Nový spôsob preťahovanie svalov na bolesti chrbta

Video: Ako sa zbaviť bolesti chrbta. Chrbtice. výčnelok

"Nájsť a čakať" - nový spôsob preťahovanie svalov

Prebudenie, cítime neodolateľnú túžbu pretiahnuť, takže hladký, naberaný návrh svalu. Dokonca aj počas spánku vezmeme v neobvyklých pozícií pre niektoré pretiahnutie a uvoľnenie ďalších svalov.

Strečing - nevyhnutnou súčasťou telesnej kultúry a športu, bez ktorých športovec môže odtrhol sval alebo zraní. Okrem toho, svalová pretiahnutie je súčasťou jogy známy pre svoje liečivé účinky na organizmus.

Avšak, nie každý pacient je vhodný pre pretiahnutie svalov. Na tomto výsledku je mylná predstava, že "čím viac sa amplitúda pôvodného ťahu, tým lepšie."

So svojimi viskoelastických vlastností a pružnosti, sval schopný maximalizovať úsek len na veľmi krátku dobu. Ale dlhší pobyt v tomto stave spôsobí škodu nielen svaly, ale aj okolité tkanivá, čo pererastyagivayas porušujú kompresiu nervov a ciev, čo výrazne znižuje ich lumen.

Mnoho ľudí si pravdepodobne všimli, že niekedy ochromuje zahnutými ruku pri spaní v ťažkej situácii. To je dôvod, prečo pretiahnutie by nemala byť príliš silná. Nech je lepšie, že to bude na dlhšiu dobu.

Strečing by sa mala uskutočniť v bezbolestné operáciu.

Moderné vedecké výskumy preukázali, že použitie preťahovanie len s malou amplitúdou, "homeopatický" úsilie a dlhodobo je schopná vyrábať zázračný účinok.

Napríklad, pre spinálnej trakciu na špeciálnych stolov (tzv distrakční) bežne používané ťažná sila poskytnutia 10,2 kg 10 min. až 1 hodinu.

Keď sa pretiahol, s výhradou týchto základných podmienok:
- výhodná poloha, poskytujúce relaxačné iné svaly, v ktorých je napätie stáva príjemná procedúra;
- malá amplitúda, nespôsobuje žiadnu bolesť;
, - trvanie preťahovanie - aspoň 10-15 minút, postup by nemal byť sprevádzaný žiadnymi bolestivé pocity;
- frekvencia preťahovanie zasadnutie - každý deň alebo každý druhý deň.

Táto technika sa skladá z troch krokov:
I. Povedomie o bolesti. II. Nájdenie správnej polohy pre roztiahnutie. III. Očakávania preťahovanie.

Aj fáze. uvedomenie bolesť

Hlavným dôvodom sťažnosti ľudí s bolestivými svalovými tesnenia u lekára je len bolesť, ktorá sa objaví, keď v pohybe. Niekedy sa v súvislosti s touto bolesťou lekárov je v poriadku. Oni ju podceňovať, myslieť si, že ona by mohla byť psychogénne, a nie je tak silná, aby to stojí za to venovať pozornosť.

Avšak, tento postoj je v zásade v poriadku: od kŕče, bolesti spôsobenej teľaťa, plavec môže utopiť bolesť môže byť tak silné, že je schopný vykonať osoba, depresie a samovražedné myšlienky.

Niektorí pacienti môžu pocítiť bolesť, čo je porovnateľné s bolesťou myokardu alebo zlomeniny. To je dôvod, prečo je dôležité si uvedomiť, že bolesť je spojená s konkrétnym svalu. Ako všeobecné pravidlo, pre detekciu a nájsť BMU možné nahmatať (sondy) bolesť oblasti.

Obvykle sa v mieste, kde je najviac zo všetkého bolesť, a je umiestnený BMU. Tieto tesnenia sa prejavujú vo forme povrazca alebo svalových vretien, ktorá je silne bolestivé v mieste maximálnej kontrakcie.

Spravidla je sila stisku neporovnateľne menej bolestivé pocity, sa objaviť s tlakom. Ak zistíte, BMU správne, bude charakteristická citlivá na tlak byť bolesť, podobný pocit a umiestnenie, aby to, čo vás trápi.

Okrem toho sa jedná o bolesť pri pohybe, pretiahnuť svaly. Čím vyššia je napätie, takže je viac. Poznať smer pohybu, v ktorom je napätie a tam je bolesť, nájdete sval, pohmatom, ktorý zistiť príčinu bolesti ľahko. Mark na mape umiestnenie zdroja bolesti a bolesti jej postavu.

Stage II. Nájdenie správnej polohy pre natiahnutie

Uvedomil si, kde sú BMU, ktorý je zdrojom bolesti, a akým smerom sa pretiahnuť svaly, zaujať pozíciu tela, ľahko pretiahnuť.

Nemalo by dôjsť k napätiu okolité svaly relaxáciu a odpočinok. To je najlepšie sa uvoľniť svaly v polohe na chrbte. kmeň amplitúda by mala byť taká, že dochádza k miernemu svalové napätie.

Fáza III. preťahovanie svalov

Doba trvania 10 min preťahovanie. Ak máte pocit, bolesť postupne zosilnel, čo zvyšuje nepohodlie pred uplynutím tejto lehoty, čo znamená, že amplitúda kmeňa bola príliš veľká, a to by malo znížiť.

Po ukončení tretieho stupňa, pokúste sa jemne, opatrne a pomaly sa vráti do neutrálnej polohy. Nechajte niekoľko minút odpočinúť a pretiahnuť svaly a potom pomaly a opatrne dodržiavať niekoľko zahrievacích cvičení, ktoré sa týkajú tohto svalu.

Cez vysokú účinnosť metódy "Nájsť a čakať", v niektorých prípadoch môžu nastať problémy. Preto sa poraďte so svojím lekárom, aké ďalšie opatrenia by mohli byť prijaté v liečbe BMU.

Príležitosti techniky "Nájsť a čakať" nie sú obmedzené na pacientov s svalového napätia, mnohí pacienti sa úspešne používa jeho zásady na zlepšenie mobility rôznych kĺbov a niektorí športovci v dôsledku tohto postupu by mohlo výrazne zlepšiť ich výkonnosť v športe.

AV Leontyev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno