Spôsob dýchania počas cvičenia

Video: Ako dýchať správne, keď push-up

Pre zvýšenie efektivity práce svalov človeka sa musí naučiť, ako to urobiť s čo najmenším vynaložením energie a najväčšie využitie všetkých pozitívnych vecí, ktoré sa vyskytujú v tele v priebehu samotného diela a po ňom.

Vzhľadom k tomu, svalová aktivita je vysoko závislá na povahe dychu, musíte sa naučiť ovládať dýchanie počas cvičenia, rovnako ako sa učíme ovládať svaly.

Bez správneho dýchania nemôže byť plnohodnotným hnutia.

Vzhľadom k biochemické charakteristiky motora akt časti pľúc počas inšpirácie pri vykonávaní cvikov môže byť stlačené, krv prechádza arteriovenózna anastomózy, obchádzať kapiláry, ktoré sa nezúčastňujú výmeny plynov, čo môže mať za následok nedostatočné kyslíka pre zaistenie pracovné teleso (Zilber AP ., 1986- a kol.).

Navyše, práca svalov, ktoré nie sú zapojené priamo pri výkone konkrétneho motora aktu, vedie k zvýšeniu spotreby kyslíka, ktorý počas cvičenia sú často nedostatočné. Teda nehospodárne zapojiť tiež dýchacie svaly, ktoré počas inšpirácie dostane oveľa väčšiu záťaž a spotrebuje viac energie (AV Korobkov, 1980).

Plnenie aj časti aktu motora počas inšpirácie menej ekonomicky k telu, pretože jedna úloha je vykonávaná (inhalácia) v priebehu realizácie druhého (hnutia), a preto je nutné vykonať všetky motorové akt v priebehu pasívnej fáze dýchanie, tj. pri výdychu.

Proces dýchania pri fyzickej cvičení je dôležité pre zvýšenie efektivity práce. Výkon všetkých prác na dlhšiu výdych umožňuje najmenším vynaložením energie získať skvelej kondícii a zlepšenie funkčných systémov výrazne zlepšiť vyrovnávacej a rezervnej kapacity organizmu.

Počas výučby je potrebné zabezpečiť, aby rokovania s nepreháňajte to, a dostal na každej lekcii optimálnom zaťaženie, dostatočné pre štát v deň tried. K tomu, mali by ste poznať známky únavy a sledovať ich, aby sa zabránilo únave.

V kroku pre režim motora ambulantné a zvýšenie fyzickej aktivity monitoruje lekár LFK kliniku. V takom prípade by pacient mal zachovať sebaovládania denník.

Monitoring pomáha zasnúbená správne regulovať množstvo a intenzitu zaťaženia počas cvičenia.

Pri dohľade rozšíriť znalosti zapojené do práce jednotlivých orgánov a celého tela a zvyšuje motiváciu. Monitoring je systematické pozorovania a zaznamenávať ich hmotnosť, tepová frekvencia, počet dychov predstavujú subjektívne indikátory - zdravie, spánok, chuť k jedlu, výkon a podobne, rovnako ako vykonávajúci funkčné skúšky kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Odporúča sa, aby všetky merania pri rovnakej podmienky, rovnaké nástroje, rovnaké metódy a zároveň dňa. To je najlepšie vykonávať vlastné kontroly v dopoludňajších hodinách na lačno alebo 2-3 hodiny po jedle. Splnenie týchto podmienok umožňuje porovnávať dáta sebaovládania po dlhú dobu.

Ak sú triedy vykonávané správne a hodnota zaťaženia zodpovedajúca zdravotný stav, úroveň telesnej zdatnosti, pohlavia, veku a ďalších individuálnych charakteristík, potom sa zaoberal Oslávte dobrý zdravotný stav a náladu, zlepšuje chuť do jedla a spánku, zvýšiť efektivitu a zlepšiť objektívne údaje - srdcový tep, dýchanie, svalovej sily a funkčné štúdie srdca a dýchacieho systému.

telesnej hmotnosti môže byť meraná na podlahu alebo lekárskych mierok.

rast

by mal stáť chrbtom k stene pre meranie rastu, dať si nohy dohromady, hlavu držal tak, že pomyselná čiara spájajúca Tragus ucha a vonkajší kútik oka je rovnobežná s povrchom podlahy. Nasledujúce je lineárna dať dole, čo je úzko presunul k stene a označte hladinu.

Pulzné by sa mala vypočítať na radiálne artérii v spodnej časti predlaktia, ktoré štyri prsty druhej strane by mali byť umiestnené na spodnej časti predlaktia. Počet Pulse v sede po pokojný 3 minúty pobytu v sede. Tepová frekvencia v normálnej sede 60-80 tepov / min (muži je bližšie k prvej číslicu, ženy - druhý) ..

Vitálna kapacita (VC) sa môže merať pomocou vody alebo vzduchu spirometra. Spočiatku vykonať predbežný vdýchnutí a výdychov, a potom vdýchnutí a drží si nos alebo uvedenie nos klip vzduchovej časti neprišiel von nosom, výdych všetok vzduch v spirometra. VC je normálne pre ženy je 3500-4000 cm3, u mužov - 4000-5000 cm3.

Časové oneskorenie dýchanie v sede je stanovená takto: prevádzkovať nádych, výdych, a držal nos, zadržať dych. Pery pri tesne uzavreté. Časové oneskorenie určená hodinovým dýchaním s druhou rukou a stopky. dych-držať čas na dychu u zdravých ľudí je 40-60 sekúnd alebo viac, a pri výdychu - 20-30 alebo viac.

Sila kief sa stanoví pomocou karpálneho dynamometri. Pri meraní priamou ruku by mal byť v úrovni ramien. Priemerná hodnota sily pravej ruky mužov 44-54 kg, sila ľavej ruky na 4-6 kg menej u žien sila pravej ruky - 32-35 kg.

Zmerať obvod krku centimeter páska sa aplikuje v dolnej tretine, pod Adamovho jablká (samci).

Obvod hrudníka sa meria pomocou pásky, ktorý je položený na zadnom spodnom okraji uhlov lopatiek, predné muža - na spodnom okraji hlavice, ženy - v mieste upevnenia štvrtého rebrá k hrudnej kosti. Rozdiel medzi obvodom hrudníka inšpirácie a expirácie stavu prehliadky, alebo rozsahu hrudníka.

obvod paže boli dvakrát merali - v stave napätia a relaxácie. Pri namáhaní priamo rameno ohnuté v lakti v uhle 90", Centimeter páska uložiť väčšinu obvodu paže, a potom sa rameno znížil, svaly sú uvoľnené a na rovnakom mieste je druhá meranie vykonáva. Ľudia s rozdielom svalnatý zbraňou v obvode paže uvoľnenej a natiahnutých svalov je 2,5-3,5 cm.

predlaktia

Obvod predlaktie bol meraný v hornej časti plesni ruky v stave relaxácie.

pás

Pri meraní pása krajčírskym metrom je aplikovaná cez lopaty bedrovej kosti v najužšej časti trupu.

obvod stehna

Nohy umiestnený na šírku ramien. Centimeter páska sa aplikuje vodorovne na stehennú kosť pod sedacieho záhybu.

V súčasnej dobe prebieha diskusia: ako volať - kruh alebo obvod hrudníka, ramená, bedrá, atď. Geometricky nepochybne správne hovoriť "uchopiť", ale v dlhodobom-zakorenené lekárske kontroly, termín "kruh", a je nepravdepodobné, že by zásadným spôsobom, ako volať, je ešte dôležitejšie, ako ju merať.

Pohybová terapia lekár v nemocnici alebo na klinike by mal naučiť pacienta udržať denník sebaovládania, počítanie pulzu a drží test Romberg.

S výhradou všetkých pravidiel a odporúčaní, ako zlepšiť fyzický tréning vám umožní rýchlo obnoviť ochranné funkcie organizmu, zvýšenie fyzickej a funkčné vlastnosti a učí pacienta k zdravému životnému štýlu.

VV Ponomarev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno