Zmeny životného štýlu, ako na liečbu chrápania

Chrápanie, kde a ako spíte môže ovplyvniť. A čo budete jesť a piť a v akom čase. A ak máte nadváhu, môže to byť hlavnou príčinou chrápania. Skúste, aby prehodnotili svoj spôsob života, s prihliadnutím na nasledujúce odporúčania a varovania.

Zmeniť svoj spánok

• Stmavenie spálni visí na okenné žalúzie alebo závesy. Ak je to nutné, vyberte si pohodlný zaviazanými očami. Tvoje oči sú schopní vnímať svetlo, a to aj keď sú viečka zavreté. Preto svetlo môže zabrániť spánku alebo prerušený spánok aj na najhlbšie fázu.
• Ak je to možné, odstrániť všetky vonkajšie zvuky a rušivé zvuky, ktoré môžu zasahovať do vášho spánku. Pohodlné, mäkké upchávky do uší, môže byť užitočné, ak máte spať s hlukom. Ak máte problémy so zaspávaním, môžete počúvať relaxačnú hudbu alebo záznam o zvuky prírody.
• Vždy prijímať potravu v rovnakom čase, a to aj keď máte jesť von. To vám pomôže udržať prirodzený biologický rytmus spánku a bdenia.
• Tesne pred spaním nejedzte ťažké jedlo. Pohár teplého mlieka, opitý v noci, bude podporovať dobrou snu- mlieko je bohatá na tryptofán - aminokyselinu prirodzene sa vyskytujúce, má mierny sedatívny účinok. A naopak, nechoď do postele s pocitom goloda- o niekoľko hodín neskôr ste povinní sa prebudiť, vedený túžbou urobiť malú výpravu do chladničky.
• Vyhnúť pitie kávy v noci, a používať akékoľvek iné produkty, ktoré obsahujú kofeín. Čaj, väčšina nápojov ako "cola" a ďalšie nealkoholické nápoje (rovnako ako množstvo liekov) obsahujú kofeín. Všetky z nich sú stimulanty schopné narušiť spánok.
• Bohaté na bielkoviny potraviny, bylinky a zeleninu podporujú tvorbu plynov, čo iste zabraňuje normálne spánok. Snažte sa obmedziť obsah do svojho jedálnička potraviny, ktoré spôsobujú poruchy spánku.
• Snažte sa vykonávať každý deň alebo hodinu "cut deň. Kohútiky na tieto aktivity počas popoludní alebo neskoro v noci. Intenzívne cvičenie krátko pred spaním stimuluje ako nervový a kardiovaskulárny systém, ktorý zabraňuje spánku. Ak je to možné, vždy vykonávať súčasne. To vám pomôže prísť na správne spánku a bdenia.
• Spať na pevné matraci a dostatočne nízke vankúše, aby vaše chrbát zostáva pryamoy- to zníži pravdepodobnosť obštrukcie dýchacích ciest. Keď spíte na vysokom vankúši, krk je ohnutý, čo vedie k výraznému zúženiu horných dýchacích ciest.
• Ak ste sledovali opuch nosovej sliznice, sa snaží zdvihnúť hlavu postele, zastrčenú pod matrac niekoľko kníh alebo drevené tyče.
• K predaju je veľa rôznych vankúšov zabrániť chrápaniu, a rozhodne stojí za to pokúsiť sa ich používať. Sú navrhnuté tak, aby hlava spiaceho človeka ležiaceho na strane, ktorá neumožňuje, aby prevrátiť na chrbát.
• Šiť v pyžame alebo nočnú košeľu malé vrecko medzi lopatkami a dať mu tenisový loptičku alebo golfová loptička. Táto takzvaná "metóda tenisovej loptičky" bol klinicky testovaný a drby hovorí, že prinesie určitú úľavu ľuďom, ktorí trpia chrápanie.

fajčenie

Vplyv fajčenia na dýchací systém človeka:

Video: chrápanie - Chrápanie a ako zastaviť chrápanie?

• Krku podráždenie slizníc a horných dýchacích ciest a tvorba nádorov na nich.
• Podráždenie pľúc sprevádzané výdatnými sekrétu v prieduškách.
• Znížená absorpcia svetla kyslík.

Ja dôrazne odporúčame, aby fajčiari trpia chrápanie, zníženie spotreby tabakových výrobkov, alebo úplne vzdať tohto zlozvyku.

alkohol
Prispieva k prehĺbeniu spánku, zvyšuje svalovú relaxačný účinok a zhoršuje chrápanie.

• Počas výskumnej skupiny mužov stredného veku, chrápanie je len zriedka za normálnych podmienok, bol vyzvaný, aby vypiť pred spaním, po ktorom mnoho z nich začal chrápať.
• Skupina pacientov trpiacich prespanie mierne respiračné, po podaní určitej dávky alkoholu rastúce ako frekvencie výskytu a závažnosti útokov tohto ochorenia.
• Alkohol znižuje svalovú aktivitu horných ciest dýchacích, takže svaly, ktoré podporujú hltana a náchylnejšie ku kompresii vibrácií.
• Alkohol potláča prebudenie mechanizmus v prípade zastavenia dýchania, takže telo je menej citlivá na zníženie hladiny kyslíka a zvýšenie množstva oxidu uhličitého v krvi.

Video: Chrápanie? Chrápanie liečba ľudových opravné prostriedky doma. Škola Dr. racing, Kiev: 383-19-20

Lieky bez lekárskeho predpisu
Každý rok na nákup voľnopredajných decongestants pre nosové strávil miliardy dolárov. Bohužiaľ, mnoho z týchto liekov obsahujú antihistaminiká, ktoré majú depresívny účinok na centrálny nervový systém, a v ľudskom mozgu - podobné účinky alkoholu.

Naviac látky znižujúce prekrvenie prípravky vyrobené vo forme kvapiek a aerosólov sú široko používané lieky z tejto skupiny určené pre vnútorné použitie. Vzhľadom k tomu, sliznice nosovej, ktoré znižujú krvný cievy, môže mať bočné stimulačný účinok, sú často v spojení s antihistaminikami. Tieto komplexné decongestants dávajú najvyššie tržby medzi lieky bez lekárskeho predpisu. Väčšina antihistaminiká spôsobiť ospalosť, ktorej rozsah závisí na individuálnych vlastnostiach organizmu. Niektoré novšie antihistaminiká - decongestants, majú zníženú sedáciu, ktorá je dostupná iba na lekársky predpis. Všetky tieto drogy ovplyvňujú dýchací systém, takže ľudia, ktorí trpia dýchacími ťažkosťami ich mali používať s opatrnosťou.

Začatím liečby, je potrebné nahradiť lekár vedomý skutočnosti, že používate akýkoľvek typ spreja do nosa, aspirínu alebo iných liekov. Niektoré z nich môžu byť príčinou vášho chrápanie a zhoršuje to je možné, že môžu byť nahradené inými liekmi s menšími vedľajšími účinkami.

váhový úbytok
Hoci nemôžeme presne určiť, koľko kilogramov nadváhy musíte stratiť, môžete s istotou povedať, že úbytok hmotnosti vedie k výraznému oslabeniu, av niektorých prípadoch aj úplné odstránenie chrápania a obnoviť správne dýchanie počas spánku.

• Výskum spánku proces u obéznych pacientov, ukázali, že úbytok hmotnosti vo výške aspoň 15 * 25%, úplne eliminuje zástavu dýchania alebo podstatne zníži frekvenciu jej záchvatov.
• Štúdia mužov trpiacich morbídnej obezity je telesná hmotnosť je dvojnásobná rýchlosť preukázané, že zníženie počtu epizód apnoe od 70 do 10 za hodinu po strate hmotnosti 30 až 60%.

Ak máte nadváhu, chudnutie program je určite veľký význam v boji proti chrápaniu. Mali by ste sa riadiť nasledujúcimi základnými pravidlami, vyvinutých dietitians.

• Zistiť, aké percento obsahu tukov, sacharidov a bielkovín. Zistiť, koľko kalórií sú v niektorých potravinách, a starostlivo preštudovať informácie v tejto súvislosti, ako je obsiahnutý v balení. Spýtajte sa svojho lekára, aby vám s tlačenými materiály týkajúce sa témy výživy, diéty a nutričnej hodnote rôznych potravín.
• Udržujte si prehľad o počte kalórií spotrebovaných vás. Count svojej časti presne a čestne, nahradením vysoko kalorické potraviny, ktoré sú vo svojich produktoch stravy s menším počtom energetickú hodnotu.
• Obmedziť počet kalórií, ktoré používate na úkor tukov a 30% z celkového počtu spotrebovaných kalórií.
• Snažte sa jesť ťažké jedlo v noci. Zachovať hlavné jedlo v popoludňajších hodinách. Nikdy naložiť pocit plnosti v žalúdku a nepohodlie.
• Vyhnúť excesom v potravinách. Dajte si pozor na rôzne tabletky na chudnutie a ďalších inteligentných nástrojov propagujú ako zaručený spôsob, ako schudnúť rýchlo.
• Uistite sa stravovaním a telesným cvičením súčasťou vášho životného štýlu. Pravidelná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou programu na zníženie hmotnosti.
• Využívať podpory poskytovanej zdravotnej skupiny a chudnutie programy, vykonávané pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov na výživu. Snažte sa pochopiť, že strava je súčasťou vášho nového životného štýlu, ktorého cieľom je zriadenie režimu zdravej výživy.

Samozrejme, že prechod na diétu a držať sa ho nie je tak jednoduché. Vzhľadom k únave chrápanie ľudia zažívajú pokles energie. To obmedzuje ich schopnosť vykonávať pravidelné cvičenie, často vytvára "začarovaný kruh".

Ak sa dostanete do tohto kruhu a všetky pokusy o spustenie pravidelná fyzická cvičenia a diétu sú neúspešné, nezúfajte.