Posilnenie imunitného systému je niekoľko užitočných tipov

Video: srdce, kardiovaskulárneho systému, tipy, rekreácia

V predvečer sezóny SARS vám ponúkame výber tipov na posilnenie imunity odborníkov v USA:

1. Vyhnite sa stresu

Niekedy stres - to je dobré. Stres ako proces prispôsobovania sa pripravuje svoje telo bojovať o prežitie v extrémnych podmienkach. Ale súvislý rad stres vyčerpáva telo a výrazne poškodzuje imunitný systém - čo je skutočnosť preukázaná niekoľkých vedeckých štúdií. Naučte sa, ako sa vyhnúť stresu a relaxáciu, aby pomohol jeho imunity.

2. Pravidelne užiť sex

Sex, ako vieme, je to zábava, ale tiež dobré pre zdravie nielen to. Západné štúdie ukázali, že intenzívny sexuálny život pomáha posilňovať obranyschopnosť organizmu. Jedna vedecká práca nedávno skúmali vzťah medzi sexuálnou aktivitou a celkového zdravotného stavu u starších osôb a osôb stredného veku. Bolo zistené, že sexuálne aktívni ľudia môžu pochváliť lepšie zdravie, vrátane občasných prechladnutia.

3. Registrácia maznáčika

Psy nie sú len takzvaní priatelia človeka. Psy vás môže sprevádzať na prechádzke, a prinesie veľa pozitívnych emócií. Americkí vedci zistili, že prítomnosť v dome zvieraťa pomáha zlepšiť kardiovaskulárne zdravie hostiteľov a znížiť riziko srdcového infarktu. Ďalšie práce ukázali, že pes v rodine, prispieva k posilneniu imunity u detí a znížiť riziko astmy v prípade, že dieťa je, samozrejme, nebol pôvodne alergia na vlnu.

4. Komunikácia s ľuďmi

Všetci vieme, že priatelia sú dôležité, ale málo sú si vedomí skutočnosti, že silné sociálne väzby majú veľký vplyv na fyzické zdravie. Americkí experti hovoria, že ľudia, ktorí podporujú silné sociálne väzby, majú o 50% nižší výskyt v porovnaní s "pustovník". Aj v prípade, že nemáte výrazný vodca a extrovertný rysy, komunikácia je k dispozícii pre vás - stať dobrovoľníkom, zaregistrovať prípadné denného štúdia, nájsť priateľov s rovnakými záujmami. Byť istí - to bude prínosom pre vaše zdravie.

5. Byť optimista

Pozitívne myslenie môže "dobiť" váš imunitný systém. V Spojených štátoch pred pár rokmi štúdiu, v ktorej študenti právnickej fakulty podieľali. Ukázalo sa, že tí, ktorí boli optimistickejší na základe výsledkov psychologických testov, mal silnú imunitu. Preto, aby sa život jednoduchší, nepopieram sám seba potešenie a nie sústrediť sa na negatívne myšlienky.

6. Laugh viac

Srdečný smiech bezdôvodne nazýva liek na všetky choroby. Veda nemá doteraz veľmi približné údaje o vplyve smiech na imunitný systém, ale niektoré štúdie sú veľmi povzbudivé. Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí sa smiať nahlas, a úprimne, povedzme, cez vtipné video, trpia prechladnutím menej často tí, ktorí obmedzujú svoje emócie. Náhoda?

7. Použitie antioxidantov

Lekári už dlho odporúča jesť veľa ovocia a zeleniny s cieľom zachovať imunitu. Dnes vieme, že to je kvôli vysokému obsahu vitamínov a antioxidačných látok, ktoré chránia bunky pred škodlivým účinkom reaktívnych radikálov. Medzi tieto produkty patria pomaranče, zelená paprika, brokolica, kivi, jahody, mrkva, melón, papája, zelená listová zelenina, melóny.

8. Vezmite multivitamín

V USA, multivitamínové komplexy sa používajú ako potravinárske prísady. Sme k dispozícii ako liečivá. V každom prípade, dobré multivitamínové komplexy poskytujú telu vitamíny A, C, D, E, stopových prvkov zinku, horčíka a iných látok, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému.

9. Vyhnite sa "prázdne" kalórie

Diverse fast food, cukrík, sóda - to všetko, čo kalórií dá, ale nie dodáva telu esenciálne vlákniny, vitamínov a ďalších cenných živín. Často to populárne jedlo obsahuje chemické prísady, ktoré sú škodlivé vo veľkých množstvách. Preto vaša voľba na prírodné ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bohatých na bielkoviny prírodných potravín (ryby, hydina, sóje).

10. byliny, potravinové doplnky

Niektoré doplnky stravy zo štúdií preukázali pozitívny vplyv na imunitný systém človeka - na cesnaku, ženšenu, Astragalus, pestrec mariánsky a eubiotics. Avšak, pred prijatím týchto prostriedkov, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

11. Zostávajú v pohybe

Cvičenie - uznávaný spôsob pre posilnenie imunitného systému, udržanie zdravia kostí, reguláciu krvného cukru a prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Doháňa 3-5krát týždenne stredne intenzívnom cvičení zlepšiť svoje zdravie a uhasiť telo. Zvlášť užitočné cyklistika, beh, chôdza, plávanie, joga.

12. Sleep Viac

V chronickom nedostatku spánku váš imunitný systém nemusí mať zdroje potrebné na boj proti tejto chorobe. Preto vaše zákonné 7-9 hodín denne - to nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Ak chcete vytvoriť sen, môžete obmedziť alkohol, kofeín a ďalších stimulantov vo večerných hodinách na prechádzku na čerstvom vzduchu, rovnako ako ďalšie cvičenia.

13. Vylúčenie alkoholu

Požívanie alkoholu, bez pochýb o tom, je súčasťou kultúry. Mnohí ľudia pijú alkohol na obed či večeru si žiadne sklo nie je robiť takmer nikto oslavu. Pre milióny ľudí v všeobecnom alkohol slúži ako prostriedok socializácie. Ale zneužívanie alkoholu (bez ohľadu na silu) - to je dôvod, prečo desiatky chorôb. Imunitný systém tiež trpí alkoholu - pamätať.

14. Ukončenie fajčenia

Okrem mnohých dobrých dôvodov, ktoré si môžete prečítať priamo na škatuľkách cigariet, je tu ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť - fajčenie oslabuje imunitný systém. A aj keď sa dym z času na čas ( "pre spoločnosť"), dôjsť k poškodeniu sliznice dýchacích ciest a stávajú náchylnejšie k respiračným infekciám.

15. Umyte si ruky

Je to banálne, av skutočnosti, ktoré priamo nesúvisia s posilnenie imunity, ale tento zvyk je veľmi dôležité, aby sa zabránilo infekcii. Pri styku s cudzími ľuďmi, predmety, peniaze, treba umyť ruky mydlom a vodou po dobu najmenej 20 sekúnd. Ak mydlo na ruky nie je, použite najmenej hygienických vložiek s antiseptickou látkou.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno