Výživa počas tehotenstva

Od okamihu počatia, vaše dieťa rastie pôsobivú rýchlosť, zdvojnásobenie jej veľkosti takmer každý týždeň. Rýchle delenie buniek vedúce k tvorbe tkanív a orgánov. To naznačuje, že bunky prostredníctvom krvi dostal všetky živiny, ktoré potrebujú. Dieťa môže sám nepodporuje, a preto je potrebné získať živiny z tela. To je dôvod, prečo vaša strava hrá veľkú úlohu v správny vývoj plodu.

Nejedná sa o jedlo pre dve osoby, ako hovorievali, ao správnej výživy sebe, takže telo ho nepotrebuje potrebné stopové prvky, a tým zaistiť detskú výživu. Neponáhľajte z jedného produktu na iný. Jesť zdravo, ľahko stráviteľné a absorbuje jedlo. Dávajte pozor, aby jedlo bolo v kalórií, esenciálnych stopových prvkov a vitamínov dostatočné. , Je potrebné dodržiavať tento jednoduchý, ale veľmi dôležité pravidlá výživy tehotné.

U zdravých matiek je oveľa menej pravdepodobné, že sa narodil predčasne narodené deti a deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou menej prípadov vnútromaternicové hypertenzie, alebo jednoducho, vysoký krvný tlak, dochádza len zriedka toxikózy. (Posledné dve komplikácie sú zvyčajne, ale nie nevyhnutne, sú vzájomne prepojené a spoločne označované ako "preeklampsie".) Všeobecne platí, že zdravá mama je oveľa náchylnejšie k "normálnej" tehotenstvom a pôrodom. Za účelom nástupu na ceste zdravie počas tehotenstva, bez ohľadu na to, v akej dobe ste, je potrebné jasne pochopiť, že vás - jediným zdrojom výživy pre svoje dieťa. Vie dobre jesť len vďaka tomu, že budete jesť sami.

Video: Baby Boom. Výživa počas tehotenstva. (16+)

Samozrejme, že prenatálne vitamíny - dobrým doplnkom, ale sú presne aditívne. To znamená, že by ste mali používať okrem plne vyváženú stravu, nie miesto nej. To tiež znamená, že počas cesty do obchodu, aby vás, ako celú populáciu celom svete, je potrebné byť veľmi vyberavý. Ako je možné často kupujú čerstvé, organické, prírodné produkty a nie polotovary. Určite by ste mali vedieť lepšie, čo ovocie a zelenina môžu byť spracované s pesticídmi alebo inými chemikáliami, ktoré - konzervované za použitia konzervačných látok. Inými slovami, rovnako ako vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa tehotenstva, klásť otázky, a vo vzťahu k potravinám. Musíte chrániť vaše dieťa.

Varovanie! Tieto právne predpisy boli vytvorené na výživu a dietológovia vyšetrených. Ale ak vaše tehotenstvo prebieha s niektorými odchýlkami, alebo máte nejaké zvláštnosti vo výžive, v skutočnosti by ste sa mali poradiť s odborníkom pred vykonaním naše odporúčania.

Všetko, čo potrebujete na pestovanie zdravé a šťastné dieťa je zdravé výživy. Tie by mali zvýšiť množstvo spotrebovaného za deň produktov asi 300 kalórií.

Tu je niekoľko tipov.

Mnoho proteínov - 75-100 g na deň spotrebovanej v rôznych ľahkých jedál. Bielkoviny sú základom vašej stravy. Sú súčasťou potravín, ako sú syry, mlieko, zmrzlina, mrazené jogurty, syry (okrem mäkké typu camembert, brie a roquefort), trezor druhov rýb (viď. Nižšie), arašidové maslo, chudé červené mäso, hydina, pečeň , bravčové mäso, šunka, slanina, jahňacie, teľacie mäso, tofu, vajcia, maslo, králik, zelenina, orechy, semená (drahé plodiny) a ovocie.
Morská soľ (soľ Keltského mora a Stredozemného mora) s minerálmi - podľa chuti.

Secure druh (Secure druhov rýb sú stanovené na základe odporúčania niekoľkých amerických organizácií pre výskum v oblasti ľudského zdravia a výživy. Nebezpečenstvom určitého plemena Vzhľadom k tomu, že niektoré z rýb v dôsledku prirodzeného prostredia alebo spôsobu pestovania sa hromadia vo svojich telách ortuti alebo iné . medzi chemickom rýb v vysoko rizikovej kategórie obsahu ortuti, napríklad patrí: halibuta svetlého, kráľovské makrely, ustrice, šťuka, morský vlk, žraloka, mečúňa, tuniaka a . Niektoré ďalšie bezpečnostné ryby v Spojených štátoch sú: sardely Arctic char, raky, platesa, sleďa, mušle, tilapia, jesetera, atď, ale je potrebné pripomenúť, že v tomto prípade hovoríme o ryby prichádzajúce do Spojených štátov pulty Bohužiaľ .. , je ťažké presne povedať, ktorý odrody rýb, možno považovať za úplne bezpečné, Rusko) - zvýšenie spotreby rýb a rybích olejov obsahujúcich viacnásobne nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3. Pri nákupe skontrolujte riziko obsahu ortuti v rybách.

Zelené výrobky - všetky listy, ktoré môžu byť konzumované, zeler, papriky, jablká, brokolica, hrášok, avokádo, fazuľky, kel ružičkový kel, špargľa, fazuľa, kapusta, hroznovej, vápno, cuketa, repa kel a púpava šalát -latuk, špenát (ale nie príliš často, pretože môže zasahovať do vstrebávanie vápnika), žerucha, biela fazuľa.

Oranžové ovocie a zelenina - tekvica, sladké zemiaky a sladké zemiaky, melón, pomaranče, broskyne, marhule, nektárinky, mandarínky, mrkva, paprika (surové a varené).

Červené výrobky - melón, jahody (v prípade, že sa pestuje bez použitia pesticídov), paprika (surové alebo varené), paradajky, jablká, maliny (červený nápoj a listov maliníka čaj), čerešňa, rebarbora, červené zemiaky, červená paprika, reďkovky.
Farebné ovocie - ananás, slivky, banány, cukrový melón, kivi, hrozno.

vyhnúť:

• alkohol
• kofeín
• nikotín
• Polotovary - párky v rožku, hotové jedlá, lovecký salám, Liverwurst.
• Surové morské plody - ustrice, sushi a ďalšie.
• Zvlášť tuky - všetky vyprážané, hranolky, fast food.
• Biele potraviny - rafinovaný cukor, biela múka výrobky, biela ryža, biele zemiaky.
• Cukrovinky - cukríky, ktoré nemajú nutričnú hodnotu.

Pite dostatok tekutín!

Počas tehotenstva sa objem v obehu krvi sa zvyšuje. Obličky pracovať so zvýšenou záťažou, pretože krv obsahuje produkty život vám i vášmu dieťaťu. Takže budete musieť klírens je piť veľa tekutín - pol až dva litre denne.

Dať prednosť čistej vody. Avšak, nezabudnite na mlieko, vrátane ju v strave ako potraviny a vitamín bohaté na čerstvé ovocné šťavy. Obmedziť konzumáciu čaju a kávy, plne vylúčiť alkoholických nápojov.

Správna výživa - nevyhnutnou podmienkou, ak ste dúfal, že pre prosperujúce tehotenstva a pôrodu, a idú, aby sa zabránilo komplikáciám v posledných fázach niesť dieťa, ktoré, bohužiaľ, môže znehodnotiť úsilie takmer všetky strávil predtým.
Voda: báječný kvapalina
Dostatok pitnej vody - jeden z najdôležitejších častí vášho každodenného života v priebehu tehotenstva a jeden z týchto úloh, ktoré možno ľahko začleniť do svojho plánu. S cieľom zachovať rovnováhu vody v tele nevyhnutné pre riadne fungovanie všetkých orgánov, budete musieť piť vodu a iné kvapaliny, napríklad džúsy. vodnej bilancie - je hlavnou úlohou.
Viac ako šesťdesiat percent ľudského tela je voda. Voda - jeden z hlavných dopravných prostriedkov živín v tele, to bola ona, kto im dodáva do svalov a tkanív, ktoré ich potrebujú. V tráviacom systéme voda pôsobí ako prenášač potravín a zaisťuje elimináciu toxických látok z tela - dva veľmi vážnych problémov, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak ste tehotná. Voda pôsobí ako mazivo a tesnenie v svalov a kĺbov, rovnako ako hrá významnú úlohu, byť súčasťou miechy. Pomáha udržovať prirodzenú teplotu vášho tela. Počas tehotenstva, tekutina v tele sú trávené inak a obličiek je oveľa aktívnejší ako predtým, odstrániť toxíny. Zvýšiť príjem vody, môžete pomôcť funkciu obličiek a vyhnúť neskorej fáze tehotenstva toxémie.
Voda - najlacnejší spôsob, ako zachrániť seba v priebehu tehotenstva v dobrej fyzickej kondícii. Vďaka nej sa môžete vyhnúť veľa nepríjemných chvíľ, často čelia tehotné ženy - bolesť kĺbov, zápcha, svalové kŕče, zažívacie problémy a mnoho ďalších problémov. Je to oveľa lepšie, aby sa zabránilo vzniku týchto problémov, než sa snažiť, aby sa ich zbaviť.
Fyzická aktivita a zahriatie tela viesť k trvalej strate vody z tela, prechádza kožu, obličky, strávil pľúc, hrubého čreva, prechádza močenie a potenie. Plytvanie vody na všetkých týchto potrieb, je potrebné obnoviť rovnováhu vody. Plodová voda je aktualizovaný najmenej trikrát denne.
Budete čítať a počuť veľa rôznych rád o tom, ako by sa množstvo tekutiny konzumovať tehotné ženy. Zvyčajne sa predpokladá, že tehotná žena by mala vypiť osem pohárov, alebo o niečo viac ako dva litre vody denne. Ale bude to trvať viac vody, ak vaša úroveň aktivity je nadpriemerná, ak žijete v horách v prípade, že vzduch okolo nie je dostatočne vlhká a teplota - vysoká, a napokon, ak budete postupovať bohatú vlákniny strava môže byť požadované, aby sa zabránilo zápche ,
Aby sme pochopili, koľko vody je potrebné konzumovať je pomerne jednoduchý. Nechajte svoje telo vám povedať o svojich potrebách, rovnako ako to robí vo všetkých ostatných prípadoch. Je ľahké zistiť, či máte dostatok pitnej vody, pri pohľade na farbu moču. Keď sa telo dostane dostatok tekutín, farba moču je svetlo limonáda. Ak moč je tmavo žltá, mali by ste častejšie piť vodu a zvyšovať úroveň bielkovín spotrebovanej. Je to jednoduché.
Je potrebné vziať do úvahy kvalitu vody. Pružina alebo čistená voda - optimálna voľba.
Správne vodný režim použitie zabráni mnohým problémom počas tehotenstva, vrátane suchá koža, zmena farby kože a vzhľad všeobecne.

základné živiny - sú sacharidy (cukor), lipidy (tuky a tukové látky podobné) a proteíny (proteíny), ktoré sa vyrábajú na báze aminokyselín, hlavných stavebných blokov živej hmoty.
Všetci sú v určité percento (vyvážená strava) sú nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského organizmu.

kalorickej potreby
Každý potravinársky výrobok v priebehu spaľovacieho procesu v trávenia prideľuje určité množstvo kalórií. Dodávajú telu energiu. Požadované minimálnu energetickú -1500 kcal za deň. Sú konzumované vo vnútorných orgánoch a udržiavať stálu telesnú teplotu (37 ° C). Vital minimum je závislá na pohlavie, hmotnosť, vek a výšku osoby.
Každý pohyb alebo sila vyžadujú ďalšie kalórie, ktoré dostaneme z potravy. Čím ťažšie je práca vykonaná, tým viac energie vynaložená, a preto už nie sú potrebné kalórií. Ak budeme mať z potravinových kalórií, než vynaloženej energie, jej prebytok sa prevedie spojenie tuku.

tehotné pracuje s dvojitým nákladom, takže je potreba kalórií, ale nie v ich prebytku.
Ak vaša práca vyžaduje veľa energie, váš denný energie by mala byť aspoň rovná asi 2000 kalórií. Tehotná žena spotrebuje za deň od 2200 do 2500 kalórií. Množstvo potravy spotrebované vo všeobecnosti by mala zostať rovnaká, ale denná strava by mala byť v rovnováhe správne.

Je potrebné ďalšie kalórie:

• Ak ste mladší 20 rokov, čo znamená, že vaše vlastné tvorba nebola dokončená. Vaše telo je v takomto prípade potrebuje vápnik.
• Ak vykonávate fyzicky náročnú prácu (potrebné bielkoviny).
• Ak toto nie je vaše prvé tehotenstvo.
• Ak čakáte dvojčatá, mali by ste zvýšiť množstvo kalórií spotrebovaných v druhej polovici tehotenstva, a to vrátane svojho jedálnička viac bielkovín.

Základy zdravej výživy
Získať svoje kalórií nestačí, musíme tiež brať do úvahy ich zdroj. Počas tehotenstva vyžaduje prísnu rovnováhu všetkých živín, ktoré okrem dodávať svoje telo s energiou a vyživujú svoje dodávky stavebný materiál pre rast dieťaťa.
Tak, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia, každý by mal pravidelne jesť potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy, ako aj minerálne soli a vitamíny.

U tehotných žien, čo vedie aktívny život, musí každých 100 kilokalórií obsahovať:

• 15-20 kalórií bielkovín pôvodu,
• 30-35 kcal tuku pôvodu,
• 50-55 kcal sacharidov pôvodu.

Denná spotreba energie 2500 kilokalórií sú:

• 80-90 g proteínu (polovica zvierat, polovica - zariadenie);
• Tuk 80 g;
• 300 g sacharidov.

Proteín (proteín)
Proteín je základom výstavby a rekonštrukcie všetkých telesných tkanív. Preto je proteín by mali zaberať dôležité miesto v ľudskej výžive.
Počas prvého mesiaca dieťa spotrebuje iba 9 gramov bielkovín, potom po dobu 3 po sebe idúcich mesiacov až 9 g za týždeň, a na konci tehotenstva až 9 g za deň.
Živočíšne proteíny sa nachádzajú v mäsa, rýb, vajec, mlieka a výrobkov z nich. Ryby a mäso rovnakej hmotnosti obsahujú rovnaké množstvo proteínu, dve vajcia pre kvantifikáciu obsahu bielkovín vo výške 100 gramov steak.
rastlinné proteíny sú prítomné v obilninách, sušenej zeleniny, ryže, chlieb. Nemôžu nahradiť živočíšne bielkoviny a mal by byť použitý ako ďalšie.

Tuky (lipidy)
Ako energia ako sacharidy, tuky sa aktívne podieľajú na tvorbe orgánov, ktorý je použitý v tele ako stavebný materiál. Sú nutné, a to najmä pre tvorbu nervového systému. Tuky by nemal byť viac ako 30% z celkového počtu kalórií v potrave človeka.
Živočíšne tuky sa nachádzajú v mäse, tučné ryby, vo vaječnom žĺtku, mlieka, rovnako ako údeniny, maslo a margarín.

Rastlinné tuky sú prezentované predovšetkým v rastlinnom oleji, v plodoch olejnín - arašidy, lieskové orechy, mandle.
Nezneužívajte tuky živočíšne. Preferujúci stráviteľné produkty - mlieko, maslo a syr.

sacharidy
Hlavne energie, sacharidy sa vyskytujú v cukor, med, džemy, cestovín a ryže, sušené ovocie a sušené ovocie, čerstvé ovocie.
Ak máte sklon k priberanie na váhe, zníženie spotreby potravín obsahujúcich sacharidy, okrem čerstvého ovocia, bohatá na vitamíny. Znížiť príjem tukov je tiež v prospech bielkovín potrebných pre organizmus.
Okrem základných potravín pre normálne fungovanie dôležitých vitamínov a minerálnych látok obsiahnutých v dostatočnom množstve v rôznych potravinách.

vitamíny
Vitamíny sú zložité chemické vzorce. Aktivujú sa vyskytujú v bunkách biochemické procesy, ktoré sú potrebné na výrobu živej hmoty a udržiavať normálne fungovanie celého organizmu.

minerálne soli
Vápnik, sodík, horčík, draslík a fosfor, musí byť prítomný v tele konštantné percentách. V opačnom prípade dôjde k chybám vo fungovaní organizmu. Počas tehotenstva, je potreba minerálnych solí zvyšuje dramaticky.

stopové prvky
Prítomnosť stopových prvkov v ľudskom tele mikroskopických dávkach potrebných na udržanie dobrého zdravia. Reč je o jódu, zinku, medi, železa a fluoridu.

v praxi
Nestrácajte čas váženie potravín a počítanie kalórií. Zostavte si svoj jedálniček v súlade s návyky, vkusu a schopnosti. Takmer každý výrobok obsahuje určité množstvo živín a vitamínov. Diverzifikovať ponuku. Jedzte rôzne druhy mäsa a ryby vyprážané alebo varené. Jesť vajcia, nie dávať pozor na šírenie nepravdivých zvestí o ich negatívneho vplyvu na pečeni, mliečnych výrobkov a syrov. Skúste počas jedla k jedlu trochu zeleniny a šalátu, ktorý obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov a vlákniny nevyhnutné pre dobrú funkciu čriev.
Vyhnúť jedla s omáčkou a guláše, pikantné jedlá, živočíšnych tukov, mäsa, vyprážané, údené ryby, zverinu a vnútornosti, príliš sladké pečivo.
Je samozrejmé, že počas tehotenstva, vaša strava mierne zvýši.
Avšak, nerobia obžerstvo pod zámienkou starostlivosti o dieťa. Uvedomte si, že všetky nepoužité uložené ako tuk, je ťažké zohnať neskôr.

Je potrebné rozvíjať svoju stratégiu na diéte a držať sa ho:

• Neponáhľajte z jedného typu výrobku na druhý;
• Vezmite vyrovnané počtom a kvalitou potravín 3-4 krát denne;
• Neusilujú o maškrtenie medzi jedlami;
• Potlačiť náhly pocit hladu, jesť jablko alebo surovej mrkvy.

Video: Výživa počas tehotenstva ^ _ ^ tehotná každodenné

Strážiť svoju váhu
Aká by mala prikladať veľký význam po celú dobu tehotenstva, takže to je váha. Tie by mali pravidelne (2x týždenne) zváži a mať istotu, že nezískajú váhu navyše.
Je možné, že v 2. mesiaci tehotenstva, budete mať stratil na váhe kvôli toxicite 1-2 kg. Nebojte sa - je budete získavať neskôr. V každom prípade, budete vážiť viac ako 6 kg 6. mesiaca. Dva kilogramy z nich pôjde na dieťa a 4 kg v rezerve v tele ako tuk. Tvorba fyziologického lipidov skladom je charakteristické pre všetky cicavce. Je vytvorený za účelom využitia energetických rezerv v popôrodnom období vyrábať materské mlieko.
Vzhľadom k tomu by mala 6. mesiac Zvýšenie telesnej hmotnosti viac ako 1 kg alebo 1 kg 200 g za mesiac. Urobíte Ak viac, budete musieť preskúmať stravu a stravu, čím sa znižuje spotreba sacharidov a tukov. Ak sa však budete rýchlo pribúdajú na váhe, dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou nie je pri moci. To nemá nič spoločné s tým. V tomto prípade len lekár môže určiť príčinu. Kilogramov strelené po celú dobu tehotenstva, by nemala presiahnuť 9-12 kg.

prenatálne vitamíny

otázka: Nemôžem prehĺtať tieto veľké vitamín pilulka - je dusiť ja. Čo keď prestal brať je?

