Výživa tehotných

Počas tehotenstva ženské telo potrebuje väčší prísun živín. Zdravie a dieťa po pôrode, bude závisieť na tom, ako jedol v maternici, aké živiny sú prijímané. Strava tehotné ženy by mali byť odlišné od normálneho prevádzkového režimu. To je spôsobené tým, že rastúca maternica začína vytlačiť niektoré z vnútorných orgánov, najmä žalúdka a čriev. Výsledkom je, že tehotná žena by mala jesť malé porcie častejšie. Odborníci radia namiesto troch jedál nastávajúca matka deň jesť jedlo 4-5 krát v prvej polovici tehotenstva a 6-7 krát - v druhej polovici roka. U raňajky by mali predstavovať asi 30% dennej výživové požiadavky na obede by mali byť konzumované až o 40%, v popoludňajších hodinách na 10% denného normy, a na večeru - asi 20%.

Je potrebné na distribúciu produktov, takže až 13 - 14 hodín používať obilniny, mäso, ryby, a po večeri v potrave sa skladala z rastlinných a mliečnych výrobkov. Lekári, odborníci na výživu odporúčajú nasledujúci režim napájania tehotné ženy:. Raňajky 7-8 hodín, obedy -12ch, obedy, žena by mala mať 14-15 hodín, je žiaduce, aby bol obed, večera - 18-19 h Rovnako ako v normálnom režime food, tehotné ženy by nemali jesť pred spaním (interval medzi posledným jedlom a pred spaním by mala byť 2 hodiny). Prebytočné kalórie odvodené od potravín, by mal dovtedy byť spálený, alebo sa zmení v tukové zásoby. Odborníci sa domnievajú, že zdravotný stav žien počas tehotenstva je do značnej miery závislá na kvalite a rovnováhe ponuky. Výživa poskytuje normálny priebeh tehotenstva a správnu tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak požiada tehotná žena sa nestará o správnej výžive, potom väčšinu času, môžete očakávať, že vývoj týchto nepríjemných komplikácií, ako toxémie, anémia, krvácanie z ďasien, kŕčové žily a zápcha. Vzhľad anémia je možné sa vyhnúť v prípade, že žena dostane dostatočné množstvo výrobky obohatené kyselinou listovou a stopových prvkov železa, obsahujúce. Bolo zistené, že ranná nevoľnosť zriedka sa vyskytuje u tehotných žien, ktoré sa dostanú dostatok bielkovín potravín. Pre prevenciu krvácania a rozvoj kŕčových žíl, lekári, odborníci na výživu odporúčajú jesť potraviny bohaté na vitamín C. V záujme rozvoja zápchu, budúca matka je nutné dodržiavať správny pitný režim a majú potravinové ponuky, ktoré obsahujú vlákninu.

Hlavným kritériom, že tehotenstvo je normálne, to je považované za postupný nárast hmotnosti. Ak tam je náhla zmena v parametroch váhových (zvýšenie alebo zníženie), potom takýto stav môže priviesť lekára k myšlienke, že telo tehotné ženy označené odchýlku od normy. V prípade, že nastávajúca matka neprijíma žiadne živiny, môže to viesť k potratom, narušenie tvorby plodu a narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou a náchylnosť k rôznym chorobám. Ale mali by sme si uvedomiť, že prejedanie môže viesť k pocitu nepohodlia, pretože žalúdok bude vyvíjať tlak na maternicu. Okrem toho, ak je dieťa vyzdvihnúť príliš veľkú váhu, žena by bolo ťažké porodiť jeho vlastné, a lekári majú stráviť cisárskym rezom. Nadmerné priberanie na váhe u tehotných žien môže spôsobiť kožné zmeny (napríklad strie, jazvy). V prípade, že nastávajúca matka bude ovládať svoje telesnej hmotnosti a postupne priberať na váhe, strie sa dá vyhnúť, a podkožného tuková vrstva je rovnomerne rozložená. Ak chcete tehotná žena bola schopná nezávisle kontrolovať svoju váhu doma, je vhodné zakúpiť váhy a vážila každý deň, pokiaľ možno v rovnakom čase. To pomôže ženu veľmi dobre ovládať hmotnosti za deň a uvidíme, či máte dosť priberanie na váhe za týždeň. Vzhľadom k tomu, že dieťa začne rásť najintenzívnejšie v druhom trimestri tehotenstva, žena toto obdobie je na priberanie na váhe asi 400 gramov týždenne. Odborníci sa domnievajú, že v prvom trimestri musí nastávajúca matka priberanie na váhe približne 1500 g, v priebehu druhého trimestra - asi 5 kg, a v poslednom trimestri tohto nárastu by mala byť 4 kg. Ale majte na pamäti niektoré z individuálnych charakteristík každej ženy. Ak pred tehotenstvom žena bola chudá (tam bol nedostatok hmotnosti), sa v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, je potrebné doplniť na 800 g za mesiac, v druhom trimestri tohto zvýšenia bude činiť 2400 g, a v poslednom trimestri - asi 2 kg za mesiac. Ak žena má pre-tehotenstva už zvýšenú hmotnosť, je v prvých troch mesiacoch tehotenstva by sa mala zvýšiť svoju váhu 300 g mesačne, v druhom trimestri zvýšenie telesnej hmotnosti by mala byť 300 gramov týždenne, a v posledných troch mesiacoch - 200 g pre týždeň. V prípade, že je rýchly nárast hmotnosti, tehotná žena, je nutné znížiť príjem tukov. To možno dosiahnuť, ak vylúčime z jedálnička vyprážané potraviny, nevyplňujte šalátov s olejom a ešte viac majonézou. Nastávajúca matka sa odporúča v takýchto prípadoch sa používajú nízkokalorické potraviny. S nedostatočným rastom hmotnosti lekárov, odborníkov na výživu tela, naopak, je odporúčané zvýšiť príjem tuku, vysoko kalorické potraviny, tehotná žena by mala zvýšiť počet jedál 5-6 krát denne. V súčasnej dobe, lekári odporúčajú, aby tehotné ženy pribrali na váhe nie viac ako 10-14 kg. Ak je žena pred otehotnením vážil menej, než je obvyklé, môže sa dať na hmotnosti 12-14 kg, zatiaľ čo ženy s nadváhou pred otehotnením by mala dodať nie viac ako 10-12 kg.

výživa tehotných To musí byť kompletný - to je najdôležitejší princíp, ktorý pomôže správny priebeh tehotenstva a narodenie zdravého dieťaťa. Žena je dôležité mať na pamäti, že teraz má prijímať živiny a vitamíny pre dvoch - pre seba a pre nenarodené dieťa. Po tom všetkom, aby si ich budúce dieťa môže iba od matky. Pozícia, ktorá "tehotná žena by mala jesť za dvoch", je teraz považované za nesprávne. Odborníci vysvetľujú rodičky, čo sa myslí nie je "pre dvoch" žena jej a čo jedia spoločne - matku a dieťa. Na tomto základe, tehotná žena by mala byť s extrémnou prísnosť a musí dbať na rozvoj ich strave. A mali by ste vedieť, že v prípade, že telo tehotné ženy dostať jedlo žiadne škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú vývoj plodu v tele matky je mnohonásobne silnejšie ako matky. Z tohto dôvodu, tehotné ženy by mali jesť len čerstvé, čerstvo uvarené jedlo. Nakúpiť potraviny pre varenie by mala byť kvalitné a čerstvé. Tu je niekoľko tipov, ktoré by mali počúvať tehotné ženy pri varení: musí byť dôkladne dobre variť aj pečené dôkladne mäso vtáky neje surové vajcia a potraviny je (vaječný likér), ktoré obsahujú, variť vajcia po dobu najmenej 10 minút, umyť ruky dôkladne po pracujeme s jatočných tiel hydiny. Mrazené ryby by mali byť varené a pečené niekoľko hodín. Jedlo musí byť k dispozícii "čistej" produkty - bez prítomnosti rôznych chemických aditív (stabilizátory, farbivá, konzervačné látky). Tehotné ženy by nemali jesť konzervy, rôzne druhy údenín, ostré predmety a tak ďalej. N. Enough je dôležité, aby nastávajúca matka každý deň konzumovať potraviny z obilnín jedlo, čo pomôže k normalizácii čreva, aby fungoval správne a včas odňatia odpadových látok (toxíny) ​​z telo. Tehotné ženy by mali brať do úvahy načasovanie budúceho dieťaťa. V prvom trimestri tehotenstva, ktorá sa klenie od 1. do 14. týždňa, a položil najintenzívnejšie generovaných významných orgánov a systému dieťaťa. Medzi ne patrí srdce a obehový systém, obličky, pečeň. Preto sa v priebehu prvých troch mesiacov tehotenstva, budúca matka by mala byť obzvlášť striktné vyváženej stravy bielkovín, vitamínov a minerálov. Všetky tieto látky sú nevyhnutné pre rozvoj a rast životne dôležitých orgánov. V prípade, že prvé tri mesiace tehotenstva je nedostatočný prísun živín v tele matky, potom je nenarodené dieťa môže narušiť tvorbu kostry, pravdepodobnosť ochorenia srdca a ciev sa dramaticky zvýši. V prvom trimestri tehotenstva, žena v priebehu dňa by mal dostať približne 100 až 110 g bielkovín, 70-75 g tuku a 350 gramov sacharidov. Do konca druhého trimestra tehotenstva a začiatku tretieho začne výrazne tvarované a rastie mozog budúceho dieťaťa. Vzhľadom k tomu tehotná žena v tomto období musí prijať väčšina vysoko kalorické potraviny, strava by mala byť bohatá na potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín. Počas tohto obdobia, dennú potrebu bielkovín zvyšuje až na 120 g, hrubé ženy by mali dostať asi 85 gramov a 400 gramov - sacharidy. Strava tehotné ženy by mali byť zahrnuté potraviny s vysokým obsahom bielkovín, minerálnych látok a samozrejme vitamíny. Zdroje vitamínov, stopových prvkov sú rôznych druhov ovocia, takže sú na dennej báze by mala byť na stole u tehotnej ženy. Pri použití mäsa a rýb sú najlepšie, smažiť, a používať varí. Silné rybie a mäsové vývary odporúča odstrániť (alebo zníženie) výkonu, pretože môže dôjsť k výskytu nevoľnosti a pálenie záhy.

Počas tehotenstva dochádza k nárastu v kalorických potrieb. Tehotná žena potrebuje ďalší zdroj energie, aby zabezpečila normálny vznik a rast budúceho dieťaťa, normálne fungovanie placenty a matkinho tela ako celku. Zvyšovanie kalorickej potreby pomôže nastávajúca matka normálne vyrovnať s rastúcim zaťažením na tele. Počas tehotenstva dochádza k zvýšeniu maternice a prsníka niekoľkokrát, zvyšuje objem krvi o takmer 50%. S ohľadom na túto skutočnosť sa stáva zreteľný nárast potrieb tehotných žien vo kalórií. Pri vykonávaní výskumu bolo zistené, že počas obdobia tehotenstva je nutná 2400-2800 kcal denne. Kalorickej potreby závisí na metabolickej úrovni prenosu tepla, stupeň fyzickej záťaže, ale aj na geografických podmienkach - v prípade, že nastávajúca matka býva na severe, by mala zvýšiť počet kalórií na 10 až 15%, a ak je na juh, je spotreba tepelnej energie môže byť zníženie o 5%.

Proteín - najdôležitejšie plastový materiál potrebný pre výstavbu takmer všetkých dôležitých orgánov a systémov. Proteín zahrnuté vo všetkých bunkách organizmu sa podieľa na procese delenia buniek. To tiež umožňuje tvorbu krvi, protilátok, placenty a plodovej vode. V prípade, že nastávajúce matky pred tehotenstvom bol vegetarián a prísne dodržiaval pôst, potom je vysoko odporúča v priebehu tehotenstva, aby sa vzdal svojich zásad v záujme zdravia budúceho dieťaťa. V pôstnom všetkými kanonik kostola tehotných a dojčiacich žien je dovolené jesť mäso, vajcia, mlieko. Ak je nedostatok bielkovín, potom je táto osoba zmenenou pracovnou schopnosťou, že ochorejú častejšie než obvykle, pretože znižujú obranyschopnosť organizmu. Bez dostatočného množstva bielkovín v tele malého dieťaťa môže dôjsť k zmenám, ktoré bránia normálny rast. Tehotná žena potrebuje proteín nutričné ​​a dieťa vývoja, pre rast placenty a maternice k zvýšeniu tvorby protilátok, hormónov a rôznych enzýmov. Na začiatku tohto proteínu je rozdelená na faunu a flóru. živočíšne zdroje bielkovín sú mlieko a mliečne výrobky, ryby, mäso, vajcia. Rastlinné bielkoviny je ryža, pšenica, strukovín, orechov. Proteíny nastávajúca matka jesť v prvej polovici tehotenstva nie je menšia ako 100 g za deň, a v priebehu druhého obdobia tehotenstva - je aspoň 120 g na deň. Približne polovica z tohto množstva (50 až 60%) by mal byť z živočíšnych proteínov. Každý deň v strave tehotnej ženy mäsa (a hydina) musí byť trvalá alebo rybie výrobky, nie menej ako 500 g mlieka alebo mliečnych výrobkov, syrov, syr a rôzne vajcia. Všetky tieto produkty majú proteíny, ktoré sa nachádzajú v takej forme, ktorá je ľahko a úplne absorbované telom. Okrem proteínu, tieto potraviny obsahujú dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Tehotná žena musí uvedomiť, že proteín sa dobre vstrebáva, je treba veľa energie. V prípade, že strava postráda sacharidov (zdroj energie), potom, napriek dostatočné bielkovín v strave, telo môže to minúť. Preto sa odborníci na výživu, odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy sa kalorický písania, ktorý by podporoval optimálny prísun bielkovín (pre rastúce dieťa), sacharidov a tukov (pre vzdelávanie v oblasti energie).
Sacharidy obsiahnuté v potravinách, v tele na glukózu, a glukóza nedostatok môže narušiť tvorbu nervového systému nenarodeného dieťaťa. Medzi najčastejšie potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov patrí chlieb, cestoviny, zelenina (hrášok, kapusta, zemiaky), ryža, ovsené vločky, ovocie (jablká, hrozno), tekvica, rôzne bobule, med, cukor. Tehotná žena by si mali uvedomiť, že začlenenie do svojho jedálnička zvýšilo množstvo sladkých potravín, skladajúci sa z jednoduchých sacharidov môže spôsobiť výskyt alergických reakcií na budúceho dieťaťa (ak je predispozícia k alergickým chorobám medzi príbuznými). Lepšie jesť komplexné sacharidy (ako je škrob, celulóza) počas tehotenstva, pretože sú zdrojom vitamínov B, obsahujú horčík a zinok. Potraviny, ktoré obsahujú "dobré" sacharidy, ktoré by mali byť v ponuke tehotné ženy, sú jogurt, chlieb, obilniny, cestoviny. Ale čokoláda, cukrovinky, koláče, sladké vyprážané dietitians odporúčame vylúčiť zo stravy. Nastávajúce matky je užitočné vedieť, že cukor je možné nahradiť tým, že ovocie, za použitia rôznych štiav. Množstvo sacharidov, ktoré by mali dostávať budúcej matky v prvej polovici tehotenstva by mal byť asi 350 g za deň, v druhej polovici tehotenstva - asi 400 g priemernej dietitians Odporúča sa, aby množstvo sacharidov bol okolo 60% z celkového množstva kalórií.

Optimálny počet tehotné ženy by mali dostávať aj tuky. Sú potrebné pre telo na pokrytie zvýšenú potrebu energie, ako aj pre tvorbu nervového tkaniva. A ďalšia dôležitá tuk - sú prostriedkom pre vitamínov rozpustných v tukoch, čo prispieva k ich lepšiu stráviteľnosť. Niektoré ženy sa obávajú, že v priebehu tehotenstva, spolu so zvýšením krvných tukov pozorovalo zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi. Odborníci hovoria, že to je normálne. Potreba v tukoch je približne 80-100 g počas dňa. Z tohto počtu 15-30 g tuku by mal predstavovať rastlinných tukov. Tým, rastlinné tuky, ktoré sú odporúčané pre tehotné ženy, sú slnečnicový olej, olivový olej a kukuričný olej. Tieto tuky obsahujú viac vitamínov a živín. A okrem rastlinné tuky prispievajú k normálnemu fungovaniu tráviaceho traktu a normalizovať tok žlče. Živočíšnych tukov sa odporúča použiť maslo a ghí. Easy maslo, margarín, tuky zahrnuté v strave nie je žiaduce. Dvakrát týždenne vo výžive tehotných žien musí zahŕňať morské ryby. Počas tehotenstva, je to veľmi užitočné. Obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zapojené v kardiovaskulárnom systéme a v udržiavaní normálnych hladín arteriálneho krvného tlaku. Okrem toho je ryba je veľké množstvo vitamínov skupiny B, železa a selénu. Osobitnú pozornosť tehotným ženám treba venovať príjmu tekutín. Je ťažké preceňovať význam vody pre ľudské telo - sú všetky chemické procesy, je nevyhnutné pre správne vstrebávanie živín pre udržanie optimálnej objem krvi. Takmer 80% vody v ľudskom tele, a vyvíjajúci sa plod 90 $ vody. Nastávajúce matky je povinný dodržiavať prísny pitný režim, aby zabezpečili, že vaše telo a telo dieťaťa dostatok tekutín, ktoré majú vplyv na riadny priebeh tehotenstva a normálny vývoj nenarodeného dieťaťa. V súčasnej dobe je kvalita vody je zlá, a tehotné ženy by mali jesť len čistú pitnú vodu. Iba v takom vode sú dostatočne nevyhnutných minerálov a stopových prvkov. Ak chcete mať istotu o kvalite pitnej vody, lekári odporúčajú, aby tehotné ženy použiť vodu, prešiel cez filter. Takáto voda by mala byť použitá pre varenie. V priebehu prvého a druhého trimestra tehotenstva, s prihliadnutím na osobitosti plodu, žena za deň by mali dostávať 2-2.5 litra. Majte na pamäti, že takmer polovica z tohto pravidla je v produktoch, ktoré sú zahrnuté v strave. Vzhľadom k tomu sa tekutina (džús, voda, čaj, prvý chody) používať dostatočne asi 1-1,5 litra. Treba tiež pripomenúť, že v priebehu toxémie v prvých mesiacoch tehotenstva je zvracanie, v ktorom ženské telo stráca tekutiny. Keď je tekutina strata krvné zrazeniny, čo so sebou nesie zvýšené napätie na obehový systém. Odporúča sa doplniť množstvo kvapaliny, piť ráno 200-250 ml vody (prípadne s prídavkom citrónovej šťavy). V treťom trimestri tehotenstva u tehotných žien prekrvenie orgánov a močový systém začne fungovať v núdzovom režime, čo môže viesť k vzniku opuchov. V prípade, že nastávajúce matky v posledných mesiacoch tehotenstva znamenal vznik edému, je potrebné príjem tekutín bez znížený na 700-800 ml za deň. Zároveň všetci lekári odporúčajú, aby tehotné ženy znížiť príjem soli na 5 gramov na deň, pretože mnoho obsahu soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a môže vyvolať vznik edému. Piť dostatočné množstvo vody, bude žena moci, aby sa zabránilo infekcii močových ciest. Tehotná žena môže zistiť, či mu chýba kvapalina, lekári odporúčajú hodnotiť farbu moču. Ak je farba moču je svetložltý a transparentné, tekutina v tele, je dosť. Ak moč je tmavo žltá, tehotná žena by sa mala zvýšiť príjem tekutín. Niet pochýb o tom, že telo tehotné ženy a nenarodeného dieťaťa, je adekvátny príjem vitamínov veľmi dôležité. Optimálne množstvo konzumácia vitamínov zaručí normálnu prevádzku všetkých orgánov a systémov. V súčasnej dobe odborníci ukázal, že kvalita výrobkov predávaných v supermarketoch sa zhoršila. Preto sa v jedálničku tehotnej ženy by mali byť prítomné produkty z ich vlastnej záhrady. Ak nie je to možné, potom sa dostať normálne množstvo vitamínov, môže lekár predpísať budúca matka vitamínové doplnky určené špeciálne pre tehotné ženy. Ale žena by mala pamätať, že vitamínové doplnky by nemali nahrádzať potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerálne zložky. Pri používaní vitamínov nastávajúca matka by si mali uvedomiť, že každá vitamín hrá dôležitú úlohu, tak v potrave by mali byť produkty s celý rad vitamínov. Ale tehotné ženy by mali byť varovaní, že prebytok vitamíny (Hypervitaminóza), rovnako ako nedostatok (hypovitaminóza), môže viesť k zhoršeniu stavu ženou a jej dieťaťom. Vzhľadom k tomu, že pri varení, veľa vitamínov sú zničené tepelnou úpravou a ich počet vo výrobku sa zníži, dietitians odporúčame často jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Zo všetkých potrebných vitamínov tehotná žena optimálny obsah vitamínov E, C, A, D, K, vitamínov B, kyselina listová.

Video: Výživa tehotné ženy

Zvlášť tehotná žena potrebuje vitamín E. Z dostatočným obsahom tohto vitamínu závisí na tvorbe dieťaťa v maternici. Tento vitamín sa podieľa na tvorbe krvných buniek, buniek svalových vlákien v metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov. Neprítomnosť v strave tohto vitamínu môže viesť k rozvoju zápalu, zrakovej ostrosti pádu, vzhľad suchú pokožku a únavy. Potreba tohto vitamínu je 15-20 mg denne. Vitamín E je hojný v rastlinnom oleji (nerafinované), pečeň, vajcia, hrach, fazuľa, orechy, semená rôznych obilnín. Tehotná žena je dôležité vedieť, že vitamín E patrí vitamínov rozpustných v tukoch, takže výrobky, ktoré ho obsahujú by mali byť zdieľané s maslom, kyslou smotanou.

Vitamín C, alebo kyselina askorbová, sa podieľa na imunitný systém, podporuje ochranné vlastnosti organizmu, uľahčuje proces asimilácie železa, posilňuje steny ciev, kostí. Denná potreba tohto vitamínu je asi 100 až 150 mg. Zvlášť mnohé z kyseliny askorbovej obsiahnutej v divokej ruže, citrón, pomaranč, kivi, čierne ríbezle, v zelenom cibule, rakytníka rešetliakového. V prípade nedostatku vitamínu môže nastať krvácanie z ďasien, krvácanie z nosa, bolesť kĺbov, únava. Nedostatočný príjem vitamínu C, spolu s jeho nízkemu obsahu vo výrobkoch môže byť v prítomnosti tehotnej ženy chronických žalúdočných a črevných ochorení. Treba pripomenúť, že tento vitamín "je rýchlo zničený, keď sa zahrieva, v telesných tekutinách.

B vitamíny sa podieľajú na normálnu funkciu rôznych orgánov a systémov, najmä zlepšiť funkciu tráviaceho systému, nervového systému a obehový systém sa podieľa na tvorbe červených krviniek. V dostatočnom množstve, nájdených vitamíny B v potravinách a pivovarské kvasnice, fazuľa, hrášok, kapusta, ryža, pečeň, banány, zemiaky, mäso, ryby, vajcia. vitamín B₆ zapojený do zažívanie, nervovej sústavy a je potrebný pre normálne fungovanie srdca, formovanie mozgu dieťaťa. S nedostatkom tohto vitamínu je tehotná žena môže dôjsť k podráždeniu, vzniku bolesti vo svaloch. Vitamín B6 je nutná pre tvorbu plodu nervového systému, pre tvorbu červených krviniek zlepšenie ochrannej sily organizmu. V prípade, že strava znižuje obsah tohto vitamínu, potom ženy môžu vyvinúť anémia, nevoľnosť a vracanie, kožné ochorenia (dermatitída). Jedným z dôležitých vitamínov B je vitamín B₁₂. Za účasti tohto vitamínu nastať delenie buniek a rast, vyvíjajúcim sa nervovom systéme, sa tvoria červené krvinky. Ak je tehotná žena telo znížené hladiny vitamínu B₁₂, to môže viesť k anémii, vzhľadu únava, slabosť.

Je dôležité, aby tehotné ženy prijímať dostatočné množstvo vitamínu A. Jeho význam nemožno preceňovať. Vitamín A má antitoxický aktivitu (chráni bunky od toxínov) podporuje normálne videnie. Tento vitamín sa podieľa na vývoji pohybového systému, kože a slizníc, podporuje tvorbu ďasná buniek, ktoré sa podieľajú na tvorbe zubnej skloviny prispieva k normálnemu fungovaniu dýchacích ciest a tráviaceho ústrojenstva. Vitamín A posilňuje imunitný systém, ktorý zlepšuje ochrannú funkciu. Potreba vitamínu A je asi 2,5 mg za deň. Tehotná žena by si mali uvedomiť, že nadmerné vitamín A (hypervitaminóza) môže viesť k odmietnutiu vajíčka, môže byť bolesti hlavy, suchú kožu a sliznice. Štúdie preukázali, že nadmerný obsah tohto vitamínu v priebehu tehotenstva môže viesť k vzniku rôznych vrodených chýb u nenarodeného dieťaťa (napríklad rázštep podnebia, mozgový edém). Nedostatok vitamínu A vedie k zníženiu imunitnú ochranu proti infekčným ochoreniam, poruchou zraku. Ľudské telo je vytvorené z vitamínu A prekurzor - karotén. Vysoký obsah karoténu je oslavovaný v ovocí a zelenine jasne oranžovej, žltej alebo červenej: mrkva, tekvica, marhule, paradajky, melón. Treba mať na pamäti, že vitamín A je zničený vo svetle a pri vysokej teplote.

Dostatočný dopyt po vitamínu D bude mať vplyv na správny vývoj dieťaťa, ako je potrebné tento vitamín pre tvorbu kostí, zubov. Vitamín D je nevyhnutné pre udržanie optimálnej hladiny vápnika a fosforu. Pre telo tehotné ženy, je tiež normálne množstvo tohto vitamínu dôležité - ak sa jeho obsah zníži, môže to byť príčinou anémie. Potreba vitamínu D v priebehu tehotenstva je 10-12 mikrogramov. V prípade nedostatku tohto vitamínu v tele rozvíjať svalové kŕče, bolesti chrbta. Nedostatok vitamínu D, a to najmä v poslednom trimestri tehotenstva, môže spôsobiť dieťa krivici. Nadbytok vitamínu D môže viesť k tehotnej žene, bolesti hlavy, nevoľnosť a hnačka. Potravinové zdroje vitamínu D sú väčšinou živočíšne produkty, rastlinné produkty, tento vitamín sa nachádza vo veľmi malých množstvách. Mnoho vitamín D je k dispozícii v hovädzom pečeň, vaječný žĺtok, mliečne výrobky, olej z treščej pečene, mastné odrody rýb (sleď, losos), na masle, zelenina. Nastávajúca matka potrebné pripomenúť, že emisie skleníkových zeleniny je oveľa menej vitamínu D, ako v zelenine pestované pod priamym vplyvom slnečných lúčov. Ultrafialové žiarenie sa podieľa na tvorbe tohto vitamínu, a sklenené skleníky ultrafialové lúče neprejdú.

obsah kyseliny listovej Normálny (vitamín B₉) Je kľúčom k riadnemu formovanie nervového systému nenarodeného dieťaťa. Kyselina listová má nasledujúce funkcie: zúčastňuje delenie buniek a pomáha zvýšiť krvné bunky sa podieľajú na tvorbe placenty. Počas tehotenstva je potreba kyseliny listovej nielen pre tvorbu orgánov budúceho dieťaťa, ale aj pre tvorbu bunkovej tkaniva tehotné ženy. Porušovanie duševného vývoja dieťaťa môžu začať hneď na začiatku tehotenstva, kedy je najviac náchylná k nedostatku alebo nadbytok niektorých živín. Kyselina listová je používaný v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Ak žena z predchádzajúceho tehotenstva narodené dieťa s centrálnym systémom poškodenia nervového v prejednávanej tehotenstve sa odporúča zvýšiť dávku kyseliny listovej. Ako výsledok, experti štúdia zistila, že keď je žena pred tehotenstvom a v prvom trimestri tehotenstva, aby užívali kyselinu listovú, potom to má pravdepodobnosť vývoja dieťaťa v rozpore s nervového systému sa zníži o 75%. Potreba kyseliny listovej je tehotná žena je v súčasnej dobe asi 800 mikrogramov denne. V prípade nedostatku tohto vitamínu je nastávajúca matka môže vyvinúť komplikácie, ako je potrat, chudokrvnosť. A v tele matky, kedy Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť rôzne vrodené vady. Vitamín B9 je obsiahnutý v zelenom cibuľa, petržlen, šalát v pečeni, strukoviny, ananásu a pomaranča, vaječný žĺtok, zemiakov, orechov a semien. Treba mať na pamäti, že kyselina listová môže rozpadať pri teplote miestnosti, a slnečným žiarením.

Video: Výživa tehotné ženy

kyselina pantoténová (alebo vitamín B5) zlepšuje všetky druhy výmenu zahrnutý v syntéze rôznych enzýmov, zlepšuje nervový systém. Pri použití kyseliny pantoténovej zvýšenie tonusu a anti-reakcia na stres, zlepšuje funkciu niektorých žliaz s vnútornou sekréciou (nadobličiek, štítnej žľazy). Lekári kyselina pantoténová je určený na prevenciu kože a vlasov porúch. Potravinové zdroje kyselinu pantoténovú sú strukoviny, mäso, ryby, vajcia, huby, čerstvá zelenina, mlieko a mliečne výrobky.

Vitamín K je nevyhnutný pre telo k účasti v bežnom procese zrážania krvi. To zabraňuje vzniku rôznych typov krvácania, potrebuje pre tvorbu bielkovín. S jeho nedostatkom budúcej matky poznamenal vzhľad modriny. Potreba vitamínu K v období gravidity je asi 10 mikrogramov za deň. Obsahuje tento vitamín vo veľkom množstve špenát, kapustu, žihľavy, zelený čaj, pečeni, vaječnom žĺtku, tekvica.

Video: Výživa tehotných žien. Pozrite sa!

Jednalo sa tak dôležitou vitamín v normálnom vývoji nervového a svalového systému, ako niacín (vitamín PP). Ten sa tiež podieľa na tvorbe energie v tele tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Denná potreba vitamínu PP, je 19 až 20 mg. S nedostatkom vitamínu PP nastávajúca matka môže dôjsť bledú kožu, strata chuti do jedla, vzhľad slabosti.

Okrem bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov pre normálne fungovanie tela tehotnej ženy a správny vývoj plodu v tele matky potrebujú rôzne stopové prvky a minerály.

Potreba kalcia počas tehotenstva zvyšuje mnohokrát v porovnaní s počtom pred tehotenstvom. Vápnik sa podieľa na tvorbe kostí, zubov choroboplodných zárodkov v tele matky. Tento stopový prvok je dôležitým prvkom v procese zrážania krvi. Ak je nízky príjem vápnika, bude plod "rozbaliť" ju z tela matky, čo môže viesť k vzniku zubného kazu, zvýšenej krehkosti kostí v tehotnej žene. Preto v porovnaní s konvenčnou potreba vápnika u tehotných žien sa zvýšila o 1,5 krát. Denný príjem vápnika je asi 800 mg a počas tehotenstva, že je potrebné zvýšiť, a to je 1200 mg denne. Jedná sa o množstvo vápnika, ktorý je v 1 litri mlieka. Ale to neznamená, že nastávajúca matka mala vypiť 1 liter mlieka denne. Mlieko by mali byť pridané do palacinky a variť kašu s mliekom. Namiesto toho, aby mlieko, môžete jesť jogurt, tvaroh a iné mliečne výrobky. Veľké množstvo vápnika v syre, zeleniny, orechov. V prípade, že nastávajúca matka z nejakého dôvodu nevyužívajú mlieko a mliečne výrobky, môže to negatívne ovplyvniť jeho stav a budúci vývoj dieťaťa. Pri nedostatku tohto stopového prvku môže oneskoriť vo vývoji plodu v tele matky a moja mamička nedostatok vápnika vyvoláva vývoj toxikosa a porušovania neurovegetatívne reakcií. Neznášanlivosť mlieka dietitians odporučí to ženy byť zahrnuté do svojho jedálnička viac syr a jogurt, pomarančový džús použitá kalcinuje. Tehotná žena je dôležité si uvedomiť, že nadmerná konzumácia kávy (kofeínu) a silný čaj vedie .K vstrebávanie vápnika obtiažnosť.

Stopový prvok fosfor sa podieľa na metabolizme v mozgu, srdca a obličiek, pri tvorbe určitých hormónov. To má vplyv aj na tvorbu kostí a zubov. Počas dňa sa dopyt po fosforu u tehotných žien je približne 1,5 g v dostatočnom množstve, že sa nachádza v ryby, mäso, mlieko, vajcia, chlieb, syr, v strukovinách, mrkva, orechy. Nevýhodou tohto stopového prvku môže zhoršiť stráviteľnosti vápnika, k narušeniu metabolizmu vápnika.

Esenciálny stopový minerál, ktorý pomáha enzýmy, je horčík. Je dôležitou súčasťou metabolizmu cukrov. Horčík je tiež potrebné v tele k normálu sa metabolizmu vápnika a fosforu. Horčík sa aktívne podieľa na činnosti kardiovaskulárneho systému. Svoju požiadavku počas tehotenstva je asi 320 mg. Tehotná žena by mala mať na pamäti, že zvýšenie obsahu horčíka dáva stráviteľnosti vápnika. Potravinové zdroje horčíka sú tieto produkty: kakao, orechy, cereálie, rôzne obilniny, hrach, fazuľa, melón, jahody, maliny, zeleninu. Nedostatočný príjem horčíka môže viesť k narušeniu neuromuskulárneho systému a vzhľad predčasného potratu.

Jedným z najdôležitejších minerálov pre telo tehotné ženy je železo. Tento základný minerálna látka, ktorá je súčasťou hemoglobínu. V nastávajúcej matky zvyšuje potrebu železa, pretože v priebehu tehotenstva sa zvyšuje objem krvi takmer 1,5 krát. Znížením množstvo železa znižuje hladinu hemoglobínu, čo vedie k anémii. Anémia príčiny znížil dodávku kyslíka do orgánov a tkanív tehotných žien, ktoré môžu spôsobiť hladovanie kyslíka v tele matky. V procese pôrodu je veľká strata krvi, a že žena bola schopná rýchlo obnoviť normálny objem krvi, potrebuje vysoký obsah železa. V prípade, že pre-tehotenstva Denná potreba železa je asi 15 mg, v priebehu tehotenstva, zvyšuje takmer 2-krát a 25 ~ 30 mg. V prvých 3 mesiacoch tehotenstva je označený rovnakou potrebu železa, ako tomu bolo pred tehotenstvom. Ale v druhom trimestri tehotenstva u žien zvyšuje objem krvi, čo vedie k zvýšeným požiadavkám železa. V prípade, že telo nemá dostatok železa, nastávajúca matka môže cítiť slabý, trpí bolesťami hlavy, že zvýšená únava, anémia. Nedostatok železa je možno pozorovať v prípade, že strava nastávajúce mamičky niekoľkých druhov ovocia a zeleniny. Majte na pamäti, že káva a silný čaj znižuje vstrebávanie železa. Zdrojom tejto mikroživiny sú červené mäso, pečeň, orechy, hrach, fazuľa, vaječný žĺtok, jablká, slivky, paradajková šťava. Odborníci radia: vyžehliť ľahšie absorbovateľné, musí byť v kombinácii s vitamínom C. V prípade, že budúce matky uvedené zvýšený obsah železa, to môže spôsobiť zápchu.

Stopové prvky sodík a draslík sú zapojené do regulácie vody a soli výmeny v tele. Potravinové zdroje sodíka - soľ, uhorky, fazuľa. Potreba sodíka je približne 4-5 g za deň. Tento stopový prvok je zapojený do činnosti obličiek, tráviaceho ústrojenstva, kardiovaskulárneho systému (podieľa na prácu srdca a udržiavať tonus ciev). S prebytkom ňou v tele rozvíjať opuch a výrazný vzostup krvného tlaku krvi. Tehotná žena sa odporúča používať vo svojej soľnej diéte so zníženým obsahom sodíka. V takejto soli 1/3 nahradené sodíkových solí draslíka a horčíka. Odborníci dokázali, že takáto zmena nepoškodí telo. V chuti soľou so zníženým obsahom sodíka sa nijako nelíši od kuchynskej soli.

Ďalším dôležitým stopový prvok, ktorý je potrebné tehotné ženy je draslík. Podieľa sa na regulácii rovnováhy vody v činnosti srdca, činnosť nervovej sústavy. Tehotné ženy potrebujú asi 2000-3000 mg draslíka na jeden deň. V prípade, že nastávajúca matka označený nedostatok draslíka, môže to viesť k poruche obehového systému, nervového systému, k vzniku bolesti vo svaloch, krv k poklesu krvného tlaku. Dostatočný draslík je obsiahnutý v hrozienka, orechy, ovocie, zelenina.

Jód je súčasťou hormónov štítnej žľazy, ktoré sa zúčastňujú všetkých metabolických procesoch. Vedci dokázali, že hormóny štítnej žľazy na začiatku tehotenstva podporovať uchovanie. Tieto hormóny podporujú normálnu fyzický a duševný vývoj nenarodeného dieťaťa. S nedostatkom jódu v tele tehotnej ženy dochádza k nárastu rakoviny štítnej žľazy v budúcej matky a dieťaťa. V tele, tvorba budúce dieťa štítnej žľazy začína približne 5 týždňov tehotenstva, to vysvetľuje dôležitosť prítomnosti tohto stopového prvku v ženskom tele.