Fyzická aktivita a cvičenie v priebehu tvrdnutia

Video: Pohybová aktivita v neurózy

ranné cvičenie

Ranné cvičenie pri otvorenom okne, alebo ešte lepšie na ulici s trvalým reliéfom, aby vyhovovali optimum.

Zvyčajne začínajú cvičiť doma, otvorte okno alebo okno.

Potom sa cez niekoľko hodín prístupných pre balkón alebo lodžia.

A - nehanbia zo susedov - na ulici. Všetky zainteresované strany, a to bez výnimky, zdôraznili, že zamestnanosť v ovzduší nie menej ako jeden a pol krát účinnejší ako v miestnosti. Navyše, časť z oslabených detí pri hraní na izbe (námahy) - bledá, mimo ružova.

Samozrejme - oblečenie, trvanie a rozsah aktivít závisí od veku, diagnóze a rozsah pripravenosti dieťaťa a počasie vonku. Nechoďte do extrémov - to je nebezpečné Supercool dieťa, ale o nič menej nebezpečné, aby mu má byť pokrytý potem, beží v kožuchu, a potom chill sebemenší skvoznyachkom.

Vykonávať triedy nemusí byť nutne v dopoludňajších hodinách, ako je to možné, aby večer po materskej škôlky alebo do školy - ak máte čas. Niekedy sa začať s 5-8 minút, postupne pohodu dieťaťa, prosím 15-25 minút.

Fyzickú aktivitu a telesnej výchovy

Už som povedal, že fyzická rehabilitácia - školiaci systém, hlavnou zložkou, ktorá je kalenie. Jedna zo zložiek, ale nie jediným, pretože často, dokonca aj zdravé dieťa, nehovoriac o často chorí, púhe nalievanie nedávajú požadovaný efekt.

S cieľom obnoviť telo zlepšiť metabolizmus, viesť životných procesov v stave úplného samoregulácie (ktorý rozlišuje zdravý organizmus pacienta) požadované cvičenia.

Fyzická aktivita - to je život. Každý, kto sa skrýva veľa - nežijú dlho. Pri námaha v tele za vzniku látok, ktoré regulujú činnosť všetkých orgánov a systémov, tj eliminuje potrebu vonkajšej stimulácie - tablety, injekcie, atď.

Navyše počas cvičenia, a iba vtedy, keď je telo produkuje takzvaný morfín - odlišné látky, ktoré majú jednak analgetický účinok. A to je vzhľadom k tomu, že po cvičení sa často organizujú rôzne bolesti. Je dobre známe, že športovci: "zahreje som sa a znova prestala bolieť",

A je absolútne nevyhnutné, cvičenie v astmatického syndrómu. Cvičenie zvyšuje hladiny hormónu v krvi, normálne hormonálne metabolizmu, obmedziť alebo odstrániť dýchavičnosť.

Z tohto úplne neodôvodnené zákaz návštevy často choré hodinách telesnej výchovy či športové kluby.

Ďalšia vec je, že cvičenie, zvlášť spočiatku, ktorý má byť dávkovaný, aby nedošlo k vyvolať záchvat, alebo jednoducho nemajú preťaženia organizmu a nespôsobuje narušenie.

Keď už hovoríme o výhodách telesnej výchovy, a to vždy pamätať Andriusha Sherstobitova. bronchiálna astma, stredne ťažká. Do piatich rokov dieťaťa u lekára dostal denne po dobu štyroch liekov, čas od času to zmenilo, ale ich počet zostal nezmenený. Napriek tomu, dýchavičnosť nie je odstránená, útoky nasledoval jeden druhého.

Začali sme, aby sa zapojili s ním. Mamička vzala všetky svoje zostávajúce sily a doslova všetok svoj voľný čas dať svojmu synovi.

O týždeň neskôr sme sa vzali drogu o týždeň neskôr - druhý. O mesiac neskôr sa prvýkrát po mnohých rokoch, nepil žiadne prášky.

Čo útoky?

O týždeň neskôr, Andrew išiel do telocviku prvýkrát (to je siedmy-grade!). Po troch - začal navštevovať lyžiarske sekcii. Dva matka začala sťažovať na mňa, že jej syn bol nepočúval cez mesiac, ide lyžovať, a skôr než dve hodiny neskôr sa nevrátil, celá mokrá a prejsť.

Mimochodom, po 4-5 mesiacov po začiatku tried Mom tiež mi povedal, že je zaujímavý prípad. Andrei má brata, jeho poslednom ročníku, skoro chorý. Vzhľadom k tomu, Andrew sa aktívne podieľa na fyzickej námahe, so studenou sprchu, potom ľahko nad jeho brat začal smiať, to nie je známe, ktorý z nich zle.

prišiel február as ním epidémie chrípky. Brother zachihal, zatemperaturil a Andrei zdravé. Je to škoda, bol jeho brat, vzal Andrei takmer za ušami a začal kýchať na neho. Avšak, Andrew nedostal zle, ale všetci boli presvedčení o opaku.

Toto je ďalší príklad nielen možnosť fyzickej rehabilitácie, ale aj o možnostiach rodičov pri rehabilitácii svojich detí.

No, je to všetko dobré a zábavné, ale kde začať, keď dieťa v treťom poschodí bude stúpať - a už dusí.

Zvyčajne začínajú dve veci - gymnastika - nabíjanie a prevádzky. Gymnastika - obvyklá sada cvičenie miernym tempom, asi 15-20 minút. Denné, výhodne dvakrát denne. Nutne v kombinácii s dychovými cvičeniami. Po 2-3 týždňoch, môžete pridať ľahké činky - od 0,5 do 1 kg, a spolu s nimi je to možné - zapojiť sa do niekoľkých mesiacov.

Musíme to robiť pod holým nebom, v extrémnych prípadoch - pri otvorenom okne.

Na úteku.

To je jeden z najlepších cvičenie. A jednoduchá, to dopadá vôbec a efektívne a ľahko dávkovať.

Ako každá cyklický monotónna pohyb dokonale normalizuje látkovú výmenu, vrátane hormonálny systém.

Zvyčajne začiatok tried je nasledujúci. Vyšiel, ale zahreje - a bežal. Spolu so svojím dieťaťom, o niečo rýchlejšie, než je passer. Poď - a hovoriť. Akonáhle sa dych začne blúdiť - ste len počuť rozhovor dieťaťa - spomaliť tempo, ale pokračovať v jazde.

Skúste, ak je to možné, sa nepohybujú krok a udržiavať v chode. Beží pomaly, pomalšie ako o chôdzu. Dýchanie nie je obnovená? Pre dnešok dosť.

Niekedy na začiatku okupácie sa nemeria tým, 5-10 minút a 20 metrov. Budú môcť bežať okolo domu - no, polovica domu - príliš dobré začať. Spustiť asi mesiac, ale na dennej báze - a bol beh miernym tempom po dobu 10 minút - pre vás s mojím synom - ľahký tréning.

Táto technika je veľmi presné dávkovanie, aby sa zistilo nielen dnes, ale aj momentálnej zaťaženie.

Po 3-4-5 mesiacov metodiky "na pokraji konverzácie" pohybujúce sa na dočasné dávky. Sme presvedčení, že úroveň prevencia a údržba zdravotné stačí 15-20 minút denne, najmenej - v jeden deň.

Všimnite si, že je lepšie po dobu 15 minút 3-4 krát týždenne, než 1 hodinu v nedeľu. Skutočnosť, že kardiovaskulárny systém "pamätať" bremeno dňa 2-3, potom "pamäť" miznú, a akékoľvek zaťaženie sa berie ako prvýkrát, tj žiadne školenie efekt. To je dôvod, prečo, keď sa bežať maratón raz týždenne, a zostávajúcich šesť dní ležal na gauči, môžete skutočne zomrieť na trati, ako schopnosť odolávať zvyšujúcej sa záťaž nezobrazí.

Ak si myslíte, že nemáte čas bežať, skúste túto možnosť - ísť do škôlky a späť domov pešo.

V prípade, že záhrada je ďaleko - cestoval trochu na električku, a posledný 2-3 zastávky pešo, v pomerne rýchlom tempe. To je presne to, čo bude 1015 minút. Áno, a jeho zdravotný stav sa zvýšil.

Mimochodom, cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako na liečbu prechladnutia. Akonáhle sa jej babička boli liečení na prechladnutie? Umyl som tri hodiny ručne - rovnako ako lieky ako unikal.

Mnoho športovcov poznať štruktúru: a výtok z nosa začala - prišiel na tréning, odviedol dobrú prácu - a nos dýchanie.

Takmer každá osoba, po tom, čo sledoval ho, je potrebné poznamenať, že pri chôdzi alebo pri práci fyzicky - rovnako ako nosová dýchanie, sadol alebo ľahol - dýchanie nemožné. Zvlášť jasne to je vyjadrená u detí - pri behu - ako niečo, som išiel do postele - a zapískal nos, a dokonca ani otvoriť ústa.

Preto, ak sa stav dieťaťa dovolí, nesnažte sa ho udržať po celý deň v posteli. Nech 10 minút bude uskutočniteľné cvičenia, 2-4x denne. Zotaviť rýchlejšie.

Spôsoby odstránenie kŕče svalov hrudníka a hornej časti tela

Túto techniku som ukázal môj učiteľ na manuálna terapia Volosnikov Alexandr Leonidovič. Vyzeralo to takto.

Anna Zhukova, 10 rokov, bronchiálna astma strednej závažnosti, postpristupnoy obdobie.

Drž sa pevne dýchanie, jediný suchý a praskanie. Thorax je napätý, medzirebrové priestory rozšírili, kože na okrajoch úzkych.

Je lepšie, keď sa tieto manipulácie predchádza fyzické cvičenia.

Dieťa sedí tvárou vám, zovrie rukou spodný okraj strane hrudníka, žiadať, aby dieťa hlboko nadýchnuť, potom výdych, stlačiť okrajov seba a ako by sa nedal dieťa dýchať. Doba zaťažení - 710 sekúnd.

Potom rovnaký na polovici pľúc, a potom hore. Ďalšie - leží na strane dlane na hornej časti hrudníka, dieťa inhaluje, tají dych, a budete tlačiť na hrudi, a 7-10 sekúnd. Potom, v stredných a dolných častiach.

Teraz relaxovať ramenného pletenca.

Stráženie detí, relaxačné a visí ruky. Vydychuje, vy v tejto dobe tlačí nadol svoje ruky na ramená dieťa berie dych, a ty to odolať, neumožňuje zvýšiť ramená. Time - 7-10 sekúnd.

Potom dieťa nadväzuje na inšpiráciu ramien v hornej časti. Zatlačíte ho na ramenách, že dieťa nemá ísť dole ramená. Ako 7-10 sekúnd.

Tento komplex sa môže opakovať 3-4 krát nasleduje dychové cvičenia a "vrhnúť",

Ihneď potom, čo sa tieto manipulácie medzirebrové priestory Ani znížil takmer dvakrát, pokožka sa stáva vláčnu a málo, ak nie krívať, dýchať voľnejšie, a už po 2-3 minútach dychovými cvičeniami (bráničné dýchanie a "vrhnúť") Pohyboval sa dobre spútum. Šelesty v pľúcach zmizli, dýchanie sa stala oveľa miernejší.

Kuranov GV

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno