Správna strava s osteoartritídou kolena

Video: Výživa artróza

osteoartritída - Jedným z najčastejších ochorení kĺbov kolien, ktorá postihuje viac ako 250 miliónov ľudí na celom svete.

Artróze dochádza k poškodeniu (alebo "opotrebovanie"), chrupavku, a vykonáva funkciu tlmiča mazania.

To vedie k chronickej bolesti, stuhnutosti, zlej pohyblivosti.

Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v progresii osteoartrózy kolena.

V dnešnom článku, predné zahraniční odborníci odporúčajú vám základy správnej výživy v osteoartrózy. Pozdĺž cesty, budeme diskutovať nielen diéta, ale spôsob života, odporúčané v tomto chronickom ochorení.

Diéta artróza získala rad mýtov. Zatiaľ čo väčšina "superfoods" pre kĺby sú bez akéhokoľvek vedeckého základu, niektorí skutočne účinná a mala by byť súčasťou vášho jedálnička.

Pripravte sa na ne pribrať

Vedenie váha je vysoká priorita, ako je už poškodené kĺby cíti obrovskú záťaž. To komplikuje úloha nútené obmedzenie fyzickej aktivity. Aj cez to, že každý artróza Pacient by mal monitorovať ich riadenie hmotnosti a spoliehať sa v tomto prípade na zdravú výživu.

V prípade problémov s kĺbmi musieť dávať pozor na zloženie a kalorické obsahu výrobkov. Primárne vyberať výrobky s minimálnym obsahom cukru a sodíka, a tiež zabrániť nezdravé nasýtené tuky.

Prírodných vlákien podporuje predčasné sýtosti, pomáha regulovať stoličku a hrá významnú úlohu v komplexnej prevencii obezity, aterosklerózy a diabetu.

Cez musia byť prítomné všetky vitamíny a minerály, rovnako ako nevyhnutné minimum kompletných bielkovín a aminokyselín do svojho jedálnička nejakej kulinárske hranice s osteoartrózou.

Spôsob varenie nie je o nič menej dôležité ako ich výživové hodnoty.

Ovocie a zelenina sú najlepšie jesť čerstvé alebo do šalátov. Pri ostatných výrobkov najvhodnejšie dusenie a varenie, ale varenie v panvici je najlepšie sa vyhnúť - nielen to, že s ním budete stratiť niektoré živiny, ale tiež pridáme maslo a kalórií.

Fyzická aktivita artróza

Všeobecne platí, že cvičenie je právom považovaný za najefektívnejší možnosť non-liek na úľavu od bolesti a zlepšenie mobility u pacientov s osteoartritídou kolena.

Mnoho cvičenie s osteoartrózou vykonávať ťažké alebo dokonca kontraindikované, ale dobre zvolené sady fyzikálnej terapie naozaj dokáže divy, a to najmä u mladých a aktívnych ľudí.

Hlavné pozitívne účinky cvičenia terapia:

• Posilňuje svaly na nohách
• Znižuje riziko zlomenín
• Znižuje tlak
• Vlaky srdce

Zvlášť dôležité v osteoartrózy prvá položka v tomto zozname. Cvičenie pomáha posilňovať svaly, ktorá "drží" koleno, a to chráni kĺb pred ďalším poškodením a predlžuje jeho životnosť.

Americkí lekári trvajú na tom, že aj 30 minút fyzikálnej terapie denne významne pomáha s osteoartritídou.

V spojení s správnej výživy, že bude určite prinášať plody: zvýšiť kvalitu vášho života a znášanlivosť zaťaženie, znižujú bolesť a možno dlhú dobu oneskorenia chirurgia.

Protizápalové strava s osteoartritídou

Americký National Cancer Institute (NCI) definuje lokálne zápal ako "začervenanie, opuch, bolesť a / alebo pocit tepla v určitých častiach tela." Zápal sa môže objaviť s traumou, podráždenie, mnoho chronických aj akútnych lokálnych a systemických ochorení.

Zápal je príčinou aj príznakom osteoartrózy.

Preto potraviny s protizápalovým účinkom by mali mať prospech pacientov.

Medzi hlavné zložky protizápalové stravy západnej vedci nazvaný omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky významne znížila hladiny C-reaktívneho proteínu a IL-6 sa podieľajú na zápalovom procese.

Omega-3 kyseliny bludný kruh sa otvorí zápaly a inhibujú degradáciu chrupavky.

Podľa amerického Arthritis Foundation, na fanúšikov morských rýb (omega-3 kyseliny obsahujúce) zriedka sa reumatoidnej artritídy. Hoci sa jedná o veľmi odlišné chorobe, táto skutočnosť vypovedá.

Pitie veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, a to nielen pomáha s osteoartritídou, ale tiež znižuje riziko chronických ochorení spojených so systémovým zápalom. napríklad, Ischemická choroba srdca (ICHS).

Najlepšie zdrojom omega-3 mastných kyselín:

• dlhoplutvý
• Anchovies
• Salmon
• Sardinky
• Herring
• Makrela
• Pstruh
• Čierna treska

Tieto druhy sú nielen bohaté na liečebné mastných kyselín, ale tiež rôzne minimálny obsah ortuti, čo potvrdzuje nedávny výskum. Pripomeňme, že ortuť - vysoko toxické ťažké kovy, nebezpečné priemyselné znečisťujúce látky, ktoré môže spôsobiť poškodenie nervového systému a mozgu človeka.

Koľko rýb by mali byť konzumované s osteoartrózou?

Týždeň je dosť pre štyri porcie 85-170 g každého, ale môžete jesť a viac.

Môžete si vziať doplnky s omega-3 mastných kyselín, ale pamätajte, že sú menej účinné ako prírodné produkty!

Ovocie a zelenina s osteoartrózou

Ako viete, čerstvé ovocie a zelenina obsahujú antioxidačné látky podporujúce imunitný systém a bojujú chronický zápal. Z tohto dôvodu muž trpiaci artrózou by mali jesť aspoň 220-300 gramov zeleniny a 300-400 gramov zeleniny denne.

Dávajte pozor na bobule. Pestrofarebné bobule, ako sú maliny, černice, jahody a čučoriedky sú obzvlášť bohaté na cenné antioxidanty a majú silné protizápalové vlastnosti.

Avokádo sú oceňované, pretože z unikátnych účinkov ju tvoria mononenasýtené tuky. Je výborným zdrojom vitamínu E (tokoferol) a ďalších dôležitých živín. Jediná vec, ktorú by ste nemali zabudnúť: vysoko kalorické avokádo a vyžaduje moderovanie.

Melón - ďalší skvelý produkt s osteoartritídou. Veda potvrdila, že jesť melón znižuje C-reaktívneho proteínu. Navyše, melón je bohatá na beta-kryptoxantíny - prírodný karotenoidov, ktorá je účinná pri zápalových ochoreniach kĺbov, vrátane reumatoidnej artritídy.

Čerstvé hrozno obsahujú silný antioxidant resveratrol, dobré pre vaše srdce a kĺbov.

V dôsledku všetkých metabolických procesov v tele sú vytvorené škodlivé vedľajšie produkty - voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a uložených v nich genetický materiál. Okrem toho, voľné radikály sú spojené so zápalom a následné degenerácii kĺbovej chrupavky.

Zelená listová zelenina, ako je špenát a brokolica sú schopné neutralizovať voľné radikály a chránia bunky pred agresívne. Príjemný bonus k tomu budú vápnika, vitamínov A, C a K.

Brokolica a ďalší členovia kapustovité obsahujú sulforafan. Pri pokusoch na zvieratách sulforafan a iné látky, glukozinoláty, úspešne zablokoval zápalový proces v kĺboch a spomalil degenerácie chrupavky. Mimochodom, môžete zistiť glukozinolátov v chrenom, horčicou a kapustou.

Olivy a panenský olivový olej - oleokantala zdroj, ktorý je prírodný protizápalové činidlo, ktoré sa nachádza v blízkosti pôsobenia na analgetikum ibuprofén (Nurofen).

Citrusové plody sú tradičné zdroj vitamínu C, ktorý chráni kosti a chrupavky. S ohľadom na grapefruit, potom má škaredú vlastnosť: interaguje s mnohými liekmi.

Vzhľadom k tomu, budete pravdepodobne uložilo rad liekov, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom!

To, čo môže ublížiť artróza

Rastlina z čeľade Nightshade - paradajky, zemiaky, baklažán - obsahujú rôzne množstvá solanín. Niektorí vedci sa domnievajú, že solanín zhoršuje bolesť artritídy, ale doteraz nebol prijatý spoľahlivý, dostatočné vedecké dôkazy tohto. Jesť a nejesť baklažán - je to len na vás. Ale opatrnosť nemôže ublížiť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno