Naplánujte si svoj sen

Tento týždeň môžete:

Video: Muž napísal sen

• Priniesť trvania dieťa spánku na maximum.
• Prispôsobiť ich biologické hodiny, aby lepšie spať.
• Naučte sa tajomstvá rýchleho spánku.

Nechaj to konečne zaspí!

Tento týždeň Začnem s krutou pravdou. Je to pekné myslieť na dieťa, ktoré magicky zaspať, akonáhle je umiestnený v posteli a spal pokojne celú noc. Ale aby som bol úprimný, tento obraz nie je úplne realistické. U novorodencov, sú veľmi malé žalúdky a sú veľmi úspešný trávenie potravy, ktorá je absorbovaná (i, je treba povedať, ešte nie je celkom tak, a veľká časť). Sú biologicky naprogramovaný tak, aby zabezpečili, že je nepretržite. Mnoho z nich prebudiť v prvých mesiacoch k jedlu, každé dve až tri hodiny. Toto je normálne a nemalo by sa ich snažia odstaviť od neho. Rastú veľmi rýchlo, a oni potrebujú dobrú výživu. Možno ste niekde čítal, že "priemerné" baby šesť mesiacov už začínajú spať celú noc bez prebudenia. Po prvé, pokiaľ ide o deti, neexistuje žiadna štatistika nefungujú. Konkrétne sa vaše dieťa môže byť úplne odlišná od ostatných a správať sa inak. Po druhé, keď štúdie dieťa spánku, používať frázu "spiace cez noc" zvyčajne sa odkazuje na kontinuálne spánku po dobu šiestich hodín. Tak si predstavte, že ste položila dieťa do postele v osem hodín. Teoreticky to znamená, že o druhej hodine ráno sa opäť prebudí. Toľko pre "spí celú noc!"
Vstúpite do sveta, kde sa sen, aspoň v najbližších mesiacoch bude hodnota jeho váha v zlate. Je preto nutné prísť sa spôsoby, ako získať dostatok spánku, a to aj v takých podmienkach. Žiadne drogy, bylinné lieky, a navštívi šamana nemôže nahradiť prínosy, ktoré prináša spánok osoby. Ak máte hľadať informácie na túto tému, zistíte, že nedostatok spánku môže viesť k celej rade problémov. A hádajte, ktorý z nich je najčastejší? Depresia!
Dobrá vec je, že priemerný novorodenec spí 16 hodín denne, takže technicky môžete tiež vyrvať z nich sú povinné osem. Samozrejme, že rada "spánku, zatiaľ čo spiace dieťa" Teoreticky to znie veľmi dobre, ale v praxi to nie je vždy možné sledovať ... najmä ak máte dieťa, ktoré spí celý deň a noc s krátkymi intervalmi 45 minút. Napriek tomu je to stojí za to. Ľahnúť si vedľa spiace batoľa Draw záclony a zatvorte oči. Dokonca aj keď nechcete zaspať zakaždým z tohto rekreáciu už bude dobré. A tu je návod, ako môžete zvýšiť svoj čas spánku.
V noci, udržiavať dom pokoj. Keď dieťa prebudí, nezapínajte svetla a nie hrať sa s ním. Rýchlo zmeniť plienky a kŕmiť ho v tme, takže to nie je zmätené a rozhodol, že nastal deň. V detskej izbe, môžete si tlmené nočné osvetlenie - potom uvidíte všetko, čo potrebujete, a obísť bez jasného svetla.

Je to nielen množstvo spánku, ale aj jeho kvalita. Aby bolo možné plne zotavil, spánok by mal byť silný a prejsť všetkými potrebnými etáp. Matky novorodencov je k dispozícii tento sen len vtedy, keď využívajú dieťaťu nočné sestru. Budeme sa snažiť dosiahnuť spánku realistickejší metódy výdatnom nočnom: Tento týždeň náš cieľ - vytvoriť nový cyklus spánku, ktorý vám pomôže získať potrebné množstvo a kvalitu spánku v nových podmienkach nový životný štýl. Snažte sa držať tohto nového cyklu, a nakoniec sa upraví na celú rodinu pod ním. Ak nemáte snažiť prerušiť nepokojnú noc bude pre vás i pre manžela normy, a ničomu dobrému nebude.

Spať pri najbližšej príležitosti. Keď sa jej manžel vrátil z práce, sa snaží ísť ľahnúť po dobu jednej hodiny. Možno, že bude mať poslednú hodinu alebo dve pred dieťaťom, ktorým v noci, a potom môžete všetci ísť do postele skôr! Samozrejme, že vo večerných hodinách sme sa všetci radi robiť rôzne príjemné veci - čítať, pozerať sa na televíziu, surfovať po internete. Ale teraz, zdravý spánok by mala byť vaša najvyššou prioritou. Chronický nedostatok spánku je nielen plný zdravotných problémov a depresie: nie erupcie, ohrozujete seba i "dieťa. Budete potrebovať jasnú hlavu, keď si so sebou dieťa k lekárovi, ste ho kúpať, variť vlastné večere.
Pokiaľ si zariadiť svoj vlastný normálny spánok nefunguje, volanie o pomoc. Nech ten deň príde k vám priatelia, ktorí budú sedieť s dieťaťom, zatiaľ čo vy pokojne vzdremnete vo vedľajšej miestnosti. Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť!
Myslíte, nemali spať so svojím dieťaťom. Mnoho matiek zistili, že ko-spanie pomáha spánok. Namiesto toho, aj matka a dieťa sa úplne prebudí zakaždým, keď dieťa má hlad, moja matka je upravená tak, aby podriadené vlnu a takmer ho nevedomky kŕmiť, keď sa prebudí - v každom prípade, že to nie je práve nutné sa dostať z postele , zapnúť svetlá a ísť niekam. Áno, a dieťa je zvyčajne nie konečne prebudí a je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie zaspať. Už sme hovorili o rôznych bezpečných metód ko-spanie, ale môžete sa pozrieť na túto otázku podrobnejšie na internete - a prečo nevyskúšaš?
S pribúdajúcim vekom batoľaťa budete chcieť vykonať trvalé rituály, ktoré budú postavené každý večer. Čoskoro sa dieťa učí spájať známu sekvenciu spánku. Tichá hra po večeri, kúpanie, kŕmenie, predčítanie v pohodlnom hojdacom kresle, kde budete mať my dvaja s dieťaťom - všetky tieto akcie môže byť na dlhú dobu, aby sa vaše dieťa krásne spaním rituály. A veľmi skoro, sa tiahne jeho sen bude dlhšia a predvídateľnejšie.

Video: Zostavte si svoj svet, v druhej fáze! (Vedomá spánok astrálne)

Sleepy country

Aký by mal byť veľkým milovníkom spánku môže byť, tehotenstva, pôrodu a nové obavy iste narušiť zvyčajný spánkový cyklus. Niekedy vám môže byť ťažké spať, aj keď je to skvelá príležitosť na relaxáciu, a ty si jenom dole valites únavu.
Tu je niekoľko tajomstvo, ktoré vám pomôžu nielen spánok, ale aj naďalej spať po celú dobu, ktorú musíte urobiť, je:
Pamätám sa, ako sme na tom vaša spálňa organizácie, snažil sa tam vytvoriť chrám snov a hlavné útočisko? Mal som tajný plán. Miestnosť bola organizovaná tak, aby vám pomôžu zaspať za normálnych okolností, a to aj v súčasných podmienkach. Rozhliadnite sa okolo seba po stranách a skontrolujte, či všetko, čo máte vo vašej spálni od seba, ako sme plánovali? Možno je na čase, aby posilnili nejaké nové návyky. Získať svoj vlastný osobný priestor.
Iba jedna organizácia vo vašej spálni nestačí. Je nevyhnutné, aby bola celkom venovaná spánku a odpočinku. Pokiaľ ju premeniť v kancelárii, telocvičňa alebo materská priestor nebude vám pomôžu relaxovať a zaspať tam nebude tak jednoduché. Pokúste sa izolovať sa od počítačových monitorov a simulátorov. Ak váš partner rád pozerá na televíziu alebo počúvať hudbu, dať mu užitočnú vec - slúchadlá.
Skontrolujte stav kúpeľne. Robil mať dieťa mimo prevádzky, ste tam vytvoril? Urobte si chvíľku obnovenie komfort v tejto miestnosti. Vyhnúť sa stimulanty: kofeín, akčný film, správy, teta Anna a cvičenie - krátko pred údajným spaním.
Pred spaním vypiť šálku teplého mlieka - to vám pomôže uvoľniť. Ak teta Anne nemôže dočkať, až niečo urobiť, ste ju požiadať, aby variť moriaka. Jedzte nízkokalorický, viac ako biele mäso s vysokým obsahom tryptofánu na Deň vďakyvzdania, pretože to všetko sedí pri hodovná stôl tak, nakreslené na spanie! A uistite sa, že povedať, tetu, že morčacie g začiatok nič horšie ako zmenou svoje dieťa plienky!
Môžete relaxovať niektoré vône? Prečo nie zapáliť sviečku v spálni aromatické dvadsať minút, než máte v pláne ísť? To je najlepšie používať sviečky vyrobené zo sóje alebo včelieho vosku s čistým knôtu. Obyčajné sviečky sú vyrobené z ropných destilátov a môžu naplniť miestnosť s toxínmi. A lacné knôty môžu obsahovať olovo.
Pokúste vankúš sáčok s levanduľou.
Posteľ prádlo máte jasno? Prepáčte, ale nemohol som si pomôcť, ale opýtať. Čo pyžamo alebo nočnú košeľu? Možno, že ste získali dostatok spánku tak zlé, pretože bielizeň nie je sila vľavo. Tu je šikovný teta Anna!
Nenechajte vrtieť v posteli. Takže vaše telo zvykne na to, že v posteli - miesto, kde sa nemôže spať. Ak to bolo 20 minút a vy stále ešte spať, vstať z postele a ísť čítať do ďalšej miestnosti.

Video: Prednáška Alimenko AN "Ako zachrániť sen"

odstrániť nebezpečné
Akonáhle opustiť horiacu sviečku bez dozoru. Ak máte v dome sú malé deti alebo zvieratá, útulný malý svetlo môže v priebehu niekoľkých sekúnd premeniť v ničivom požiari. Tiež pozor na to, aby miestnosť bola dobre vetraná. Aróma sviečka môže dráždiť pľúca dieťa, takže používať sviečky so starostlivosťou.   

Prečítajte si niečo upokojujúce. Teraz nie je čas na štúdium histórie moru v Európe!
Možno máte hlučné susedov? Skúste, aby prehlušil hluk pozadia pokojné kľud hudbu.
Umyte si tvár a čistiť zuby po dobu niekoľkých hodín, než príde čas ísť spať - takže ak sa náhle zaspať skôr, nemusíte skákať v noci umyť.
Nejedzte najneskôr tri hodiny pred spaním.
Než vyrazíte, meditovať niekoľko minút upokojiť nervy. V ideálnom prípade by mala byť meditácie nie skôr ako dve hodiny po jedle, aby sa vaše telo mohlo najprv nasmerovať všetku svoju energiu na trávenie.
Nakoniec sa snaží dať disk s detskými uspávaniek. Na konci, oni vymysleli pre tento účel a je potrebné prepnúť do režimu spánku! Nasaďte si slúchadlá a počúvať tichých piesní, kým sa zaspať.

Video: Ani Lorak - sen

Ak nie ste schopní samostatne budovať svoje spánku, poraďte sa s lekárom. Možno, že bude písať pre vás v najbližších niekoľkých týždňoch, akékoľvek lieky. Ak dojčíte, je nutné informovať lekára - bude musieť vziať do úvahy pri výbere liekov.

Obvyklé činnosti a rituály

Som vám často hovoril, že zvyky a rituály pomohol, keď je potreba, aby viedol svoj život alebo priestor okolo nich v poradí. Keď ide spať, rituály - tiež nepostrádateľnou vec. Prečo nie vziať pár nápadov z uvedených skutočností a nemajú pliesť samy o sebe majú rituál, že môžete opakovať každý večer? Možno, že časom budete musieť trochu opraviť a zmeniť ju, ale nakoniec sa budete cítiť ospalí už rysuje na prvom stupni jeho nočný cyklus, aj keď medzi ním a spánok po dobu troch hodín. Keď sa pozriete na spôsob, akým váš plánovaný večer teraz, môžete vidieť, že nevedomky visel rituál, ktorý sa naopak odrádza spánok!
Ktorá príde do konca prvého mesiaca. On sa nikdy nestane znova. Tie sú takmer vyčerpané: Still, potom, čo ste si dieťa! Ale stále len trochu - a už ste skúsený matka rozdávať rady s ostatnými matkami. Rozhodol som sa dokončiť tento mesiac odstrašujúci príklad.
Môj priateľ Lynn si vzal Čínu po škole. Už sa rozhodol, aby sa stal vojenským pilotom. Lynn otehotnela takmer prvý mesiac po svadbe a porodila, keď boli v Južnej Kórei. Lynn a jej dcéra sa vrátila domov z nemocnice dva dni po pôrode, Keith pri tejto príležitosti vzal 10-dňové dovolenku. Keď Vanessa bolo sedem dgey plakala nepretržite po dobu niekoľkých hodín. Lynn sa jednalo o prvé dieťa, a ona netušila, čo má robiť, aby upokojil svoju dcéru. Žili v bytovom dome, pomerne ďaleko od Číny pracoviska. Telefón Lynn nemal žiadnych priateľov v tomto meste - až príliš dobre, a príbuzní boli všetci ďaleko. Stručne povedané, rada bola absolútne nikto. V kórejčine, neprehovorila. Rozhodla sa dať Vanessu do postele a umývať riad. Za necelú minútu neskôr plač zastaviť. Lynn cítila po celom tele rozlial úľavu - ale nie na dlho, pretože keď išla skontrolovať svoje dieťa, sa ukázalo, že nie je žiadny prevádzku a je modrá v očiach. Okamžite tiež Vanessa umelé dýchanie pre batoľatá, ktorý ju učil na pôrodných kurzov, tresol dieťa do zadku, a zatlieskala nad hlavou. Opäť sa začína dýchať normálne, ale Lynn nemal potuchy, ako dlho jej bolo bez kyslíka.
Hádzať svoj plášť rovné pyžamo, Vanessa Lynn zabalil do deky a vybehol na ulicu. Bežala cez uličkách dosiahnuť hlavnej ceste a tam chytiť taxík, ktorý by priniesol ju na americkú základňu, kde jej manžel bol. O niekoľko minút neskôr pristál pri bráne základne. Požiadala stráž zavolať lekársku jednotku, a povedala, že jej dieťa je v nebezpečenstve. Našťastie počas tehotenstva Lynn pracoval ako dobrovoľník v miestnej ošetrovni a bol oboznámený s väčšinou lekárov. Bola prevezená do zdravotníckeho zariadenia, kde lekári okamžite zdvihol Vanessu a uniesť. Osoba, s ktorou Lynn nepoznala, viedol ju do miestnosti, kde bola dlhá dva hodín čaká na správy o svojom stave dcéry. Bála sa, čo sa bude diať hrozné. Ten muž sa ju snažil odvrátiť od rušivých myšlienok, zábavné rozprávanie o jeho rodnom meste, ale to nepomohlo.
A konečne, chirurg, s ktorým Lynn bol dobre známy, vyšiel von a povedal jej, že dievča je v poriadku. Dýcha jej lekári vykonali úplný prieskum a zistili, že zdravotný stav dieťaťa nie je žiadny problém. Vanessa mohol vziať domov. Lynn sa rozplakala a zvolal: "To nie je pravda! Urobil ste hroznú chybu, keď dovolil, aby som ju vziať z domu, keď sa narodila! Koniec koncov, je jasné, že nemôžem postarať sa o to, "Lynn spomínal, ako dobrý to bolo potom, že lekár!. Povedal jej, že po prvýkrát, všetky matky cíti zhruba rovnaký. Uistil ju, že naopak by byť znepokojení, keby na pochybách a cítiť istotu a pokojný. O minútu neskôr Lynn opäť chodil po uliciach a držal Vanessu.
Vanessa bola rastie míľovými krokmi, a v priebehu rokov sa k nemu pripojili brata a sestry, ktorí teraz tiež stala matkou. Spomeňte si na príbeh, keď sa budete cítiť, že si nikdy nemôžeme byť dobrou matkou. Áno, starostlivosť o dieťa, je potrebné sa naučiť, ale pre vás to je celkom na rameno. A mnoho skvelých mamička taky, boli kedysi vo svojej topánky!