Výpočet požiadavky na denný bielkovín pre ženy

  Potom sa žena, pomocou príkladu s hmotnosťou 138 libier (62 kg), jeho telo obsahuje 25% tuku.

1. Vynásobte svoju váhu v librách percentom telesného tuku, vyjadrené v desatinných miest. Dostanete hmotnosť tuku v tele. K tomu bude ženám 138x0,25 = 34 libier (15,4 kg).
2. Sa odpočíta hmotnosť tuku z celkovej telesnej hmotnosti. To nám dáva telesnej hmoty bez tuku (MTBZH). Pre túto ženu: 138-34 = 104 libier (47 kg).
3. Teraz množiť MTBZH na kofaktor, ktorý sa najlepšie hodí pre vás.

• Sedavý spôsob života (nechcete robiť fyzické cvičenia 643): Musíte 0,5 g bielkovín na libru MTBZH. Vynásobte MTBZH 0,5.
• Mierna aktivita (cvičenia 20-30 minút denne, dvakrát až trikrát týždenne): Musíte 0,6 g bielkovín na libru MTBZH. Vynásobte MTBZH 0.6.
• Aktívny životný štýl (sa zúčastňujete organizovanej pohybovej aktivite počas 30 minút trikrát až päťkrát týždenne): Musíte 0,7 gramov bielkovín za libru telesnej hmotnosti bez tuku. Vynásobte MTBZH 0,7.
• Veľmi aktívny životný štýl (ste veľmi aktívny po dobu jednej hodiny a maximálne po dobu piatich hodín alebo viackrát v Beadle), je potrebné 0,8 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti bez tuku. Vynásobte MTBZH 0,8.
• Športovec (môžete zúčastniť v športe a cvičení dvakrát denne po dobu jednej hodiny alebo viac): Musíte 0,9 gramov bielkovín za libru telesnej hmotnosti bez tuku. Vynásobte MTBZH 0,9. Poznámka: 1 libra = 0,453 g

MTBZH táto žena bola rovná 104 libier (47 kg), a bola fyzicky mierne aktívny. Preto požiadavka denný proteín bol jej 62 g - oveľa menšie, než keď sa vykonáva.

Ako môžete vidieť, termíny "ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín" a "proteín obsahujúci trochu" nedáva zmysel, ak príde na diéty na základe svojich vlastných, individuálnych dát.

Je zrejmé, že niektorí ľudia sú veľmi citlivé na kyselinu arachidonovú (AA), nájdený vo všetkých potravinách živočíšneho pôvodu, ale najmä v vnútornosti, červené mäso, žĺtky. Je citlivý na striedavý prúd spôsobí, že všetky problémy, ktoré sú pripočítané nasýtených tukov a cholesterolu. Teraz, v mäse obsahuje viac kyselinu arachidonovú než predtým, pretože zrná, ktorý sa živí dobytok, čo spôsobuje, že zvieratá rovnaké nerovnováhu eikosanoidov, ako u ľudí, tj, spôsobuje tvorbu viac eikosanoidov série 2 než zdravé. Tu sú príznaky citlivosti na kyselinu arachidonovú: chronická únava, zlý spánok, nie dávať zvyšok, závraty po prebudení, tupá vlasy, krehké nechty, suchá, šupinatá koža, podráždenie kože, artritída. Je zrejmé, že niektoré z výhod, ktoré sme prisudzované vegetariánsku stravu, sú proste výsledkom poklesu potravinárske kyseliny arachidonovej!

Ak chcete zistiť, ako sú citlivé na AK, dať mesiac červeného mäsa a vaječného žĺtka. Potom jesť steak alebo vyprážané vajcia a uvidíme, či sa vrátiť príznaky. Aby nedochádzalo k nadmernému AK, jesť len chudé mäso (sa hromadí hlavne v živočíšnych tukov), alebo prepnúť na napájanie mäso dobytka, ktorý je umiestnený na voľnom obsahu. Jeho mäso je oveľa menej, než AK. Pozrite sa na kurčiat chovaných na voľnej obsahu a vajec z nich v obchode so zdravou výživou. Nadmerná absorpcia sacharidov (najmä rafinovaný) tiež zvyšuje hladinu AK.

