Hnetie svaly panvy a bokov pre prevenciu zápalu močového mechúra

S výhodou - v jednom kontinuálnom chôdze. Avšak, možno je to výhodnejšie poskytovať panvovej kosti a svaly na bežnej činnosti a vzhľadom k zložitejšej cvičenie. Predpokladáme, že je to preto, že tento typ cvičenia sú veľmi dobre rozvíjať svaly, ktoré ovládajú pohyby panvovej kosti. Ale všetci vieme, že ich vývoj závisí na mnohých parametroch pohlavného styku. To platí pre mužov aj ženy. Ale pre ženy ako sexuálny vzťah je tradične oveľa dôležitejšie z hľadiska sebaúcty. Pretože cvičenia na rozvoj svaly panvy a horné svaly nôh medzi dámami sú vždy viac fanúšikov. Avšak, oni sú tiež často odporúčajú ľuďom, ktorí trpia BHP, hemoroidy, patológiou miestneho krvného obehu:

• je potrebné uvoľniť podlahe miestnosti z koberca a sedieť na podlahe proti múru. Nohy sú napäté pred ním. Naklonil tela vpred, pokiaľ ide o flexibilitu ochromiť svaly. Hands dať na opasku alebo ohnúť v lakte blízko pri tele trupu. Potom, bez zdvihnutia zadku z podlahy a ani sám pomáhať rukami, aby sa vytvoril priestor pre niekoľko kôl na zadku, bokoch a pracuje jedna noha skrčená podpätky. Pomáhať sám s rukami nemôže byť tu. Ale koľkokrát, že sa budeme môcť prechádzať z jednej strany miestnosti na druhý, nie je regulovaná. Rovnako ako počet tréningov denne. Cvičenie poskytuje dobrý pretiahnuť a masáže tkaniva a svaly panvy. Stimuluje krvný obeh v nich súčasne, ktorá vám umožní výrazne zvýšiť amplitúdu pohybu panvovej kosti;
• Druhou možnosťou je tiež pravdepodobné, že zvýši svoje spomienky z detstva, pretože tu sa musíme dostať dole na všetkých štyroch. A aby v tejto polohe niekoľko kôl po miestnosti s podlahou, uvoľneného z koberca, rovnako ako minule. Samozrejme, že vo zvolenom priestore by mal byť bez nábytku stredu. Tento krok je nevyhnutný, pretože aktívny ako je to možné, snaží sa čo najlepšie širokých pohybov bedrový kĺb z tých, ktoré si môžeme dovoliť vo svojom súčasnom stave. Cvičenie je kontraindikovaný v závažných patologických stavov kostí a kĺbov zapojených do pohybu. Konkrétne, artritída, artróza, deformujúca radikulitida, bedrový osteochondrosis, osteomyelitída. A po zlomeninách panvy a krížovej kosti, keď prietrže stavcov diskov. Buďte opatrní pri skolióza, lordóza a kyfóza - forma spinálnej zakrivenie. Cvičenie je lepšie odložiť zhoršenie hypertenzie. Taktiež by nemal byť používaný na liečbu anginy pectoris a hrozba mŕtvice / po mŕtvici, pretože výrazne zvyšuje vnútrolebečný tlak kvôli špecifickému postavenie hlavy a zaťaženie svalov na krku;
• spolu s detským hrám, musíme obnoviť pamäť a skúsenosti zo školskej telesnej výchove. Najmä prevádzka tlačových svalov. Tie by nemal našich súčasných problémov irelevantné, ak nie zabezpečiť spodnej končí len na lonovej kosti. A v prípade, že močový mechúr nie je odpočíval jeho čelnú stenu v nasledujúcich dvoch dlhých vlákien, ktoré tvoria celý náš žalúdok. Hlavným problémom svalové tlače, ktoré boli naposledy vyvinuté v škole, že sa nejedná o určitý počet sektorov (tzv bloky), ako je vidieť zo strany fotografiami ľudí s reliéfne trupu alebo pasu. Brušné svaly nie sú osem, ale len dva. "Kocky sú tu vytvorené na úkor cross-like väzieb, ktoré spájajú bočné brušné svaly - tzv šikmé. Tieto elastické postranné väzy obopínať naše telo ako sud obruče. Sami aktívne svalové vlákna stlačení sa z hrudníka na spodnom riadku a lonovou kosťou. A tieto vlákna sa spoliehajú dobrú polovicu svojej hmotnosti všetkých brušných orgánov, vrátane močového mechúra - to je plný alebo prázdny.

Tak berieme ako samozrejmosť: chudobné vývoj brušných svalov robí veľmi významný príspevok k rozvoju atónia a degenerácii stenách močového mechúra, pred jeho smeny. spomíname techniku. Vyžadovať žiadny tvrdý povrch s hornou a dolnou hrany, ktoré sa cítia dobre. Horný okraj by mal byť umiestnený hneď za hornej časti hlavy by mali dno nemusí byť pod úrovňou kolien. Musíme si ľahnúť na povrchu smerujúcim k stropu, na uchopte horný okraj, a 10-15 krát zvýšiť napriamené kolená, vstúpil nohy dohromady vo zvislom smere. Ak je to možné, nerobia to na podlahu. Tu, učitelia telesnej výchovy úplne zle, pretože leží na podlahe u človeka predstavujú absolútne žiadny bod podpory pre panvovej kosti. To znamená, že pre pevné upevnenie hornej alebo dolnej časti (v závislosti na časti brušných svalov sme vlaku), polovicu tela. Nedostatok oporných bodov vytvára len ďalšiu záťaž na chrbticu - a to najmä v oblasti bedrovej krivky.

Video: Komplex ranná gymnastika. Warm-up cvičenie pre panvy a chrbtice. Yogalife

V prípade, že prvý pokus nejde s nami zvýšiť noha vyššia než niekoľko centimetrov, v takom žalostnom stave je pomerne veľké a silné svaly, mali by sme obviňujú iba. Určite sme utrpeli často zlé trávenie a plyny. Mimochodom, zápal močového mechúra bojíme príliš rozumné, a my by sme mali byť veľmi vážne uvažovať o možnosti prietrže ... No, ak sa nám nepodarí dostať kýlu práve teraz, musíme im uľahčiť ich neprítomnosti, kým sa svaly pracujú - že majú šancu objaviť sa v blízkej budúcnosti získať silu , Udržujte svoje ruky, pretože hlavy a nechal ich dole pozdĺž tela, dlaňami dole - bude to odstrániť väčšinu zaťaženie zozadu a brušné svaly. Tam je ďalšia možnosť - nie ľahnúť si na chrbát úplne a kick späť, opierajúc sa o lakte ohnuté. Táto situácia len zvyšujú záťaž na ramenné svaly, pretože by nemali byť používané, pretože sú náchylné k vysokému krvnému tlaku alebo mať problém s kosťou ramenného pletenca. Avšak, bude to znížiť napätie svalov vlákien a stlačte zlepší ich schopnosť vstupovať do zmluvných vzťahov s pevnosťou.

• Pre toto cvičenie bude vyžadovať ďalšie zariadenia - tesné napumpovali vzduchom, ľahké gule alebo pružný, hrubé obruč ako veľký expander. Priemer plášťa musí byť taká, že môžeme s istotou komprimovať a udržať jeho kolená v sede. Ideálne variantom lopty - ako hrať hádzanú. V každom prípade by malo byť oveľa väčšie, než polovičnej veľkosti tenis a futbal. Obruč postup ako je použitý v kondícii, ako primitívne simulátor pre brušné svaly. S vybranými projektilu musieť sadnúť na stoličku - ale nie mäkký, hlboký sedadlo. Nohy ohnuté v pravých uhloch a sebavedome na základňu nohami na podlahe. Položte si ruky na ramená, kolená upnúť shell. A potom - stlačiť to tak ťažké, ako je to možné koleno 10-12 krát za sebou;
• s týmto cvičením, mnohé ženy vedia lepšie ako muži. To môže výrazne zlepšiť a urýchliť výsledky z práce s brušné svaly a stehná. Možno by sme ho tvárou v tvár skôr, za iných okolností. Cvičenie s názvom "koleso", ale to sa odporúča aj tým, ktorí nevedeli, ako používať tento spôsob dopravy. Musíme urobiť všetko rovnaké ako s jednoduchým lisom svaly. To má ležať natiahnuté v plnej dĺžke, naplocho na rovnej alebo zakrivené pevný povrch. Ak zistíme, že niečo vhodnejšieho ako holé podlahe miestnosti, tým lepšie, pretože to bude výrazne znížiť záťaž sacrolumbar back office. Rovnako ako predtým, musíme chopiť horného okraja lavičky alebo dosky a zdvihnite podlhovastého spojili nohy. Až teraz, že nie sú len zdvihnúť pozíciu vo zvislom smere, a súčasne s týmto pohybom, ako keby šliapania neviditeľný koleso.

Video: Prehľad Alivemax maternicové myómy, zápal močového mechúra, bolesti hlavy, prostaty

"Bicycle" ako doplnkové cvičenie kombinuje dynamické zaťaženie so statickou elektrinou. Navyše, ak brušných svalov je rýdzo statické zaťaženie (jednoducho zdvihnúť a dolné končatiny), svaly bedra a panvy sa používajú tam, kde plnšie a pestrejšie. Pre nás to znamená, že v zahrievacom procese zapojení nielen jadro vlákien a povrchu, ale aj tie, ktorých prítomnosť sme, ak nechcete poznať anatómiu, nemôžeme ani tušiť. Taz - veľký, masívny vzdelávania, pokiaľ ide o množstvo tkanív, ktoré patria k sebe. Avšak, obvyklý pohyb, keď sa menil pri chôdzi, ale stále chybná. Navyše, jeho hlavným problémom je, že pre všetky vertikálne i horizontálne polohy väčšiny jeho trupu svaly musieť dinamicheskaya- nie je statické zaťaženie. To znamená, že namiesto toho, aby musel neustále sťahovať a relaxovať, sú v neustálom napätí. Vzhľadom k tomu, dokonca s pokročilými panvy a bedrových svalov, prevažná väčšina ľudí, tam sú všetky podmienky pre chronickej zápchy v tejto oblasti.

• Táto verzia práca na posilnenie svalov patrí len a výhradne do svalov, ktoré tvoria naše zadku a podbrušku v trojuholníku od pupka k dvom vyčnievajúcimi "gombíkmi" panvovej kosti. Nohy v ňom nepodieľajú - v každom prípade, oni zodpovedajú za zvyškový, nie je vhodný pre warm-up napätie. Cvičenie má svoje obmedzenia, ako svaly aj kosti a kĺby dolnej polovice tela, vrátane zadnej bedrovej oddelenia. Skutočnosť, že pôvodnej polohy je dosiahnuté takto: musíme kľačať na podlahe, trochu roztiahnite ich. Potom sa oprel, oprel lakťami o zem, potom - a to sa vrátiť a hlavu na zem, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Ako môžete vidieť, že východisková pozícia je jednoducho nás zaväzuje k známemu pružnosť svalov a kĺbov - v opačnom prípade sa nemôže potom narovnať. Pretože ak nebudeme veriť v ich vlastný potenciál, horná polovica tela je lepšie dať na podlahu a oprieť o lakte.

Video: Gymnastika pre deti / detské cvičenie

Keď sme toto ustanovenie prijať, musíme dvíhať a spúšťať panvu späť 10-15 krát - tak vysoko, ako to môžeme urobiť. Ak je to žiaduce a možné si odpočinúť na dve minúty a opakujte. Za žiadnych podmienok kostí a svalov narovnať túto situáciu by sa mala postupne - najprv narovnať nohy, pri polohe na chrbte na podlahe, a až potom sa zdvihnúť. Toto cvičenie je kontraindikované u anginy pectoris, aterosklerózy, pri / po infarkte myokardu a cievnej mozgovej príhody. To by nemalo byť vykonané pri zhoršenie hypertenzie, močových kameňov, medzistavcové prietrže, radiculitis, osteochondróza bedrovej.

• Ako pretiahnuť svoje svaly panvového dna, posilnenie ich a zlepšenie krvného obehu v oblasti pomoci a jednoduché drepy s nohami ďaleko od seba. Musíme sa postaviť rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien. Pre stabilizáciu pätu pod ťažisko je nutné priložiť dva ploché výrobky z rovnakej hrúbky. - 2 cm a potom by mali dosiahnuť priamej polohy chrbtice (zadok bude mierne sčesané), a to najmä v oblasti bedrovej chrbtice. Musíte dať ruky na opasok, puzdrá - stačí aplikovať priamo vpred. a ďalšie"* - vykonáva 15 sit-up, a viac tak, že panvicu klesli len mierne nižší ako v priamke rovnobežnej s podlahou. Plne sedieť na podlahe nie je nutné - je to len poškodzuje kolená a pripravuje svaly na prednej strane stehna normálne klesať. Cvičenie je kontraindikované u deformujúca artróza kolenných kĺbov a členku, s ploché nohy, pätovej ostrohy.
• Po akejkoľvek napätia na všetkých svalov by malo byť trochu pull okamžite fyzicky vytláčať priestor medzi vláknami bunkových produktov metabolizmu - kyselinu mliečnu, oxid uhličitý, metán, bielkovín, močoviny, atď. Stručne povedané, všetko, čo sa nám spôsobí na konkrétne svalové bolesti po iba. niekoľko hodín. Toto opatrenie nezaručuje samy o sebe bolesť - stále sú. Ale bude to značne uľahčiť a urýchliť ich zotavenie po cvičení vlákien. Takže v prípade svalov hornej stehennej kosti a panvu preťahovanie sa vykonáva pomocou stoličky alebo kreslá. Musíme sa postaviť na stoličku osobe, aby na svojom sedadle jednej nohe, ohnutím v kolene. Potom prejdite na tele nohy tak, že leží na prsiach a brade doliehajú koleno. Odkladať poskytovanie z dôvodu "tri" a opakujte to isté s druhou nohou.