Diéty na chudnutie pre ženy

Vzhľadom k tomu, že je my ženy často nakupovať a pripravovať jedlo v tejto krajine, môžeme mať významný vplyv na vaše zdravie a zdravie rodiny, zlepšenie stravy. Individuálny výber z potravín má vplyv aj na zdravie celej planéty.

Ľudské telo po tisíce rokov prispôsobených stráviť a absorbovať potraviny, ktoré možno nájsť v prírode. Preto fungujú najlepšie, keď jeme vo väčšine prípadov sú tieto prírodné produkty, skôr než napodobňovanie. Zlepšovanie výživy, sme schopní lepšie reagovať na potreby vlastného tela, rovnako ako všetkých ľudí na planéte, začínajú jesť zdravé a výživné jedlo. Najlepšie jedlo je absorbovaný nielen správne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

Správna výživa vyžaduje pochopenie toho, čo vaše metabolické procesy nasledujúce ôsmich faktory hlboko ovplyvniť:

• emocionálny stav;
• dedičnosti;
• kultúrne a rodinné tradície;
• makrosložek potravín (bielkoviny, tuky a sacharidy);
• microcomponents (vitamíny a minerály);
• životné prostredie a vzťahy;
• telesné cvičenia;
• chi jedlo.

Jesť správne prostriedky venovať pozornosť každej z týchto oblastí.

Nájsť svoj vlastný jedálniček: dosiahnuť plného výkonu

Dosiahnutie čo najlepšieho stavu svojho tela a stanovenie ich zdravie prostredníctvom zmien v strave sa koná súbežne vo svojej mysli a tela. Ak máte zlepšiť svoj jedálniček, pretože sa obávate o zdravotnom stave alebo k zníženiu ich hmotnosti, je dôležité, že ste našli správne diéty, ktorá je vhodná pre vás, a naučiť sa správnym zásadám, ktoré budú pracovať pre vás.

Nenúťte, postupovať z jednej fázy do druhej postupne. Ak zmeníte názor o svoje jedlo, zloženie a štruktúru vášho tela sa tiež mení. Ste oveľa úspešnejší, zachrániť svoje zdravie, ak dáte si čas začleniť inovácie do vášho životného štýlu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí celý život boli plné, a potom sa náhle schudla rýchlo, často aj naďalej hľadať beztvarý a doslova nemôže vidieť svoj vlastný obraz, aj keď teraz majú normálne proporcie a rozmery.

Prvý krok: preskúmať motiváciu zlepšiť svoju silu

Jediným motívom pre zlepšenie výživy alebo začať cvičebný program by mal byť túžba dať telu tú najlepšiu výživu a stať sa zdravšie, znížiť množstvo tuku v gélu. Dlhujete si to pre seba. Nerobte to, pretože je to ako váš manžel, takže on je viac? Milovať, alebo potešiť svoju matku, alebo preto, že blížiace sa večer stretnutie vašej fakulty. (Avšak, bolo by pekné, keby vaša rodina vedieť, že už nebude pripravovať jedlo škodlivé pre ich zdravie, pretože sa o ne. Zlepšenie strava tiež zlepšuje zdravie detí a mužov).

Druhá etapa: Rešpektujte svoje telo na to, čo dnes, bez ohľadu na tvar a veľkosť

Naučiť rešpektovať svoje telo. Ber to najmenej raz denne. Budete hovoriť so svojím dieťaťom alebo milenec takým tónom, ako ste sa niekedy reaguje na vlastnom tele? Pravdepodobne nie. Pozrite sa hlboko do očí seba do zrkadla a poviete si, nahlas: "Vážim si vás a bude starať o vás každý deň" Rozhodnutie rešpektovať svoje telo - základný krok k tomu, aby čo najlepšie vzhľad a pocit. Ženy, ktorí majú radi sami seba, a neodolateľné rovnako ako ostatné, bez ohľadu na obrázku. Je tiež dôležité si uvedomiť, že sebavedomie vám pomôže dosiahnuť požadovanej hmotnosti, pretože ten pocit spojený s sebaúcty, vytvára telesný metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať tuk najlepší. Naopak, metabolické procesy spojené s nevyriešené emocionálny stres, prispieva k zachovaniu tukových zásob v tele.

A ešte jedna dôležitá vec. Niektoré ženy potrebujú mať skvelé telo - cez tajomné a čisto osobných dôvodov. Telá niektorých významných žien jednoducho žiariť života a energie. Milujú sa, a to sebaláska prestupuje ich mäso. podozrenie, že <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Avšak, nie je pochýb o tom, že pre mnoho žien s nadváhou prebytočný tuk sa stala ochrana proti bolesti, ktoré sa tak vyhnúť. Bolesť z pohlavného zneužívania a incestu sa vyskytuje najčastejšie jednou z príčin prejedania. S ohľadom na výskyt týchto trestných činov, to nie je prekvapujúce, že tak veľa žien jesť príliš veľa otupiť bolesť. Keď sa tuk stáva brnenie, ktorý chráni z celého sveta, od nechcených sexuálnych záloh, on naozaj je zdraviu škodlivé, pretože sa stáva symbolom unlived života - sny, ktoré sú uložené v sklade. Štúdia sa objavili dokumentuje skutočnosť, že ľudia, že obeť v ranom veku, u starších trpí nadváhou.

Tretia etapa: jesť vaše obľúbené jedlo pomaly, rozvážne a v správny čas

Zakaždým, keď sa obmedzíme na potraviny, ktoré sme naozaj radi, sme položenie základov prejedanie v budúcnosti. Inými slovami, vaše telo automaticky vyžadovať žravosť v priamej úmere k tomu, ako často a do akej miery sa musíme obmedziť sa na svoje obľúbené potraviny.

Trochu obľúbené jedlo, vyvážený, užitočné, v správny čas počas dňa (zvyčajne medzi 10 hodín a 4 hodín, ak sa dostanete až na 7 alebo 8 hodín ráno) vám pomôže vyrovnať chemické procesy v mozgu tak, že si neželáte, aby príliš veľa milovaný jedlo, prejedanie a poraniť seba. Typicky, 15 g čokolády v čase, keď ste umierajú jesť, to je dosť. Väčšina z nich nie, je to kontraproduktívne. Ale ak nechcete nechať jesť hneď, vaša túžba vzrastie na nekontrolovateľných rozmerov. Ak máte niečo, čo zbožňujú, počas dňa jesť, môžete zabrániť prejedanie večer. Ak budete jesť správne množstvo bielkovín, ale tiež môže zabrániť zbytočnému prejedaniu. Ak sa chystáte zjesť obľúbené jedlo, potom tie najlepšie produkty, ktoré budú môcť. To znamená, že ak chcete jesť čokoládu, nechodia do najlacnejšieho obchodu. Urobiť túto udalosť. Ochutnajte to pomaly a plne využívať. Tuku v horkej čokoláde má rovnaký blahodárny účinok ako olivový olej, a nevyvoláva hladinu cholesterolu, je to oveľa zdravšie než mliečnej čokolády. Je dôležité zmeniť spôsob, akým si myslíte o jedlo. Jesť na plný výkon, dať všetko zo seba v tomto procese. Ochutnajte svoje obľúbené jedlá. Ženy, ktoré trpia skutočného závislosti na cukre nemusí byť schopný jesť čokoládu, a to aj v malých množstvách bez súčasne nebola zahájená obzhorstva- kaskádu vedúcu k problémom s krvným biochémie.

Budete efektívnejšie, aby sa v správnom tvare, alebo sa zbaviť prebytočného tuku, ak budete jesť niektoré druhy potravín, neskoro v noci. Väčšina hotové jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov, nemali by ste jesť vo večerných hodinách. Vaše telo spaľuje palivo najefektívnejšie v skorých ranných a popoludňajších hodinách a v noci je metabolizmus spomaľuje. Z tohto dôvodu, potraviny, ktoré zvyšuje hladinu inzulínu (sacharidov s vysokým glykemickým indexom, ktorý podrobne neskôr), bude ľahšie premenený na tuk a oneskorený, ak jesť po 6 hodín. Je vedecky dokázané, že ľudia absorbujú ich 2000 kalórií v dopoludňajších hodinách stratí asi 900 gramov týždenne, zatiaľ čo tí, ktorí absorbuje rovnaké množstvo kalórií v druhej polovici dňa, zvýšiť svoju váhu. Ideálne jesť tri hodiny pred spaním, ale to môže dopadnúť vôbec.

Veriť, že vaše telo vie, čo je potrebné, aby mu dať šancu a začať počúvať to. Teraz, ak nemôžete vyrovnať sa so svojou túžbou nekontrolovateľne Gorge, niekedy dvojtýždňový kurz "user-čistý" diétu, obsahujúce vysoko kvalitné produkty a správne množstvo bielkovín, môže dať svoje telo šancu vhodnejšie reagovať.

Nechceme rešpektovať seba aj svoje základné potreby, ako pravidelne prijímať potravu na úteku. Keď nedáme si čas, ako chutné jedlá, užite si to, dobre absorbujú jedol, máme často jesť viac uspokojiť prázdno v žalúdku. Keď jej na úteku sa stane zvyk, to nie je prekvapujúce, že naše telo žiada viac - to málokedy dostane všetko, čo potrebuje.

Môžeme jesť viac high-grade, dávať si možnosť sústrediť sa len na to, čo jeme počas jedla. Snažte sa jesť vaše obľúbené jedlo bez čítania novín alebo sledovanie televízie. Nehovorte s jedlom v ústach. Úplne žuť potravu. Ak si myslíte o dezert alebo ďalšie miske, zatiaľ čo na televíznom programe, môžete nielen nebudete cítiť v ústach chuť jedla, ale vaše telo nebude úplne pohltená procese kŕmenie sami užitočné látky, a jedlo bude absorbovaná inak, než keby ste boli plne obsadený iba potraviny.

Spočiatku bude pravdepodobne ťažké, ale to vám pomôže zamerať sa na chuť potravín a potravinárskeho procesu. Dáte telu šancu zažiť akt fyziologické nasýtenia. Prejedanie začne klesať. Ženy, ktoré chcú na priberanie na váhe, často si všimnúť, že v prípade, že je pomalý a vychutnať si jedlo, môžete sa ľahko dostať do ich normálnu hmotnosť.

Komunikovať s ľuďmi, ktorí nie sú v spojení s jedlom. Kŕmime nielen potravín, ktoré sme uviedli do úst. Sme živí a naše životné prostredie, ľudí okolo nás, svetlo slnko a hviezdy, farby stien nášho domu. All vplyv na trávenie potravy v tele. Budete musieť premýšľať o tom, ktoré z vašich známych vás môže tlačiť na zlú stravou. Ak často trávi čas s tými, ktorí používajú jedlo potlačiť emócie, alebo pre ktoré je - jediná forma zábavy, budete doslova cítiť horšie a správne chovať okolo týchto ľudí a zároveň bude priberať na váhe. Možno, že je potrebné, aby nových priateľov. Na druhú stranu, ak budete jesť s ľuďmi, ktorí majú radi jedlo bez pocitu viny, možno budete cítiť spokojnejší ako v minulosti.

Štvrtá etapa: Jedzte, keď máte hlad a zastaviť, keď boli naplnení

Jedná sa o veľmi účinný stupeň. Naučte sa jesť, keď máte hlad a zastaviť keď je plný, naučíte počúvať svoje vnútorné múdrosti. Treba školení, a to najmä po mnohých rokoch diéty. Musíte sa postarať o seba, ako matka, v oblasti výživy a sýtosti. Naučte sa počúvať svoje telo a jesť, keď máte pocit fyzického hladu. Uistiť sa, že budete vždy môcť jesť, keď má hlad.

Stop, keď sú plné, nie keď praskne. Môžete jesť, keď hlad znovu - kdekoľvek, bez ohľadu na to, kto je ďalej. Tam sú dobrým spôsobom - zastaviť, keď sú takmer jedol, a čakať pätnásť minút. To je, koľko času budete potrebovať mozog mu signál o nasýtení.

Piata etapa: Preskúmať príbeh jeho sily

Potraviny pre ženy má veľkú emocionálnu záťaž. Závislosť na jedlo je veľmi rozšírená.

Ďalšou súčasťou problému je skutočnosť, že mnoho samotných potravín môžu spôsobiť závislosť a návyku. Rafinované sacharidy (cukor, biela múka), a to najmä v kombinácii s trans-mastných kyselín, kofeín, niektoré prísady, - hlavné páchateľa. Stanovenie postihnutých charakteristiky výkonu.

Skontrolujte, či sa niečo z toho vzťahuje na vás:

• nedávajú sami možnosť mať to, čo chcete;
• tam je "zakázané" potraviny tajne;
• poprieť sám seba potešenie jesť dobré jedlo;
• sedieť pri stole s ľuďmi, ktorí kritizujú to, čo jete;
• i naďalej jesť aj potom, čo sú splnené;
• tam, aj keď nie ste fyzicky hlad;
• neustále starať o svojej váhe a výživy;
• príliš uniesť cvičenie, strava, preháňadiel, zvratky kontrolovať svoju váhu;
• jesť príliš veľa tuku a sacharidov, ktoré prispievajú k ochoreniu.

Šiesta etapa: poctivo vedomý toho, čo a prečo jete

Mnoho žien pribúdajú na váhe, keď sú nahnevaní, a hodili keď sú šťastní a zamilovaní. Zvyk jesť emočných porúch môže spočiatku viesť k zadržiavaniu tekutín v tele, a potom - v ukladanie tuku, čiastočne pod vplyvom hormónu kortizolu, ktorý je produkovaný vo veľkých množstvách, keď si myslíte, že sú hlboko nešťastní. Kortizol - steroid, a ak ste niekedy vzal steroidy alebo vidieť niekoho, kto zaoblené liečbu s prednizolónom, budete rozumieť tomu, čo mám na mysli. Vedecké štúdie ukázali, že nevypovedané a neperezhity emočný stres vedie k metabolické zmeny, ktoré inhibujú odbúravanie tukov. Približne rovnaký dochádza pôsobením prednizolónu. Ak sú v strese mastné a sladké potraviny, bude to nielen viesť k nadmernému hromadeniu tuku, ale aj pre mnoho ďalších chorôb.

Prebytočný tuk a tekutina môže byť ochrana nášho tela proti tomu, čo nechceme cítiť. Mnohí z vás si uvedomiť, že, keď sa zamilujete, nemusíte jesť veľa, pretože boli plné vitality. Táto vitálnej energie je stále s nami, keď sme urobiť obľúbenú prácu, aj keď sme na nikoho nemiluje. Tu je ďalší dôvod na to, čo chce srdce - to je cesta k obnove.

Skontrolujte, úprimne, ako jete a koľko potravín skutočne jesť. Opýtajte sa sami seba, kedy, prečo a ako. Ak naozaj chcete vytvoriť dobrý vzťah s jedlom, horí po dobu dvoch týždňov, všetko čo jete, kedy, ako ste sa cítil v tej dobe. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa zbytočných výpadkov a pomáhajú pochopiť, či sú dobré k jedlu. Ženy, ktorí píšu dole všetko, čo jesť, aby si pre seba celý obraz, je oveľa pravdepodobnejšie, úspešne zlepšiť ich zdravotný stav.