Avšak, nie je nutné jesť mäso na zvýšenie obsahu bielkovín v strave. V súčasnej dobe mnoho rastlinných bielkovín prášky predávajú v obchodoch so zdravou výživou. Môžete získať potrebné bielkoviny z rastlinných hamburgery tofu, seitan a tempeh. Vajcia, sušená srvátka, mliečne výrobky - sú dobrým zdrojom bielkovín, ak nechcete mať zvýšenú citlivosť ju. Niektoré ženy sú vhodnejšie produkty živočíšneho pôvodu, ale nie všetci. Kým Oceňujem pocity aktivistu za práva zvierat, rovnako ako boj proti znečisteniu pri výrobe potravinárskych výrobkov mäsového priemyslu, nemyslím si, že každý potrebuje alebo dobré pre zdravie, aby sa stal vegetariánom. Organické spôsoby výroby potravinárskych výrobkov na zvieratách, v ktorých je pozornosť venovaná pôde, vode, zvieratám sami, môže prekonať obavy zo znečistenia životného prostredia mäsového priemyslu. Teraz môžete kúpiť mäso zvierat pestovaných bez chemických prísad a antibiotiká. Táto mäsa je štíhly a obsahuje menej rezíduá pesticídov. Chudé hovädzie rovnakým účinkom na hladiny cholesterolu v krvi, ako ryby a kura. Problémom väčšiny komerčne vyrábaných hovädzieho mäsa je, že to všetko je pretkaná tuku, vyzerá ako mramor, pretože dobytok začína byť príliš veľa obilia. Preto dobytok vznikol rovnaký nerovnováhu eikosanoidov čo najväčšiemu počtu ľudí.

Jesť len tie správne tuky

Existuje mnoho dôkazov, že naša súčasná epidémia srdcových ochorení začalo pred 70 rokmi, keď sa čiastočne hydrogenované tuky, Nishcha, ktoré ich obsahujú, a rafinovaných produktov, rafinérske z antioxidačných vitamínov, bol široko zavedená do stravy ľudí. Esenciálne mastné kyseliny sú stavebnými kameňmi tuku sú nevyhnutné pre zdravie, ale oni sú často chýba v našej strave. Jedným z dôvodov, - čiastočne stužených tukov. Poškodenie našich tepien s tukom je do značnej miery s pomocou nestabilné molekuly nazývané voľné radikály. Strava bohatá na čiastočne stužených tukov a chudobných antioxidačných vitamínov, zvyšuje tvorbu voľných radikálov, ktoré na oplátku poškodiť bunky, čo vedie nielen k ateroskleróze, ale aj na rakovinové nádory. Čiastočne hydrogenizované tuky sú spojené s vyšším výskytom úrovňou rakovinových než nasýtené tuky.

Čiastočne hydrogenizované tuky (trans-mastných kyselín) - umelý produkt získaný chemickým procesom, v ktorom sa vodík kombinuje prírodných polynenasýtených tukov pri vysokých teplotách. Vďaka tomu, že tuky sú pri teplote miestnosti pevné. Tento tuk môže byť skladovaný po dlhú dobu, ale nie je nikde v prírode. Naše telá nie sú určené pre ľudskú spotrebu, aj keď dnes to tuk, ktorý znie všetko, čo si dokážete predstaviť, a navyše je základom margarínu. Čítať etikety. Uvidíte, že sa čiastočne stuženého tuku sa pridá do všetkých koláčiky, sušienky, celých tort. Je pridávané do potravín aj pre deti!

