Postava ako po pôrode

Vyvážená strava a niektoré cvičenia bude postupne pomôže získať dobrú postavu. Ako rýchlo sa to stane, závisí na tom, koľko času môžete venovať týmto aktivitám.

Koľko využitie pri pôstu počas tehotenstva a dojčenia, rovnako tak je vhodný pre splnenie príslušných fázach života pomôcť telu sa vzdialiť od pocitu tehotné a návrat k pôvodnej podobe. Pôst prekvapivo zosilňuje prirodzenú tendenciu tela liečiť sám. Samozrejme, že pôst je oveľa jednoduchšie, ak je mladá matka sa postil pred tehotenstvom.

Ako odstrániť nadváhu po pôrode?

Vaše telo sa zmenilo a nikdy nebude úplne rovnaký ako predtým. Jedno tehotenstva - a to najmä dva alebo viac - do istej miery meniť vzhľad brucha a stehien, rovnako ako tvar prsníka. Niektoré ženy zisťujú, že tieto známky materstvo farbou, zatiaľ čo iní sa vidieť, nie bez ľútosti ...

Ale aj cez tieto drobné zmeny, môžete nájsť dobrej kondícii, aby sa cítili dobre vo svojom vlastnom tele. Ak chcete to budete musieť vykonať malý program. Uvedomte si však, že je potrebné ju vykonať pomaly, držať určitý rytmus.

Nezabudnite, že v prvých týždňoch po pôrode sa vaše telo potrebuje predovšetkým oddýchnuť.

Chudnúť s mysľou. Ste obnovili po dobu 9 mesiacov - takže budete musieť toľko času, ako schudnúť. Ale nebojte sa, ak ste nepridali príliš veľa, ako schudnúť, nie je tak ťažké. Pri narodení ste už stratil asi 6 kg, av prvých dňoch pobytu v pôrodnici vylúčený vodou. V čase, keď sa maternica nájsť pôvodnej veľkosti, stále zbaviť 2-3 kg. Zostáva 4-5 kg ​​nadváhy. Rýchlo stráca z nich nebude fungovať, a usilovať o to nestojí za to.

Pestrá a vyvážená strava bez nadbytočných kalórií vám umožní vrátiť sa k predchádzajúcemu hmotnosti počas jedného roka. Uvedomte si, že vaše telo potrebuje veľa úsilia a energie na starostlivosť o dieťa, a ešte viac - pokiaľ mu kŕmenie materským mliekom. V tomto prípade sa navyše váha zostane s vami dlhšiu dobu, pretože hormonálna stimulácia spojená s dojčenia, podporuje zachovanie tuku. Je však tiež pravda, že dojčenie, spotrebováva veľké množstvo energie, čo vedie k postupnej strate hmotnosti, mesiac po mesiaci. V každom prípade, postupné chudnutie vyžaduje, aby ste jesť pestrú stravu v primeranom množstve, rovnako ako v súlade s určitými pravidlami diktuje zdravý rozum a schválených odborníkov na výživu.

• jesť pravidelne, bez preskakovania jedál, najmä raňajky. Jedzte pomaly.
• Obed a každý deň v rovnakom čase, po rytmus svojho života večeru, a chcete desiatu menej medzi jedlami. Ak je to možné, na poludnie usporiadať druhú ľahké raňajky.
• Pripravovať a chladom premýva, olúpané a nakrájané zeleniny (mrkva, reďkovky, karfiol), pripravené na jedenie - len v prípade, ak je veľký hlad medzi jedlami.
• Jedzte rôzne potraviny: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, čerstvej zeleniny, ovocia, škrobu a ďalších produktov.
• Ak je to možné, konzumovať ľahké mliečne výrobky (tučné jogurt a mlieko, syry s nízkym obsahom tuku).
• Pripravte si jedlo v páre.
• Nezabudnite piť veľa vody, a to najmä medzi jedlami.

Pokiaľ hovoríme o návrate k normálnou váhou, mali by ste si uvedomiť osvedčenú diétu vyvinuté v Spojených štátoch pre pacientov so srdcovým ochorením, ktorí potrebovali schudnúť v úspornom režime. Hlavnou zložkou stravy je zeleninová polievka, ktorý má dobrú chuť, a ktoré tiež môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve. Úspech strata hmotnosti je vyššia, tým viac tejto polievky je zahrnutá v potrave.