Ak nemôžete ovládať náhle záchvaty prejedania, možno budete chcieť začať jesť aspoň v určitom pláne. Takýto plán by mohol byť externý riadiaci systém, ak viete, čo spúšťa svoje vnútorné potrebu nadmernej jedlo. Mnoho žien sa doteraz nepodarilo nadviazať spojenie medzi ich emocionálnu bolesť a ako využívajú potravu, aby ju upokojiť. Iní zažili vo svojom živote toľko stresu, že ich imunitný systém a metabolizmus ťažko poškodený. Tieto ženy, dokonca aj jesť nejaké sladkosti, pečivo, slané alebo tučné jedlá, potom si nemôže pomôcť, ale nekontrolované obžerstvo. Väčšina žien spadá do jednej z dvoch širokých kategórií: tých, ktorí začínajú prejedanie mastné sladkosti, zmrzlina, a tí, ktorí začínajú s slanej a tučných jedál, ako sú zemiakové lupienky. U týchto žien, a to ako slané a sladké tučné jedlá - je ako alkoholu opilci. Ženy, ktoré majú vášeň pre sladkosti, mi povedali, že majú ľahkosť v hlave, sa cíti pod vplyvom alkoholu, stráca orientáciu a rozvíja nenásytnú potrebu jesť viac a viac sladkostí. To isté platí aj pre slané tučných jedál. Ak žena nemá jesť potraviny, ktoré spúšťa má tento bludný mechanizmus, to jej normálne. Prejedanie je tiež výrazne znížiť, ak vaše strava dostatok bielkovín a tuku a nízke rafinovaných sacharidov (pozri. Sekcia sacharidov). Môžete si nájsť skvelé jedlo plány účinne znížiť prejedanie a umožňujú zachovať zdravie, - v knihách "Sila bielkoviny" a "život-pre zdravie". Ak žena má chápať emocionálne dôvody prejedanie a zlepšili ich stravu, aby sa zabránilo epizódy prejedania, často prestáva byť potrebné nutričný plán a všeobecne akékoľvek vonkajšie autority.

Jedzte len pre seba, a nie potešiť ostatné, zvyčajne nie je pre ženy. Ženy sú zvyknutí spoločnosť komunikovať s ostatnými, a ukázať im svoju lásku tým, že kúpi, prípravu, servírovanie jedál na stole, umývanie riadu každý deň. Keď vzťahy doma alebo v práci nie je nám vyhovovať, nebudeme slúžiť ako podpora žien (a mužov), sa snaží zaplniť prázdnotu okolo a dôveru v používanie potravín. Ale žiadne množstvo vody, ju nemôže naplniť. Vzhľadom k silné kultúrne tradície, ktoré nás si myslia, že potrava zapĺňa prázdnotu vnútri, všetky naše snahy o zlepšenie stravy bude sabotoval tak dlho, ako si nedávajú vedomí dôvodov pre prejedanie.

Zlepšiť diétu a cvičebný program bude k ničomu, pokiaľ nie sú sprevádzané sebalásky, humoru a flexibility. Akýkoľvek útok sebemrskačství, keď budete jesť zmrzlinu, sa stane vašou porážky, ale aj forma násilia proti nim. Jeden môj pacient, ktorý sedel na diéte makrobiotika na liečbu fibrózy, povedal si pre seba: "Mám rád sám seba" - a jej obžerstvo zastavil. Čím lepšie sa to patrilo k nej, tým viac sa jej páči zdravé jedlo.

Siedmy krok: skontrolovať kultúrne tradície

Potraviny a emócie sú úzko spojené s ľuďmi z dôvodov oveľa staršie, než naše súčasné túžba byť štíhla. Po celé stáročia ľudstvo podarilo prežiť len preto, že sme jedli potraviny, ktoré naše kmene sú považované za jedlé. Sme nemali jesť jedovaté plody a jedol iba matku, ktoré sú považované za bezpečné. Jedlo bolo vždy hlavnou rituál každodenného života. To, čo sme jedli ako dieťa, robil hlboký dojem na nás. Na podvedomie a vedomej úrovni, to nám pomáha cítiť sa v bezpečí a zdravý.

Tradičné úlohy žien ako matiek - poskytujú potravu pre kmeň - už nie je relevantná. Ženy by sa už nemala byť považovaná za jediný, kto poskytuje Food svoj klan, ale táto úloha je hlboko zakorenený v ich mysliach, takže výber potravín pre kmeň stále patrí k nim. Rad mojich pacientov-vegetariánskych matiek nájsť roastbeef špeciálne pokrmy pripravené na príchod domácej obľúbenú dcérou. U týchto matiek sviečkovica - symbol lásky a starostlivosti. Inštalácia skutočnosť, že žena musí poskytnúť svoj kmeň bohaté a výživné jedlo, aby bola zaistená jeho prežitie, je hlboko zakorenený v ľuďoch. Teraz musíme podať správu o týchto názorov. Skutočnosť, že akonáhle zaistené prežitia z nás je teraz nás zabíja.

Mnoho z potrieb ľudí v oblasti energie a emócií sú splnené ženy od narodenia človeka. Keď sa vzali, ich ženy často vzal rolu matky. Keď sa človek pripravuje jedlo alebo starostlivosti o dieťa, je to neočakávaný z hľadiska kultúry. To je takmer vždy považované za dar, ako niečo navyše, že robí pre rodinu. Cook tri rôzne jedlá pre ľudí, ktorí nemajú ocenia vašu prácu a že v konečnom dôsledku často zneužívané svoj elixír - klasický príklad rodinného vzťahu. Na druhú stranu, ak je riadne odmenený za svoje úsilie, miluje variť, ona a jej rodina si to - to je v poriadku.

Ôsmy krok: priviesť k dohode, "môže" a "musí" vo vzťahu k potravinám

Ty jednoducho nemôže zlepšiť ich stravu, ale nie dať v stávke všetko mínové polia jedlo (od detstva až po súčasnosť) a úprimne nemajú priznať, že vás a kuchára a umývačkou riadu, a že nemáte čas variť dobré jedlo sám za seba. Teraz, že mnohé ženy pracujú mimo domova, naše predstavy o varení, zdedené z čias našich matiek, je potrebné revidovať.

Opýtajte sa sami seba:

• Cítite sa zodpovedný za myslenia, nakupovanie, varenie jedla pre rodinu?
• V prípade, že chladnička je prázdna, a rodina je hlad, máte pocit viny? Alarm?
• Už ste niekedy diskutovaná ju s manželom? Deti? Iné blízke?

Vo väčšine prípadov sú všetky vzťahy manželov "môže" and` "by mala" by mali byť formulované v čo najväčšej miere. Nehovorím, že je to ľahké.

Teraz sa pýtať sami seba:

• Páči sa vám variť?
• Myslíte si variť sami chutné veci, a to aj keď ste sám? Ak tomu tak nie je, či si vyberiete zdravej výživy pri jedle mimo domova, alebo keď sa pripravujete na strane druhej?

Deviata etapa: stop diéty

Štúdie ukázali, že úbytok hmotnosti a zvýšenie, rovnako ako "diétne mentalita" negatívne ovplyvňovať zdravie, bez ohľadu na to, akú veľkú váhu je teraz muž. Len veľmi malé percento žien dosiahne stabilného chudnutie pomocou diéty, cez multi-milión priemyslu doláru príjmy dietetické výrobky. Musíme úprimne pozrieť sa na ich správanie na túto tému a vykonať potrebné zmeny. Chcete, aby pomalé a neustále zmeny v jedle, ktoré sa stanú súčasťou životného štýlu, nie diéta.

Máte nejaké "diétne mentalita"?

• Bojíte sa pribrali na váhe do takej miery, že sa pravidelne poprieť sami svoje obľúbené jedlo?
• Myslíte si, vyhnúť sa jesť celý deň, s naedites v noci?
• Stojí v prednej časti bufet, ak poviete, že nemôžete mať to, čo naozaj chcete?
• Už ste vážil niekoľkokrát denne?
• Ak stojíte na váhy a zváži na libru alebo tak nejako viac, než je obvyklé, keď sa kritizovať sami za to? Znamená to pokaziť celý deň ovplyvniť to, či skutočnosť, že jete?
• Myslíte si, aby sa do tej miery, hladomor, ktoré sa začínajú prehĺtať všetko, dokonca aj bez ochutnávanie?
• Hovoríte: "Teraz budem jesť, ale budem začať s diétou v pondelok alebo v novom roku?"
• Pijete kávu alebo kofeínu diétne nápoje po celý deň namiesto jesť?
• Vedeli ste, že -se podiel na kalórií obsiahnutých v takmer všetkých potravín?

Ak ste odpovedali "áno" aspoň na jednu otázku, možno "dietologické myslenia."

Desiata etapa zmieril s jej váhou

Všetci sme od narodenia boli zvážené a merať, a porovnať s kultivačným ideálu, ale každá žena má svoje vlastné hmotnosti, ktorá bude udržiavať svoje telo v prípade, že by jesť fyziologických potrieb a robiť pravidelné cvičenie. Hmotnosť žien sa pohybuje v rámci jedného a pol kilo za týždeň, a tiež závisí na tom, mesačných a ročných cykloch. Tieto zmeny sú najčastejšie zmeniť množstvo tekutiny miesto svalu a nie tuk, a to je v poriadku. Prirodzené, zdravej hmotnosti žien nemusí odrážať žiadne tabuľky poisťovne alebo ordinácie, a nemusia zhodovať s veľkosťou oblečenia.

Váha ako zdravotná opatrenie neodráža zloženie tela, takže je dobre orientuje a dáva nejednoznačné informácie. Koncepcia "ideálneho" telesnej hmotnosti je nielen veľa žien veľmi škodlivé, ale tiež dáva úplne nesprávny smer starať o svoje zdravie. Oveľa významnejšie číslice - percento telesného tuku.

Avšak, takmer všetky ženy, do určitej miery boli vymývanie mozgov v určitom okamihu v živote o tom, koľko by mala vážiť. Preto každý z nás začal život, zvyčajne v období dospievania, s konceptom ideálnu váhu, že je hlboko vryla do mysle. Táto ideálna váha je povinný byť tri až päť kilogramov menej o tom, ako veľmi sme vážiť v skutočnosti. Ak budeme mať vždy porovnávať seba k ideálom nášho životného prostredia, po celú dobu, bude bojovať so svojim telom. Moderné obraz ideálnu postavu vytvorenú v médiách, nie je pre väčšinu žien k dispozícii, pokiaľ nie sú každý deň vypiť preháňadlo, nestanú sa vyčerpaná, alebo nebude trvale vykonávať k zníženiu hmotnosti.

Časopisy pre dospievajúce dievčatá sú plné informácií o diéty a kontrolu váhy, ktorý jednoducho tlačí mladú dámu do celoživotné posadnutosti ich hmotnosti a stravy, ktorá je okráda o sile a viaže ruky a nohy tak dlho, kým nenájdu odvahu ísť na ceste, ktorá vedie do neznáma. Za to, že vydali obrovské tvorivú energiu. Štatistiky podvýživa hovorí samo za seba. Máme 1% ženskej populácie trpí mentálnou anorexiou v plnom prevedení. Bulímia, čo je nekontrolovaný prejedanie, zvracanie, užívanie laxatív, diuretík, cvičenie pre chudnutie sa vyskytuje asi u 20% vysokoškolákov. Stáva sa to častejšie u mladých žien 30 rokov a mladší. Menej ako 5% prípadov u mužov. Aj v tejto situácii sa väčšina bulímiou nezhodí nadváhu, ale váži o niečo viac, než by ste chceli.

Lekári zvýšenie závislé správanie, sa správať ako "hmotnosť polícia", núti ženy, ktoré majú byť zvážené a presvedčiť ich, aby schudnúť, rok čo rok, bez toho by bol braný do úvahy všetky zložitosti potrebám žien. Až do nedávnej doby, všetci lekári boli muži, takže ich vnútorné obraz "ideálnu" žena silne ovplyvnené médiá. Skúsenosti z mužov regulácie váhy je často používaný ako model pre ženy.

Väčšina žien je väčšia, než je ideálny obraz našej kultúry. Na ženské telo obsahuje viac tuku ako muži - v spôsobe, akým príroda zabezpečuje dodávky potrebných pre tehotenstvo a dojčenie v prípade nedostatku potravín. Oveľa väčšie množstvo testosterónu, ktorý je produkovaný v mužskom tele, podporuje menej tuku a vyššiu úroveň metabolizmu ako ženy. U mužov, úmerne viac svalov ako ženy. To tiež vedie k vyšším úrovniam metabolizmu. Vzhľadom k tomu, prezentácie kultúry hovoria, že žena nikdy nemôže byť príliš tenký a byť štíhla - tak, aby sa vaše zdravie pod kontrolou, celoživotný boj s telom a kultúry jedla sa stáva normou. Naše telá a ich hmotnosť je barometrom, ktorým opatrenia Company, ako sme dobrí, atraktívne, si zaslúži.

Jedenásty krok: určenie veľkosti vašej kostry

Ak chcete dosiahnuť najlepšieho zdravie a vašu telesnú kompozíciu, budete musieť vedieť, ako boli naprogramované od prírody, v akejkoľvek veľkosti tela. Ak chcete zistiť, či máte úzky kosti, stredné alebo široká, a mať veľa tretí prst ruky a snaží sa uzavrieť okolo zápästia, kde budete nosiť hodinky alebo náramok. V prípade, že končeky prstov kríž, zúžite kosť. Ak sotva uzavretý, potom sa priemerná. Ak to nie je uzavreté, potom máte veľké kosti. Dĺžka prstov naraz nevadí, to je priamo úmerný šírke vášho zápästia. Štúdie preukázali, že široká kosti sa opakujú často zbytočné a márne pokusy aplikovať rôzne diéty. Preto, ak máte veľké kosti, požehnaj tento fakt a žiť normálny život. Ste pravdepodobne nikdy nebude vážiť 52 kg, a neexistuje žiadny dôvod sa domnievať, že budete musieť vážiť toľko, že by bolo vyložene nebezpečné. V závislosti od štruktúry kostí nájdete v tomto nátere široká škála číselné hodnoty, ktorá bude pre vás je úplne prijateľná a v súlade s zdravom stave.

Video: Správna výživa pre chudnutie (jasné odporúčania)

Dvanásta krok: Zistite si, či máte veľa tuku

Každý z nás učili, že nadváha nie je nebezpečná sama o sebe, ale vytvára riziko pre zdravie. Štúdia, spojených s nadbytkom tuku vysoký krvný tlak, rakovina, diabetes a ďalšie. Obezita je definovaná ako 20% prebytkom požadovanej telesnej hmotnosti. Podľa tejto definície, 27,1% žien vo veku 20 až 75 rokov je obéznych. Ale hmotnosť nehovorí nám o zdravie. Prečo? Vzhľadom k tomu, sval váži viac ako tuk. Svaly obsahujú 80% vody a tuku, - iba 5 až 10% vody. Svaly sú asi osemkrát ťažšie ako rovnaký objem tuku. Človek môže mať normálnu hmotnosť a dokonca nižšia, a zároveň, prebytočné množstvo tuku. Iní môžu vážiť viac ako, ktorý je položený, podľa tabuliek, ale má perfektné percento telesného tuku. Dôvodom je, že svalnaté telo váži viac ako tuk. Niektoré ženy pribúdajú na váhe začal zvýšenie svalovej hmoty v tele, ale zároveň objemy klesli o niekoľko centimetrov. Dôvodom je, že 2,7 kg tuku zaberajú takmer 3,7 litrov priestoru.

Určiť percento tuku v ich tele. To je jeden z najviac užitočných krokov, ako sa zbaviť tyranii slov "Vážim príliš veľa." To možno vykonať u väčšiny lekárov v mnohých fitness centrách. Niektoré obchody predávajú zariadení, aby to sami. Prospešné pre zdravie žien možno považovať 20 až 28% tuku. Dnes je priemerný Američan má 33% tuku a.

Pre porovnanie, športovci - bežci - majú v priemere 18% telesného tuku a ženy s mentálna anorexia, môže dosiahnuť 10%. V tomto prípade je telo je nútený používať svoje orgány ako palivo a zničiť ich. Na druhú stranu, zdravie pánske je považovaný za 15% tuku, samec športovcov môže byť 3-4% tuku. Pokúsiť sa dosiahnuť rovnaké percento telesného tuku u mužov a žien je extrémne nebezpečný, pretože v 17-18% telesného tuku u žien môže zastaviť normálny hormonálny cyklus. S touto úrovňou tučná žena je ako Valchy.

Ak sa teraz množstvo tuku v tele ste na zdravé úrovni, zablahoželať seba a žiť ďalej, ako žili predtým. Ak je príliš vysoká, viete, že ak ju znížiť, bude to nielen získať lepší vzhľad a pocit, ale tiež znížiť riziko vysokého tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovka, srdcové ochorenia, zadržiavanie tekutín. Zvýšením svalovej hmoty a zníženie telesného tuku, je priviesť svoje telo k najväčším prínosom pre liečbu týchto ochorení, ak ste niekedy trpel nich.

Trinásta etapa: naučiť sa vidieť inak

Sme si vedomí, že krása vzoriek - moderná supermodelka - vyzerajú oveľa tenšie, než niektorého poznáme a vidieť pravidelne. Vieme tiež, že obrázky v časopisoch retuše a zmeniť natoľko, že aj supermodelky nevyzerajú ako vy. Ako môže niekto z nás cíti atraktívny v normálnej percento tuku v tele, kedy supermodeliek by to malo byť 18% alebo dokonca menej?

Video: 10 princípy výživa fitness dievčat!

Odpoveďou je, že sa musíme naučiť vidieť krásu zdravej ženy s normálnou stavbou tela, ktorého obraz nie je retušovaný, nie je napnutá v počítači, ktorý nevyzerá ako dospievajúci chlapec s veľkým poprsím.

Štrnásta etapa: jesť cítiť zdravo

Väčšina žien môže dostať zodpovedajúcu výživu, ktoré sú non-poka- dosiahnuť určitý pokrok v oblastiach, ktoré som spomenul, potom budete mať motív k jedlu high-kvalitné potraviny. Ak pravidelne pýtať svoje vnútorné múdrosti, radšej mať, uvidíte, že zdravé jedlo a to`-, ktorý chcete jesť, čoskoro stanú jedno a to isté. Buďte trpezliví.

Zlepšenie výživy a cvičenie - najlepší spôsob, ako byť zdravý. Väčšina žien sú prekvapení, o koľko lepšie sa cíti, keď opustí väčšina z rafinovaných potravín, prebytkom cukru a kofeínu. Medzi stravou, tuku a zdravie ženských orgánov, existuje prekvapivo silné puto. Pokiaľ jedlo veľa trans-mastných kyselín, rafinovaných sacharidov a málo vlákniny, môže čiastočne spôsobiť rakovinu prsníka, endometriózu, maternicové fibrózy. Tieto choroby sú na vzostupe, ovplyvňujú milióny žien. 60% prípadov rakoviny u žien (prsníka, vaječníkov, maternice), spojené s výživou. Benígne a malígne nádory vaječníkov, prsníka a maternice sú spojené so zvýšenými hladinami estrogénu. Diéta s vysokým obsahom sacharidov môže zvýšiť hladinu metabolicky aktívne cirkulujúceho estrogénu z dôvodu vysokej hladiny triglyceridov, ktorý je vytvorený v rovnakej dobe, môže viesť k odpojenie komplexov s estrogénu globulínu viažuceho steroidov. Strava bohatá na rôznych rastlinných vlákien, môže znížiť hladinu estrogénu u žien, a to zníži riziko vzniku rakoviny prsníka. Rastlinné vlákna zmene metabolizmu estrogénu v čreve, čo znižuje ich absorpciu do krvného obehu a zvýšenie ich odstránenie z tela.

Ženy, ktoré začínajú menštruovať pred menopauzou a - neskôr majú vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka. V priemernej americkej menštruácie začína pomerne skoro, vo veku 12-13 rokov, a menopauza nastane neskôr. Ale ženy, ktoré dodržiavajú diétu s nízkym obsahom tuku, prevažne vegetariánska, ako je čínsky alebo Kung diétu, zvyčajne začína menštruácia vo veku 16-17 rokov medzi. Oni a menopauze dochádza relatívne skoro. Frekvencia rakoviny prsníka v nich je veľmi nízka. Avšak, rovnako sa deje v spoločenstvách lovcov a zberačov ak potraviny množstvom mäsa a tuku, ale len veľmi málo sacharidov. Tieto nálezy sa zdajú byť protichodné, ale jedna vec je jasná: potraviny bohaté na rafinovaných a vysoko spracované potraviny nie sú dobré pre zdravie. Strava založená na vysoko kvalitných výrobkov všetkého druhu (vrátane mäsa a trochu tuku), je oveľa užitočnejšie. Je tiež zrejmé, že vysoké úrovne fyzickej aktivity, ktorý sa často vyskytuje u týchto kontaktných skupín, pomáha znižovať percento tuku v tele týchto žien.

