Krása diéta ako prostriedok k harmónii

URL

V posledných rokoch vedci sa čudovali, prečo nekotorymlyudyam podarí schudnúť a nezískal to snova.Amerikanskie vedci strávili 200 hodín pozorovania a hovoriť s ľuďmi, chudnutie na dobre známom programe, s cieľom nájsť tajomstvo ich uspeha.Bylo zistili, že ľudia ktorí sa ocitli v pozícii, ako schudnúť, udržať svoju novú váhu, si uvedomujú, že sú nielen izmenyayutsvoyu vzhľad, ale zmení ich životy. Chudnutie Program byladlya im niečo viac než len obyčajnú diétou, fyzickú aktivitu a neskolkochasov návšteve podporné skupiny. To stalopostepennoy reštrukturalizáciu ich životy.

Ženy boli rozhovory, veľa špekuloval istaralis nájsť v sebe to, čo potrebujú na dosiahnutie svoihtseley. Každý nájde svoje rozhodnutie. Hľadali stratégie kotorayagodilas len pre nich a nie dosť nápadov iných ľudí. Po esliv pomocou pripravených receptov, ale oni nepracujú, majú vasbudet pocit, že sa vám nepodarilo.

Diéty, ženy si uvedomil, akú úlohu v ich životoch igralopereedanie, a snažil sa prísť na to, aké ďalšie funkcie okrem utoleniyagoloda, slúžil im jedlo. Dali sa na prvom mieste, už nie strach alebo sa cíti previnilo kvôli tomu, že v prvom rade, že robia správnu vec ním a uzhepotom premýšľať o druhých. Oni zmenili svoje myšlienky otom, že je úspech a neúspech, oni prestali veriť, že úspech iba vtedy, keď mogutdobitsya bezchybný vzhľad. Oni radovaliskazhdoy mu trochu šťastia (bez ohľadu na to soprovozhdalasli chudnutie alebo nie), a odmietol, aby zvážila neudacheymalenkie ustúpiť.

Oni priznal, že získajú zručnosti by ich ostavatsyas pre život, pretože jediný spôsob, ako môžu sohranyatnormalny váhu. Stručne povedané, oni určujú sami znovu v kachestvelyudey normálnou váhou.

Môžem!
Leto je v plnom prúde, teplo je neúnosná, a výhľad na ulicu a natykaetsyana ženy, sotva pokrývajúci ich pôvab nejaké kusochkommaterii. Priesvitné tričká a šortky - dnes to osnovnoygarderobchik dámy, ktorého postava je závisť tých Cton môže dovoliť takéto slobody. Že tu govorito výpady do prírody, keď náhradou svoje telo na slnku, ste stále premýšľať o tom, ako sa skryť pred ostatnými! Byprosto dobrý nápad, ako sa zbaviť komplexov a milovať sám seba za ktorý est.No nemôže zavďačiť všetkým a nie vždy. Takže nechajme psihologiyuv sám, a hovoriť o tom, ako môžete ešte schudnúť.

Napríklad, že som to urobil, a je cez diéty sobstvennogosochineniya, ktorý možno nazvať "obdeň", Včasné, snažil som sa rýchlo po dobu 7 dní - všetci vrátili nakrugi vlastnú počas nasledujúceho týždňa, sa snaží udržať na uzde pomocou svoyappetit mnoho ďalších diét - všetko bezvýsledne doteh Kým som nepracoval pre seba prijateľnú SITEMA pitaniya.Nu, nie, že systém a tak málo pravidiel. A, samozrejme, denný poplatok. V tomto prípade je to najdôležitejšie - na štart. Potombrosat bude ľúto! Moja snaha bola strata kilogrammovv 10 po dobu 2 mesiacov. Teraz je tam len raz týždenne ustraivatrazgruzochnye dní!

Tak som upozornil niekoľko diét, vrátane svoje vlastné:

diéta "celý deň"

Tajomstvo spočíva v tom, že môžete jesť všetko, ale cez den.Bezuslovno, v rozumných medziach. Za normálnych diéty veľa nie je prípustné, a okrem toho na dlhú vremeni.Zdes vedeli ste, že keď nie je možné dnes - zajtra môže byť. Ieto konzol.
takže:
Deň 1 - jogurt (2 L), mlieko jogurt (. 4 y) Obezzhirennyytvorog (. 500 g), ovocie. Niečo jeden z nasledujúcich alebo kombinirovatponemnogu.
2. deň - všetko je možné, ale v malom množstve a nie neskôr ako 19,00,
3. deň - viď prvý a tak ďalej ..
Voda - v neobmedzenom množstve.
Postupne si zvyknete jesť menej zároveň nie je otkazyvayasebe liečiť. ak "nulový" Deň naplánovaný zastole- žiadny problém, v nasledujúcich dvoch dňoch - mlieko a ovocie.

O lekárske aspekty nemôže nič povedať, ale eslik Okrem toho, že vitamíny - nebudú žiadne problémy. Kontrolovaný!

zemiakový

Keď táto strava dovolené všetko, čo môže byť varené izkartofelya, vrátane čipov a zemiakové placky. Skutočnosť, ZE1 kg zemiakov obsahuje len 700 kalórií a 1 g tuku. Idealnoydobavkoy byť nízkotučné mlieko, nízkotučný tvaroh a yogurt.Oni pokryť potrebu organizmu pre proteín. Veľké kolichestvokrahmala poskytnúť potrebnú energiu pre duševnú a fizicheskoyraboty. zemiaková diéta samozrejme môže byť vykonané v rámci neskolkihdney pretože zemiaky obsahujú málo železa a vitamínov A, D Eu

RICE

Ryža, pikantné varené so zeleninou, ochutené sladené fruktamii najrozmanitejších druhov rýb chudého imyasa, nemôže nudiť príliš rýchlo. Je vyrobená zo 200-grammovymiportsiyami, čo zodpovedá asi 250 kalórií. On pochtine obsahuje tuk. V tomto prípade je škrob ryža rýchlo obvolakivaetzheludok a vyženie hlad. Malo by však byť hnedá ryža (surový), alebo v pare. Iba v tomto ryža obsahuje vitamíny skupiny. Takže si každý môže na diéte ryže klesnúť vesbez ujmu na zdraví, stravovanie nielen ryžové mlieko s škoricou a ryža s hráškom, dusená mäsa, hydiny, ryža, šalát a zeleninu, jesť ovocie medzi jedlami.

samostatný jedlo

Starí Gréci mali príslovie: "- Sme to, čo jeme".to udržať sa v dobrej kondícii, nemajú obyazatelnosledovat hypermoderné stravy. Osnovnyhprintsipov stačí sa držať vyváženú stravu.

Neponáhľajte ísť na hladovke

samostatný spôsob napájania vymyslel Herbert Shelton American spetsialnodlya, že každý mohol normalizovať ich hmotnosti, neogranichivaya svojho jedálnička. Spôsob spočíva v tom, že neexistuje žiadna miešanie jedno jedlo nekompatibilných prípravkov. Takže vsesedobnoe Shelton rozdelené do skupín. Ak chcete jesť
správne, musíte vedieť, túto klasifikáciu ako tabuľky násobilky.
Proteín - orechy, fazuľa, sója, mäso, ryby, vajcia, syr.
Tuky - smotana, kyslá smotana, slanina, maslo.
Škroby - obilniny, zemiaky, hrach, artičoky.
Stredne škrobové produkty - karfiol, červená repa, mrkva, kvaka.
sladké ovocie - banány, datle, hrozienka, figy, tomel, sušené slivky.
Plody Semi-kyselín - čerešňa, jablko, broskyňa, hruška, marhuľa, čučoriedka, mango.
Ovocie a zelenina sú kyslé - pomaranč, ananás, granátové jablko, grapefruit, citrón, broskyňa, hrozno, paradajky.
Nezabudnite, že rôzne skupiny produktov sa nedajú jesť spoločne. Isklyucheniesostavlyayut škrobov a tukov - môžu byť kombinované. Takže zharenayakartoshechka slanina je úplne prijateľné, ale klasický obschepitovskoeblyudo - zemiaky s rezeň - nie, nie. O sendviče príliš istá: chlieb (škrob) nie je v kombinácii s proteínovými produktmi. Tam eschei výrobky, s ničím nie je kompatibilný. Napríklad, melónu. Jej sleduetest len ​​dve hodiny po ďalšom jedle. Dojníc produkt je tiež veľmi postupný: to súčasne poskytuje ibelki a sacharidy. Z tohto dôvodu, oni nepili kategoricheskine odporúčanú. Na rozdiel od toho prosbám matkiných o výhodách polievky, vývary - skutočný test pre žalúdok. A ďalší dôležitý bod: je dobre živených ľudí za pol hodiny pred jedlom vypivayutstakan žiadnu tekutinu.

Tento známy Vitamín

Možno dary vašej záhrade nie je tak exotická ako zamorskietropicheskie ovocie, ale živiny, ktoré obsahujú nie menej.
Zemiaky. 100 gramov tejto zeleniny obsahuje 20 mg vitaminaS. Vlákien zemiaky nedráždi sliznice žalúdka, takže môžu byť konzumované aj v akútnych žalúdočných chorôb.
Paradajky. Oni sú obzvlášť bohaté na vitamíny B, draslík, železo fosforomi. Regulovať metabolizmus a sú obzvlášť vhodné pre zabolevaniyahserdechno-cievny systém.
Uhorky. 95 percent vody a jemné stimuliruyutorgany trávenie. Zvlášť vhodné pre pečeň, obličky a nadváhy.
Repa. Má vysoký obsah cukru a organické kislot.Nezamenimoe liek na zápchu - 50 g surového repného pôstu.
Kapusta. Najviac nízkokalorický zdrojom vitamínu S.Soderzhit veľa vlákniny a rýchlo navodzuje pocit sýtosti. Rekomenduetsyatem, ktorí chcú schudnúť.
Karfiol obsahuje rastlinné proteíny, draslík a fosfor. Osobennopolezna ako potravinový výrobok pre choroby organovpischevareniya.
Zelenej cibuľky. Je nastavený fytoncídy že zaderzhivayutrazvitie patogénne baktérie. Užitočné pre prevenciu a chorôb lecheniyarespiratornyh.

ABM CALORIES

Samozrejme, že nestojí za to, ako sedí pri stole, počítanie pogloschaemyekalorii. Avšak, to je niekedy veľmi užitočné sorientirovatsyav kalórií a vyvodiť patričné ​​závery. V zavisimostiot fyzickej aktivity, pohlavia a veku osoby je vyžadované ot2000 až 3000 kalórií za jedlo. Kalórií prevraschayutsyav tuk na svojom tele. Pokúste sa zistiť, naskolkoratsionalno jete.

Products Energetická hodnota
100 g (kcal)
raž 190
Pšeničný chlieb 226
zemiaky 83
33 mrkva
uhorky 15
repa 48
jablká 46
kapusta 22
Krupa 330
cestoviny 332
maslo 748
Rastlinný olej 899
mlieko 61
syr 400
Ice Cream 226
hovädzie 187
kura 241
bravčové 333

Základné princípy zdravej výživy výživu švajčiarskej Bircher-Binner:
Vzdať sa alkoholu a cigariet - zmyslom zdorovogopitaniya scvrkol ich toxický účinok.
Zdržať neustáleho používania čaju, kávy, čokolády VYMENIŤ im čerstvé džúsy a ovocie.
Obmedzte konzumáciu pečiva - nahradiť ju obilnín, obilniny.
30 minút pred hlavným jedlom jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu.
Nepoužívajú soľ plnenie šalátov - ona drží v organizmevodu ktorá komplikuje prácu srdca a obličiek.
Posledné jedlo by malo prebehnúť nie menej ako 4 chasado spaním
Polovica z potravín, ktoré jete by malo byť surové. Ak to chcete sleduetpered varené jedlo (varené alebo dusené).

japonská diéta

Je určený pre 13 dní.
Helzya zemiaky, cukor, soľ, malinovky, pivo, alkohol, pečivo, cukrovinky, pečivo.
Môže: varené vody, minerálnej vody bez obmedzenia.
1 deň
Raňajky: káva
Obed: 2 vajcia (varená), kapusta na rastit.masle 1 st.tomatnogo džúsu
Večera: vyprážané alebo varené ryby.
deň 2
W: káva, sušienky
A: varené ryby, dusené kapusty
Na 200 g vareného mäsa, šálka jogurtu
deň 3
W: káva, sušienky
A: vyprážané na rast.masle cukety squash alebo kaviár, jablká
In: 2 vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapustyna rast.masle
deň 4
W: káva, sušienky
A: piť 1 čerstvého vajce, 3 veľké varené Morkovina s rast.maslom, 15 gr. syr
In: Ovocie
deň 5
W: mrkva s citrónovou šťavou
A: vyprážané alebo varen.ryba, 1 polievková lyžica. paradajkový džús
In: ovocie (jablká)
deň 6
W: káva, sušienky
A: polovica varené kuracie mäso, šalát z čerstvej mrkvy.
In: nie
7. deň
H: čaj bez cukru
O: 200 g. varené hovädzie mäso, ovocie, pohár kefíru
In: Ovocie a to, čo chcete od večera (s tretine deň)
8. deň
Opakujte diéta 7. deň

Vo zvyšných 5 dní, opakujte diétu s 1. až 5. deň. Varené rybie zharenuyuili môže nahradiť konservirovannoy- čerstvej kapusty -kvashenoy už skôr umývala hovädzie mäso - varené klobásy.

džokej diéta

Džokej strava sa používa v prípadoch, keď je to nutné srochnopohudet. V kombinácii so saunou a masážami dáva najlepšie výsledky.

1 deň - 1 vyprážané kurča (grile alebo v rúre), bez oleja, rozdelený do 3 parts-
Deň 2 - 300 g as pečenú govyadiny-
Deň 3 - 3-5 šálky čaju, 10 ks sušených sliviek a marhúľ.
Výsledkom je, že to stratilo až 2 kg, ale palicu džokej diéta mozhnoli dlho.

Barrandov diéta

Používa sa na zníženie telesnej hmotnosti za 2-3 týždňov.

Raňajky - rovnaký každý deň - káva alebo čaj bez cukru alebo c non-výživné sladkosti + 2 sušienky alebo plátok syra;

pondelok

večera - poháre jogurtu, 2 pomaranče alebo jablká;
Večera - 125 g nízkotučného tvarohu, 1 vajce, 2 uhorky;

utorok

Video: Elena Malysheva Diéta pre chudnutie! Čo jesť, ako schudnúť rýchlo?

o - 1/4 kurča, 2 uhorky;
y - 125 g nízkotučného tvarohu, 1/2 litra mlieka;

streda

o - 100 gramov syra, 1 pomaranč alebo jablko;
y - 200 gramov šalátu, 2 vajcia;

štvrtok

o - 1/4 kurča, 2 uhorky;
y - 200 gramov šalátu, 1 vajce, 50 g varenej údeniny bez tuku;

piatok

Video: Goji bobule v kozmetike

o - 125 g tvarohu, 1 pomaranč alebo jablko;
y - 100 gramov salámy, 1 vajce, 1 zväzok reďkovky paradajky alebo 1;

sobota

na - 1 šálka jogurtu, 2 jablká alebo Apelsin;
y - 125 g tvarohu, 1 šálka mlieka;

nedeľa

o - 100 gramov salámy, 1 uhorka;
y - 100 gramov syra, 1 zväzok reďkovky;

Kvapalina neobsahuje kalórie - nie je obmedzený.

strakatý diéta

Deň 1 - 1,5 l mlieka,
Deň 2 - 400 g vareného hovädzieho mäsa,
3. deň - 400 g jogurtu,
4. deň - 600 g zeleniny,
Deň 5 - 400 g varených chudé ryby sladkovodné,
Deň 6 - 1,6 kg ovocia.

Výsledkom je, že to stratilo asi 3 kg.

ZERO diéta

Video: Ako schudnúť o 10 kg za týždeň Cocktail diétne zázvorom a citrónom

Ponúka jednoducho nič na jedenie a pitie len vodu alebo inogdabulon. V tomto prípade je telo musí zbaviť najrýchlejších zhirov.Pri také diéty telo obsahuje všetky vaše mimoriadnych finančných prostriedkov: kontrol a spotrebovanej krok za krokom všetky rezervy.

pôst tú výhodu, že nie sú k dispozícii žiadne chuvstvagoloda pretože metabolizmus vyrába látku, ktorá účinne potlačiť hlad. Detailné a dohodchivonulevaya diéta je popísané v knihe Paul Bragg "zázrak pôstu",

Avšak, závraty, padeniyakrovyanogo silný tlak môže byť pozorovaná, pocit chladu. Priľnúť k nule dietyluchshe len kliniku pod dohľadom lekárov.