Zeleninová polievka recept

• 6 veľké cibule
• 1-2 plechovky paradajok vo vlastnej šťave
• 1 veľká hlava kapusty
• 2 zelené korenie paprika
• 1 zväzok zeleru stopky polievka kocku (tráva)
• Korenie: soľ, korenie, petržlen, kari alebo inej chuti.

Video: Ako si ploché brucho po pôrode? Postava ako po tehotenstve a pôrode. julia @

Varí nakrájanú zeleninu vo vode po dobu 10 minút, potom priniesť polievku, kým varí na miernom ohni.
Skrz diétne polievku možno jesť v neobmedzenom množstve. Tak, že jedlo nie je chybný, môžete zahrnúť polievku špeciálnu diétu.

Odporúčania pre použitie týždenného jedálnička obnoviť postavu po pôrode

• Prvý deň: Iba zeleninová polievka a zelenina (všetky stupne okrem banánov). Výnimočne nesladený čaj, voda (žiadne nápoje obsahujúce kyselinu uhličitú).
• Druhý deň: Iba zeleninová polievka a surovej alebo varenej zeleniny (najlepšie - Green-listová zelenina nie sú povolené bôbov a kukurice). Na večeru si môžete jesť veľké pečené zemiaky.
• Tretí deň: ovocia a zeleniny podľa vlastného výberu (okrem banánov 1 zemiakov). Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Štvrtý deň: tri banány, nízkotučného mlieka ako nápoj. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Piaty deň: 250 gramov chudého rýb s 1-2 pohárov konzervovaných paradajok. Aspoň 6-8 pohárov bez vody sýtené oxidom uhličitým. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Šiesty deň: ryby a zelenina (okrem zemiakov), ako je požadované. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Siedmy deň: divoká ryža a zelenina na vyžiadanie. Ovocná šťava cukor (bez kyseliny uhličitej). Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.

Okrem diéty možno odporučiť sadu cvikov z pokladov jogu alebo qigong a štandardný mäkké fitness program v tom zmysle, ako je uvedené v knihe "Piliere zdravie» (Sdulen der Gesundheit).

Ako na posilnenie brušných svalov po pôrode

Váš žalúdok vyčnieva, a jeho koža ovisnuté? Samozrejme, je to smutné. Ale to bude vyzerať na dlho. Predstavte si, že vaša maternica, vesivshaya pred tehotenstvom asi 50 gramov, pred pôrodom trvalo takmer celú brušnú dutinu. Pod tlakom je tento pôsobivý v jeho veľkosť objekte brušných svalov "odišiel", a niektoré z ich vlákna sú natiahnuté. Po šiestich týždňoch po pôrode brušné svaly sa budú znížené, a potom budete môcť posilniť pomocou cvičení.

Kedy začať? Poznámka: posilnenie brušných svalov by mal byť zapojený aj po podrobenie zasadnutie cvičenie pre obnovu hrádze. Ak porovnáme žalúdok do domu, môžeme povedať, že sa hrádza - podlaha: je to stále urogenitálny a na podporu trávenia. Z tohto dôvodu je dôležité, predovšetkým k posilneniu "podlahu."

prípravná cvičenie. Pred tým, než "skutočné" prácu na svaloch, začať s jednoduchými rozcvička. Zhlboka sa nadýchnite - takže jeho žalúdok bol vyhotovený, potom výdych vytiahnuť him- ho sledovať toľkokrát, koľkokrát je to možné, snaží nie príliš prasa. Tak dlho, ako ste žiadne triedy, kompletné striedavé kontrakcie a relaxácie sedacích svalov. Tak budete postupne pripraviť brušné svaly, aby posilnili.

Čo cvičenia sú žiaduce vykonať? Hlavne by ste nemali robiť klasické cvičenia na brucho ( "šliapať", "sviečka", a tak ďalej. D.). Keď sú vykonávané zbiehajúce ramená boky a ohýbať chrbticu, čo má za následok bolesti chrbta. Počas tohto procesu je tlak v dutine brušnej, a, v dôsledku toho, na hrádze, ktorá podporuje telies down okrem z týchto cvičení, brucho pravdepodobne vyčnievajú ďalej než vybijú. Kedy bude "right" cvičenie žalúdok vydal dopredu, určite sa zatiahne a zadné - vytyagivatsya- tak brušné svaly by mali byť vypracované roztiahnutím alebo robí cvičenie na hrazde, a to vždy na výdych.

Cvičenie pre príklad. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položil ich na podlahu, výdych čo najviac vrhať žalúdka, a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Spočiatku môžete urobiť toto cvičenie na krátku dobu, a potom postupne zvyšovať dobu 20 minút. Ak je cvičenie dať ruku na bruchu, ak sa cítite tlak, ako keby žalúdok "lisovanie dopredu" - tak by nemala byť. Komprimovať perineálnej svaly naraz k ničomu: je to len zvýši tlak v dutine brušnej.

Zoberme si nejaké cvičenie, ktoré pomôžu obnoviť tvar vašej postavy

Lekár môže odporučiť ďalšie cvičenia a na sťahy maternice, akonáhle je to možné, sprísnenie brušnej steny a obnoviť celkový tón vášho tela. To zvyčajne trvá asi šesť týždňov, kým sa maternica vráti do svojej normálnej veľkosti a polohy v panvovej dutiny. Ale môžete sa však začínajú zaoberať aj na klinike hneď po narodení.

Polohe na chrbte. Založil ruky, ležiaci na chrbte. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z niekoľkých centimetrov, napínať brušné svaly.

Kegel cvičenia. Kompresia v dolnej časti panvy, ktoré ste mali v priebehu by mal celý tehotenstvo pokračovať, a po pôrode. Sú veľmi užitočné pre hojenie po epizotomii a zlepšiť tón svaly panvy a vagíny. Začať cvičiť rovnako ako po pôrode čo najskôr.
Po návšteve gynekológa po štyroch až šiestich týždňoch po pôrode, ste pripravení začať robiť celý program. Opísané cvičenia sú zamerané nielen na zlepšenie celkovej svalové napätie, ale aj spracovanie týchto citlivých miestach, ako pása, stehien, zadku a brucha. Denné cvičenie pre desať až pätnásť minút by bolo účinnejšie pre vás ako dlhé sedenie oddelených dlhé úseky času.

zväčšenie prsníkov. (Cvičenie sa robí dvakrát pre každú stranu.) Stojan s nohami od seba, rukami nad hlavou, otáčaním dlaňou dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychovať, ohnúť a natiahnuť na ľavej strane, napínanie a preťahovanie svaly hrudníka na pravej strane tela do počtu ôsmich. Návrat do východiskovej pozície a opakujte to isté so sklonom na pravej strane.

kolo. (Cvičenie pre boky, brucho, pas.) Ľahnite si na chrbát na podlahe, dal si ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Prineste kolená bližšie k hrudníku a krútiť nohy, ako by sa na bicykli. Vytiahnuť ponožky a narovnať kolená. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Urobte to minimálne päťkrát na začiatku, prinesie až 25-krát.

ohnutie. (Cvičenie pre žalúdok.) Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ohnúť a dosiahnuť na pravej strane na ľavom kolene, výdych do počtu piatich. Opakujte pre druhú stranu. V rovnakej polohe Reach oboma rukami rozšírená na obe nohy. V tomto prípade nemusíte prevziať plnú sedu. Len ohnúť dopredu, kým nepocítite napätie brušných svalov. Urobte to 10 krát.

Zvyšovanie kolená. (Cvičenie na brucho a zadok.) Ľahnite si na chrbát na podlahe. Vezmite polosedu, oprel lakťami o zem. Pomaly vytiahnite pravé koleno k hrudníku a zároveň zdvihnete ľavú nohu za tri až štyri palce od podlahy s rozšírenou kolená a špičky. Vrátiť do pôvodnej polohy a utiahnite prsné ľavé koleno, ťahom pravú nohu. Robiť všetko pomaly, pocit, že preťahovanie svalov. Do cvičenia šesťkrát.

predĺženie.(Cvičenie na brucho a zadok.) Ľahnite si na chrbát na podlahe. Dajte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť trupu. Chodidlá a prsty zároveň by sa mala predĺžiť. Udržať túto pozíciu až napočítam do troch, potom odpočívať. Opakovať.

