Zdrojom vitamínov pre ošetrovateľstvo mam.naibolee vitamín potraviny.

"Podpora" pre dvoch. Vitamínové prípravky pre dojčiace matky

Každý z nás už dlhú dobu zvyknutí na to, že tehotná žena musí brať špeciálny vitamínové komplexy. A čo sa stane, keď sa dieťa narodí, a dojčenie začína? Potrebujeme mladé matky vitamínové doplnky a ak áno, aké?

Látky "základné potreby"

V dojčiacich matiek zvyšuje požiadavky na vitamíny A, D, E, C, vitamíny skupiny B a také mikro a makroprvkov, ako je vápnik, železo, zinok, jód, fosfor, pretože sa žena musí nielen spĺňať svoje denné požiadavky, a obnovenie zdravia po pôrode, ale tiež, čo je najdôležitejšie, aby sprostredkovať všetky potrebné vitamíny a minerály novorodenca. Dieťa potrebuje toľko v nich, a to len v ich materským mliekom mu môže dať perfektné vstrebávať vápnik - pre rast kostey- Vitamín D - asimilovať a prevencia rahita-, vitamín C - pre právo všetkých procesov zhiznedeyatelnosti- Vitamín A - pre normalizáciu kože, očí a slizistyh- železo - pre optimálne zloženie krvi a prenosu kyslíka a množstva ďalších dôležitých látok.

Vitamínov a minerálov zloženie materského mlieka závisí od povahy moci žien. Konvenčné potraviny z nášho stola môže čiastočne vyriešiť problém vyváženej stravy pre makro- a mikronutrientov, faktom je, že v posledných desaťročiach dochádza k poklesu vitamínu nasýteniu hlavných zeleniny, ovocia zahrnuté v bežnom jedálničku, všade vyčerpania minerálov v pôde ktoré majú vplyv na kvalitu produktov živočíšnej výroby. Preto, s cieľom zabezpečiť seba a svoje dieťa potrebné množstvo esenciálnych stopových prvkov, mamička by mal jesť každý deň je množstvo jedla, ktoré je vždy by malo za následok zvýšenie telesného tuku.

dennej dávky

Nižšie sú uvedené normy dennej potreby dojčiace matky v vitamínov, minerálov a potravín - ich zdroje:

Vitamín A (retinol) - 500 ME (1,5 mg) (pečeň, obličky, maslo, mlieko, vajcia, mrkva, marhule, syr). Podieľa sa na tvorbe zrakových pigmentov, stavba kostného tkaniva a zubov, chráni pokožku a sliznice, vplyv na kožu, vlasy a nechty o matku a dieťa.
* B1 (tiamín), - 15 až 20 mg (väčšinou - rastlinné produkty - zrná, obilniny, otruby, strukoviny). Nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému, sa podieľa na metabolizme sacharidov.
* B2 (riboflavín), - 2,2 mg (pečeň, mlieko, vajcia, pivovarské kvasnice, špenát, marhule, šípky). Je zapojený do metabolizmu železa, vplyv na pečeň, jeden z vitamínov rastu je dôležitá vo vývoji kostry, svalov, nervového systému.
* B6 (pyridoxín), - 2,2 mg (naklíčené obilie, špenát, zemiaky, vlašské orechy, lieskové orechy, karfiol, kapusta, mäso, ryby, vajcia). Podieľa sa na procese krvotvorby, reguluje brzdiace funkcie v nervovom systéme zaisťuje správny vývoj mozgu a miechy novorodenca,
* B12 (kyanokobalamín) - 4 mg (prepláchne živočíšneho pôvodu: mäso, pečeň, mlieko, syry, ryby a morské plody ako ryby). Zúčastňuje sa nervového systému, krvi, pečene udržiavacie práce.
* PP (niacín), - 18 až 23 mg (mäso, mäsové výrobky, mlieko, vajcia, pohánka). Podieľa sa na oxidačných procesoch, metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov v regulácii cholesterolu, normalizuje gastrointestinálneho traktu. To zlepšuje krvný obeh a znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje prietok krvi v kapilárach. Zvyšuje sekréciu žalúdočných štiav, stimuluje činnosť pečene. To má vplyv na fungovanie svalov, spojivového tkaniva a kardiovaskulárneho systému.
Vitamín C (kyselina askorbová), -100 mg (ovocie, bobule, zelenina, kyslá kapusta, zemiaky). Vitamín C posilňuje spojivového tkaniva, vrátane stenách ciev zvyšuje odolnosť voči infekcii, podporuje zápalové reakcie, ktorá zvyšuje absorpciu železa v zažívacom trakte. Silný antioxidant -oberegaet bunky pred poškodením voľnými radikálmi, spomaľujú proces starnutia a tvorbe zhubných nádorov.
Vitamín E (tokoferol) - 15 mg (rastlinné oleje, najmä olej zo slnečnicových semien, klíčiace zrná, vajcia, pečeň, šalát). Antioxidant podieľa na syntéze laktácie hormónu, stimuluje funkciu pohlavných žliaz.
Vitamín D (kalciferol - cholekalciferol a ER-gokaltsiferol) - 500 ME (ryby a rybí tuk, pečeň, vajcia, maslo). Podporuje mineralizáciu kostí a základy zubov, optimálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a celkový rozvoj dieťaťa, zabraňuje krivici - ochorenie dojčiat a malých detí, ktorý sa stretáva s mineralizáciou telesných kosťou rastúceho dieťaťa (nemajú získať dostatočnú tuhosť a viditeľne zdeformovať).
* Vápnik - 1200 mg (množstvo vápnika môžu byť získané z 0,8-1,2 l moloka- toľko vápnika v syroviny a žĺtkov vajec, kapusta, zeler, petržlen, jahody, čerešňa). Požadované pre všetky orgány a tkanivá matky a dieťaťa, vrátane nervových buniek, vnútorných orgánov, kostí, očné tkanivá, uší, kože, vlasov a nechtov. Podieľa sa na zrážaní krvi a reguluje srdcový rytmus.
* Fosfor - 1,8 g (ryby, orechy, chlieb, obilniny, mlieko, mäso, pečeň, strukoviny, orechy, kapusta). V proteínov kostného tkaniva sa podieľa na metabolizme energie v bunkách, má vplyv na činnosť srdca a obličiek.
* Horčík - 450 mg (pohánka, jačmeň, morské ryby, mandle, fazuľa, maliny, jahody). Sa podieľa na tvorbe kostí, reguláciu nervového systému, metabolizmus sacharidov a energie.
* Železo - 25 mg (hovädzie mäsa, bravčové mäso, v menšej miere - jahňacie, králika, hydina, hovädzie pečeň). Účasťou pri tvorbe hemoglobínu, podporuje prenos kyslíka do všetkých orgánov a tkanív matku a dieťa.
* Zinok - 25 mg (zviera mäso, pečeň, vajíčka, syr, zelenina). Podieľa sa na syntéze proteínov, hormón pankreasu - inzulín, upravuje chuť k jedlu a trávenie, spolu s vápnikom posilňuje kosti kostru novorodenca.
* Jód - 200 mg / deň (morské ryby a morské plody non-ryby, morské riasy). Potreby pre matku i jej podriadené funkcie štítnej žľazy riadne.

Čo sú doplnky stravy?

Biologicky aktívne prísada (BAA) - kompozícia z prírodných alebo identických s prírodnými účinných látok pre obohacovanie prídel jednotlivé potraviny alebo biologicky aktívnych látok alebo ich komplexov. Medzi doplnky stravy majú slušné vybavenie, ale často sa na ich obaloch neuvedená presné zloženie a percento dennej spotreby požiadavku, tak ich dávkovanie ťažké. Rovnako ako u iných látok, potravinových doplnkov môže mať svoje kontraindikácie, takže je potrebné pozorne prečítať návod na použitie a v súlade s dávkovaním presne a lepšie - konzultovať so svojím lekárom o možnosti súvislosti s prijatím týchto prostriedkov. Pri výbere produktu väčšiu pozornosť zaplatiť známych veľkých výrobcov, ktorí vykonávajú seriózny výskum a precíznu kontrolu kvality.

Video: Vitamíny pre dojčiace matky

Sme si vybrať

Všetky vitamíny a minerálne látky z priemyselnej výroby je všeobecne vyrovnané a majú podobnú štruktúru. Teda v čase dojčenia mladej matky môžu odporučiť nejaké komplex určený pre tehotné a dojčiace, ale skôr to, že konkrétny liek je zhromaždený lekár pre vás.

Typicky, používanie vitamínov a minerálnych komplexov v odporúčaných dávkach nespôsobuje dojčiacich vedľajšie účinky, ale rovnako ako takmer všetky látky do tela, môžu tieto preparáty spôsobiť alergické reakcie, najmä v kontexte prirodzeného v tomto období, zníženie imunity. Mladá matka si všimnúť vzhľad kožná vyrážka, žihľavka, svrbenie, poruchy stolice, neobvyklá opuch prstov, tvár, sliznice, atď Dieťa, ktoré je dojčené, rôzne manifestácie sklonom, ako je začervenanie kože jedna alebo dve tváre, rôzne kožné vyrážky, seboroická škálovanie a krusty na pokožke hlavy, zvýšená črevné koliky, žalúdočné stoličku, podráždenosť, poruchy spánku, tearfulness atď. V prípade, že matka alebo dieťa má nejaké príznaky alergie, by mala byť liečba zrušená spolu so všetkými výrobkami a lieky, ktoré môžu spôsobiť tento stav. Pokračovanie používanie týchto prípravkov a liečiv, vrátane vitamínov, len pod lekárskym dohľadom možné (ich zavedenie môže byť postupný iba). Terapeut alebo pediater bude voliť múdro liečbu a nadväzujúce stratégie.

Predávkovanie vitamíny a minerálne látky sú dojčiaca matka je tiež nebezpečné: môže narušiť rast detí a vývoj, vývoj chronické požití matku a dieťa. Dôvodom pre to môže byť prebytok odporúčanej dennej dávky multivitamíny, zneužívanie niektorých potravín. Tak dlho, predávkovanie vitamínu A (v príprave), dochádza k jeho hromadeniu a rozvoju hepatotoxicita osoba zneužitie vitamínu D a vápnika spôsobuje predčasné mineralizáciu kostí lebky prerastania fontanelami a poruchy vývoja mozgu v novorozhdennogo- nadbytku železa môže viesť k rozvoju ťažký porážka všetkých orgánov a tkanív detí. Užívanie drog v odporúčaných dávkach (obvykle to je jedna tableta denne), nemôžete mať strach z predávkovania.

Vezmite vitamínové a minerálne doplnky pravidelne, po konzultácii s lekárom, stačí sledovať dávkovanie a jesť rozumne.

Hlavnými zdrojmi vitamínov pre dojčiace matky

Vitamíny pre dojčiace matky. Čo vitamíny, aby dojčiaca matka. Produkty - zdrojom vitamínov. a produkovať vitamíny. Čo vitamíny sú potrebné dojčiace matky.

Hlavnými zdrojmi vitamínov potrebných pre dojčiace matky - vitamín A, E, D, C, PP a vitamínov skupiny B

Aké produkty sú rekord pre väčšinu týchto vitamínov?
Hlavnými zdrojmi vitamínov

Video: Výživa dojčiace ženy. EO Komorowski

Vitamín A - retinol
1. pečene;
2. kaviár;
3. maslo;
4. slepačie vajcia a prepelíc;
5. mrkva červená (čerstvá alebo dusená);
6. bylinky (petržlen, kôpor);
7. šípky.

Vitamín E - tokoferol
1. pečeň, obličky;
2. strukoviny;
3. proso, ovos, kukuričná krupica;
4. slepačie vajcia a prepelíc;
5. šalát;
6. orechy;
7. slnečnicový olej.

Video: Najlepšie vitamínové komplexy, multivitamín pre ženy / muži je lepšie piť Aké vitamíny, dopĺňa prečo

Vitamín D - ergocalciferol
1 vaječný žĺtok;
2. Rybí tuk;
3. maslo.

Vitamín C - kyselina askorbová
1. šípiek;
2 červené papriky;
3. rešetliakový;
4. čierne ríbezle;
5. karfiol;
6. pažítka;
7. paradajky;
8. špenát

vitamíny skupiny B

Vitamín B1 - tiamín
1. chudého mäsa;
2. chlieb, droždie;
3. pečene;
4. mlieko;
5. strukoviny
Hlavnými zdrojmi vitamínov pre dojčiace matky

Vitamín B2 - riboflavín
1. chudého mäsa;
2. slepačie vajcia a prepelíc;
3. tvaroh;
4. syr;
5. pečene.

Vitamín B6 - pyridoxín hydrochlorid
1. chudého mäsa;
2. žĺtka;
3. pečene;
4. droždie;
5. strukoviny;
6. mlieko.

Vitamín B6 - cyanocobalamin
1. chudého mäsa;
2. žĺtka;
3. pečene, obličiek, srdca;
4. droždie;
5. pohánka;
6. tvaroh.

Vitamín BC - kyselinu listovú, kyselinu listovú
1. pečene;
2. droždie;
3. bylinky (petržlen, kôpor, koriander);
4. šalát.

Vitamín PP - kyselina nikotínová
1. chudého mäsa;
2. proso, ovos, pohánka;
3. Syr;
4. kvasnice chleba;
5. strukoviny;
6. orechy;
7. zemiaky.

Daily algoritmus:

1. V období dojčenia dieťa je dôležité mať na pamäti, že potraviny by mali poskytnúť fyziologické potreby v oblasti energetiky a základných živín (nutritsientah) ako rodič telo potrebuje veľa energie na výrobu mlieka s vysokou nutričnou hodnotou.

Medzi požadované produkty sú:

mäso, hydina a mäsové výrobky (priemer jazyk, pečeň, srdce, obličky) *;
ryby;
* Vajcia ako zdroj bielkovín, tuku, vitamínov A a B12, železa a zinku;
mliečne výrobky ako zdroj bielkovín, vápnika, vitamínu A a vitamínu B2. Celé a sladené kondenzované mlieko môže spôsobiť kvasenie v črevách dieťaťa a / alebo sa stať agent provokatér alergiu na mliečnu bielkovinu kravského, teda: plnotučné mlieko - nič viac než poháre denne, kondenzované mlieko - pár lyžičiek, nie viac. Tvaroh tiež obsahuje veľké množstvo mliečnej bielkoviny kravského, a ak budete jesť syr, potom nejedia ten deň syr, ale syrové koláče a iné pečivo so syrom môže byť a čím dlhšie (pečenie) sa pripravuje, tým lepšie;
grubozernovoy chlieb, obilniny, cestoviny, ako nosičov bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny, vitamíny B1 a B6, železo, horčík, selén;
olej - rastlinné oleje a živočíšne tuky ako zdroj polynenasýtených mastných kyselín, vitamínov A a E;
akýkoľvek rastlinný hojnosť vo forme zeleniny, ovocia, šťavy a nektáre ako hlavný zdroj vitamínov C a E, beta-karotén, bioflavonoidy, draslíka, vlákniny a organických kyselín.
. (Potenciálny alergény - jahody, maliny, čierne ríbezle, černice, broskyne, marhule, čerešne, paradajky, červená a oranžová paprika nie je nutné z toho všetkého raznotsvetya odmietnuť, ale ukradnúť a jesť tri kilogramy každého produktu z stanovenom rozsahu, tiež by nemalo byť: denne len toľko, pestrofarebné dary prírody, ako sa zmestí do vašich dvoch priehrštím, to je vaša, a nie jej manžel Banány - nie viac ako 2 jednotky denne (skôr vyvolávajú tvorbu hlienu v hrubom čreve!);
a konečne desertiki a iné cukrovinky doma alebo preukázateľne výroba ako zdroj ľahko stráviteľných (takzvané "rýchle") sacharidov. Ale hotové koláče so smotanou, oblátky a oblátkové koláče (vyplnenie plátkov je najlacnejší margarín), karamelu (farbív a príchutí), maslo sušienky s náplňou celkom voľne a / alebo glazúrou lepšie dať na nepriateľa.

2. S istou mierou zdravotnej starostlivosti sa týkajú výrobkov, ktoré môžu potenciálne spôsobiť alergické reakcie a reakcie z batoľaťa gastrointestinálneho traktu. Viď. Nižšie.

3. Je žiaduce zvýšiť mnohosť denných jedál na 5-6. Vzácnejšie jedlo znižuje aktivitu metabolických procesov, častejšie - vedie k prejedaniu.

4. Ideálne by bolo ísť jemné metódy varenia: varenie, dusenie, pečenie, pretože tieto metódy umožňujú zachovanie nutričnej hodnoty potravín a vitamínov. Vyprážané potraviny, je nežiaduce, pretože je ťažko stráviteľné, a okrem toho, tento spôsob varenia vyžaduje veľké množstvo tuku.

5. Uistite sa, že piť.
Mlieko je viac ako 80% sa skladá z vody, takže pri dojčení piť denne po dobu aspoň 8-10 pohárov tekutiny. Nezaťažujte kávu a silný čaj: veľké množstvo kofeínu a Thein stimulačný účinok na dieťa, a môže mu dokonca spôsobiť bolesť hlavy. Upozorňujeme, že sa jedná o silný čaj, a nie o nejakom striekajúcej vode vo vašej skla, farba pripomínajúce presne to, čo zmáča plienok vaše pipsqueak ...

6. Kŕmenie dojčiace matky = najlepší zdravej výživy.
Avšak, ak naozaj chcete - to môže byť čokoľvek, čo dojčenie, hormonálna nerovnováha miláčik, prosím, a jedlo z McDonalds a dúhové limonády a čipy a klobásou ...

Jediný spôsob, ako minimalizovať potenciálne škodu pre dieťa v tomto prípade -, aby mu škodlivé jedlo toľko, koľko chcete, rozdelený na dve polovice, napoly dať nepriateľovi už bolo spomenuté, a druhá polovica k jedlu, získať ich časť potešenie endorphins priebehom zakázaného ovocia, a upokojiť.