Menu tehotná V prvom trimestri

Diéta pre tehotné ženy (á la carte)

Kvalita a množstvo potravy spotrebované budúca mamička, výrazne ovplyvňuje zdravie dieťaťa. V prípade tehotenstva strava sa uvádza, mal by byť použitý, s prihliadnutím k vplyvu na vývoj a formovanie plodu.
Počas tehotenstva vzrástol maternica vyvíja tlak na črevách a žalúdku, preto je potrebné mať trochu, ale tak často, ako je to možné.
Diéta pre tehotné ženy musia byť nutne založené na odporúčaniach diétne jedlá. Stojí za to pripomínať, že potraviny by nemali jesť vyprážané, korenené, nakladané, tuky, kyseliny, a, samozrejme, alkoholické tiež nutné dávať pozor na citrusy, čokolády, exotické ovocie, orechy, jahody, pretože sú často alergén. V prvej polovici dňa, je najlepšie jesť výdatné, "heavy" potraviny - mäso, obilniny a ryby. Vo večerných hodinách môžete jesť ľahšie - zelenina, mliečne výrobky.
Diéta pre tehotné ženy (menu) by mal obsahovať zeleninu, mäso, ovocie, mliečne výrobky, celozrnné obilniny a výrobky z ražnej múky, rýb, vajec.
Tu je návod, ako si môžete naplánovať okolo jedla.
V dopoludňajších hodinách je potrebné vypiť pohár vody - na črevo "prebudil" a začal pracovať.
U raňajky by mali variť pokrmy, ktoré obsahujú vlákninu (aby sa zabránilo zápche). Napríklad, obilniny (krupica žiaduce varenie tak málo, ako je to možné) s tvarohom strúhané jablká a mrkva parné krakovania alebo sušienky.
Aby nedošlo k cítiť silný pocit hladu, po 2 hodinách je potrebné zariadiť obed. Počas jeho najlepšie, aby sa niečo z ovocia, ako sú banány, môže byť trochu sušených sliviek alebo sušených marhúľ. Vhodné ako sendvič s mäsom alebo syr, plátkom paradajky alebo uhorky.
Za hodinu po tomto jedle si môžete vypiť šálku slabého čaju alebo pohár džúsu, môžete ich nahradiť jogurtom alebo jogurtom.
Obed je dobré začať s zeleninový šalát, napríklad, papriky, kapusta, mrkva, ochutený rastlinného oleja (majonéza je nutné úplne vzdať). Ďalej je možné jesť malú misku polievky. Na druhú variť mäso - varené alebo dusené, šťouchané zemiaky alebo ryby. Najdôležitejšia vec - strave tehotné jasne naznačuje, že všetky porcie jedla by mala byť minimálna!
Po nejakej dobe, napríklad, dve hodiny po obede, je potrebné zabezpečiť dopoludňajšiu desiatu. Môžete napríklad jesť syr palacinky alebo tvaroh kastról, jogurt, sendvič, a potom vypite všetku kakaového masla alebo želé.
Na večeru si môžete jesť viac častí, pod podmienkou, že to nie je príliš neskoro. Môžete variť chudé mäso - variť, piecť, uhasiť. Proste byť pripravený a ryby. Veľmi užitočný zálievkou. A samozrejme, úplne zbytočné, aby mliečne výrobky. Ako dezert, môžete jesť niekoľko sušienky, oblátky, ovocie. Dvadsať minút po jedle, môžete piť odvar z šípok užitočné alebo zelený čaj.
Tehotenstvo strava umožňuje pocit hladu, nedáva spať, piť pred spaním trochu jogurt alebo kyslé mlieko, jesť nejaké ovocie (môže byť trochu cukru sa sušením alebo sušienky)

Diéta pre tehotné ženy v 1. trimestri

V prvom trimestri tehotenstva je na ženskom tele veľmi dôležité - to zvykne na nový stav. Teraz nie je potreba zvýšiť kalorický obsah potravín, okrem toho, navyše váha je napísaný práve teraz, v prvých troch mesiacoch nosenia dieťaťa.
Teraz je kladený dôraz na kvalitu potravín, pretože v prvom trimestri základov duševné a fyzické zdravie dieťaťa. By nemal byť používaný vo viac ako 2200 kalórií denne. Diéta pre tehotné ženy v trimestri 1 zakladajú na bielkoviny a vitamíny, stanú sa "stavebné kamene" kosti a tkanivá budúceho dieťaťa. Takže teraz by mal čo najviac jesť čerstvé ovocie, prírodné šťavy, zelenina a bylinky.

ktoré nemôžu byť jesť tehotná ženy

Každá žena, aj ten, ktorý sa doteraz nestal matka, Určite vie, a počul mnohokrát, že počas tehotenstva niektorých výrobkov a niektorých nápojov stánkov opustených.

