Diéta počas tehotenstva

Ale to neznamená, že budete mať dvakrát toľko. Musíte jesť dvakrát tak dobrý!

Ak je vaša strava má ďaleko k dokonalosti - milujete čipy, pravidelne a rovnomerne jesť - začať robiť zmeny. Bolo by pekné, aby sa zdravej výživy v rámci prípravy na tehotenstvo od začiatku. Dôvod: väčšina z hlavných orgánov vaše dieťa je vytvorená v prvých týždňoch tehotenstva. Správna výživa pomáha vytvoriť ideálne podmienky pre prvých fázach vývoja plodu. Počas tehotenstva, niektoré látky je potrebné veľké množstvo železa, vápnika, kyseliny listovej a ďalších potrebných vitamínov a živín.

Nebojte sa! Zjesť hneď neznamená, že prestať užívať si jedlo alebo si ťažkú ​​diétu. Správna výživa zahŕňa celý rad produktov.

Každý kus dávky

Úprimne povedané, magická formula stravy pre tehotné ženy tam. Základné princípy zdravej výživy pre všetky zmestili rovnakým spôsobom aj pre tehotné ženy. Aké sú tieto princípy? Jesť ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov. Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Dávajte si pozor na rad produktov. Ak si pamätáte tieto základné princípy, bude vás a vaše dieťa prospech.

Video: Diéta pre tehotné ženy. Ako sa na priberanie na váhe počas tehotenstva?

Aj jesť tri jedlá denne a trochu snacking len zdravá výživa - Najlepší spôsob, ako sa dobre najesť a získať všetky potrebné živiny. Pre presnosť pozri tabuľku na konci tohto oddielu. Uvádza rôzne skupiny výrobkov a počet porcií denne sú optimálne počas tehotenstva. Ak si myslíte, že budete jesť správne, zapíšte všetko jedol každý deň po dobu jedného týždňa, a to vám pomôže zhodnotiť svoje stravovacie návyky a vykonať úpravy v prípade potreby.

Pozorne si prečítajte informácie o zložení a výživovej hodnote etiketách výrobkov. To vám pomôže udržať prehľad o tuku a cukru vo vašej strave s extra kalórií. Tiež nejedia príliš slané jedlá.

Ak ste tehotná s dvojčatami alebo viac, budete potrebovať viac živín, viac kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom.

Aké potraviny, aby sa zabránilo?

Počas tehotenstva môžete jesť väčšinu potravín. Avšak, tam sú tí, ktorí potrebujú jesť menej, alebo nejesť, pretože môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Závažné komplikácie sú len ťažko možné, ale to najlepšie zo seba.

• Morské ryby sú bohaté na ortuti. Morské ryby - dobrým zdrojom bielkovín, železa a omega-3, čo prispieva k rozvoju mozgu. Avšak, niektoré ryby a morské produkty akumulovať potenciálne nebezpečným hladinám ortuti, ktoré môžu poškodiť vývoj nervovej sústavy. To mečúň, žralok, makrela, tilapia a kamballa. Podľa odborníkov, tehotná žena môže beztrestne jesť 300-350 gramov morských rýb týždenne. To je asi dva strednej časti krevety, losos, treska tmavá, treska alebo štíhle konzervy tuniakov, tuniak steaky - jedna porcia (150 g).
• Surové, vlhká a kontaminovaná morské plody. Je lepšie nejesť surové ryby a kôrovce, ako ustríc a mušlí, rovnako ako zmrazených údené. Sladkovodné ryby je lepšie nejesť, ak existuje riziko, že voda, kde bol chytený, je napadnutý parazitmi. Všetky morské plody, musí byť vystavený vysokému tepelnému spracovaniu.
• Surové mäso, hydina, vajcia. Aj v prípade, že nie ste tehotná, jesť surové potraviny môžu viesť k otrave jedlom. Ale v priebehu tehotenstva, budete mať veľmi zlé. Niekedy, aj keď len zriedka, to môže dokonca otráviť svoje dieťa. Aby sa predišlo týmto problémom, mäso a hydinu by mala byť uvedená do pohotovosti. Steaky by mali byť dobre pražené. Cook natvrdo uvarené vajcia, a vyhnúť sa potraviny s surových vajec. Môžu byť Salmonella.
• Masa. Mäso môže dôjsť ku kontaminácii v priebehu spracovania, a to najmä ak sa jedná o viacstupňový. Párky v rožku a klobásy, najmä domáce, aj keď vzácne, môže byť zdrojom nebezpečnej choroby - listerióza. Listeria sa vyvíja v chladnom prostredí, ale nemôže vystáť teplo. Uistite sa, že saláma dobre uvarené a klobása bola vyrábaná a uložené v správnych podmienkach. Bezpečnejšie plátky rez od dobre upečené celých kusov mäsa alebo hydiny, ale nezabráni smažiť. Treba tiež poznamenať, že mäso dlhšom skladovaní (nevyžadujúci chladenie) môže obsahovať veľké množstvo solí, ktoré môžu spôsobiť opuch v tehotenstve.
• Nepasterizované výrobky. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku dobré pre vás, ale všetky obsahujú nepasterizované mlieko, by mali byť vylúčené, pretože tieto produkty môžu byť zdrojom infekcie. Vyhnúť mäkké syry a syry s plesňou, ak sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Nepite nepasterizované ovocné šťavy.
• Neprané produkty. Čerstvá zelenina a ovocie sú veľmi užitočné, ale oni by mali byť dôkladne umyť, najmä ak sú zo súkromnej záhrady, dvorček alebo z trhu.
• Príliš veľa pečeň. Pečeň je užitočné jesť počas tehotenstva, ale nepreháňajte to. Pečeň je bohatá na vitamín A, ale prebytok vedie k otrave a môže spôsobiť vrodené vady.

Tipy vegetariánske

Ak ste vegetarián, môže sa báť, nebolí svoj jedálniček, či v tele matky. Nebojte sa. V prípade, že zdravotné máte všetko v poriadku, môžete držať svojho jedálnička v priebehu tehotenstva a vaše dieťa bude v dobrom zdravotnom stave. Pravidlá sú rovnaké ako pre nevegetariány: paleta produktov, vyvážená strava každý deň.

• Ak zvyčajne zaradiť do svojho jedálnička ryby, mlieko a vajcia, bude ľahšie získať potrebné železa, vápnika a bielkovín. Ak nechcete jesť živočíšnej stravy, je potrebné starostlivejšie zorganizovať vaše jedlo. V každodennej stravy vegánov môže postrádať zinok, vitamín B12, železo, vápnik a kyselinu listovú. Aby nedošlo k žiadne problémy, odporúčame:
• Jedzte najmenej štyri porcie denne výrobky bohaté na vápnik. Nemliečne zdroje vápnika - brokolica, karfiol, fazuľa, šťavy obohatené vápnikom, obilie a soevye- produktov. príjem vitamínu D pomáha vstrebávať vápnik. Ak budete tráviť čas na slnku málo, môže vám byť odporučené doplniť vitamín D.
• Pridať do energetických produktov diétu. To je obzvlášť dôležité, ak máte podváhu. Dobrým zdrojom kalórií - orechy, orechová masla, semená a sušené ovocie.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Mnoho vegetariáni potrebujú doplnky vitamínu B6. V závislosti od okolností môže vyžadovať, a ďalšie prísady, obsahujúce látky, obvyklé pre živočíšne produkty. Poraďte sa so svojím lekárom, a ak je to potrebné, expert na výživu.

suplementácia

Vitamíny a minerály sú najlepšie získať z potravy. Avšak, niektoré tehotné ženy nemôže jesť dosť dostať požadované množstvo kyseliny listovej, železa a vápnika, a to najmä ak majú pocit nevoľnosti v dopoludňajších hodinách. Z tohto dôvodu, mnohí lekári predpisujú prenatálne vitamíny.

Video: Diéta v tehotenstve | Že nemôžete mať tehotnú 💜 LilyBoiko

Tu sú informácie o látkach, najdôležitejšie pre vás a vaše dieťa. Niečo vám tým, že vitamíny, ale jedlo tieto látky príliš. I keď budete brať vitamíny alebo iné doplnky, je dôležité, aby dobre najesť. Žiadne prídavné látky nemajú kompenzovať nesprávnej výživy.

• Kyselina listová a kyselina listová. Kyselina listová - vitamín B9, aby sa zabránilo defekty neurálnej trubice, závažné anomálie olovnogo a miechy. Syntetická forma folátu doplnkov a obohatených potravín zvanej kyselina listová. To by malo byť 400 až 800 mikrogramov (mcg) pred počatím a počas prvých dvoch až troch týždňoch tehotenstva. V zostávajúcom období tehotenstva žiaduce, 600 mikrogramov denne. Obohatené cereálie - výborným zdrojom kyseliny listovej. Dobrým zdrojom prirodzeného folátov - listová zelenina, citrusové plody, sušené hrach a fazuľa.
• Vápnik. Do kosti a zuby silné, vy a vaše dieťa potrebovať vápnik. To tiež prispieva k normálnej prevádzke obehového, svalového a nervového systému. Ak v čase tehotenstva vo vašej strave je nedostatočný prívod vápnika, dieťa bude mať potrebné ho zo svojich kostí. Odporúča sa konzumovať 1000 mg denne. Veľmi mladá tehotná - 1300 mg. Najbohatšie zdroje vápnika sú mliečne výrobky. Tri šálky mlieka denne - pri každom jedle - kompletne zaistí vaše požiadavky vápnika. Môžete získať vápnik a iné mliečne výrobky. Vápnik obohatené ovocné šťavy a mnoho raňajkové cereálie. Dôležité! Vápnik je absorbovaný len v prítomnosti fosforu.
• Protein. Proteín rast Vášho dieťaťa v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Odporúčaná denná dávka - 70-75 g denne. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín - chudé mäso, hydina, ryby a vajcia. To je tiež v strukovinách, tofu, mliečnych výrobkov a arašidové maslo.
• Železo. Počas tehotenstva, krvný objem sa zvyšuje tak, aby zodpovedali zmenám vo vašom tele. Vaše telo tiež produkuje viac krvi pomôcť dieťaťu vytvoriť vlastné krvné zásobenie. Výsledkom je, že vaša potreba železa takmer zdvojnásobí. Telo používa železa na hemoglobínu látku v červených krvinkách, čo im schopnosť prenášať kyslík. Ak nemáte dostatok železa, budete pravdepodobne nevšimol. Bežným príznakom nedostatku železa - únava. Odporúčaná dávka - 30 mg za deň. Chudého mäsa (červené mäso, ale nie biela), hydina a ryby - sú dobrým zdrojom železa. Tiež, orechy, sušené ovocie, a železo obohatené raňajkové cereálie. Železo-bohatý ryže, rýb niektorých druhov, odrôd tmavého medu, pohánkou a granáty.