Starajte sa o svoje srdce

Video: Alessia Cara - Scars do vášho krásneho

Kardiovaskulárne ochorenia - to je hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien v rozvinutom svete.

Ale v mnohých prípadoch, problém môže byť zabránené v primeranej postojom voči svoje zdravie.

Februára American Heart Mesiac vyhlásil opäť upútal pozornosť lekárskej komunity v USA v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.

Dr Suzanne Shteynbaum, riaditeľ žien zdravie srdca u nemocnice Lenox Hill (New York), ponúka 10 tipov:

1. Poznaj svoj výkon srdca

Jednoduché testy vám umožnia lepšie pochopiť vaše kardiovaskulárne riziko. Majte prehľad o vašom krvnom tlaku, hladiny cholesterolu, glykovaného hemoglobínu, hladiny cukru v krvi, a zápalových markerov.

2. Sledujte svoj jedálniček

"Štúdie preukázali, že strava bohatá na ovocie a zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a olivový olej môže znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod o 30%, zatiaľ čo diéta s dôrazom na jednoduché sacharidy a nasýtené tuky - zvyšuje riziko na to isté 30%, "- hovorí Dr. Shteynbaum.

3. Cvičenie

The American Heart Association (AHA) odporúča 2,5 hodiny cvičenia pre kardiovaskulárny systém každý týždeň, čo je asi pol hodiny po väčšinu dní. Toto zaťaženie zníži riziko srdcového infarktu, mŕtvice, obezity, cukrovky a ďalších spoločných civilizačných chorôb.

4. Ovládajte svoj stres

"Stres preťaženie srdca, zvýšenie hladiny hormónov, ktoré sú spojené so syndrómom" boj alebo útek »(Let-or-boj syndróm). Keď stres zvyšuje krvný tlak a tepovú frekvenciu, stres je tiež spojená so zvýšenými hladinami zápalu - vedúcich manažérov v rozvoju ochorenia srdca, "- hovorí lekár. Každý z nás v živote je stres a pracovať s nimi - to znamená, že k udržaniu zdravia.

5. Získať veľa pozitív

Pozitívne emócie, obvyklý optimizmus, smiech - je prehliadaná, mnoho z nás je faktorom, ktorý je schopný ochrániť srdce. Pozitívne emócie stimulujú imunitný systém, znižuje hladinu stresu a normalizovať krvný tlak.

6. Udržiavať zdravé tepny

Niektoré potraviny, ako je čokoláda, jahody, čaj, červené víno, pomôže mierne rozšíriť tepny, znížiť tlak a zlepšujú lipidov profilov a prevencii vzniku krvných zrazenín.

"Ak vaše tepny stratili pružnosť, máte zvýšené riziko kardiovaskulárnych príhod. EndoPAT test, ktorý neinvazívne hodnotiť funkciu endotelu vás môže varovať - kandidát na tvorbe aterosklerotických plátov sa všetkých odchádzajúcich dôsledky ".

7. Buďte si vedomí rozdielov medzi pohlaviami u kardiovaskulárnych chorôb

Ak sa obávate o možnom srdcových ochorení, uistite sa poradiť s lekárom. Niektoré ženy sú zbytočne zdržiavať adresy do kardiológ, pretože si myslí - je to planý poplach.

"Vždy je lepšie skontrolovať, ako neskôr ľutovať" - radí Shteynbaum. U žien, príznaky srdcového infarktu môže byť menej zrejmé, ako u mužov: dýchavičnosť, mierna bolesť v chrbte a v čeľusti, nevoľnosť, únava a poruchy spánku. Vzhľadom k ignorovanie týchto príznakov tisíce Američanov zomrie každý rok.

8. Diskusia k príbuzným

"Získať informácie o tom, čo ublížil svojich predkov. Vzhľadom k tomu, kardiovaskulárne ochorenia je z veľkej časti kvôli dedičnosti, je dôležité poznať históriu svojej rodiny - hovorí výskumník. - Ak je vaša matka trpí kardiovaskulárne choroby pred dosiahnutím veku 65 rokov, alebo Váš otec mal problémy so srdcom vo veku 55 rokov, včasnú diagnostiku a prevenciu - to je pre vás. Čím skôr sa naučíte o svojom stave, tým lepšie vaše šance na pozitívny výsledok tohto boja. "

9. Ak ste žena, zvážte tehotenstvo

Ak sa počas tehotenstva ste krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi boli v budúcnosti zvýšila majú zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb. Tento vzťah je potvrdená opakovanými pozorovanie.

10. Ďalej prostredníctvom skríningových testov

"Ak máte veľa faktorov pre kardiovaskulárne ochorenia a silnej rodinnej histórie sú tienené - povedal Shteynbaum. - Ak sú výsledky testov sú abnormálne, sa jedná o okamžité začatie agresívneho prevencie (vrátane liečiv) a zmeny životného štýlu. Táto informácia bude zachrániť život. "

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno