Jóga koleno

Kolená - najväčší kĺby v našom tele.

Sám o sebe tento fakt vedie niektoré lekára, aby sa domnievajú, že tieto spoje sú najviac náchylné k zraneniu. Okrem toho nesú statný časť našej telesnej hmotnosti. Sú striedavo nakladať a vykladať na každom kroku, vstávanie a lezenie po schodoch. Okrem toho, na rozdiel od pohybu bedrového kĺbu v ňom prebieha len v jednej rovine. Preto sú prakticky bez ochrany proti pôsobeniu bočných síl - vektora alebo rotačné. Ak spadnete, môžete ochrániť bedrový kĺb, ohýbanie kolená. Ako zmierniť náraz na stranu kolená? Všetci dúfame, v tomto prípade na členku a nohy, ale ich rozmery sú malé, fyzická sila je nízka, a rozsah pohybu je obmedzený.

Video: Kolenný kĺb. zotavenie jóga

Na rozdiel od väčšiny kĺbov, kolenný kosť pripojený na tri. Patel, alebo jabĺčka, - A sesamoid kosti sa nachádza v interiéri šľachy. To dáva ďalšiu silu štvorhlavý sval v predĺžení nohy v kolene - o to isté, ako keby dal pod kladivo s pazúrom pre ťahanie nechty tehlu. Ale jabĺčka, rovnako ako akékoľvek iné kosti, príliš náchylné k zraneniu, čo je celkom bežné vo všetkých dvojnohý.

Ak by ste mohli podrobne skúmať odvrátenú stranu jabĺčka, by ste našli prekvapivo jasnú štruktúru, podobne ako dokonale briliant. Distálny koniec stehennej kosti v kolennom kĺbe má podobu dvoch susedných poluovalov, každý o veľkosti vajcia. Tieto dve polo-ovál sa od seba líšia čo do veľkosti. Výsledkom je, že kolenný kĺb os otáčania počas jeho flexi a extenziu zakaždým posúva pri najmenšom zmeny v uhle. Zmeny a priestorové usporiadanie zadnej pately vzhľadom k holennej a stehennej kosti, rovnako ako jeho biomechanika. Celkom je tu veľmi krehké, zraniteľné konštrukcia, vystavenej neustálym zraneniam. Dokonca aj minimálny zápal narušiť túto krehkú rovnováhu. A akákoľvek nerovnováha vedie k tomu, že rôzne časti kĺbu sú vystavené nadmernému zaťaženiu. Ako sme už niekoľkokrát videli, toto je mechanizmus vzniku osteoartrózy.

Video: Yoga. Liečba koleno. kĺbovej gymnastika

Ale v skutočnosti, obraz je oveľa širší. Kolenný kĺb má svoj vlastný tlmičov - vnútorné a vonkajšie meniskus. Táto hustá chrupavka podložka v tvare osem, zahŕňajúci plochý povrch kĺbu a holennej kosti. Na ňom spočíva na dvoch-poluovalov distálny koniec stehennej kosti. Rovnako ako akýkoľvek iný chrupavky menisku, obaja sú veľmi náchylné k opotrebovaniu a poškodeniu. Spravidla je vnútorná meniskus je ovplyvnená artrózou skôr a trpí viac než vonku.

Ako sa môžete brániť také opotrebenia alebo aspoň minimalizovať jeho účinky? Spoločné zdravie je podporovaný predovšetkým, cirkulácia kĺbovej tekutiny - výborná viskózne tukom, ktorý zaisťuje joint a kyslík nevyhnutný pre jeho reparačných proteínov a výluhy z metabolických splodín. Pri cvičení jogy zastúpenie celý rozsah pohybu, rýchlosti spojené s týmto spojom, ktorý zlepšuje krvný obeh a synoviálnej tekutine prispieva k zrýchleniu metabolických procesov v kĺbe.

Vzhľadom k tomu, biomechanika kolenného kĺbu do značnej miery závisí na mobilite priľahlých kĺbov (najmä bedra, krížovodriekové a členku a bedrovej chrbtice), ponúkame yogoterapiya tieto zóny významne prispievajú k ochrane koleno z rôznych zranení. Čím vyššia je pohyblivosť bedrových kĺbov, tým menšia je zaťaženie na kolenách. Rozvinuté svaly pása a brušné svaly čerpaných aj zmiernenie záťaže s kolenom. A, ako už bolo spomenuté, členky, keď absorbujú dostatočné mobility hrbole, ktoré by inak padol na kolená.

K dispozícii má dve yogoterapevta kompenzovať každého iný súbor techník, ktoré sa používajú na zarovnanie kolenného kĺbu a upevnenie v biomechanicky správnej polohe. Spoločne potom zabezpečí bezpečnosť všetkých pohybov a držania tela. Prvá dvojica recepciách normalizuje biomechaniku kolenného kĺbu vo frontálnej rovine. Pre mnoho ľudí je dolná časť nohy skrútené v tvare písmena O, a bedrového a kolenného kĺbu zbiehajú pod uhlom k stredovej línii tela. Navyše, títo ľudia často trpia ploché nohy. Za účelom prispôsobenia nohy, je nutné rozdeliť hmotnosť medzi štyrmi opornými bodmi chodidla, teľa rozšíriť smerom dovnútra k stredovej línii tela, a tlačiť boky tak, že každá noha od členku do bedra, lemované v úplne rovnej vertikálnej línii. Tento jav sa nazýva "kaviár dohromady, stehná od seba", niečo ako "tlakový hrniec". S takým recepcii je možné zladiť kolená tak, aby vyzeral rovno - v rovnakom smere, ktorý označuje druhý prsty. Vzhľadom k tomu, táto technika sa nazýva - zarovnanie kolená. Skúste si to sami vykonávať ju pred zrkadlom.

Druhý pár recepciách normalizovať biomechanika kolenného kĺbu v anteroposteriorním smere, tj zarovná stehná a predkolenia pri pohľade z profilu. Hyperextenční z kolenných kĺbov, keď sú patologicky posunuté späť, ktorá vedie k spoločnej laxnosť a nerovnomernosti v distribúcii vnútrokĺbové tlaku. K náprave tejto situácie, existujú špeciálne techniky - Sural uzol a stehenné uzol. Spoliehanie sa na podložke nohy v stoji pomáha vyrovnávať v hornej časti holennej kosti smerom dopredu a potom jednoduchý štvorhlavý stehennej kosti napätia stanovuje, bez toho hyperextenziu kolenného kĺbu. Na prvý pohľad sa zdá, že to nie je ľahké, ale v minimálne zručnosti tieto techniky sa perfektne hodí v drvivej väčšine pozíciách. Môžete ľahko rozpoznať je v týchto pokynoch k pozícií.