Postoje k uvoľneniu svalov pre bolesti chrbta

Video: Posilňovanie chrbtových svalov. Cvičenie pre bolesti chrbta

Problém: pätu ostrohy krátky plantárna flexor

Najpohodlnejšie pre relaxáciu je pronácia.

Pod labke je uzavretý, poskytuje v dôsledku toho budú 20. a plantárnej flexi nohy (obr. 67).

Obr. 67. Relaxačné krátka plantar flexor

Problém: bolesť v lýtku

Pre relaxáciu a odpočinok triceps Súra To sa hodí rovnakú polohu ako pre relaxačné krátku plantárna flexoru (Obr. 67).

Problém: nepríjemné bolesti v zadku centre

Ľahnite si na chrbát nohy ohnutá v kolene a bedrových kĺbov a uspal predkolenia dva vankúše. Koleno mierne stranou k strane, zastaviť, odkazujú na stredovej línii tela (obr. 68).

Obr. 68. Relaxačné piriformis

Behom minúty po prijatí tejto pozícii uvoľňuje piriformis svalov, bolesť zmizne alebo je výrazne otupil.

Problém: bolesť v rozkroku (obr. 69)

Obr. Bolesť 69. Drawing

Nadmerné skrátenie adduktory na úpätí inteligencie alebo ich krížencov často vedie ku kŕčom. Polohy ľahu na chrbte či na boku s vankúšom medzi nohami sa bude brániť kŕč.

Problém: Klinec do sedacieho svalu

Pre uvoľnenie stredných a malých sedacích svalov s použitím ľahu na boku pacienta stranou nahor. Ohýbať hornú nohu v kolene a bedrových kĺbov a dal si ju pod vankúš 1-2, čo prispieva k dodatočným vedie v smere bedra (obr. 70).

Obr. 70. Relaxačné stredné a malé sedacie svaly

Problém: bolesť rotácie pása

Relaxačné quadratus lumborum môže byť v dvoch polohách.

Postavenie číslo 1. Ľahnite si na bok, vankúš - pacient-by-side (viď obr 46.) ..

Nariadenie № 2. Lay na strane narovnal predkolenia, ktorá je umiestnená v rovine trupu. Horný ohyb nohu v kolene a bedrových kĺbov, dal si ju pod vankúš 1-2, čo prispieva k panvovej naklonenie a bedrovej chrbtice do strany, to je dobrá uvoľnenie svalov (obr. 71).

Obr. 71. Relaxačné quadratus lumborum (poloha № 2)

Problém: bolesť v bedrovej, hrudnej chrbtice a kĺbov-väzy

Relaxačné chrbtice uvoľňuje tlak na postihnutých pohony, uvoľňuje napätie z mozgových blán, poskytuje pohodlnú polohu chrbtice a kĺbov oslabiť napätie väzov. Okrem toho, že vedie k zníženiu tonusu mnohých reflexu svalov zapojených do pohybu chrbtice a sú v stave kŕči.

Leží na chrbte a položil 2-3 vankúš - pod Tibi, ktorý bude poskytovať nohy ohnúť v kolenných a bedrových kĺbov o cca 90 ° (obr. 72). Podľa hlavy môže dať vankúš.

Obr. 72. Uvoľnenie bedrovej a hrudnej chrbtice

Problém: bolesť v oblasti krčnej chrbtice

Výhodná poloha krku počas spánku zabezpečuje dobrý odpočinok. Toto je dosiahnuté vďaka tomu, že je telo na posteli, a krk a hlavu na vankúš, ktorý vám umožní udržať správnu polohu hrdla v ľubovoľnej polohe.

Zastrčil blízkosti okraja vankúša poskytuje dobrú podporu pre váš krk, udržiavanie správnej polohy a spôsobuje ďalšie ľahké pretiahnutie krčnej chrbtice (obr. 73).

Obr. 73. Uvoľnenie krčnej chrbtice

Problém: lumbago, alebo "zmrazené" spin

K relaxácii extensor spona vhodnej polohe № 2 relaxácie quadratus lumborum (viď. Obr. 71). Pri prijímaní tohto postoja by mali byť vykostené bedier. Zdvíhanie hornej časti nôh a panvy sklonu spôsobuje mierne otáčania telesa vzhľadom k panve, čo tiež prispieva k uvoľneniu.

To znamená, že je situácia v mnohých prípadoch univerzálne relaxácie sedacích a bedrové svaly. Sústruženie bližšie do žalúdka, je možné nájsť najpohodlnejšiu pozíciu.

Problém: Neviditeľná hmotnosť na ramenách

Najvhodnejšie pre uvoľnenie trapézového svalu je poloha ležmo na chrbte alebo na zdravé strane sa zasadil za malú hlavu vankúš, ktorý vytvára príjemnú a správnu pozíciu pre krk. Pod pazuchou bolí ruka dať veľký vankúš zdvihnúť ruky až na úrovni ramien a ľahkým zatiahnutím ho nabok.

Ruka akoby objímala vankúš. Pri otáčaní na zdravých bočných airbagov sa pohybuje s ruky (obr. 74).

Veľmi často sa jedná o pozície ruky nevedome prijať pacientov nejako zmierniť bolesť.

Problém: Bolesť a chrumkavý rameno pri zdvíhaní paže nahor

Pre relaxáciu supraspinátu používa rovnakej pozícii, ako aj k uvoľneniu trapezius (obr. 74).

Problém: bolesť v ramene, keď je vybavený kabáty

S porážkou pacientov podhrebeňový sval počas spánku nemôže nájsť pohodlnú polohu vzhľadom k tomu, že väčšina z nich spôsobujú preťažovania z infraspinatus svalu. Najpohodlnejšie spánok a odpočinok je relaxácia predstavujú pre trapézového svalu (obr. 74).

Položiť boľavé ruky, používať vankúš strednej veľkosti.

Problém: bolesť v rukách náprahu

Priemerná pozícia je veľká a kotúčové svalov počas spánku, keď lakeť tesne pri tele, čo vedie k nadmernému skráteniu prsné svaly a spúšťa kŕče. Aby sa tomu zabránilo, je natoľko, aby sa malé vankúš medzi telom a lakeť (Obr. 74). Spánok bude pokojný, boľavé svaly relaxáciu a odpočinku.

Problém: bolesť ramena

Pre relaxáciu a odpočinok deltového svalu sa používa rovnakú polohu ako na uvoľnenie trapézového svalu (Obr. 74). V závislosti na zničenie niektoré časti deltového svalu, koleno môže pohybovať dopredu (na prednej strane lézie) a späť (v zadnej časti lézie), alebo sa neutrálnej polohy (v strednom úseku lézie). Pokúste sa nájsť najpohodlnejšiu pozíciu a používať ho v priebehu spánku a odpočinku.

Problém: bolesť a necitlivosť rúk

Pri hľadaní hojenie držanie tela, tlmí bolesti a necitlivosť v rukách, pacienti podvedome zdvihnúť ruku k hlave, čo vedie k uvoľneniu svalov rebríku a zabraňuje stláčanie nervovo-cievneho zväzku. Táto situácia sa dosiahne tým, že veľký vankúš pod pažu pacienta ruky vzal póze "Pioneer pozdrav" (obr. 74).

Obr. 74. Uvoľnenie trapezius: a - v polohe ležiacej na spine- b - v polohe v ľahu na boku

Ak máte ležať na chrbte alebo na zdravé strane, bolesť a znecitlivenie úplne prejsť. Tiež sa snažia vybrať ten správny rozmer vankúš na hlavu na hlavu a krk v neutrálnej polohe, ktorá bude eliminovať nadmerné skrátenie rebrík svalové kŕče predchádzať im.

Za týmto účelom, zastrčiť telo najbližšie k okraju vankúše tak, že uhly tvorili vankúše medzi krku a ramenného pletenca. Opasok by nemalo byť na vankúš a na posteli. Pri otáčaní na jednej strane táto situácia bude udržiavať správnu polohu hlavy a krku.

Problém: Bolesť v tvári a ďalšie prekvapenia

Pre relaxáciu sternocleidomastoideus relaxačné držanie tela sa používa na rebríku sval (viď obr. 74).

Problém: Bolesť v srdci

Nadmerné skrátenie menších a väčších prsné svaly, spôsobené prístupom ramena k hrudnej kosti neprispieva k ich uvoľneniu, a čím viac uvoľnená, ale naopak vyvoláva ich napätie a bolestivých tesnenie svalovú činnosť. Aby sa vylúčila možnosť skrátenia a tým, bolestivé napätie svalov, čo je dosť, aby vankúš v podpazuší (Obr. 74).

Pamätať!

Hoci chiropraxe je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako liečiť svalovú dysfunkciu, nové spôsoby relaxácie a napätia - najúčinnejších metód liečenia tých, ktorí používajú samotných pacientov.

Okrem toho, svalová pretiahnutie a uvoľnenie sú základnými prvkami telesnej kultúry.

Mnohí z nás viac ako raz, v bezvedomí pocit, že je potrebné odstrániť svalové napätie, intuitívne vykonal preťahovanie a zistil, postoje, úľave od bolesti a odstránenie svalových kŕčov.

Rovnako je prostriedkom aktívneho self-liečenie, čo umožňuje s minimálnym časovom úseku na dosiahnutie maximálneho výsledku: odstránenie bolesti a svalové kŕče, zachovať a udržať pozornosť a výkon na vysokej úrovni, s využitím trávenie času prideleného k odpočinku.

Základom spôsobu preťahovanie svalov "Nájsť a čakať na" princípe "žuvačky". Pri použití tejto techniky, je možné včas odstrániť napätie a svalové kŕče, čo je včasné prevencia únavy a vzhľad bolestivých svalov tesnenia.

V srdci spôsobu relaxácie "stanoviť a odpočinku" je schopnosť postihnutých svalov automaticky uvoľniť ustanovenia minimálnej tónu. To je veľmi dôležité, pretože bez relaxačnú dovolenku nikdy nebude plnohodnotným zotavenie.

Je potrebné znovu zdôrazniť, že schopnosť relaxovať nie je náhradou odpočinku, ktorý vytvára všetky podmienky pre obnovu.

Mať zvládol tieto techniky, budete si uvedomiť, že ich použitie je oveľa širší, než vyššie uvedených.

AV Leontyev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno