupina potravín na zníženie cholesterolu - je to čerstvé ovocie a zeleninu. Preukázané, že čím väčšia je miesto, ktoré patrí v strave, tým lepšie parametre krvných lipidov.

Káva a čaj
Za osobu vykonávajúci v prevencii kardiovaskulárnych ochorení, a nie im trpieť, káva a čaj nie sú žiadnymi zakázané alebo ohrozujúcich produktov.

Uznávaný odborník na výživu Paul C. Bragg písal značne o výhodách pôstu. V skutočnosti, pravidelné krátke kurzy pôstu (nie viac ako 1-3 nocí) alebo vykladanie dní má pozitívny vplyv na stav ciev a srdca. Majte však na pamäti, že táto technika je vhodná len pre zdravých ľudí.

Video: Ako zostať zdravý kardiovaskulárny redundantný systém. Rytsk, Gorgiladze

Pokiaľ ide o prvú, prírodné mletá káva 3-4 šálky za týždeň, a to nielen neprinesie škody, ale bude mať pozitívny účinok. Je známe, že káva je prostriedkom prevencie geriatrických ochorení centrálneho nervového systému, zvyšuje účinnosť, prispieva k väčšiemu namáhaniu. Majte však na pamäti, že všetko je v poriadku s mierou. Previesť kávy denné tradíciu, ako je zvykom, napríklad v americkej kultúre, nemali by sme. Tento nápoj má výrazný vplyv na krvný tlak, a preto na neprimeraný príjem môže ublížiť.

} {Modul direkt4

Čaj obsahuje kofeín, ale má látku podobnú neho v akcii - Thein. (Kofeín a Thein - purínové alkaloidy rovnakého pôvodu, tak často sú považované za synonymá.
Sú však trochu odlišné chemickej štruktúry, ako v čajové molekula súvisiace s kofeínom molekuly taníny, čo spôsobuje "mäkký" pôsobenie čaju na nervový systém, srdce a t. Q.) má menší vplyv na srdce a cievy, než káva, takže tieto obmedzenia jeho použitia dokonca ešte menej. Napríklad, zelený čaj možno odporučiť aj tým ľuďom, ktorí po mnoho rokov trpel ochorením srdca. Vzhľadom k prítomnosti v jeho zložení trieslovín, vitamínov a antioxidantov, má priaznivý vplyv na stav ciev a krvi.

zlyhanie zlozvykov

Fajčenie a zneužívanie alkoholu vedie k veľmi negatívne dôsledky pre kardiovaskulárny systém, čím by sa zabránilo škodlivé návyky - podstatnú podmienku, bez ktorej prevencii aterosklerózy, hypertenzie a ischemickej choroby srdca rozhodne nemôže uspieť.
Majte na pamäti, že pasívne fajčenie je zlé pre presne toľko, ako obvykle, a to je dôvod, prečo ľudia, ktorí sa starajú o sebe, by sa mali vyhnúť kontaktu s cigaretovým dymom.
Čo sa týka alkoholu, zákaz sa nevzťahuje na suché červené víno v malom množstve. Sklo tohto nápoja, pil raz alebo dvakrát týždenne, prispieva k aktivácii regeneračných procesov, zlepšuje adaptívne schopnosť organizmu. Panuje predstava, že víno stabilizuje steny ciev a zabraňuje rastu aterosklerotických plátov. Okrem toho vedci hovoria, že prírodné víno zabraňuje tvorbe zubného kazu. Medzi lekári vedia, že urýchli proces obnovy srdcového svalu myokarditídy a perikarditídy.
Pitie červeného vína nie je nutné vidieť cieľ, ktorý je nutné rešpektovať, starostlivosť o prevencii srdcových ochorení. Avšak, to nikdy neuškodí spojiť príjemné s užitočným. Budeme potrebovať len pamätať na dávkovanie "liek" a použiť ju len v kombinácii s ďalšími preventívnymi opatreniami - správnej výživy, pravidelnej fyzickej aktivity, a tak ďalej.

