Nespavosť a podráždenosť počas tehotenstva, ako sa brániť

Video: Ako sa zbaviť úzkosti, depresie a podráždenosť?

Kým v prvých mesiacoch nespavosti spojenej s úzkosťou a psychologickými zmenami spôsobenými novú situáciu, v poslednom trimestri je často vyvolaná prozaickejšia dôvody: prebúdzanie spôsobené túžbou pomáhať pohyby dieťaťa, nočné kŕče, problémy nájsť pohodlnú pozíciu ...

Video: Wang Yume o Super Seren - zbaviť problémov menopauzy

Siesta alebo krátke driemania počas dňa pomôže kompenzovať nedostatok energie, a preto je lepšie znášať dočasné nespavosť. Lekár vám môže dať nejaké ďalšie tipy písať ľahké sedatívum. Ale prášky na spanie sú len pre zvláštne situácie, pretože ich použitie nie je bez rizika, najmä s prístupom narodenia, a že nemôžu byť sama o sebe.

Poruchy spánku sa môže objaviť v priebehu tehotenstva, ale v druhej polovici tohto obdobia nespavosti sa zvyšuje. Na toto ochorenie môže byť odlišné prichiny- to aj výskyt rušivých myšlienok týkajúcich sa poskytovania rýchlej a možnými komplikáciami tehotenstva a pôrodu, budúce zmeny v rodine, to je únava (nielen fyzické, ale i duševnej), a poruchy fungovania zažívacieho ústrojenstva a vznik svrbenie a ťažkosti s dýchaním v dôsledku rastu maternice a bolesti chrbta v podbrušku, a toto zvýšenie pohybovej aktivity plodu, a iní.

Tehotenstvo spôsobuje telo silné hormonálne zmeny ženskej. Oslabuje pôsobenie niektorých hormónov, zvyšuje účinky iných hormónov, existuje ešte tretí, čo nebolo skôr. Celý tento "hormonálnu výbuch," vedie k tomu, že výrazne a významne sa meniace fungovanie všetkých vnútorných orgánov ženského tela. Nie je výnimkou, a mozog. Pod vplyvom impulzov prichádzajúcich do nej z gravidnej maternice, že prestaví jeho plne funkčné. Činnosť mozgovej kôry spomaľuje prácu podkôrových štruktúr a miechy, naopak, je aktivovaný. Tzv dominantou tehotenstva. Výsledkom je zmena povahy a správania tehotných žien. K dispozícii sú denná spavosť, poruchy spánku (nespavosť) v noci, podráždenosť, plačlivosť, ktoré môžu výrazne ustúpiť dobrú náladu, kedy dôjde k zmene preferencií potravín. Nespavosť a podráždenosť môžu zhoršiť úzkosť pre ženu samotnú, jej dieťa, strach z pôrodu. Proti týmto odchýlkam psychológovia odporúčajú používať sluchové školenia a jogových dychových cvičení, prechádzky vonku, hrať non-závažné úlohy, hovoriť s rodinou a priateľmi na témy, ktoré vás zaujímajú, počúvaní príjemné, relaxačné hudby, návštevy múzeí a výstav. Ak žiadny vplyv na psychickú pomoc vymenovaný ľahkou sedáciu Bylinné (valeriány tinktúr, pivonka, Srdcovník), reflexná, elektrické, multivitamínov.

Nespavosť pomôže odolať týchto jednoduchých metód a nástrojov:

• dodržiavať správny rutinné dennému venovať pozornosť trvania denného SLEEP- v prípade, že žena je príliš veľa spánku počas dňa, môže to byť tiež poruchy spánku nochyu- by mal vedieť, že čas denného spánku by nemala presiahnuť jeden a pol Ranajky je možná by ženy mali odhlásiť z popoludňajšieho šlofíka - len relaxovať počas dňa a snažil sa zasnut- dodržiavanie predpisov a riadne príjmu pischi- je obzvlášť dôležité, aby načítať pred snom- medzi večeru a pred spaním by mala byť aspoň tri hodiny;
• ak trvanie nočného spánku a jedenásť a dvanásť hodín, po celú dobu kurzu, musíte sokratit- osem deväť hodín spánku v noci je dosť;
• počas dňa vykonávať nejaké nenamáhané fyzickú prácu, tiež - systematicky vykonávať zložité fyzikálne uprazhneniy- v prípade, že telo v priebehu dňa viac unavený fyzicky normálne spánok čoskoro vosstanovitsya- potrebné správne alokovať fyzickej aktivity počas dňa: najvýznamnejší náklad musí byť v prvom popoludnie, niektoré fyzickej námahe a môže zodpovedať za druhej polovice deň-vo večernom cvičení by nemali byť vôbec;
• Nedošlo k nadmernej psychickej záťaži, najmä vo večerných hodinách čas, aby sa zapojili do intenzívnej intelektuálnej činnosti vecherom- vyhnúť silné emócie vo večerných hodinách časových všetkých problémoch hľadať riešenia v dennom časovom noci - iba zvyšok (sledovanie televízie, čítanie knihy, ktoré nevyžadujú namáhavej činnosti mysle, počúvanie hudby, nie príliš živé hry, chatovať s ostatnými členmi rodiny, atd) ...
• predo snom- chôdze musí byť najmenej 30 minutes- čerstvý vzduch pôsobí na centrálny nervový systém má uspokaivayusche- hodnotu a fyzickú únavu organizmu pri chôdzi;
• právo organizovať sa v potravinovom zníženie počtu ťažké stravy mäsa a tuku pischi- v žiadnom prípade nesmie používať také jedlo vo večernom čase, však sa odporúča obohatiť jedálniček o ovocie a zeleninu, piť viac zeleniny a ovocia sokov- odporúčanú diétu surového nespavosti ovocia a zeleniny každý deň zaradiť do menu surovej zeleniny a ovocia soki- vziať pred spaním pol pohára šťavy šalátu semena - táto šťava obsahuje biologicky aktívne látky majú na tele mäkké sedatívny účinok, ale vo večerných hodinách, aby sa pokúsili piť menej - tak, aby sa bremeno obličky v noci na zníženie frekvencie močenia;
• pravidelne zahŕňajú zmes ponuke rastlinnej sokov-, napríklad, je možné odporučiť tieto jednoduché zmesi: mrkvovej šťavy - 3 diely, uhorka šťava - 1 diel repné šťavy - 1 čiastočný iné zmesi: mrkvovej šťavy - 2 diely, špenát šťava -1 časť;
• Každý večer, tesne pred spaním vypiť pohár teplého kravského moloka- skutočnosť, že teplé mlieko má určité upokojujúci účinok, zlepšuje kvalitu SLEEP- a ženy, ktorí trpia nespavosťou, môžete piť pred spaním môže byť doporučená na výrobu mlieka Čerstvý kozí a mliečne výrobky - napríklad jogurt;
• zatiaľ čo večere sa odporúča jesť malú cibuľu Luka- tento produkt výrazne zlepšuje kvalitu spánku;
• Odporúča sa tiež na pohárik pred spaním pol pohára grapefruitového soka- pokiaľ táto šťava pridajte jednu polievkovú lyžicu medu, upokojujúce prostriedky zvýši;
• počas šampónovanie použitie bylín medovka lekarstvennoy- infúzie prípravku: sušené trávy mlieť na prášok, aby sa lyžicu tejto suroviny, naliať šálku vriacej vody a vylúhovať sa v uzavretej nádobe pri teplote miestnosti po dobu 45 minút, filtruje sa cez dve vrstvy použiť marli- pri umývaní hlavu dva až trikrát nedelyu- prostriedok má mierny sedatívny účinok;
• tiež pri umývaní hlavy môžu byť použité, infúzie chmeľové hlávky obyknovennogo- Príprava infúzie: sušený surový rozprašovať mať jednu čajovú lyžičku tohto prášku a naliať šálku vriacej vody, nechať pri teplote miestnosti, po dobu aspoň jednej hodiny, prefiltruje cez dve vrstvy marli- použitie v pracom prostriedku zamieriť dvakrát alebo trikrát denne, infúzie ukazuje docela vyhlásil sedatívny účinok, len v prípade, musíme poznamenať, že chmeľ do liekov počas tehotenstva nemôže byť prijaté;
• malý plátený sáčok s napevno do neho chmeľ odporúča, ktorým sa vedľa neho na podushku- jednoduchý prostriedok účinne zlepšuje kvalitu spánku;
• doporučené pre nespavosť a levanduľového oleja kolosovidnoy- potrebovať niekoľko kvapiek oleja, aby na uterák a dal obrúsok vedľa nej na podushke- dýchať výpary ropy priaznivý vplyv na kvalitu spánku, môže byť tiež chystá na lôžku, platia sami trochu oleja na spánkoch a brúsiť ;
• umývanie riadu v noci, použite levanduľu mylom-, ale v prípade, že žena nemôže vystáť zápach, je to prostriedok, samozrejme, nie je vhodná;
• Ak žena po dlhú dobu trpí nespavosťou, možno odporučiť na dokončenie postupu rastiranie- pomoschnik- technika vyžaduje jednoduchý postup: list musí zmáčať teplota vody okolo 30 ° C, mierne stlačiť, táto žena obalová vrstva (stála poloha), po čo robiť intenzívne trenie cez prostynyu- trvania konania - pár minutes- kompletné brúsenie vykonané pred spaním (ak to bude potrebné, môžete vykonať postup v noci) - po vykonaní tvár Urs žena, aby sa stal chladné sprchovací kút, potom trieť sa osušte uterákom a ísť do postele;
• poruchy spánku uľahčujú massage- hlavnej recepcii, ktorá je zapojená do tejto masáži - poglazhivanie- možno vykonať rastiranie- masáž plne schopný niekoho z domova (ak z nejakého dôvodu nie je nikto robiť masáž, môžete sa uchýliť k seba-masáž) ;
• odporúčaná spaním spaním votrite nohu a chodidlo jedľa maslom- po brúsení vždy nosiť bavlnené noski- šúchal borovicový olej má dobrý upokojujúci účinok.