Ako jesť počas tehotenstva sa nezlepší? Výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva

Často sa stáva, tehotná žena je kompletný ľahostajnosť k jedlu a útoky "neskrotný chuť k jedlu." Veľmi často sa takéto posuny sa vyskytujú v prvom trimestri tehotenstva. Neprehliadajte želanie tela. Spravidla to trvá, čo to znamená dieťa práve teraz. Ale v druhom trimestri môžu už plánovať svoje vlastné menu. Nielen spĺňa hlad, než je nutné. Pamätajte: Je lepšie jesť niečo dobré, než k jedlu "prázdne" kalórie a potlačiť hlad.

Lekári odporúčajú jesť malé porcie, ale častejšie. V takom prípade je vhodné, aby záťaž na celú noc. Ak je to možné, nejem po 18:00.

Takže, čo by malo byť základom ponuky v priebehu tehotenstva?

mäso
Požadovaný produkt doručený telesných proteínov, vitamínov a minerálov. Najužitočnejší v tomto ohľade, hovädzieho, bravčového mäsa a králikov.

Pri nízkej hemoglobínu oprieť o pečeň a hovädzie mäso.

Je správne zaobchádzanie dôležité. Je žiaduce mať grilované mäso. Lepšie je variť, piecť alebo variť pre pár.

mliečne výrobky
Najužitočnejší počas gravidity, jogurt, tvaroh a tvrdých syrov. Spĺňajú zvýšenú potrebu vápnika. Na stole mliekarne by sa mal objaviť každý deň.

cereálie
Ovsené vločky, pohánka, kukurica a varenej hnedej ryže - nastávajúca matka ponuka obľúbené. Tieto obilniny veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú výdatné a veľmi dobre vstrebáva.

Z bieleho chleba a pečiva z bielej múky by mala byť zrušená. Ďalšie užitočné tmavé pečivo, otruby alebo celozrnné - tieto výrobky nie sú upchať črevá, ale naopak, aby to fungovalo.

Zelenina a ovocie
Lekári sa odporúča zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Nezabudnite o zeleň - má veľa vitamínov skupiny B vrátane kyseliny listovej (vitamín B9) - jeden z najdôležitejších látok tehotenstva.

Uprednostňujú sezónne ovocie a nečistoty. A skutočnosť, že pestuje v ovzduší vo vašej krajine. Zámoria môže spôsobovať alergické reakcie alebo otravu.

Ak nie sú k dispozícii čerstvej zeleniny a ovocia je lepšie jesť sušené ovocie, nakladané zeleniny a mrazené ovocie a zeleniny zmesi. Dávajte pozor, so začiatkom čerstvej zeleniny, pretože sú nebezpečné dusičnany, takže je lepšie sa experimentovať.

olej
Nerafinovaný panenský olivový, slnečnicový, kukuričný, ľanový - hlavní dodávatelia vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre vykonávanie dieťa. Natankovať ich šaláty a iné pokrmy. Je vhodné jesť lyžicu ráno na lačný žalúdok.

Ale nepoužívajte na varenie! Počas ohrevu, mnoho užitočných látok v rastlinných olejoch sú prevedené do nebezpečných látok. A bojovať s nimi do tela tehotnej - je teraz ďalšia záťaž.

Nadmerná hmotnosť počas tehotenstva

Pocit, že v prvých mesiacoch rýchlo som sa zaoblenými jeden, musel som sa vysporiadať s týmto problémom vážne. Čo robiť, aby nestratila tvar počas tehotenstva, ako jesť, a ak je to možné, aby sa predišlo problémom s nadváhou.

váhový prírastok v tehotenstve je prírodný!

Ukazuje sa, že nie je tak čert, keď je namaľoval! Niektoré váhový prírastok počas tehotenstva - úplne prirodzený proces, a nie sa báť o neho stoit.Organizm žien v prvých mesiacoch po rekonštrukcii a začne sa hromadiť zásoby živín. Na zvýšenie telesnej hmotnosti je ovplyvnená ústavou. Veľmi často sa stáva, plná žien nezotaví tak rýchlo a rýchlo, ako tenké osôb. To je spôsobené tým, že telo je veľmi štíhle ženy akutnější nedostatok živín, ktoré musia ísť ku konštrukcii orgánov dieťaťa.

V priemere za celú dobu tehotenstva je obvykle žena kladie na váhe 10-12 kg. Netreba sa obávať: toto číslo zahŕňa hmotnosť dieťaťa, čo je asi 3,5 kg hmotnosti placenty, plodová voda. Plus počas tehotenstva zvýšili prsnej žľazy, ktoré sa pripravujú na produkciu mlieka a celkovej hmotnosti krvi. A len malé percento z celkovej hmotnosti tvorili hromadenie telesného tuku.

Keď je váhový prírastok v tehotenstve je nenormálne?

Hmotnosť dynamiky v prvom rade by mal byť lekár, vedúci tehotenstva. To určuje, na základe ústavy, ženy a tehotenstvo, ako dobre tehotenstvo sa vyvíja, a neprekračuje mieru priberanie na váhe. po narodenie dieťaťa Hmotnosť rýchlo dochádza k rovnakému ukazovateľmi.

Pokiaľ váhový prírastok v tehotenstve je veľmi rýchly, môže to znamenať začiatok gistoza - ohrozujúce komplikácie, ktorá narúša rovnováhu vody v tele a začne hromadeniu tekutiny. Gistoz môže viesť k nedostatku kyslíka a nepriaznivým dieťa počas pôrodu. Preto, ak je počas posledného trimestra hmotnosť začína rýchlo rásť, ustanoviť špeciálnu diétu, a obmedziť množstvo príjmu tekutín.

Prečo nemôže hladovať počas tehotenstva?

Hladovať počas tehotenstva, takže nedaj bože nie je na priberanie na váhe, to nemôžeš. Ale jesť za dvoch so sebou nesie rozvoju komplikácií. Dosť mi ukázalo byť vyvážená strava v malých dávkach niekoľkokrát denne. Potom zvýšená chuť do jedla nie je uspevaetzastavit prázdnu chladničku. Je lepšie obmedziť množstvo tuku a obsahujú veľké množstvo zeleniny, chudé mäso a mliečne výrobky. Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva, tiež je prevencia priberanie na váhe.

Takže, denné prechádzky, cvičenie, plné delenej stravy a uvoľnený postoj k svojej novej pozícii poskytnúť najúčinnejšie metódy boja s priberanie na váhe. A genetická predispozícia to nie je tak strašné.

Tipy na výživu pre tehotné ženy

1) Nezabudnite na raňajky

Mnoho žien v dôsledku toxicity, alebo zvyk života doberemennoy vzdať ranné jedlo. To je zásadná chyba. Vy (a mimochodom, tvoj dieťa) A tak sme boli 8-9 hodín bez jedla (počas spánku), takže stačí na vyplnenie chýbajúcich kalórií. V opačnom prípade, k večeru budete nenásytný chuť k jedlu a budete jesť oveľa viac, než by mohli.

2) tvorí ponuku

Viete presne, čo jete na raňajky dnes alebo desiatu? Ak nie, potom ste oveľa pravdepodobnejšie, že jesť čokoládu, hamburgery alebo sisiskoy v teste. Chuť do jedla tehotné ženy nie je predvídateľný, takže ak sa náhle chcete niečo jesť na ulici alebo v metre, musíte byť pripravení na to. V predstihu, aby sa menu pre tento deň a nezabudnite nosiť jablko, chleba a pitie jogurt.

3) Vyhnite stravovanie

Bohužiaľ, reštaurácie, kaviarne a jedálne sa nemusí chváliť prípravy nesmierne užitočné a "zdravé" potraviny. Hojnosť ropy, chuťou, mastné omáčky ... - nie príliš pozitívny dopad na obrázku. Avšak, toto neznamená, že by ste nemali ísť von a jesť len dusenou karbonátky. Hlavná vec, ktorú by sa mala riadiť - zdravý rozum a zmysel pre proporcie. Ísť do reštaurácie, objednať osvedčený, dobre uvarené a tie "zdravé" potraviny. Bohužiaľ, v priebehu tehotenstva budete musieť vzdať nepražené steaky, carpaccio z mäsa a rýb, mäkké syry (napríklad Brie), sushi, surové ryby, tuniak vo veľkých množstvách a nepasterizované mliečne výrobky. Jednoducho nemajú príliš uniesť kávy (limit na 2 šálky denne), silný čaj - či už čiernej alebo zelená (to odplaví toľko potrebnú kyselinu listovú), ako aj sýtené nápoje (nadúvanie - nie je najlepší priateľ tehotné ženy, verte mi) ,

4), počúvať svoje telo a nie iní

"Teraz musíte jesť za dvoch!" - opakuje svoju matku v práve? "Jedz ďalšie karbonátok?" - prosí mamičku? "Teraz je potrebné jesť veľa!" - hovorí, že manžel? No, tehotné ženy skutočne potrebujú oveľa viac kalórií. Takže, ak pred vami mohla obmedziť svoj jedálniček 1000-1500 kcal, ale teraz (z dôvodu zvýšených metabolických procesov), je potrebné 2500 kalórií denne. Avšak, nie všetky kalórie sú stvorení sebe rovní. Snažte sa jesť správne a nie prejedať. Nemali by ste mať druhý a tretí diel silou alebo pre spoločnosť ospravedlniť tým, že čakáte dieťa. Vymeniť aditívne jablko alebo jogurt, a potom sa snaží presvedčiť rodinu, že sa snažíte jesť správne a svoj jedálniček (vrátane sumy) je schválený lekárom. Počúvať svoje telo (s najväčšou pravdepodobnosťou, to vám dáva náznak): ak chcete mäso - jesť (nemáte dostatok železa alebo proteín), ak je naopak - ani nenapadne, že by bolo žiaduce, aby mäsové výrobky - nenúťte sami (užitočné látky môžu byť dostať dovnútra a von z iných pokrmov).

5) byť informovaný o zakázaných potravín

Saláma pikantné syry, najrôznejšie nakladaná zelenina, sóda, hamburgery, buchty a koláče - tým lepšie vyradiť z ponuky tehotné ženy. Samozrejme, že to neznamená, že budete musieť obmedzím vzaté, však tieto výrobky by mali byť konzumované tak málo, ako je to možné. Pamätajte: nech jete ovplyvňuje vaše dieťa a jeho vývoj. To je dôvod, prečo je najlepšie, aby sa zapojili do údenín, konzerv, paštét a polotovary (kto vie, čo sa pripravujú?), Lepšie - zamerať sa na prírodné produkty (napríklad varené mäso, hydinu alebo ryby). Skúste menšie smažiť, použite tlakový hrniec, nezabudnite jesť ryby, čerstvé ovocie a zelenina. Avšak, nenechajte sa zapojiť do exotickej. Ananás, mango a pomaranče, samozrejme, môžete jesť, ale nie každý deň, a v malých množstvách. Moderné odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať diétu "prababičky" je len to, čo naši predkovia jedli a čo rastie v našej oblasti. Musím povedať, že to má svoje zrnko pravdy.

No, vaša úloha nie je tak zložité: budete musieť poskytnúť sami so správnym množstvom bielkovín, tukov, sacharidov, rovnako ako vitamíny a minerály, jesť zároveň čo najmenej konzervačných látok a užitočných produktov. Okrem toho, tehotné ženy potrebujú špeciálny spôsob, ako sledovať rovnováhu vody v tele - lekári odporúčajú pitie aspoň 2 litre tekutín za deň (v prípade, že nemáte opuchy).

6) Nezabudnite na fyzickej aktivite

Tehotenstvo nie je choroba. Preto, ak nemáte žiadne komplikácie, a lekár nemá námietky proti kurzu (táto podmienka je nutnosťou!), Neváhajte a ísť do bazéna, vodný aerobic pre tehotné ženy v skupine na fitball a iné zábavy pre tehotné ženy. Len nezabudnite na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu a prestávky v práci (každú polhodinu postaviť sa od stola a chodiť po dobu 5-10 minút na chodbe).

7) Nejedzte v noci

Tehotenstvo nie je stav, kedy kontrolovať vôle. Ak chcete jesť v 12 hodín ráno - je lepšie sa hádať s jej telom. Avšak smažené zemiaky s bravčovým mäsom je lepšie nahradiť pohár teplého mlieka, kefír, jogurt alebo ovocie (napríklad jablko zelená).

Video: Výživa v tehotenstve / Ako zostať štíhly / prevenciu strií | laureátky

8) Nepoužívajte hladovať

Po prvé, to nie je dobré pre dieťa, a za druhé, že čím dlhšie nebude existovať (napríklad vynechať obed a olovrant), tým viac budete jesť neskôr (k večeru). Je potrebné vypracovať svoj jedálniček a tam sú najmenej 5-6 krát denne. Raňajky, obed, v práci, obed, olovrant, večera a večerné kefír - tu je to perfektné plán jesť tehotná žena. Nefunguje, nemali by ste spoliehať len na jedálni - vezmite si ju s jedlom v kontajneroch, jogurt, kefír a vždy ovocia a orechov. Takže, môžete získať všetky potrebné vitamíny a minerály, a obnoviť len ustanovenia Ministerstva zdravotníctva kilogramov.