pohybová aktivita

Cvičenie - je to skvelý a známy preventívny nástroj, ktorý nielen zabraňuje vzniku srdcových chorôb, ale aj vznik mnohých ďalších problémov - obezita, degeneratívnym ochorením platničiek, metabolických porúch, atď ...
S ohľadom na udržanie zdravého srdca, pri zaťažení je potrebné si uvedomiť dve dôležité podmienky: pravidelnosť a umiernenosť. Silné a dlhé, ale riedke zaťaženie nie sú dobré pre telo. Je nutné zvoliť taký tréningový režim, ktorý oni boli mierny, ale pravidelný. Pre prevenciu srdcových ochorení pomerne 5-6 krát týždenne, aby sa zapojili do 30 minút, a to môže byť ako normálny cvičenia a akákoľvek vhodná pre tento šport. Najvýhodnejšie sú školenia, v ktorom osoba vykonáva v priemere, ale celkom dlhý náklad. To môže byť plávanie, beh, veslovanie, a tak ďalej. D. Sú považované za optimálny, a to nielen preto, že intenzity, ale aj vzhľadom k tomu, že v kombinácii so správnym rytmické dýchanie, urýchlenie metabolizmu a podpora okysličenie krvi, ktorá je. E. nasýtený kyslíkom ,
Avšak, výber typu fyzickej aktivity nie je obmedzený iba na tieto prevedenia. Ako spôsob fyzickej aktivity dokonale hodí jogy, aeróbne cvičenie a cvičenie v posilňovni. V tomto prípade je žiadúce, aby aspoň prvej triedy boli držané pod vedením skúseného trénera, ktorý vám pomôže, aby boli efektívnejšie a bude signalizovať prípadné chyby.
Je ťažké povedať, či možno pripísať nasledujúci problém sekcii "telesná aktivita", avšak je potrebné spomenúť, že pre udržanie zdravia tela je nevyhnutnou podmienkou pre plné sexu. Vedci tvrdia, že pravidelný sex, sú obaja druh fyzickej aktivity a psychotropnými látkami, pomáha trénovať kardiovaskulárny systém, prispieva k plnému prietoku krvi a endorfínov v mozgu sa vyvinul, bráni rozvoju depresie a vytvárať pozitívny emocionálne pozadie. Hovoriť o nejakých pravidlách o sexe nie je nutné - sexuálna aktivita by mali byť určené výhradne podľa potrieb jednotlivca. Avšak, je potrebné pre harmonický vzťah so svojím partnerom, je mimo akúkoľvek pochybnosť. Človek má len pripomenúť, že pre niektorých ľudí, ktorí trpia niektorými chorobami, tento aspekt môže zaviesť určité obmedzenia, takže keď je človek chorý, v tomto smere by mal konzultovať s lekárom.

práce a odpočinku

Je známe, že ľudia-workaholics alebo tých, ktorí sú nútení zostať v ich pracovisku asi 10 až 12 hodín denne, vysokým rizikom vo vzťahu k ochoreniu srdca a ciev ako ostatní. Dodržiavanie práce a odpočinku - to je jeden z najdôležitejších aspektov prevencie ochorení. Bohužiaľ, moderné životné podmienky často predurčujú k tomu žiaduce nie je vždy prípad. Mnohé z nich sú nútení zostať v práci, niekto pracuje denné smeny, a niekto večer po práci, nedávajú odpočinúť do bežných hovorov.
Ako by mala vyzerať práca a režim odpočinku, práca nebola škodí zdraviu? Samozrejme, že niektoré položky môžu zdať nereálne ľuďom, ale pomer lekárov k druhému.
Zo všetkých druhov porušenie pracovného režimu je najdôležitejšie, že je potrebné pracovať na nočné smeny. Narušenie normálneho zvyku v noci spať, je obrovský stres pre telo, a to najmä v prípade, že deň po osobe v službe príliš pracovať. V noci, náš mozog a kardiovaskulárny systém musí odpočívať. Počas spánku dochádza k zníženiu tepovej frekvencie, srdce, bez toho aby dochádzalo vonkajšie zaťaženie, beh na polovičný koncentráciu. Myokardu po túto dobu má čas na opravu a výmenné procesy vyplniť energiu resursy- relaxáciu cievnej steny, krv cirkuluje v tele a bezpečne vykonáva úplnú výmenu plynov. Ak je človek v určitom okamihu porušuje zavedený poriadok, všetko radikálne zmenilo. Srdce a cievy aj naďalej pracovať v dennom režime, mozog bolestne stretávajú s spánku, a že nervový a kardiovaskulárny systém je ďalší stres. V dôsledku toho, srdce opotrebováva predčasne, a mozog je porušením procesov regulácii krvného tlaku a srdcovej frekvencie. To všetko prispieva k väčšiemu výskytu srdcových chorôb. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť povolania zahŕňajúce nočnú prácu.
Vedľa mínus je príliš dlhá pracovná doba. Pravdepodobne veľmi málo ľudí v mojom živote poháňaný tak, že práca sa stáva hlavným koníčkom na svete pre neho. Možno, že medzi púhych všetkými ľuďmi málo obdivujú jeho prácu v takom rozsahu, že sa prebudí premýšľať o tom, ako sa na tom, ako rýchlo sa môžete ocitnúť na pracovisku. Vo väčšine prípadov je práca - miesto, kde ľudia pracujú pre seba a svoje rodiny. To neznamená, že nutne nenávidieť, naopak, môže to byť veľmi zaujímavé, ale ani tá najlepšia práca je človek pod ťarchou zodpovednosti, má určité povinnosti a zažívajú často stres. Tak, v priebehu pracovného dňa, z ktorých každý je v stave napätia a mobilizácia. Trvalo udržať si v takom stave nemôže. To je jeden z dôvodov, prečo limity pracovného práva pracovná doba 8 hodín. Aby sa zabránilo ochorenia srdca, je potrebné vykonať všetky svoje pracovné záväzky, ktoré po dobu 8 hodín, ale nič viac.
Konečne tretí kľúčový bod v súvislosti s negatívnym dopadom práce v oblasti zdravia, je jej kvalita. Čím viac stresu človek zažíva pri práci, tým väčšie je riziko vzniku ochorenia. Tak, v ideálnom prípade, ak ľudia nie sú spokojní s bossmi, zamestnancov alebo pracovný plán, by sa mali usilovať o zmenu pracoviska.

pokojný spánok

Ak chcete zachovať zdravie kardiovaskulárneho a ďalšími systémami potrebujú spať najmenej 7 hodín denne. Napriek tomu, že to nie je príliš veľa, niektorí ľudia si nemôžu dovoliť snívať o takejto dĺžke trvania. Avšak, kvalita a dĺžka spánku závisí na tom, ako uvoľnené telo sa vstúpiť do nového dňa a koľko by bol ochotný vyčkať jeho zaťaženie a stres.
Takže je potrebné, aby sa pokúsili získať dostatok spánku trvalo nie menej ako 7 hodín. Spať v dobre vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie a pohodlnú posteľ. Mali by ste sa pokúsiť ísť do postele skôr. hodina spánku do 12 hodín v noci v ich prospech sa rovná dve po polnoci. Aby bolo možné lepšie spať, mali by ste sa pokúsiť spať s nízkym čelom postele, ktorá tiekla do mozgu viac krvi. Keď v noci zo spánku nestačí, môžete pridať k nemu popoludní, ak to dovolí život.

Video: 07 dych Kardiovaskulárny systém

outdoor pobyt

Netreba spomínať, ako užitočný zdvih mimo mesto, výlet do prírody alebo len pomalú prechádzku do parku. Avšak, nie všetky sú s náležitou pozornosťou k nim. Obyvatelia miest trávia väčšinu svojho času v uzavretých priestoroch doma alebo v práci alebo vo verejnej doprave.
Obsah kyslíka vo vzduchu v uzatvorenom priestore je nižšia ako v okolí. Okrem toho zle vetraných vzduchu v miestnosti, v ktorej sú ľudia, presýtenej anthropotoxins - škodlivé prchavé látky, ktoré vznikajú v tele pri metabolizme a vylučuje s vydychovanom vzduchu.
K tomu, aby sa krv dostatočne nasýtená kyslíkom, je nutné vykonať na čerstvom vzduchu počas aspoň 40 minút za deň. V tomto prípade je lepšie sprevádzať pešej cvičenie - napríklad bežať na štadióne, alebo sa zapojiť do fyzické cvičenie na balkóne. Zvlášť užitočné pobyt mimo mesto, kde je vzduch zbavený automobilových výfukov a ďalších nečistôt. Zmýšľajúce bežky alebo pravidelné pikniky tiež umožňujú udržiavať v kondícii a udržiavať zdravé srdce.

Video: Ako udržať mužom svoje srdce zdravé

zvládanie stresu

V modernom živote, stres vplyv stala tak rozšírená a všadeprítomná, že iní ľudia je ťažké si predstaviť život uvoľnene a bezstarostný. Avšak, stres ako faktor vplyv na organizmus má obrovský negatívny dopad. Z tohto dôvodu všetky sily sa snažia vyhladiť jeho prejavy alebo sa vyhnúť nepriaznivej situácie.
Existuje mnoho rôznych techník, ktoré umožňujú vysporiadať so stresom. Medzi nimi najobľúbenejšie v našej krajine sú rôzne spôsoby relaxácie, autogénny tréning a vyhnúť stresovým situáciám. Na rozdiel od západnej prevažujú medzi tými jogy a relaxačných techník pracovať s psychoterapeut.