Untitled Document

RELAXÁCIA

Zvládnutie relaxácia (uvoľnenie) jednotlivých svalov a celé telo - základ príjemného stavu pri narodení. Nauchitespravilno relaxovať, vykonávať niektoré cvičenia a budete môcť soznatelnoupravlyat uvoľňujúce svaly, riadne pretiahnuť je počas boja.

telavedet svalovú relaxáciu znížiť činnosť nervovej sústavy a úľavu od stresu. Je známe, chtootritsatelnye emócie pri pôrode, ako je úzkosť, hnev, strach alebo bolesť, spôsobujú zvýšenie množstva katecholamínov (stresových hormónov) - adrenalinai NORAD-renalina. Vysoká úroveň katecholamínov v krvi ovplyvňuje prodolzhitelnostrodov, čím sa znižuje účinnosť maternicových kontrakcií a môže nepriaznivo povliyatna ovocie, znižuje prietok krvi do maternice a placenty.

Relaxačné zmierňuje únavu svalové napätie a tým aj zníženie bolesti pri pôrode. Prietom maternica dostane maximálny počet trebuemogokisloroda, čo tiež znižuje vnímanie bolesti, ako rabotayuschiemyshtsy (ako je maternica) s nedostatočnou prívodu kyslíka boleznennonapryazheny seba. Okrem toho vedomé zameranie na relaxáciu myshtsahpomozhet odvrátiť vás od bolesti.

Spočiatku by ste mali nauchitsyaosoznavat duševné a telesné pocity počas odpočinku alebo spánku. Poskolkupsihika a ovplyvňujú telo navzájom počas vývoja cvičenia rasslablenievy môžete vidieť, ako súčasne s vydaním svalu znižuje psihicheskoenapryazhenie. Dýchanie sa stáva pomaly a hladká, s niekoľkými pauzamimezhdu nádychu a výdychu. Tento typ dýchania vám pomôže pri vývoji a uprazhneniyna relaxáciu a počas pôrodu.

Získanie lekcie, ležať bok medzi vankúšmi alebo sedieť v pohodlnom kresle s opierkami a hlavou oporoydlya vytvoriť maximálny komfort. Mať zvládol relaxačné cvičenia určitej pozície, pokúste sa uvoľniť, zatiaľ čo sedí, stojí alebo progulivayaspeshkom ako pri pôrode prípravu budete potrebovať relaxačné zručnosť v lyubompolozhenii. Po vyučovaní sa lenivo natiahnuť a pomaly postaviť izbezhatgolovokruzheniya.

Začnú vyvíjať tehnikurasslableniya v pokojnom a tichom prostredí, sa postupne sťahujú do zamestnania vbolee hlučnom prostredí. Nezabudnite, že v nemocnici je veľa ľudí, vŕby potrebujú mať možnosť relaxovať v týchto podmienkach.

Nasledujúce metódy pozvolyatvam identifikovať a odstrániť svalové napätie.

Napätie a rasslableniemyshts

Východiskovej polohy. Sedieť stoličke alebo na podlahe, snaží sa uvoľniť všetky svaly, ktoré nie sú v súčasnej dobe uchastvuyutv pri zachovaní držanie tela.

Cvičenie. Sozhmitepravuyu tesný päsť. Dávajte pozor na pocity vo svaloch predlaktia. Napryazhennyemyshtsy stuhli.

Cítiť tie svaly paltsamilevoy ruky. Potom sa uvoľniť svaly a cítiť ich hebkosť.

Teraz zvýšiť plechivverh. Analyzovať svoje pocity, keď ramená sú napäté. Relax iopustite ramená. Teraz ste uvoľnenejší. To je čistá relaxácie. Vyzametili rozdiel? Ak máte sa naučiť byť si vedomý toho, čo svaly ste napätá, môžete vždy odstrániť pnutie a úplne uvoľniť.

Stres a telo rasslablenievsego

Východiskovej polohy. Vydolzhny ľahnite do pohodlnej polohy pre vás.

Cvičenie. Napryazheniemyshts celé telo. Sprísniť vaše brušné svaly, boky, nohy, a potom c ins, krku a ruk.Sohranite toto napätie po dobu 5 sekúnd. Všimnite si, že pocit -usilie, napätie, kŕče, alebo nepohodlie.

Potom uvoľniť všetky telo.Vy môže začať relaxovať brušné svaly, a potom uvoľniť svaly rúk, nôh a hlavy. Premýšľať o tom, že napätie prechádza. Dýchajte pomaly. Nadýchnuť, relaxačné ešte viac. Pocit, že ste uvoľnená.

Awareness vliyaniyapsihiki o telesných pocitov

Duševný stav chelovekaokazyvaet veľký vplyv na napätie a uvoľnenie svalov v tele ^ Ak ispytyvaetetrevogu alebo nahnevaný, vaše telo reaguje na tento stres. V pokojnej sostoyaniitelo zostáva pokojný. Preto, keď sa bolesť, skúste zavolať na polozhitelnoeemotsionalnoe stave, pomôže zmierniť napätie svalov. Inak sluchaenapryazhenie úsilie a bolesti.

Test. Nasledujúce obrazypomogut si predstaviť opačnú reakciu na pôrodných bolestí. Prosím vnimaniekak ovplyvniť tieto obrazy na uvoľnenie svalov. Niektorí môžu spôsobiť pnutie strach, iní vám pomôžu relaxovať.

1. Keď začne boj, budete cítiť nepríjemný bolesť v dolnej časti chrbta prvý ... "Oh-oh! Tu je ".Bol rastie a pokrýva žalúdok s železnou rukou ..." Ach nie! ". Bolsilnee a silnejší. Neznesiteľný! Chce sa mi kričať: "Prestaň, nemôžem nemôžem!". Budete zovrieť päste. Chrbtové svaly napínať. Ste Zaťal zuby, zazhmurivaetes, odolať bolesti. "Prosím ťa, nechaj toho!" Quest je stlačená na bruchu. oslabený vy. Nikto pomôcť. Myslíte si, držať to dyhanie.Konchitsya niekedy? Real ubúdanie. Minula, strach z nového, bude to začať znova. Nanovo? "Oh-oh-oh!"

Ako ste sa cítil chitayavse to? Napätý, unavený? Teraz, pre porovnanie, čítal sleduyuscheeopisanie.

2. Quest začína podobnovolne, sotva znateľný, v diaľke, ako miernym zápachom. Nejasné začiatku volnanarastaet stáva vyšší, silnejší. Premýšľate: "Čo Gemenos robiť?". maternicovej kontrakcie napätie dosiahne vrchol, sily a boli.Vashey nútiť svoj stres a bolesť. Môžete jazdiť túto vlnu a umchatsyana dopredu. Jeho sila bude patriť k vám, vaše krčka maternice bude odhalené, a rebenoknachnet ju opustiť. Nemusíte bojovať vlnu, tie sú príliš slabé na to, ale máte pocit uspokojenia, podporu a pevnosť. Ostaetsyaspokoynym tvár, ruky a nohy - ochabnuté a uvoľnene.

Ste nebojí. Vy otkryvaetesetoy silu. A teraz vlna ustupuje a ide hlboko do vášho tela. Budete odpočívať.

Čo cítite predstavlyayasebe bojovať týmto spôsobom. Myslíte si, že tento obraz menej impozantný? On pomogaetvam lepšie preladiť na pozitívnych emócií ako v prvom popise? Ak áno, potom vymozhete ho použiť v rámci prípravy na pôrod.

Uvedomujete si, že svoju bolesť predstavlenieo počas pôrodu vplyv na fyzickú kondíciu. Ak ste predstavlyaetesebe bolesť ako nevyhnutnú podmienku a normálny priebeh pôrodu, budete pereneseteee jednoduchšie. Znalosti a školenie pomôže týmto spôsobom liečiť bolesť, a to znachitelnooblegchit vám po pôrode.

pasívny odpočinok

Zameraním naoschuscheniya v rôznych častí tela a následné odstránenie stresu, môžete dosiahnuť stav hlbokej fyzickej a psychické uvoľnenie.

Môžete tiež poprositkogo niektorý z blízkych tichým, pokojným hlasom čítanie textu uvedené nizheuprazhneny. Hodnota by mala byť pokojná, pretože potrebujú čas pre odľahčovanie namáhania kontsentratsiivnimaniya a každý sval v tele.

Nezasahujú a príjemné, relaxačná hudba. Výber správneho hudbu, počúvať ju na každom zasadnutí vytvoriť počas pôrodu sama s týmto známym hudobným uspokaivayuschuyuatmosferu.

Uprazhneniyana pasívne relaxácie

Sedieť, bočné alebo pol lži, podopretá vankúšmi, alebo na stoličke s opierkami Nepozhaleyte dobu a umiestnená tak, aby nedošlo k plytvaniu úsilie na svalovej podderzhaniepozy. Umiestnite vankúš pod hlavu, pod kolená. Stručne povedané, vytvoriť sebekomfortnye podmienky pre relaxáciu.

• Zhlboka sa nadýchnite ilizevnite.
• Teraz sosredotochtevnimanie na prstoch a nohách. Pocit, aké sú teplé a mäkké.
• Sústrediť členky. Sú slabé a pomalé. Vaše členky sú uvoľnené.
• Teraz sosredotochtesna lýtka. Cítiť, ako mäkké sú. Dobrá.
• Premýšľať o tom, kolenyah.Oni bezpečne ležať na posteli a uvoľnene - oni nepotrebujú k udržaniu telo.Im veľmi pohodlné.
• Premýšľajte o svoje bedrah.Bolshie a silné stehenné svaly vám umožní chodiť. Teraz majú mäkké ťažká. Dobrá.
• Teraz sosredotochtesna svaly zadku a hrádze. Obzvlášť dôležitá je schopnosť uvoľniť myshtsyvo pri pôrode. Teraz sú mäkké a poddajné. Keď pridetvremya a vaše dieťa začne pohybovať v klanuvymputyam, perineálnej svaly by nemala zasahovať do vývodom mimo. Preto je vazhnonauchitsya im vlastné.
• Next - svalová poyasnitsy.Predstavte predstaviť, že by niekto silný a teplé ruky jemne hladí. Vamochen pekné. Vaše svaly sa uvoľnia z pomyselného dotyk. Pochuvstvuyteteplo. Cítiť pnutia úniky vy.
• Teraz premýšľať ozhivote. Relax ju. Nechaj to napučiavať ako dýchate, potom uvoľnite obe pri výdychu. Bruško zadarmo. Zamerať sa na pohyby zhivotapri nádychu a výdychu. Dobrá. Premýšľať o dieťati. Vaše dieťa sa pohybuje a ošívať, zahrejte ju, pohodlne a bezpečne vnútri brucha.
• Teraz - svalová grudi.Vy voľne dýchať. Inšpiračné hrudník mierne stúpa, a vzduch prohoditv pľúca. Keď výdychu hrudník sa zrúti a vzduch zhasne. Dýchajte pomaly a ľahko, ako vo sne. Air ticho a bez akéhokoľvek úsilia inhalovať a vydychovať. Takoedyhanie vám pomôže uvoľniť ešte viac. Relaxačné prispeje k upokojeniu v poradí, "ľahké dýchanie. Dobrá.
• Teraz postaraytesvdyhat nos, výdych ústami - pomaly a bez námahy. Na nádych môžete zametnonebolshoe napätie prsných svalov, ktorá sa koná pri výdychu. Prislushaytesk svoj dych. Je to sotva počuteľný, ako keď spí. S každým dychom budete rasslablyaetes.Pochuvstvuyte ako s každým dychom von, a vaše napätie. Presne vydolzhny naučiť sa dýchať, príprava na pôrod. Dobrá.
• Teraz - ramená. Predstavte si, že niekto jemne masírovať ramená. Odpočívajte. Pocit teplo.Napryazhenie vás opustí.
• Zamerajte svoju pozornosť na ruky. Pri každom výdychu ruky voľnejšie - po celej dĺžke od ramena k zápästiu, ruky, prsty. Ťažké ruky, teplé a uvoľnené.
• Zamerať namyshtsah krk. Všetky svaly krku mäkká, uvoľnená, oni nepotrebujú, aby golovu.Vasha opierky hlavy na vankúši, krk môžu oddýchnuť. Dobrá.
• Teraz - guby.Myshtsy úst a úst uvoľnila. Nemusíte sa špecificky držať ústa otvorené alebo zatvorené.
• Uvoľnená myshtsysami zaujať pohodlnú polohu. Žiadny stres.
• A teraz - oči a očné veki.Myshtsy krívať a uvoľnene. Nesnažte sa majte oči otvorené ilizakrytymi. To sa stane samo od seba. Viečka mierne pokryté, a kam Nachom nie je zaostrený. Viečka ťažké, uvoľnene.
• Zamerať namyshtsah čelo a obočie. Relax svaly. Cítiť teplo. Tichý vyrazhenielitsa zodpovedá svojmu vnútornému stavu.
• Užite si tento sostoyaniemspokoystviya a pohodu. Oddýchnuť si môžete týmto spôsobom, ak lyuboyvozmozhnosti - pred spaním, po večeri, počas pracovnej prestávky. Sostoyaniyaneobhodimo dosiahnutie tohto cieľa a v čase dodania. Pôrodu, nebude po celú dobu bude lezhat.Vy chodiť, posaďte sa, osprchovať, ale v boji budete smozheterasslabit všetky svaly nie sú zapojené do udržiavania držania tela. To umožní napätie snyatizlishnee vám dá pocit pokoja a dôvery, a pomôcť sami správať počas pôrodu.

A teraz - je to čas zakanchivatnashi cvičenia. Žiadny zhon. Pomaly otvoriť oči, pretiahnuť, obveditevzglyadom miestnosti a pomaly sa vstať.

aktívny odpočinok

Ak ste sa dozvedel rasslablyatsyav akúkoľvek pozíciu a vo všetkých triedach, ste už dobre podgotovilisk pôrod v nemocnici, bude veľmi užitočná táto zručnosť. Účelom svojich tried - nauchitsyav všetky podmienky spôsobujú na rovnakom stave úplnej fyzickej a psihicheskogorasslableniya ako v triede doma, keď sa poležiačky, a vaše telo podderzhivayutpodushki alebo pohodlná pohovka.

Uprazhneniyana aktívny odpočinok

Snažte sa uvoľniť svaly, pričom v rôznych polohách - státie (s priamym alebo opretý o stenu alebo Spaulders jeho partner), posedenie, napoly posediačky, postojačky na všetkých štyroch, stojaci na kolenyahi s hlavou a ramenami na stoličke, v podrepe, ležiace na boku.

V každej z týchto svalových skupín polozheniyopredelennye prácu, zatiaľ čo ostatné zostávajú rasslablennymi.Tolko naučiť sa relaxovať v rôznych pozíciách, budete sostoyaniieffektivno odpočívať počas pôrodu. V stave hlbokej relaxácie, pri nastavení správneho dýchania, skúste si predstaviť, nachaloskhvatok, čo spôsobuje jasné vizuálne obrazy z údajných pocity. S pomoschyutakih cvičenia robíte každý z jeho praktického výcviku skúšku druhov.

Custom proverkanapryazheniya

Niekedy si myslíte, že chtovashe telo je úplne uvoľnene, ale so zameraním na telesnej opredelennyhchastyah (paže, nohy, brucho), máte pocit, že niektoré svaly sú stále napäté.

Nasledujúce uprazhneniyapomogut môžete úplne uvoľniť celé telo, neustále v pohybe z jednej časti do druhej. Relaxačný účinok týchto cvičení je založené tak na estestvennomumenshenii svalového napätia počas výdychu a zručnosti ste získali soznatelnosnimat napätia.

Uprazhneniyana sekvenčné uvoľnenie napätia

Vezmite pohodlie vaspolozhenie. Dýchajte pomaly a zľahka, inhalovanie nosom a vydychovať ústami. Sosredotochtesvoe zamerať sa na pravú nohu. Na nádych, snaží sa zistiť, či existuje svalu pravej nohy. Pri výdychu, uvoľniť všetky svaly na nohách. Opakovať v prípade etoneobhodimo. Potom, v priebehu budúceho dychu, zamerať sa na levoynogi svalov. Určite napäté svaly a relaxovať ich pri výdychu. Opakujte etiuprazhneniya psychicky vydelením vaše telo do týchto častí:

• vpravo noga-
• left noga-
• zadok a promezhnost-
• hrudníka a zviera
• spína-
• pravá ruka-
• ľavá ruka-
• hlavy, tváre a krku.

Dôsledne snimayanapryazhenie svaly rôznych častí tela s každým výdychom, budete cítiť, že polnostyurasslabilis na konci triedy.

Táto metóda je užitočná vamvo pôrod. Váš partner bude schopný vám pomôcť tým, že navrhne, čo presne myshtsynado relaxovať, alebo dotýkanie a odreniny Tieto svaly pri každom výdychu.

Relaxačné počet poobratnomu

Ak ste sa dozvedel osoznavatnapryazhenie svaly a riadne ho odobrať, môžete sa naučiť aj iné metódy bystrogorasslableniya. Tieto zručnosti budú obzvlášť užitočné pre vás pri pôrode. Keď kazhdoyskhvatke svoje "organizovanej" dych ako signál pre relaxáciu.

cvičenie

Pristúpiť k zanyatiyamsidya v pohodlnom kresle. Pokračovať v komplexe môže byť v akejkoľvek polohe potrebuetot vás počas pôrodu - stojaci na všetkých štyroch alebo na kolenách, a klamstvo (daleesm viac o situácii v okamihu doručenia.).

Dýchať nosom. V vremyavydoha ústami uvoľniť svaly celého tela, od hlavy až k päte. Zoberme si v obratnomporyadke od päť do jednej, aj keď nie je úplne uvoľniť. Spočiatku sleduetnauchitsya odpočívať po dobu piatich dychov. Mať zvládol toto cvičenie, budete môcť relaxovať v priebehu pomalého výdychu. Predstavme si, že prechádza vášho tela pri počítaní vlnu uvoľnení pokrývajúci vseego oblasti:

• hlavy, krku a plechi-
• paže, ruky a chains- "hrudníka a živočíšne
• sedacích svalov a promezhnost-
• nohy, chodidlá a paltsynog.

SPECIAL PRIEMYDYHANIYA

Spolu s inými metódami rasslableniemi, uľavuje od matky, priamo organizovannoedyhanie počas pôrodu znižuje bolesť. Organizovannoedyhanie správne - dýcha na určitej frekvencii a hĺbku.

Špecifické hodnoty chastotyi hĺbka dýchania budete vyberať, v závislosti na konkrétnom protekaniyabuduschih narodenia, ich preferencie a spotreba kyslíka. Predvaritelnoosvoiv cvičenia a prispôsobiť sa im, môžete uspokoitsyai relaxovať s ich pomocou v priebehu pôrodu.

Existujú tri osnovnyhtipa riadené dýchanie počas pôrodu: pomalá, ľahko (rýchly) a variabilné (prechodné). Môžete použiť všetky tri spôsoby dýchanie, v prípade, že pomogayutvam relaxovať a získať dostatok kyslíka, rovnako ako pravilnovesti sa počas intenzívnych bojov.

To je najlepšie na začiatku fazerodov dýchať pomaly a naďalej dýchať tak dlho, ako to pomôže. Potom si mozhetepereklyuchitsya ľahké alebo striedavý dych - to, čo vás najviac ustraivaet.Trety typ dýchania sa odporúča v neskoršej fáze pôrodu. Niektoré zhenschinampodhodit pomalé dýchanie počas dodacej lehoty. Ostatné platí dvatipa dýchania: pomaly a zľahka alebo pomalé a premenlivé, a niektoré ispolzuyutvse tri typy. Čo presne si zvolíte, bude závisieť na vašich reakcií a intensivnostiskhvatok.

Sleduetprimenyat pomalé dýchanie počas intenzívnych bojov, keď nemôžete chodiť alebo môže byť pomaly razgovarivat.Dyshat žalúdka alebo grudyu- dôležité, aby dýchanie pomáha vamrasslabitsya.

Použitie tejto metódy medlennogodyhaniya:

• Nastaviť požadovanú tipdyhaniya: akonáhle začal boj, zhlboka sa nadýchnuť. Uľahčiť všetok stres (pomaly od hlavy až k päte), keď pri výdychu.
• Svoevnimanie Sústreďte sa na vnemy.
• Pomaly inhalovať chereznos (ak je to ťažké, potom ústami) a plne vydýchnite ústami. krotiťdych na skolkosmozhete. Vdychujte s frekvenciou 6-10 krát za minútu (asi dvakrát menej chemobychno).
• Ticho, ale s shumomvdohnite, takže ústa pootvorené a uvoľnene. Dolzhenbyt znieť rovnako ako pri uvoľnenej dýchanie.
• Nižšia ramená a rasslabtes.Rasslabte hrudníka a brušné svaly, a sú mierne zdvihnuté ako budtovy inhalovať, a potom utiahnite rovnaké svaly ako pri výdychu.
• Keď je po bitke, sa relaxačné posledný úplný výdych. Potom inhalovať akoby vzdyhaete.Podhodyaschim finále dychové cvičenie môže byť zívanie.
• Relax, pomenyaytepolozhenie telo, nápoj, a tak ďalej. D.

Opakujte vysheuprazhneniya do doby, kým sa nebudete cítiť úplne istí, že s pomocou pomalé dýchanie, môžete úplne uvoľniť. V vremyarodov tak dýchanie 60-90 sekúnd naraz. Potreniruytespravilno dýchanie v rôznych pozíciách - sediaci, ležiaci, stojaci na chetverenkahi dokonca v aute. Zakaždým, keď výdych, zamerať sa na rasslableniirazlichnyh častiach tela - takže si oddýchnuť všetky svaly, nie uchastvuyuschiev zachovanie držanie tela.

Easy (rýchlo) dyhanieispolzuyte, ak máte pocit, že pomalé dýchanie neprináša úľavu.

Zvládnuť ľahký dych, inhalovať a vydychovať ústami s frekvenciou približne raz za sekundu. Dyhaniedolzhno byť povrchné a ľahký, tichý dych a hlučný dych.

Využitie ľahké dýchanie:

• Poznámka: Nasva dýchaním okamžite, akonáhle boj začal. Na výdychu resetovať všetko (každá časť tela) napätia.
• Sústrediť.
• Nadýchnite sa nosom a vydyhaytertom, postupne zrýchľuje dýchanie a robiť to viac plochy - v závislosti od druhu bojové intenzity. V prípade, že boj rýchlo dosiahne svoegopika, mali by ste ísť skoro do zrýchleného dýchania. V prípade, že boj dostigaetsvoego peak postupnýale musíte tiež postupne zrýchľovať rytmus dýchania. Tak sa uvoľnil svaly úst a plechdolzhny.
• Ak ste zrýchlené dýchanie podľa intenzity záchvatu, inhalovať a vydychovať ústami. Dyhaniedolzhno byť povrchné, a približne raz za sekundu.
• Keď intensivnostskhvatki pokles, postupný prechod na pomalé dýchanie, inhalovanie nosom vydychovať ústami.
• Keď bitka skončila, skončil hlbokú inhaláciu dych.
• Dokonale oddýchnuť, zmeniť polohu tela, dať si drink, a tak ďalej. D.

Tento typ dýchania osvoitne tak jednoduché, ako pomalé dýchanie. Perzistentné a neponáhľajte, postepennovy zvyknúť na tomto cvičení. Prax prvý dýchať chastotoyodin krát za sekundu, však, možné zmeny frekvencie dýchania - od dvoch izolátora sekundy raz za 2 sekundy. Potom skúste dýchať pri rôznych rýchlostiach, ale to! S pre vaše pohodlie. Najlepší spôsob výpočtu dychovej frekvencie yavlyaetsyapodschet dychové cykly (inhalácia, exhalačná) po dobu 10 sekúnd. Ak máte počítať 5do 20 cyklov, dýchate správne. Ak počas 1-2 minút, môžete ľahko nastaviť voľnejšie správny rytmus ľahké dýchanie, potom ste pripravení kombinirovatego pomalé dýchanie.

Variabilné (prechod) dýchanie je ľahké dýchanie prevedení v sebe spája ľahko poverhnostnoedyhanie hlučné a periodické exhalácií. Variabilné dýchanie začína bystrogodyhaniya nasleduje rýchle dýchanie svetlo s frekvenciou 2 krát sekundudo 1 časových každé 2 sekundy. Po každých 2-5 cykloch pomaly, hlboko a výdych beznapryazheniya také dychom vám pomôže nastaviť rytmu dýchania.

Aplikačné peremennogodyhaniya:

• Na začiatku boja ustanovitenuzhny dýchacieho rytmu. Reset all expiračná tlak (postupne telo vsehchastey).
• Sústrediť vshivanie.Mozhno zameranie na tvári svojho partnera.
• V priebehu skhvatkidyshite úst ľahko a povrchovo aktívnych látok, s frekvenciou 5-20 cyklov za 10 sekúnd.
• Každý druhý alebo poslekazhdogo tretí, štvrtý alebo piaty dýchacieho cyklu pomaly vydohnite.Vam nemusíte robiť zhlboka nadýchnuť, mal by byť pravidelne. Nekotoryezhenschiny radšej výdych so zvukom "xy" alebo "pa" .Podberite súčasnosti vhodného typu dych a udržať ju po celý čas skhvatki.Vash partnera môže počítať pre vás ( "raz, dva, tri, štyri výdych"), alebo si sami môžu myslieť, pre väčšiu koncentráciu.
• Keď bitka je u konca, vziať jednu alebo dve hlboké relaxačné výdych.
• Dokonale oddýchnuť, dať si drink, zmenili svoj postoj.

Pridajte tieto uprazhneniyak štúdiu. Kontrakcie môže trvať po dobu dvoch minút a musí byť najmenej dvojnásobná, takže naučiť sa "organizovať" dýchať po dobu najmenej 3 minút podryad.Pri je potrebné zmeniť polohu tela.

Voľba cvičenia kotorymivy budú používať počas pôrodu, je potrebné rozlišovať medzi dvoma stavmi: pervyyperiod keď pošva rozťahuje, a za druhé, ak je plod vylúčený z maternice, tieto štáty podieľali na dvoch bodoch: súbojoch a pokusov.

Triedy na autotreninguluchshe vykonáva v špeciálnych skupinách pod dohľadom pôrodníkov a ginekologov.Praktika ukazuje, že ženy ľahko naučiť odporúčané technológie a chtopoluchennye zručností im umožní zníženie bolesti pri pôrode.

Aromaterapia v priebehu tehotenstva

Inhalácia príjemné aromatovmozhet poskytnúť užitočné psychologický dopad, prispieva sozdaniyuhoroshego nálady, vnútorný pokoj, duchovný zvyšok-chrániť pred nachladnutím uľahčiť veľa neduhov. A tieto príležitosti aromatera-FDI stanovyatsyaosobenno dôležité v čase, ako tehotenstvo.

Žena čaká dieťa, je veľmi citlivý a emocionálne v dôsledku hormonálnych zmien a perestroykiorganizma. Existujú obavy, starosti, existujú rôzne problémy sozdorovem. Najčastejšie bolesti chrbta, zápcha, nevoľnosť, kŕčové rasshirenieven, opuchy nôh, nespavosť. Väčšina týchto problémov dobre reagujú na aromaterapii.NO!

Akákoľvek liečba vremyaberemennosti by mala byť bezpečná pre matku i dieťa. Votzdes ale to len my, a číhať na prípadné prekvapenia. Informácie o stepeniopasnosti zo skupiny liekov, liečivých rastlín a esenciálneho maselochen obmedzené a často rozporuplné. V zásade akýkoľvek liek v opredelennyhusloviyah môžu predstavovať hrozbu pre plod v dôsledku vysokých ranimostyunezrelyh buniek, tkanív a orgánov nenarodeného dieťaťa a je k dispozícii platsentarnogobarera. Preto akékoľvek udalosti pre tehotné ženy by mali byť ostorozhnymii komplikované.