Bočné nôh zvyšuje. (Cvičenie pre boky.) Ľahnite si na pravej strane s predĺženou pravou rukou, položil ju na hlavu. Jeho ľavá ruka spočíva na podlahe pri jeho hrudi pre rovnováhu. Pomaly zdvihnite ľavú nohu na počet osem, a pomaly ju znížiť. Sa snaží odolať imaginárny gravitáciu pri zdvíhaní a spúšťaní nohy. Inhalujte zvýšenie nohu a výdychu, spúšťanie. Prevaliť na druhú stranu a opakujte to isté. Robiť desaťkrát na každú stranu.

Zdvíhacie nohy. (Vnútorná strane stehna.) Ľahnite si na chrbát na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a zovretými nôh. Na nádych, zdvihnite pravú nohu hore, pri výdychu vytiahnuť ho do boku, zákruty, čo má za následok zvislej polohe, potom robiť dych, znížiť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou. Robiť päťkrát pre každú nohu.
Obyčajné domáce práce často spojená s potrebou skloniť, zákruty a pretiahnuť.

Pri skladaní plienok a dojčenské oblečenie dať kôš na zem, ohýbať od pása zdvihnúť každú vec a obracia ku všetkým položiť na stôl za sebou. To je veľmi užitočné a menej únavné ako demontáž koša na bielizeň v inej polohe.

Užitočné tipy, ako obnoviť postavy po pôrode

• Športovať krátko po pôrode je nebezpečné, pretože šľachy prichádzajú v tóne až po 5-6 mesiacoch. Použite nasledujúce tipy sa dostať späť do aktívneho života, bez toho aby sa v ohrození.
• Po skončení krvácania: pešia turistika, hladké plachtenie. 6-8 týždňov: cvičenie pre obnovu hrádze (po konzultácii gynekológa).
• Keď perineálnej svaly prichádzajú v tóne: brušné svaly, ale nie všetky.
• Po 4 mesiacoch: cvičenie pre kardiovaskulárny systém (športové plávanie, jazda na bicykli), iné ako beh (nie skôr ako za rok).
• Všimnite si, že na "viditeľné" výsledky by mali byť zapojení v nejakom športe aspoň 2 krát týždenne po dobu jednej hodiny (k tomu je potrebné prirátať 15 minút zahriať a na záverečnom cvičenie). Za casu mladá matka je veľa!
• Prečo nie prihlásiť do kurzu či gymnastiku v športovom klube so svojím priateľom? Dvaja z vás budú musieť platiť menej na zdravotná sestra, ktorí budú sedieť so svojimi deťmi, a spolu budete šťastnejší.

Bojujú s celulitídou po pôrode

Ak ste náchylní k celulitíde a to skôr, než sa prejavilo, potom po pôrode to môže byť viditeľné, a to najmä počas tehotenstva, môžete streliť veľa na váhe.

Na boj proti "pomarančovej kôry" masírovaná použiť na problémových oblastí pokožky proti celulitíde krémy. Tým sa zvýši krvný obeh.

Vaša strava by mala obsahovať veľké množstvo vody (1,5 litra denne) a trochu soli. V prípade, že požadovaný výsledok nie je, môžete požiadať lekára špecialistu získať nasledujúce postupy.

mezoterapia

Toto zavedenie osobitných prípravkov mikroinjektovania (vyrába súčasne 4-6 mm, ihly pomocou mezoinzhektora) na stehnách, bruchu, vnútorný povrch, kolená a holene.

Ionizácie a elektroterapia

Tento elektrický odvodnenie, ktoré sa vykonáva pomocou elektród, pripojených k nohám, členky, lýtka, kolená, dolné a horné stehná.

elektroforéza

Tento drenážne bunka sa vyrába dvoma ihlami, podávaných pod kožou, ktorý sa vedie cez elektrické vybitie rôzne hrúbky.

Video: Postava ako po pôrode. Ako schudnúť rýchlo po pôrode. Čo môžete jesť po pôrode

Endermologie

Ak máte rodiť cisárskym rezom a vaše kĺb je veľmi nápadné, alebo sa vám nedarí schudnúť cez správny spôsob života - môžete ísť endermology Samozrejme. Liečba sa skladá z rôznych druhov masáží a odvodnenie a vykonanej fyzioterapeutom. Postupy cena je pomerne vysoká.