Stravovanie: vhodné jedlo pre matku a dieťa

Video: Výživa dojčiace ženy Čo je to možné a čo nie. ponuka mama

Neobviňujte ich autormi. Výživa počas tehotenstva je naozaj veľmi dôležité, a ak nejaký autor necháva čitateľa bez podrobných pokynoch o tom, ako dosiahnuť dokonalé jedlo počas tehotenstva, mal by byť považovaný za nečestné. Áno, to považuje za nespravodlivé. Veď ma ako autor tehotenstvo u dotknutých rodičov je tiež obavy, a ja by som radšej prísť o hlavu, nie vaše čitateľa.
Nechápte ma zle - je to naozaj dôležitá otázka. Aj keby len preto, že máte veľa skúseností v snahe o správnej výživy pred tehotenstvom. Knihy o tehotenstve trávia veľa času pitevný akékoľvek jedlo na kalórií, ERG, joulov, a tak ďalej, čo môže spôsobiť lekár-biochemik záchvat nostalgie. Tam je recept, rozdelenie produktov do skupín a zložité vzorce na výpočet kalórií. To všetko v záujme komplexného posúdenia.
Ale skutočnosť, že nebudete prispôsobovať svoje životy do potravinového aritmetiky. Nebudeš variť jedlo na navrhnutých receptúr alebo denník, čo vyvoláva v všetky tabuľky, ktoré ste jedli. Jednoducho to viem. Videl som celú generáciu tehotných žien, ktorí navštívia na návštevu kg na kg. V reálnom živote, tehotné ženy aj naďalej to, čo niekedy jedli, a len mierne zmeniť režim napájania, s výhradou rady ďalších požiadaviek tehotenstva (napríklad nevoľnosť či neodolateľnú chuť na nejaké jedlo).
Tieto dodatočné požiadavky - v skutočnosti všetko, čo potrebujete vedieť. Priznajme si to - viete, dobre jesť, alebo nie. Šišky sú jedovaté, ak je to všetko, čo jesť. Ale ak budete jesť potraviny, pri ktorých s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a cukru produktov štiepenia, nemusíte meniť tabuľku silno.

Aké sú ďalšie požiadavky na výživu tehotných žien?
Tu sú:
Potrebujete jeden deň asi tristo kalórií, rovnomerne rozložených po celej potravinových skupín k ďalšiemu metabolizmu spôsobené tehotenstva. Z veľkej časti je takmer zanedbateľná suma, ktorá sa konzumuje s jednou časťou obľúbené jedlo. Ak športujete, je potrebné zodpovedajúcim spôsobom uvoľniť tieto obmedzenia. Vaše telo bude pípať vás hlad.
Vzhľadom k tomu, tehotenstvo - je prirodzený proces, dobrý zdravá strava vám poskytne takmer všetko, čo potrebujú, a pred tehotenstvom a počas neho. Avšak doplnení niektorých prvkov bude užitočné pre vás. Ďalšie kyselina listová trvá najmenej mesiac pred počatím a počas prvého trimestra, znížiť vaše šance na získanie nervové chyby, tj vady chrbtice a devastujúci abnormality nervového systému Vášho dieťaťa. FDA, a upozorňuje, že je dôležité, kyseliny listovej, vyžaduje, aby bolo obohatené obilniny v našej krajine. Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, ako je hlávkový šalát, fazuľa a hrach v oblasti citrusové šťavy. Požadované množstvo kyseliny listovej, závisí na tom, ako dlho vykonala nedávnej štúdie v tomto bode, ale musí byť aspoň minimálne 0,4 mg (400 mikrogramov), - mnoho obsahuje väčšinu vitamíny Nepredpísané. Vo svojej praxi som menovať 1 mg (1000 mikrogramov) - je to pohodlné, pretože väčšina prenatálnych vitamínov, ktoré vyžadujú lekársky predpis, že obsahuje toľko.

Kyselina listová, železo, zinok a vápnik, si vyžadujú osobitnú pozornosť, pretože sú potrebné vo veľkom množstve v priebehu tehotenstva. Menovaní lekári prenatálne vitamíny sú väčšinou v dobrom úžitku, ale niekedy vyžaduje viac železa, než je obsiahnutá v týchto vitamínov.

Dobrá, zdravá strava znamená, že nepijem, nefajčím, nie prejedať, nenáročný jedlo a nebude trpieť psychickými problémy súvisiace s výživou. Pri absencii takýchto potravinových abnormalít môže ľahko dostať najbežnejšie vitamíny, s výnimkou₆ (Čo vraj pomáha pri rannej nevoľnosti), D, E a kyselina listová, ktorá už bola spomenutá. Počas tehotenstva, to vyžaduje viac minerálov, takže je potrebné, aby sa železo, aby sa zabránilo anémia, dodatočný zinok ako železo bráni jeho asimilačnú a vápnik. Biochemické účinky týchto látok je veľmi komplikované, a keď nechcem, aby niekedy ísť do kómy, poviem len, že väčšina prenatálnych vitamínov, ktoré vyžadujú lekársky predpis, spĺňať telo potrebuje pre vitamínov a minerálov v priebehu tehotenstva, s výnimkou anémia. Zvlášť železné doplnky sú niekedy potrebné, ak budeme predpokladať, že lekár nevylučuje dôvodov súvisiacich s tehotenstvom anémia, ako je kosáčikovitá anémia, talasémia alebo iných dedičných typov anémie.
No, ak budete jesť malé porcie .Some krát denne namiesto troch ťažkých konvenčné techniky. Neznášam prinútiť tehotné ženy k jedlu, takže to pripomínalo zvuk sprísnenie pásov na vrecka ustanovenia, ale nie je ani tak otázka rodinných jedál, koľko je potrebné, aby vás a vaše dieťa správnej výživy zaistiť. Držať hladinu cukru v krvi pomocou energie je rovnomerne rozložená po celý deň, nebude trpieť závratmi a slabosťou. Jednoduché preskočenie jedno jedlo môže vás spadajú do kresla s záchvat závratmi. Okrem toho je časté príjem malých dávkach potravín v žalúdku bude vždy určité množstvo potravín a pálenie záhy kyselina znižujúce odradzujúce. 6 malých kŕmenie (sorry) lepšie ako 3 ťažkých jedál.

Pri správnej výživy na začiatku, a potom ...

Budete potrebovať tristo kalórií za deň (viac, ak cvičíte) a doplňujúce kyselinu listovú, železo, zinok a vápnik.
Jesť niekoľko malých jedál namiesto tri veľké.
Nevynechávajte jedlá.
Vziať prenatálne vitamíny.
Nie schudnúť, a to najmä na účel.
Ak pred tehotenstvom budete jesť nejako zvlášť (z dôvodu vegetariánstva, alergie na niektoré potraviny, diabetes, atď), je potrebné poradiť sa s dietológom / nutritseologom.

Video: Dieťa sa narodí - №11 "Jedlá dojčiacich matiek"

Všetky skupiny potravín sú úzko súvisí s typom potravín, ale každý jedlo by malo pozostávať z jednotnej zmesi produktov, ktoré patria do rôznych skupín potravín.
Zo všetkých vitamínov, umiestnila na prvom mieste v období tehotenstva, je nesmierne dôležité pre neurologický vývoj vášho dieťaťa Kyselina listová (nazývaný aj vitamín B). Prenatálne vitamíny vám s kyselinou listovou, ale listová zelenina, špargľa, celozrnné obilniny, pečeň, fazuľa a hrach - to je tiež dobrým zdrojom.
Počas tehotenstva dochádza k zmenám v krvi, a železo je nevyhnutnou súčasťou týchto procesov. Všeobecne platí, že v priebehu tehotenstva produkovať viac krvi, takže aj v tomto prípade krovopuskatelnom ako pôrod, nebudete so stratou. Ale môžete určite trochu anemický vzhľadom k tomu, že množstvo plazmy zvyšuje viac, než je počet červených krviniek. Ako krv je hodnotená vo vzťahu k erytrocytov plazmy, to anémia - nie je reálne, ale na skutočnosť, že pre produkciu červených krviniek je potreba železa. Z tohto dôvodu je nutné zadať ďalšie množstvo tohto prvku v napájania. Znovu prenatálne vitamíny splniť túto dodatočný dopyt, ale dobrým zdrojom železa bude tiež slúžiť ako pečeň, špenát a zelenej listovej zelenine. Ach áno, a sardinky, ako je uvedené na mňa moje potravinové zdroje.
V tele vášho dieťaťa zahŕňa mnoho procesov spojených s vývojom kostí. Ak nemáte dostatok vápnika, bude vaše dieťa oddeliť to, čo najviac potrebuje, a zvyšok nechajte. Ak je vaša strava obsahuje mliečne výrobky, potom ste v poriadku. Zinok a ďalšie minerály sú dôležité, ale rovnako ako proteín a cukru, v ktorej budete musieť byť prirodzený spôsob, riadne veľkosti napájanie.
Vziať prenatálne vitamíny. Vyberte si tie, ktoré sa vyrábajú veľké spoločnosti, pretože veľké spoločnosti utrácať peniaze za niečo, čo skontrolovať kvalitu ich vitamínov.

Nechoďte príliš ďaleko v oblasti výživy a nutričných vlastností výrobkov. Ak máte správne jesť, brať vitamíny, a nechať svoje telo vám povedať, že budete potrebovať ďalšie kalórie. Ak máte pocit, že jesť správne, Váš lekár tiež tým, že pri pohľade na to, ako ste priberanie na váhe, alebo stratiť - a ak neviete, ako správne jesť, potom zabudnite na lekára alebo knihy. Prechod na dietológom / nutritseologu a poradiť sa s ním. Mám rád tieto odborníkmi, pretože žiadny lekár vybrať stravu lepší ako oni. Odborníci na výživu / nutritseologi - nadvláda!

Drž sa od fitness guru, ktorí komponujú kombinácie zložiek pod rúškom svätosti celostnej - nie sú odborníci na výživu a za nimi ďalšie kupca. Strava, tu a tam s určitými nedostatkami môže byť úspešne doplnená napísaný prenatálne vitamíny.
A tu sú!
I obyčajne hovoria: "Otázkou je vyčerpaný" a pokračujte. Okrem toho, že som si, že je veľmi dôležitý bod: nutritseologi a registrovaných dietitians stráviť roky učenia, čo robia. Lekár počúval len niekoľko kurzov na výživu v zdravotníckych školách. Celé knihy boli napísané o tom, a každá kniha o tehotenstve, časť alebo kapitolu, ašpiruje na to stať modelom jedlo - to je útokom na celú vedu výživy. Ak viete, že vaše jedlo je nezdravé, alebo lekár má podozrenie, že plnosť (alebo schudnúť), nestrácajte čas na knihu. Robiť spoločne s výživu / nutritseologom zoznam svojich obáv a riešení určených špeciálne pre vás, s prihliadnutím charakteristiky tehotenstva. Nemali by ste to so svojím lekárom - to by malo byť na sebe plnú dôveru výživu / nutritseolog, pretože len oni vedia, ako na to. Ak ste v priebehu tehotenstva narazíte na nejaký problém, mali by ste sa poradiť s odborníkom, a vaše jedlo - nie je výnimkou. Ak nemáte nejaké zdravotné problémy súvisiace s jedlom, a budete držať zdravej výživy, potom moja všeobecné zásady by malo stačiť. Ak máte pochybnosti, nechajte profesionálom vysporiadať sa s nimi.
Bohužiaľ, poisťovne (kto ručiť postarať sa o vás, ako dlho ako oni majú na to) neplatí vašu návštevu do dietológom, takže budete musieť urobiť sami. To bude stáť asi sto dolárov, a bude najlepšie riešenie pre celé tehotenstvo. Akonáhle som sa veľa hovorí o svojom vzťahu k dôležitej práci vykonávané týmito profesionálmi, nemôžem si pomôcť, ale vyjadriť svoje opovrhnutie poisťovateľov, ktorí nemajú platiť za konzultácie s odborníkom na výživu v prípade hypertenzie, diabetes, neznášanlivosťou mlieka alebo iných porúch, ktoré robia takéto konzultácie povinné , Oni jednoducho nerobia to, čo by mali.

Ak naozaj chcete vedieť, štyri hlavné skupiny potravín sú: