Vaša strava, gestačný vek a jedlo kôš

Len pre začiatok, poďme sa pozrieť, či na to, koľko budete potrebovať dvojitú porciu.

Vy dvaja, ale nie dva dospelých s denný dopyt po 2100 kcal. Takže, ak nechcete, aby o veľkosti dvoch tehotných žien, jesť ako obvykle, čo zvyšuje svoj jedálniček v pomere k rastu dieťaťa, ktorí potrebujú až 100 kcal v prvom alebo štvrtom mesiaci vývoja plodu, 100-300 - na štvrtej, siedmej, 300-500 kcal - siedmy a deviaty. Tak, tehotná žena s brucho zjavný už vyžaduje približne 2300 kcal, a pred pôrodom (mesiac alebo dva) - 2 500. Keď sa stanete dojčenie mamička, nárast o ďalších 200 kalórií vaša strava.

Jednoducho nemajú obmedziť príjem bielkovín! Ale odstrániť sladkosti, koláče, sušienky, džemy, marmelády a iné sladkosti, ak chcete vyzerať ako "Bun-kaloriechku" a stať sa matkou dieťaťa, ktorí trpia obezitou, je to stojí za to.

Food koše pre tehotné ženy

Pozornosť by sa mala venovať sortiment:

• striedať vaša strava je mäso, ryby a mliečne výrobky (Mliečne výrobky sú obzvlášť dôležité, ak ste vegetarián alebo nejedia písomne ​​mäso. Vaša pôrodná asistentka vám pomôže nájsť tú správnu diétu, ktorá obsahuje mliečne výrobky. Osobitná pozornosť je v strave vegetariánov by mal dať " "vitamín B₁₂, kyseliny listovej a železa, a ich trávenie).;
• pri nákupe mäsové výrobky, dávajú prednosť nízkym obsahom tuku hovädzieho mäsa, králičieho mäsa a hydinu;
• Skúste variť viac ako na vode, v pare alebo v rúre. Varené alebo pečené v hrnci mäsa nie je menej chutí ako vyprážané s krustou: Skúste rajnice, fašírky, karbonátky, plnená kapusta;
• nezabudnite na ryby aspoň raz týždenne. Mastné kyseliny sú dôležité pre rozvoj mozgu vášho dieťaťa. V tejto diéte by ste často nemajú také užitočné a esenciálne kyseliny, omega-3 obsiahnuté napríklad pstruh, losos, sardinky. Z tohto dôvodu sa dieťa začne vziať z vášho tela a vy sa podráždený, vaša pozornosť sa znižuje, sa môže rozvinúť depresia. To je možné prijímať a kapsule s rybím olejom;
• pamätať potraviny bohaté na vlákninu;
• piť minerálne vody (s výhodou bez plynu), zelených a bylinných čajov.

Predpokladá sa, že tehotné ženy je potrebné konzumovať určité vitamíny a minerály pre nastávajúce mamičky. Mali by ste sa ich používať len preto, že čakáte dieťa. Nedostatok vitamínov a minerálov - je zlá vec, ale ich nadbytok - nie je dobré. Skúste doplniť cenné látky pomocou "prírodných produktov: zeleniny a ovocia.

Video: MuscleFiber - košík správne potraviny

Obmedziť používanie v ich strave:

• výrobky obsahujúce tartrazín (farebný sýtených nealkoholických nápojov, údené a farebné krémy, žuvačky a žuvacie cukríky, karamel);
• pečeň a výrobky z neho (pretože obsahuje veľké množstvo vitamínu A sa jesť viac ako raz za týždeň);
• horúcej omáčky, korenie a korenie, ocot;
• mäkké syry a syry s modrou plesňou (napr., Fethi, Camembert, Brie);
• Silná čierna káva a čaj;
• tučné mäso a ryby (v mečúňa, žraloka, makrela môže obsahovať ortuť) masť;
• Konzervované morské plody (rýb a kôrovcov) na 300-400 g za týždeň;
• bazalka, zázvor, kardamóm, mäta (Ak nevoľnosť alebo zvracanie z 2-3 šálok infúzii mäty deň nič neočakávaného nestane.) a oregano (ich nadmerné užívanie môže viesť k predčasnému pôrodu);
• vyprážané (najmä v druhej polovici tehotenstva) alebo vlhkých (krvavý) pokrmov.

Video: Moja diéta a školenia režim. Part # 48. Tipy zhirobildera

Nechajte sa hýčkať, ak robíte niečo naozaj chcela. Neobviňujte pre konzumáciu v jednom sedení pohári uhoriek. Ale pamätajte si, že takéto prípady - výnimku z pravidla!