Video: Ako vypočítať kalórií pre chudnutie a nastaviť váhy, žena

Potraviny obsahujúce čiastočne hydrogenizované tuky, často nahradiť potraviny, v ktorých sa nachádzajú esenciálne mastné kyseliny, napríklad, takmer všetky surové orechy, obilie, veľa zeleniny. Umelé tuky inhibujú normálny metabolizmus tukov v tele. Bolo preukázané, že znižujú množstvo cholesterolu HDL (dobrý cholesterol) a zvýšiť množstvo nízkej hustote cholesterolu (zlý cholesterol).

Esenciálne mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité, pretože sa podieľa na tvorbe eikosanoidov. Prebytočný nasýtených tukov, kortizol, alkohol, trans mastné kyseliny, rovnako ako porušenie úroveň horčík, zinok, vitamíny B₃, B₆, C - faktory, ktoré inhibujú premenu esenciálnych mastných kyselín v eikosanoidov hormónov potrebné pre zdravie žien. To môže viesť k retencii vody (edém), zvýšenej tvorbe krvných zrazenín, artritídy, zvýšenie maternicové kontrakcie, bolesť v panve. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín je príčinou bolesti v hrudi, bolesti pri menštruácii, rovnako ako mnoho ďalších problémov.

Pridanie do svojho jedálnička, esenciálne mastné kyseliny s plným jedla - a oni patrí losos, orechy, semená, zelenina - rovnako ako pri antioxidačné doplnky alebo jesť veľa ovocia a zeleniny, môžeme do istej miery, aby sa ochránili pred zubom akcie čiastočne stužených tukov. Prírodné tuky, najmä nenasýtené margarín je oveľa užitočnejšie, ktorý je čiastočne hydrogenovaný produkt v chemickom priemysle.

Musíme omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny v kombinácii sblansirovannom. Niektoré štúdie ukázali, že esenciálne mastné kyseliny môžu znížiť karcinogénne účinky žiarenia a určitých chemických látok, pretože obnoviť rovnováhu eikosanoidov. Nevyhnutné oleja pomôcť spomaliť tvorbu rakoviny prsníka a rakoviny tým, že reguluje imunitný systém. Aby však bolo možné dosiahnuť najpriaznivejšie efekt svojho jedálnička a životného štýlu mali pomôcť rovnováhu eikosanoidov. V jednej štúdii, pacienti so sklerózou multiplex, ktoré boli na diéte bohatej na prírodných polynenasýtených mastných kyselín, a s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín, mal menšie pracovné schopnosti a zostal v tomto stave po dobu viac ako 30 rokov. Naopak, u pacientov, ktorí prerušili takú stravu, choroba opäť zosilnela a symptómy začnú rásť. Esenciálne mastné kyseliny znižujú kôrnatenie tepien, zníženie schopnosti krvných buniek sa držať pohromade, takže sú menej dodržiavané stien tepien. Dnes výrobky obsahujúce omega-6 mastné kyseliny, sú oveľa jednoduchšie, ktoré majú byť získané z potravinárskych výrobkov, ako je sójový olej, mastné kyseliny, ako je omega-3. To je prax poľnohospodárstva. Prispieva k výrobe produktov, ktoré obsahujú omega-6, namiesto toho, omega-3 mastné kyseliny.

Všeobecne platí, že ak vaša strava dostatok bielkovín, s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín, dostatočné množstvo užitočných sacharidy, nemusíte sa obávať, je pridať do svojho jedálnička viac esenciálnych mastných kyselín.

Úplné pojednanie o vzrušujúce a komplexnú problematiku tukov v potrave a ich účinky na telo je mimo rámec tejto kapitoly. Nepoužívajte oleje, ktoré by nemali byť uchovávané v chladničke, vyhnúť pečenie obsahujúci / idrogenizirovannye tuky, ktoré môžu byť uložené na dlhšie obdobie, než je strednej dĺžky života.

Koľko budete potrebovať tuky? Čím viac sacharidov - najmä rafinovaný - tým je väčšia pravdepodobnosť, že tuk, ktorý ješ zrušil vo forme tukového tkaniva, a nebudú použité ako palivo. Na druhej strane sa snaží obmedziť sacharidy, môžete použiť tuku a bielkovín pre palivo, a tukové tkanivo v tele, sa nezvýši. Tu je odpoveď na hádanku tuku, rovnako ako dôvod, prečo, a to napriek skutočnosti, že Američania majú výrazne zníženú spotrebu tukov, neboli z tohto štíhlejšie. Všeobecne platí, že ak budete jesť príliš veľa tuku (mali by byť asi 30% kalórií) a jesť len prospešné tuky, nemusíte obávať škodlivých akcií. Ak je príjem bielkovín je dostatočný príjem sacharidov bude vyhovovať vašim potrebám, nechcete jesť príliš veľa tuku - to nebude tak atraktívne pre vás. Tuky vám môžu ublížiť, ak je konzumovať s škrobov. Tieto výrobky sa nikdy podarí zjesť trochu, ak máme tendenciu byť obézny. Potom uhľohydráty s tukmi ísť rovno na boky. Všeobecne platí, že môžete jesť tuky alebo sacharidy, ale nemôžete mať oboje, bez trpia poruchami spojenými s inzulínovou rezistenciou.

Používať výživové doplnky

Zlepšiť metabolizmus, sa snaží zahrnúť do svojho jedálnička tieto prísady.

chróm. Bolo zistené, že chróm urýchľuje látkovú výmenu. Chróm chýba v strave deviatich z desiatich Američanov. Je absolútne nevyhnutné pre normálnu funkciu inzulínu. Absorpcia 200 mikrogramov chrómu za deň podporuje optimálnu hladinu krvného cukru. Niekedy je potrebné zvýšiť spotrebu chrómu až 1000 mikrogramov denne v určitých chorôb. Pozrite sa chróm polynikotinát ukladá prírodné produkty. Môžete tiež vyhľadávať trojmocný chróm Solgar GTP.

liečivých bylín. Garcinia cambogia, striebro z vŕbovej kôry, shizandra, evodiya, kajenské korenie a iné rastliny sa používajú na urýchlenie metabolizmu. Môžete nájsť tieto rastliny, ako aj ich kombinácie v prírodnom predajni potravín. Nepoužívať produktov, ktoré obsahujú Efedrín a ma Huang, k zníženiu hmotnosti, pretože môžu spôsobiť vzrušenie a zvýšenie krvného tlaku u citlivých pacientov.

Vitamínov skupiny B a horčíka. Ženy trpia poruchy príjmu potravy, často majú tú nevýhodu, vitamínov skupiny B, horčíka, zinku a chrómu. Z tohto dôvodu sa často odporúčajú dobrou multivitamín a minerálne komplex, všetky ženy, ktorí niekedy trpia poruchou príjmu potravy, bulímia, rýchle chudnutie a priberanie na váhe, nazvaný Yo-Yo alebo anorexia.

Ak chcete zachovať všetky aspekty zdravia, aby sa dobre multivitamín a minerálne komplex. Vzhľadom k tomu, my ľudia dostať živín prostredníctvom potravín, je teraz jasné, že vyčerpanie pôdy a leta nadmerné hnojenie pôdy vedie ku vzhľadu potraviny, nemajú potrebné živiny.

Mnohí ľudia potrebujú viac živín, než je uvedené v odporúčanej dennej dávke (DDR). Tu je prečo: DDR na vitamíny boli navrhnuté tak, aby chrániť veľké populácie z chorôb spojených s deficitom. DDR boli vyvinuté po rafinácii vo veľkom meradle múky bola rozprestreté po celom mieste a deficit ochorení začali ovplyvniť veľké množstvo ľudí, ktorí sa nedostanú viac zdravých potravín. DDR neberie do úvahy jednotlivé biologické rozdiely. Pre jednu osobu, je dosť byť 80 649 mg vitamínu C za deň. Po druhé, budete potrebovať 1000 mg denne. Naše potreby sú rovnako individuálne ako odtlačky prstov.

Vitamín C, antioxidant, užiť dávku 500 mg až 3000 mg za deň v závislosti od stavu pacienta. To je užitočné najmä pre posilnenie imunitnej odpovede. Početné štúdie preukázali, jeho ďalšie priaznivé účinky. Ďalšie antioxidanty z potravín (vitamínov A a E, koenzým Q₁₀, selén, beta-karotén), bolo preukázané, že hrajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému organizmu a pri boji s infekciou a rakoviny. Zinok pracovať na rovnakých metabolických dráh, ktoré sú ďalšie antioxidanty, je tiež dôležité pre imunitnú reakciu. Jeho obsah, mnoho žien poklesla. Horčík a ďalšie minerály, cesnak, cibuľa - údajne - sa vyžadujú aj pre imunitný systém. Zvýšená potreba horčíka sa môže objaviť u žien, ktoré sú dlhodobo profesionálne zapojené do športu, alebo sa venovať iným druhom intenzívnej fyzickej práce.

Pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, odporúčam prísady pre príjem predsudku, že ich telo má dostatok živín v dobe počatia. Štúdie ukázali, že, napríklad, kyselina listová znižuje výskyt chýb v chrbtici, najmä delenie procesy stavcov. vitamín B₆ (Čo by malo byť vždy súčasťou vitamín B komplex), bolo preukázané, že znižuje nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva.

V prípade, že pacient trpí chronickou únavou alebo fibromyalgia, jednoducho necíti dobre, alebo keď sa choroba nereaguje na bežnú liečbu, odporúčame jednotlivé programové doplnky šité na mieru biochemické vyšetrenie krvi, ako aj vzťah týchto štúdií a potrebu niektorých potravín. Keď sa budete cítiť lepšie, a biochemické testy budú odrážať toto, potom možno by ste zaradiť do jednej zo vzorcov uvedených vyššie.

Mliečne výrobky a problém vápnika

Ľudia sa často pýtajú: "Ak nechcete piť mlieko, ako môžem vziať vápnika?" Hoci mlieko - zvyčajne dobrým zdrojom vápnika, existujú aj iné zdroje, ako sú tmavo zelenej listovej zelenine, ako je kel, brokolica. Väčšina svetovej populácie, vrátane čínskeho ľudu, ktoré netrpia rakovinou prsníka a osteoporózy v prírode, získať vápnik zo zelenej listovej zelenine. Štúdie tiež ukázali, že hoci Číňania absorpciu vápnika vo dvakrát menej ako Američania, osteoporóza je vzácny u nich, a to aj napriek očakávanej dĺžke života 70 rokov, čo je len o päť rokov mladší ako my.

Africké ženy Bantu ľudia nejedia mliečne výrobky, ale konzumovať potraviny od 150 do 400 mg vápnika denne. Toto - polovica vápnika spotrebuje priemerný Američan. Osteoporóza však patrí medzi Bantu 10% žien, ktoré prežili do veku 60 rokov prakticky neznáme. Domnieva sa, že akcia niektorí genetická ochrana, ale tento nápad bol opustený. Keď začal príbuzní tých istých žien Bantu sa sťahoval do rozvinutejších krajín a presunuté do bohatšie výživu, osteoporózy a zubného ochorenie musieť stretnúť častejšie.

V súčasnej dobe odporúča RDU vápnika je 800 mg denne pre ženy vo veku 25 rokov a starší v Spojených štátoch. Celých 50% Američanov nedostanú množstvo vápnika, a preto je pravdepodobné, že majú zvýšené riziko vzniku osteoporózy. Moderné, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúčania pre vápnik je 400 mg denne - polovica množstva odporúčaná v Spojených štátoch. Vo väčšine krajín na svete je normálne postavou. Priemerná Číňanka, ktorá má veľmi nízke riziko vzniku osteoporózy, absorbujú 544 mg vápnika denne.

Priemyslu, ".. Proizvodyaschaya doplnky vápnika a mliečnych výrobkov, nám tiež naprogramovať tak, aby osteoporózy, si myslíme, že môžeme znížiť zložitosť fyziológiu kostí do jednoduchého vzorca - užívať tablety vápnika. Ale kosť je ovplyvnená mnohými faktormi, zdravie kostí je veľmi závislý na našom dennom príjme potravy a cvičenia. Kofeín, alkohol a tabak sú zlé pre zdravie kostí a spôsobiť osteoporózu. A súčasne zlepšiť životný štýl na všetkých úrovniach našich kostí bude zdravšia a stratiť menej vápnika, ak budeme robiť správne cvičenie odmietne a rafinovaných sacharidov na slnku produkovať vitamín D.

Kosti sú tvorené nielen vápnika. Horčík v našej strave chýba v oveľa väčšej miere, než vápnika v dôsledku nesprávneho výberu potravín (rafinovaných obilnín a malými tmavo zelenej listovej zelenine), vyčerpanie pôdy kvôli erózii, nadmerné používanie chemických hnojív namiesto ekologické. Musíme doplniť svoj jedálniček s horčíkom a vápnikom, a to nielen preto, že rovnováha medzi vápnikom a horčíkom je veľmi dôležité. Všeobecne je dobrý nápad - konzumovať rovnaké množstvo horčíka ako vápnika.

Tooms navrhuje prijať, pretože obsahuje vápnik. Ale tieto meniče sú Tooms (uhličitan vápenatý), znížiť kyslosť v žalúdku, čo môže viesť k zníženiu absorpcie vápnika, pretože je vyžadovaný kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku pre vstrebávanie vápnika. Štúdie ukázali, že takmer 40% žien po menopauze majú nedostatok kyseliny v žalúdku, pretože to vyžaduje taký katalyzátor, ako Tooms, aby si ju doplniť vápnik nemá zmysel. Ďalej je ukázané, že osoby s nedostatočným počtom iba 4% dávky vápnika môže absorbovať žalúdočnej kyseliny získané orálne, vo forme uhličitanu vápenatého, zatiaľ čo osoba s obsahom normálnou kyseliny môže absorbovať 22%. Osoby so zníženou sekréciu kyseliny potrebné rozpustnej formy ionizovaného vápnika - ako je citrát, sukcinát, malát, fumarát alebo aspartát vápenatý. Okrem toho silne alkalickej reakcie uhličitanu v kombinácii s vápnikom môže spôsobiť obličkových kameňov, a to najmä, ak sú prítomné v potrave pravidelne mliečne výrobky. vápenaté soli kyseliny citrónovej môže pôsobiť ako dobrý konvertor, ak si 1uzhen, a to aj v prípade, že nie je na tento účel predané.

Medzi ďalšie faktory, ktoré by mali byť vzaté do úvahy pri posúdení komplexnej kostnej zdravie a vápnika, je dôležité si uvedomiť, že cola a niektoré piva prispievajú k osteoporóze, pretože farbivo a fosforu zlúčeniny používané v týchto nápojov vplyv na metabolizmus vápnika. (V našej spoločnosti, postavený na pozemku, kde mnohé ženy udržať si zdravú váhu, piť šesť-pack fliaš diétne bicyklu denne alebo viac, rovnako ako jesť chudé potraviny, popredný výrobca nealkoholických nápojov podporuje naše obavy, pridávanie vápnika na diétne nápoje). depresie tiež významne prispieva k osteoporóze, lebo vysoké hladiny adrenalínu a kortizolu, ktoré sú produkované v nadobličkách vo veľkom množstve na depresiu, môže zvýšiť straty vápnika v moči viesť k zvýšenej krehkosti kostí.

Najlepším prístupom k udržaniu zdravých kostí - komplexný, že je celostnej, ktorý zahŕňa stravu, životné prostredie, genetické faktory spojené s rozvojom osteoporózy, a zlepšiť tie oblasti života, ktoré môžeme ovplyvniť sami. Všimnite si nasledujúce informácie o zdrojmi vápnika.

• Obsah v potravinách živín závisí na tom, kde toto jedlo rástol, keď sa zhromaždí, kvalitu pôdy, a tak ďalej. D.
• V závislosti na slanosti obsah minerálnych látok v potravinách pôdy sa môže značne líšiť.
• Organicky pestované zeleniny obsahujú viac živín.
• Čísla uvedené v tabuľke 14. - priemerné hodnoty vápnika v produkty boli analyzované v čase zberu dát.
• Vápnik - len jedna z minerálov potrebných pre najlepšie jedlo.
• Nemliečne zdrojmi vápnika sú veľmi bohaté na ďalších minerálov nevyhnutné pre ochranu zdravia. Niektorí odborníci tvrdia, že oxaláty obsiahnuté v rastlinách, ako je špenát a ďalšie zeleniny, absorpcie vápnika blikanie. To isté platí pre fytát, sú v zrne. Najnovšie údaje naznačujú, že tento vplyv na vstrebávanie vápnika bol značne preceňuje, že v skutočnosti je to bezvýznamné.

Odvary z bylín bohatých na vápnik

Sour stará mačka infúzie - minerálne mix formu la Susun (1 polievková lyžica obsahuje 150-200 mg vápnika).

Vyberte si jeden z týchto bylín (rastú všade v Spojených štátoch, ktoré sú ľahko identifikovateľné):

• Štiavu (Rumex) - listy, korene
• Púpava (Taraxacum) - listy, korene
• Skorocel (Plantago) - listy
• Žihľava (Urtica) - listy
• Raspberry (Rubus) - listy, stonky, plody
• Palina (Artemisia vulgaris) - listy
• Kostihoj (Symphitum) - listy, kvet stonka
• Ďatelina (Trifolium pratense) - kvety
• Čistené vaječné škrupiny, kosti

Umiestnite nádobu s objemom štvrť litra čerstvej trávy. Nalejte jablčný ocot, kým banka je plná. (Ocot rozpúšťa vápnika a ďalších minerálov, a ukladá ich do roztoku.) Krycia s plastovým viečkom a nechá sa stáť po dobu šiestich týždňov. Použitie: šalát, fazuľa, polievka, - 1 polievková lyžica na 1 šálku vody a pridá sa 1 lyžica čierne melasy, že pridáte 137 mg vápnika.

Piť Bonnie Bonnie (Užitočné pre kosti)

• (1 šálka vám poskytne ďalších 300 mg vápnika)
• Žihľava (Urtica), - 28-30 g (suchej)
• Praslička (Equisetum arvense) - 1 polievková lyžica (2 g) v suchej trávy
• Sage (Salvia officinalis) - 1 polievková lyžica (2 g) v suchej trávy

Rozpadať šalvia palmy a miesto v zásobníku na štvrť litra, spolu s ďalšími dvoma bylín. Pour bodu varu, nechá sa stáť počas 4 hodín. Strain. Nettles môžu byť nahradené ďatelina, ovsenej slamy alebo maliny.

Video: Stanovenie denných kalórií. Výpočet základnej metabolizmus

Poznámka. Premýšľajte o tom, že tmavo zelenej zelenine sú tiež do určitej miery bylín a obsahujú veľké množstvo minerálov. Zadajte je v potravinárskom priemysle - veľmi jednoduchý spôsob, ako doplniť minerálne výživy a ďalšie potrebné materiály.