odpoveď: Niektoré ženy nemôžu prehĺtať tieto kone veľké pilulky, čo je najviac prenatálne vitamíny, bez toho aby museli nie udusiť na nich. Ak máte pocit nevoľnosti v dopoludňajších hodinách, dokonca zhorší prípad. Železo obsiahnuté v nich spôsobuje grganie a zhoršuje reflux, ktorý je známy pre tehotenstvo vážne podkopáva sebavedomie každej ženy, ktoré považuje sám seba za akýsi skromný a zdržanlivý. V prípade, že problém je len vo veľkosti tablety a nemožno rozdeliť do dvoch alebo troch častí (to je pravda), môže lekár predpísať kvapaliny alebo žuvacie vitamíny na prekonanie týchto ťažkostí. Niekedy je múdre len čakať niekoľko týždňov a potom znovu začať užívať vitamíny, pretože to je viac než len dobrý nápad. Vitamíny sú dôležitou súčasťou modernej prenatálnej starostlivosti. Ale že majú prospech, na ich príjmu, nemali by ste cítiť nepohodlie.

Rôzne potraviny v priebehu tehotenstva

Niektoré obľúbené recepty neobjavujú vo vyššie uvedenom zozname, pretože obsahujú produkty z viac ako jednej skupiny. Pizza, napríklad, môže byť hodnotená, pokiaľ ide o jeho zložiek a skupín výrobkov, na ktoré sa vzťahujú.

• Cork - chlieb, 1 diel na kus
• Syr - mlieko a mliečne výrobky, 1 porcia na kus
• Paradajkovou omáčkou - zeleniny, 1/2 porcie na kus
• Klobásy - proteín, 1/2 porcie na kus

Polievky môžu obsahovať zeleninu, bielkoviny a mliečne výrobky. Surový špenát šalát sa môže skladať z špenátu (zeleniny), huby (inej zeleniny), paradajky (zdroj vitamínov A a C), varené vajcia (proteín) a zálievka (tuky a oleje).

-Li varenie pre jednu dospelú osobu alebo dve osoby cítite zaťažujúce, alebo ak sa poponáhľať, získate prístup k mnohým mrazených obedov, ktoré zahŕňajú časť zloženú z produktov zahrnutých v niekoľkých zoznamoch "najlepšia". Uschovajte ho v chladničke. Ak budete pracovať mimo domova a nemáte mikrovlnnú rúru, privedie s mrazených jedál pre ľahké a zdravej výživy.

S trochou praxe, zistíte, že si môžete vytvoriť svoj vlastný ponuku produktov v rôznych kategóriách. Presnosť nie je veľký problém znacheniya- tieto zoznamy sú len aby vám všeobecnú orientáciu a pomáhajú vyvážiť svoj jedálniček. Ak ste zvyčajne ignorovať celú skupinu potravinárskych výrobkov, je tu nebezpečenstvo, že vám bude chýbať niektoré dôležité živiny.

Môžete jesť, čo chcete. V poriadku?

Keď sa prvýkrát dozvedeli, že budete musieť viac kalórií počas tehotenstva, nemyslíte si, "To je dobre! Môžem jesť čo chcem a čo chcem? " Vaše nádeje boli hodené, však, keď zistíte, že tento limit extra kalórie konzumované veľmi rýchlo na potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, a nie na "chutné", ako si pôvodne myslel.

Ak budete jesť len to, čo ponúkame v zozname najlepších produktov a počtu porcií, ktorý je uvedený, môžete získať všetky dôležité živiny, a na úkor paběrkování kalórií budú môcť pridať k menu, ktoré chcete, z akéhokoľvek zoznamu. Ale je tu šanca, že váš lekár vám poradí na ktoromkoľvek štádiu tehotenstva pridať do svojho jedálnička jednu alebo dve zelenina, pohár mlieka, alebo čokoľvek iné, a svoj limit "free" kalórie bude uzavretý. Takže buďte pripravení na to, že toto vyhlásenie "počas tehotenstva môže jesť všetko, čo chcete a čo chcete" - najtypickejšie mýtu, že rozptyľuje akonáhle sú konfrontované s realitou.

Spestrenie stravy je ľahké

Teraz už viete, vlastnosti rôznych výrobkov, a budete mať ľahšie jesť správne. Nerobia menu tohto typu: sardinky, vajcia, steak, syr (tj iba obsahom bielkovín ..) - alebo grapefruit, špenát, hrušky (všetky potraviny obsahujú vitamíny) - alebo šalát s ryžou, cestovinami a banán (niektoré sacharidy) ,

Jedzte pravidelne all: .. ryby, vajcia, mäso, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, atď. Rozmanitosť potravín je nie je ťažké, mali by ste si vybrať len všetky druhy produktov, ktoré obsahujú vápnik, vitamíny, bielkoviny a železo.