Je potrebné poznamenať, negativnoevliyanie plod (až do svojej smrti) éterických olejov, ako je napríklad:

• palina / artemisiaabsinthium-
• Ruta / ruta graveolens-
• Pennyroyal (pulegievaya) / Menta pulegium-
• Artemisia vulgaris (palina) / Artemisia vulgaris-
• Thuja / thuja occidentalis-
• Yzop / Hyssopus officinalis-
• Sage lekarstvennyysal cez officinalis-
• špicaté (kovshikovaya, Kolosov) levanduľa / Lavandula stoechas.

Tieto oleje sú vysoké soderzhaniemketonov (najmä: thujon, Pulegon, gáfor, pinokamfen) v jeho zložení, majú hormonálnu aktivitu a môže stimulovať maternicové krovotechenie.Fenoly majú silné imunostimulačné, diuretikum a n-patotropnym (toxický pre pečeň), opatrenia tak ako nebezpečné v tehotenstve ako aldegidy- silne dráždi sliznice a aktívne ovplyvňuje nervový sistemu.Krome, dnes je aktívne študovaná hormonálnu aktivitu a ďalšie sostavlyayuschihEM, ktorý mogutnarushit hormonálnu rovnováhu a viesť k prevahe estrogén, ktorý, samozrejme, nemôže vykonávať vplyv na objavujúce sa ovocie a po celú dobu tehotenstva.

Keď už hovoríme konkrétne o uterotonic (zvyšuje tonus maternice) akcie predstavujúce ugrozutecheniyu tehotenstva, najmä v prvom trimestri majú oleje, ako je bazalka, jalovec, myrha, šalvia všetkého druhu, sedmokrásky všetkého druhu, timyanobyknovenny a vo veľkom dávky, i levandule a zázvoru.

Jalovec, kromevysheskazannogo, má zásadný vplyv na obličky (biť preimuschestvennoklubochki), čo vedie k vylúčeniu zo zoznamu povolené pre použitie naprotyazhenii celé tehotenstvo.

Aníz, všetky druhy paliny, všetko šalvia, fenikel, chmeľ, rebríčka a niektoré ďalšie - estrogenoaktivnyemasla.

Vliyaniyazavisit stupeň toxicity a spôsob aplikácie EM. Najnebezpečnejšie - orálna, teda v recepcii vremyaberemennosti EM dovnútra zakázané (a vo všetkých ostatných prípadoch, to nie je odporúčané) .Risk toxicita klesá v nasledujúcom poradí: aplikáciu rektálne, vaginálne, transdermálne, nazálne.

Samozrejme, tam je zoznam olejov, ktoré môžu byť použité v priebehu tehotenstva, ale každý z nich vyžaduje otdelnogorazgovora, ako vždy, existujú niektoré, ale o ktorých hovoríme nazanyatiyah. A ich použitie nemôže byť zabezpečená absolútna bezopasnostiprimeneniya ako posúdenie vplyvu na plod mnohých esenciálnych olejov nikdy provodilas.Eto však veľmi ťažké - to je tehotná žena dobrovolnosoglasitsya vynaložiť na seba a svoje dieťa ako v experimentoch výskumu je svedeniyapoluchennye živočíchov, nedávajú absolútnu záruku, ale ispisok EM je veľmi rozsiahla a overenie účinkov na organizmus každého z nich - zadachaprakticheski neuskutočniteľné.

Pri výbere oleja nuzhnovnimatelno platí pre väčšinu tehotné ženy cítia. Ak z nejakého libopokazaniyam je odporúčané, napríklad, levanduľového oleja a vône vyzyvaetu jej nevoľno, a to prostredníctvom primenyatego nie je nutné. Samotné telo signalizuje nebezpečenstvo odmietnutia vône. Aj keď, v prípade, že tehotenstvo prebieha bez komplikácií, nastávajúca matka v horosheyforme a prakticky zdravý, to je nepravdepodobné, že by éterické oleje predstavlyalikakuyu žiadnu hrozbu tehotenstva. Ale stále lepšie pozor osobennotem ktorí mali potraty alebo nie je hrozbou pre zdravie materi.V tento prípad, je potrebné sa poradiť s kvalifikovaným aromaterapia-ta (z toho v našej krajine, jednotky) a konštantný lekárskym dohľadom, alebo odmietnutie otprimeneniya aromaterapii.

Nuzhnoi upozorniť na skutočnosť, že v priebehu tehotenstva sa pokožka stáva citlivejšou a poetomutrudno predvídať jej reakcia. Zmena prístupu zápachu - môžu vyzyvattoshnotu. Preto, ak budeme uplatňovať silice (EO), počet kvapiek by mal ispolzovatmenshee než obvykle odporúča, a znížiť dlitelnostprimeneniya alebo významne zvýšiť intervaly medzi liečby. Toto pravidlo platí najmä pre aplikáciu kontaktných olejov (vaňa, masáže, zábal), ale povedať, že používanie oleja horáka a hospodárstvo ingalyatsiyokazyvayut len ​​psychologický efekt, bolo by to úplne zle. EM Ravnomernoeraspredelenie prchavé látky pri nízkych koncentráciách vo vzduchu sredeobespechivaet najhlbšie preniknutie do dýchacieho systému, kde prenikajú cherezlipidnye membránovú štruktúru, vstúpiť do krvného riečišťa a tkanív, ktorá prirodzene spôsobuje, vplyv na celé telo. Aj keď konečné koncentrácie ETM tieto prípady, v blízkosti k prírode a obvykle nie sú na závadu.

Pri aplikácii aromaterapiivo tehotenstve najmä chceli zdôrazniť nielen kvantitatívne, ale aj kvalitatívne zloženie olejov, ktoré primárne určujú účinnosť neškodnosti silíc.

Vysoká maslaimeyut vysoké náklady, ktoré, žiaľ, vedie k veľkému počtu poddelok.Tsely množstvo oleja môže byť získaný synteticky, a budú úplne identichnynaturalnym vôňu, ale nemá terapeutickú aktivitu a, najviac znepokojujúce, je toxický. Niekedy je riedenie efirnyhmasel alkoholu alebo mastné oleja, čo vedie k zníženiu terapeutického účinku, ako je tomu v alkohole, je viac agresívny na koži.

Pred nanesením lyubogoaromaterapevticheskogo prostriedky potrebné vykonať individuálne testy chuvstvitelnostik drogy, najprv zistiť, či pacient má akékoľvek informácie o neznášanlivosť prítomnosti vidaallergii- na niektorú z vôní a čuchové proby.Vnimanie! Príznaky intolerancie žiadnej látky, sú vyjadrené nie tolkopoyavleniem vyrážka svrbenie a začervenanie kože, ale aj dýchavičnosť, zatrudneniemdyhaniya, útok udushya- vzhľad potenie, zvýšenie srdcovej frekvencie, narusheniemserdechnogo ritma- bolesť hlavy, závraty a tinnitus (t. E. Imeyutrespiratornuyu , srdcové, mozgové a alergické formy), a reakčná zmes sa poyavleniemmestnoy vyjadrený kýchanie, kože a slizníc hyperémia, slzenie.

Ak zistíte, primenenieefirnyh oleja užitočné a príjemné, a majú odhodlanie využiť aromaterapiu terapevticheskiesredstva počas tehotenstva, mali by ste vziať na vedomie niekoľko veschey.Kak väčšina látok, ktoré sa do ľudského tela, odvodený od negoorganami vydania EM, čo vytvára ďalšiu záťaž pre ne. Krometogo, eliminačná je závislá na zloženie oleja a rôzne orgány ONAN rovnaké. V snahe uľahčiť vylučovanie metabolických produktov, ktoré aktiviziruetsyapod expozícia EM, je odporúčané, že telo zvýšiť potreblyaemoyzhidkosti. S výnimkou snáď prípady opuchy a ďalšími problémami, zatiaľ čo kotoryhpokazano jeho obmedzenia.

Nemôžete na jednej a zheden masáž, maska ​​na vlasy, kúpať sa, aby pleťové vody a tak ďalej. PS EM. Priradiť iba jednu aromaterapeutické procedúry denne! Ak estneobhodimost uplatňovanie rôznych metód aromaterapia, použite minimalnoekolichestvo EM. A samozrejme, čas od času, nechať telo oddýchnuť od EM nemenee ako dva týždne no, snáď, aromatizatsiyupomescheniya môžu tráviť každý deň. Ale deti a starší ľudia môžu byť zároveň musíme poznamenať, že v vashemdome. Deti čuchový systém utomlyaetsyaznachitelno rýchlejšia ako u dospelých, a ľudia starší generácie výmenný protsessyidut inak, a že je potrebné vziať do úvahy pri určovaní počtu ispolzuemogoEM na olejový horák.

pravidlá aromaterapia

• Si uvedomiť, že efirnyemasla - prchavé zlúčeniny, ktoré sa vo svojej čistej forme môžu spôsobiť nezhelatelnyeposledstviya. Použiť esenciálny olej možno riediť iba základné oleje.
• Nedovoľte, aby sa olej popadaniyaefirnogo oči.
• Ak náhodou proliliefirnoe olej - zbierať to rýchlo získanie tkaniva alebo handričkou, ich tesne zabalené, otvorte okno pre vetranie a v tejto dobe odísť z miestnosti.
• Pred relácii aromaterapevticheskogomassazha vziať studená sprcha. Neberte si horúcu kúpeľ, alebo olej bystrovpitaetsya kožu.
• V postupe, bez použitia parfumu alebo dezodorant, - môže blokovať pôsobenie oleja
• Nejedzte pred seansomaromaterapii, pretože vaše telo zažije ďalšiu záťaž, ktorá by tráviť potravu.
• Nemasírujte prigrippe, vysokým teplotám alebo akékoľvek závažné ochorenie. Worth kríza podozhdatpoka choroba prejde.
• Po zasadnutí aromaterapevticheskogomassazha piť toľko vody, koľko je to možné pomôcť obličky odvodiť toksinyiz telo.
• Nenechajte sprcha vtechenie niekoľko hodín po zasadnutí tak, aby sa olej vstrebáva do pokožky a nachalosvoe akciu.

bolesti chrbta

Masírujte spodnú spinypomozhet odstrániť bolesti spôsobené zvýšeným zaťažením. Dve polievkové lyžice oleja báza: dve kvapky levandule a santalového dreva. To tiež pomôže zmierniť bolesť kúpeľ s 6 kaplyamilavandovogo olejom.

Tón brušnej steny

S napätím v bruchu peredneystenke zvládne nielen liečebné metódy. Svetlo vtiraniyamasla na základe harmančeka s feniklom a jojobového pomáhajú relaxovať v reakcii vyplývajúce tónom.

Bolesť v molochnyhzhelezah

Hrudníka počas beremennostinabuhaet a vyžaduje viac pozornosti. Masážny olej rozovogoi 3 kvapiek pomarančového oleja na základe jednej lyžice mandľového oleja pomogutizbezhat kože roztiahne a šetrné starostlivosť o kŕmenie. Mandľový olej -Veľká prostriedok pre trhliny a vredy bradaviek vremyakormleniya vzniknuté počas kŕmenia. Počas obdobia dojčenia za neprijateľné ispolzovaniechistyh éterické oleje - sa môžu dostať do úst alebo na citlivú pokožku dieťaťa iprichinit škodu.

poruchy spánku

V posledných mesiacoch beremennostimnogie ženy trpia nespavosťou. To pomôže kúpeľ s ružovým olejom a maslomneroli. Ylang-ylang očistiť myšlienky pred spaním, upokoj sa a priniesť glubokiyson. Môžete si dať 2-3 kvapky oleja na okraji vankúš alebo vrecka. Len horoshemusnu podporuje levandule.

prúdy

Pomôcť vyhnúť strií poslerodov každodenné masáž brucha a bokov: 3 kvapky levanduľového oleja naosnove lyžicu jojobového oleja, olej z pšeničných klíčkov a olej z pupalky dvojročnej. Masáž mozhnonachinat od začiatku tehotenstva.

kŕčové rasshirenieven

zmiešajte s 2 lyžicami oleja z marhuľových jadier s dvoma kvapkami limonnoytravy oleja, cyprusy a levandule. Nezhnyyi opatrná masáž môže pomôcť zmierniť príznaky kŕčových žíl. Massirovatnelzya žily samy.

tlak Destabilizatsiyakrovyanogo

"Bezpečné" Letiaci krvný tlak počas tehotenstva pomáha rozmarín maslo.Nanesite to na vlhké koži po sprche v čase "správne" davleniya.Obladaya diuretikum alebo napätých vlastností, pomáha vyrovnať sa s toksikozamivtoroy polovici tehotenstva a opuchy.

prechladnutie

S prechladnutie zabolevaniyamipozvolyat vyrovnať inhalačná šípky olej, a eukalyptu maslos tymian a yzop harmanček.

pôrod

Olejový horák s lavandovymmaslom vytvoriť dobrú atmosféru v čase dodania. Olej ruže, neroli, ylang-ilangapridadut silu a pokojnú dôveru v procese pôrodu. Práve tieto oleje pomogayutv bojuje pri masáži dolnej časti chrbta, takzvaný "venerinogotreugolnika".

Posilňovať generický deyatelnostpomozhet majoránku olej. Pridajte teplej vody 2-3 kvapky majoránky, namočte salfetkui dať obklad na brucho.

po pôrode

Pomôcť vyrovnať sa s poslerodovoydepressiey pomôcť kúpele s jazmínu, ylang-ylang masážny olej s harmančeka, pelargónie, pomaranč (5 kvapiek éterických olejov až 2 polievkové lyžice oleja bázy, napríklad, mandle). Táto zmes pomáha eliminovať hormonálnu disbalans.Bol rozkroku uľahčiť kúpele s levanduľovým olejom. A pridaním moschnogoantiseptika ako je tea tree olej podporuje rýchle hojenie ishvov.

celulitída

Tsellyulitomposle vyrovnať s pôrodom pomôže kúpeľ s olejom z cyprusu, rozmarínu, citrónu a jojoby. Problémom takzhekompressy plochy s olejom z cyprusu, citrónu a mätou.

Vosstanovlenieproblemnyh oblasti

Na brucho a zadok "sedí" takzvané tukové alfa-bunky sú pomerne veľké a veľmi hladný. Eslioni zaberajú v plnej výške, je neuveriteľne ťažké prinútiť k klesne až neobhodimyhpredelov. Pomocou aromatický zábal. Trieť brucho, zadok a bedralimonno mätový olej a Zahaľte s niekoľkými vrstvami polyetylénu plenki.Ostavte pol hodiny pre aktívne pôsobenie oleja na pokožku.

stimulácia laktácie

Zriadiť zvýšenie laktácie mlieka možno použiť aníz, levanduľový olej sfenhelem, marocká ruža, koriander a nechtík.

Choroba alebo problemykozhi

Plesňové môžu byť liečené pomocou zásobníkov olejom pačuli, levanduľa, tea tree, ľubovníka, rumančeka modrej.

Len obezzarazhivayuschimdeystviem tea tree oil môžete využiť na odrenín a iných nakozhnyhzabolevaniyah.

stomatitída

Daily polostirta opláchnutie vodou s niekoľkými kvapkami oleja tea tree, šalvia, myrhy a mäty piepornej pomogutbystro liečiť vredy v ústach a zabrániť ich opätovnému vzniku.

regenerácia tkaneypromezhnosti

Rýchle hojenie razryvovi rozkroku švy prispievajú k hip kúpele s ruže pelargónie olej, levanduľa, harmanček a rebríček a ružový olej.

Rezacie zuby dieťa

Prorezyvaniezubov značne uľahčiť dieťaťu a upokojuje ďasná mierne trenie klinčekový olej, harmanček, jojobový. Môžu byť použité iba v malom množstve! Postačí odnoymalenkoy kvapôčky oleja k masáži do gumy.

Pamätať!

Vyhnúť počas tehotenstva vavrínový olej, bazalka, Clary šalvia, yzop, jalovec, majoránka, medovka, myrha, tymián, šalvia. Vzhľadom k silnej diuretikum deystviyai schopnosť indukovať menštruácii, môžu poskytnúť nežiaduci účinok.

Toxické a abortivnodeystvuyut ropy Woodruff, Tansy, estragón, oregano a mäty močarinami.

Počas tehotenstva primenyaytetolko prírodných olejov - syntetické rigging môže konať nepredvídateľne.

Odporúčané oleje počas tehotenstva

Harmanček, Geranium (v malyhdozah), levanduľa, citrón, neroli, pomaranč, ruža, santalové drevo, nechtík, Masorah, pšeničné klíčky, jojobový, fenikel (v malých dávkach).