Samozrejme, že ženské telo v stave, je nepredvídateľné. Niekedy sa stane, že najobľúbenejších produktov v čase tehotenstva nie sú vykonávané v duchu a naopak, niektoré nie sú milovaný a nie sú užitočné dobroty telo potrebuje takou silou, že sa dať žiadnu moc. Ale niektoré produkty, ako sú oni nepožiadali vaše "ja" by mal byť vypustený.

Začnime s nápojmi. Samozrejme, alkohol, tehotné ženy by nemali jesť. To hovorí veľa žien. Ale stále málo, ako je to možné. V prvom trimestri, je nutné úplne vylúčiť alkohol. Faktom je, že v tomto období dochádza k intenzívnej vývoj nenarodeného dieťaťa telesných orgánov. A alkoholu, a to aj v malých množstvách, môže nasmerovať proces v zlom smere. Pokiaľ ide o budúce obdobie, 200 ml pohár vína alebo dobré pivo nebude poškodiť plod. Ale to by malo byť nie viac ako raz za mesiac. A samozrejme to nie je nutné konzumovať veľké množstvo alkoholu ako alkohol je veľmi škodlivý účinok na nervový systém dieťa.

Veľmi veľa žien pred tehotenstvom neboli deň, a to najmä ráno bez šálky dobrej silnej kávy. Ale s nástupom tehotenstva ich závislosť na tento nápoj by mala prehodnotiť. Kofeín ako taký vplyv na vývoj dieťaťa neprodukuje, ale zneužívanie môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Ale to neznamená, že nemôžete piť kávu počas tehotenstva. Pokúsiť sa minimalizovať počet opitých šálok denne a samozrejme znižujú pevnosť nápoja.

Teraz sa dostávame k návšteve reštaurácie a zistiť, že je nemožné, aby tehotné ženy k jedlu.

Pokrm budúcich matiek, sa musia skladať výlučne z prírodných produktov, to je ovocie, zelenina a všetko, čo má nečistoty. Tieto nečistoty sú vo väčšine e-aditíva.

Nebudem hovoriť, že niektoré z týchto prísad sú pridané k výrobkom, ktoré sú relevantné k produktom, ktoré sú zakázané tehotným ženám k jedlu. Áno, niektoré z E dodatky sú povolené, ale zaručiť, že nespôsobí poškodenie dieťaťa nie je prítomný. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že produkty, ako sú čipy, krabie tyčinky, keksy a mnoho ďalších, a pre všetky obsahujú rôzne farby a zosilňovače, ktoré sú tiež neodporúča jesť pre tehotné ženy. Potraviny pre rýchlu prípravu, tiež produkty nie sú tehotné. Aj v priebehu tehotenstva by sa mali zdržať jesť niektoré druhy rýb, ako je makrela, tuniak, meč rýb.

V skutočnosti, môžete jesť a čo nie je predpísaná lekárom, ktorý u niektorých tehotných žien. Napríklad, ak je tón maternice, repy, pretože sa predpokladá, že to vyvoláva treba úplne eliminovať tón ešte viac. Veľmi olejové, korenené jedlá môžu spôsobiť vážne pálenie záhy. No, ak ste trpia opuchy počas tehotenstva, môže lekár odporučiť, čím sa získa soľ.

Niektoré potraviny tehotné ženy samy zakázať používanie a usadil nejaké povery. Napríklad jeden z príznakov nemôže jesť ovocie dvoychatki a vajcia, ktoré majú dva žĺtky, ako možno narodiť dvojičky.

Samozrejme, že každá tehotná žena rozhodne sám, čo jesť, kedy a ako moc, ale čo je najdôležitejšie, aby strava bola pestrá a výživné, je v tomto období ženy sú obzvlášť dôležité vitamíny a rôzne stopové prvky. Ale čo je najdôležitejšie, ženy by mali mať jedlo, pretože by to bolo v dobrej nálade. To nie je dôležité.

Originálne recepty pre tehotné ženy v prvom trimestri

Šalát z údeného kura s avokádom
dve porcie

Toto chutné poludňajšie jedlo - výborným zdrojom vitamínu B6.

zloženie:

1 čerstvé avokádo;
1 citrónovej šťavy alebo vápna;
2 lyžice granátové zrna;
niekoľko lístkov zeleného šalátu;
100 g údenej kura (údený možno použiť namiesto varené kura);
uhorky;
1 lyžica olivového oleja;
1 lyžica jablčného octu;
2 lyžice jablkovej šťavy;
Čerstvý tymian (podľa chuti)

spôsob prípravy
Dôkladne vyčistiť avokádo a nakrájame na hrubšie plátky. Umiestnite plátky v miske a posypeme citrónovou šťavou alebo vápna.

Umiestnite šalát do šalátovej misy, potom kuracie mäso, nakrájame na veľké plátky a kocky uhorky. Šíriť avokádo na vrchole a posypeme semienkami granátových jabĺčok.
Na prípravu korenie nalejeme do pohára s vekom olivového oleja, jablčný ocot a jablkovej šťavy, pridajte trochu čierne korenie a niekoľko lístkov tymianu. Triasť. Podávajte šalát s dresingom a chrumkavou obilia chleba.

Tvaroh so zázvorom alebo mandlí a medu

Vložte do misy dve polievkové lyžice tvarohu (s nízkym obsahom tuku alebo konvenčné). Mleté mäso na zázvoru v sirupe, dajte tvaroh, pridajte polievkovú lyžicu sirupu a premieša. Ak sa vám nepáči, zázvor, potom miesto toho dal lyžice tekutého medu. Top s tenko ohobľované praženými mandľami. jesť okamžite po varení!

Krém koláč s tresky a lososa
Táto ryba koláč B6 a B12 je bohatá na vitamíny, ale tiež obsahuje esenciálne mastné kyseliny "omega 3". Z tohto torte môžete použiť akýkoľvek biele ryby, tresku, ale predovšetkým bohaté na vitamín B6 a mlieko - vynikajúci zdroj vitamínu B12. Tento pokrm môžu byť zmrazené alebo skladované v chladničke po dobu 24 hodín.

Video: Sujina: Moje tehotenstvo (trimester 1 + stantsionarom)

štyri porcií

Príprava: 20 minút

Pečenie: 30 minút

zloženie:

350 g filet treska;
200 g lososa;
Plátky bielu časť póru;
500 ml odstredeného mlieka.
3 listy vavrínu;
20 g masla alebo margarínu;
1 lyžice múky;
Korenie a soľ podľa chuti;
1 lyžica jemne nasekanej petržlenovej vňate;
800 g zemiakov;
Kus maslo alebo margarín.

spôsob prípravy

Predhrejte rúru na 180 stupňov.

Počas 10 minút variť škvrnitej, losos a pór s bobkovým listom v mlieku. Zároveň variť zemiaky v osolenej vode, kým nie je mäkká. Odstráňte bobkový list. Opatrne odstránime ryby z mlieka, a rozdeliť ju na malé kúsky. Srsť vnútorný povrch formy na pečenie, maslo (margarín) a miesto pre ryby. Nanesená na hornej časti póru. Príprava biele omáčky. K tomu, rozpustíme maslo na panvici, pridáme múku. Mieša sa po dobu dvoch minút, odstrániť z tepla. Potom postupne pridáme mlieko, v ktorom varenej ryby. Teplo kým nezhustne, za stáleho miešania. Sezónu omáčka s petržlenovou vňaťou a zalejeme im ryby.

Vypustiť vodu z rmutu zemiakov, pridanie maslo alebo margarín a, voliteľne, mlieko. Dať pyré v miske na vrchole rýb, rovnomerne rozdeliť na pokrytie nákladov na ryby úplne. Pečieme 30 minút. Podávame s hráškom a mrkvu.

Vyhnúť sa používaniu škodlivých potravín
Počas tehotenstva, je dôležité, aby sa zabránilo potraviny, ktoré môžu obsahovať baktérie, parazity alebo toxíny. Takéto produkty zahŕňajú napríklad, neprozharennoe mäsa a nepasterizovaného mäkké syry, práškov obsahujúce surové vajcia, suši sa surové ryby, surové ustrice a iných mäkkýšov, ryby s vysokým obsahom ortuti a surový naklíčených obilia. Dávajte pozor, s šaláty (najmä v prípade, že obsahujú proteín potraviny, ako sú vajcia, kuracie mäso, šunku a morské plody), párky v rožku, sekaná, údeného mäsa a paštét.
Snažte sa dobre najesť
Nebojte sa, ak nemôžete držať dobre vyváženej stravy v prvom trimestri kvôli toxicite. Snažte sa držať so zdravou výživou pravidiel v priebehu tehotenstva.
Zásobiť na zdravé potraviny
V kuchyni by mal byť vždy prítomný takých užitočných produktov, ako sú orechy, sušené ovocie, čerstvé ovocie, cestoviny, celozrnné a jogurt.
Pozrite sa na naše originálne recepty pre tehotné ženy.