Keď pestrú stravu, bude vy ani vaše dieťa nepotrebuje nič. Ešte by som dodal, že ak jeden z vás bude chýbať v niektorých živín, to je vám, nie dieťa, pretože si vezme jeho matku všetky neobhodimoe- tak anemickými matky sú často narodí veľmi silné dieťa.

Nižšie sú uvedené vzorové ponuky, ktoré zahŕňajú výrobky, ktoré budete potrebovať v dostatočnom množstve.

Možno pred tehotenstvom budete jesť nepravidelne, teraz sa dozvedieť, ako to urobiť správne.

V ranom štádiu tehotenstva, mnohé tehotné ženy narušený trávenie, sú nevoľnosť, vracanie, bolesť žalúdka. Niekedy sa necíti hlad, a niekedy pocit, "hladným" chuť k jedlu. Tieto poruchy môžu narušiť správnu výživu.

Napríklad, niektoré ženy zažívajú nevoľnosť a snaží sa jej vyhnúť, odmietnuť normálnym jedlom a okusovanie po celý deň cookies alebo čokoládu. Výsledkom je, že sa dostanú tuk, nedostáva vyváženú stravu.

Našťastie sa celá rada porúch trávenia zmizne potom, čo som trimestri.

Do tej doby, niekoľko tipov:

• ak máte zlú chuť k jedlu, jesť by .Although produkty obsahujúce bielkoviny, rovnako ako čerstvé ovocie a zeleninu;
• ak máte hlad po celú dobu, neprerušujú chuť cukroví, koláčov alebo sendviče, lepšie jesť krajec studené mäso a vajcia uvarené natvrdo, alebo trochu ovocia;

nápoje

Počas tehotenstva by mala piť dosť: v priemere 1,5 litra tekutín denne. Vy aj vaše dieťa tekutiny potreby. Piť dostatok tekutín tiež pomáha, aby sa zabránilo prípadnej infekcie močových ciest sú často pozorované v priebehu tehotenstva.

Nebojte sa a nebojte piť vodu v tele má meškanie. Nadmernej telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva je obvykle spôsobené hromadením tuku, bez zadržiavanie vody v tele, s výnimkou prípadov ochorenia srdca alebo ochorenie obličiek. Čo by ste mali piť? Voda. Voda z vodovodu je zvyčajne dobré pre pitie. Ak zistíte, že voda chutiť nepríjemná vzhľadom k použitiu svojich čistiacich dezinfekčných prostriedkov, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, bude to robiť to oveľa zábavnejšie.

Minerálna voda. Odporúča sa pre takmer všetky z nich, s výnimkou tých, ktoré obsahujú veľké množstvo sodíka v prípade udalosti, ktorú soľ bez stravy. Na začiatku tehotenstva v rozpore s trávením sódovej vody môže zlepšiť tráviace procesy. V budúcnosti by mali byť zabránené, pretože spôsobujú zvýšenú chuť do jedla. Čaj a káva. Tento stimulačný nápoje, aj keď sú vykonávané rôznymi ľuďmi rôzne. Ešte ich zneužiť, pitie pomerne slabá.

infúzie. V závislosti od zloženia majú rôzne prednosti. Mäty a verbeny zlepšenie trávenia, lipový kvet a harmanček normalizovať spánok.

mlieko. O ňom bolo povedané v kapitole o kaltsii- nezabudnite, že tento nápoj je tiež jedlo.

Šťavy z čerstvého ovocia. Patrí medzi ne voda, cukor, vitamíny a minerály. Nepite príliš sladké šťavy, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti.

Sýtené vody. Ovocné esencia ochutená voda nasýtená oxidom uhličitým obsahuje veľké množstvo cukru a malý prínos, a preto žiadny význam pre tehotné ženy (to isté platí pre limonády, sódovej vody a tak ďalej. N.).