Pätnásty etapa: obnovenie metabolizmus

Mnoho žien, najmä po rokoch diéty, sa domnievajú, že nemôžu schudnúť, aj keď náročné len 1200 kalórií za deň. Môžu byť na takú diétu aj pribrať na váhe, a to demoralizuje im tak, že sa dostanú do zúfalstva, čo zvyšuje ich hladiny kortizolu, ktorý, podľa poradia, neznižuje tukové zásoby. Bludný kruh. Ak chcete schudnúť, nie je dosť počítať kalórie. Ak budete znížiť počet kalórií vo vašej strave, vaše telo prirodzene prechádza do rezerv v režime odloženie a spomaľuje metabolizmus. Po každom cykle výživu - nová sada váhy - podiel tuku v telových zvyšuje ženské. A to aj v prípade, že ste nikdy nasledoval diétu, vaša svalová hmota bez znižovanie hladiny tuku a je nahradená tukom, ak nechcete udržiavať aktívne silu svojich svalov.

To všetko môže byť zmenený. Zrýchliť váš metabolizmus, je potrebné znížiť množstvo telesného tuku, zvýšenie svalovej hmoty. Svalov spáli viac kalórií ako tuk, aj keď spíme. Je nutné obnoviť citlivosť tela ^ "na pôsobenie inzulínu.

obnova citlivosti na inzulín, je nevyhnutné pre ochranu zdravia. inzulín - hormón produkovaný v pankrease. Je nutné presunúť glukózy z krvného riečišťa do buniek v tele, kde sa používajú ako nosiče energie. U ľudí, odolné voči pôsobeniu inzulínu, genetických dôvodov alebo pod vplyvom stravy na citlivých oblastiach povrchu buniek už dať správnu odpoveď. V tomto prípade, je cukor odstránený z krvi. Začína začarovaný kruh. Pankreas produkuje viac inzulínu, aby sa pracovať na svojej stabilnej existujúcich systémov. Aj keď sme sa teraz zvažuje inzulínovú rezistenciu len ako sekundárny problém, cukrovky dospelých, mnoho ľudí bez diabetu, tiež čelí rovnakému problému.

Inzulínová rezistencia je spojená s diétou bohatou na rafinovaných sacharidov, rovnako ako chronické emocionálny stres, fyzické trauma, nedostatok pohybu. Prebytočný inzulín stimuluje telo k ukladaniu tuku a zvýšenie množstva tukov - cholesterolu s nízkou hustotou, a nadmernej tvorbe 2 rady eikosanoidov (vrátane prostaglandínov a leukotriénov, ako je popísané v sekcii ICP). To zase spôsobuje poškodenie tkaniva a poškodenia, ktoré sa viažu s mikrobuňkovým inzulínovú rezistenciu s mnohých chorôb od srdcových ochorení, obezity a polycystickej vaječníka, gestačný na toxikózy, artritídu a rakovinu.

Prebytočný telesný tuk je príčinou aj dôsledkom inzulínovej rezistencie u mnohých ľudí. Vzniknutá nerovnováha eikosanoidov - jeden z dôvodov, prečo aj mierne zníženie telesnej hmotnosti často pomáha normalizovať stav človeka, napríklad znižujú krvný tlak, opuchy členkov.

Štúdie preukázali, že mnohí z tých, ktorí jedia väčšinou rafinovaných potravín, začne strácať citlivosť na inzulín v neskorom detstve a ranej puberte. To môže mať formu obezity alebo akejkoľvek choroby pred dosiahnutím veku 30 alebo 40 rokov, keď ich nedostatkom fyzickej aktivity. Našťastie môžete zbaviť škody spôsobené inzulínovou rezistenciou a obnoviť svoj metabolizmus. 1ot, ako to urobiť.

Prestať počítať kalórie. Počítanie kalórií - zastaranú metódu. Tiež, len počítať kalórie a na tomto základe sa rozhodne, či je určitý produkt - takže sa nemusíte brať do úvahy, ako je absorbovaný do tela a má vplyv na zdravie. Aj keď môžete schudnúť na diétu 1200 kalórií, ktoré pozostávajú výhradne z chleba a cestovín, vaše telo nebude môcť postaviť z ich svalovej hmoty bez tuku, ktoré potrebujete efektívne spaľovať tuk. Potom vaše telo reagovať na inzulín, určený pre trávenie škrobu, začne pracovať na regály rezervy režim.

cvičenie. Ako ženy starobe svalová hmota je často nahradená tukom počas nedostatkom cvičenia. Fyzikálne pohyby opäť umožní budovať svalovú hmotu a stratiť tuk v každom veku, vždy, keď začala robiť. Ženy, ktoré robiť pravidelné cvičenie, sa môžu spoľahnúť na ďalších 20 rokov produktívneho života ako tí, ktorí nemajú s nimi. Pravidelné cvičenie tiež znižuje odolnosť voči inzulínu, ktorý pomáha telu efektívnejšie szhivaetsya sacharidov, a to znižuje tukové zásoby. Najlepší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu - robiť pravidelné cvičenie pre zníženie hmotnosti.

Chôdza tiež pomáha zlepšiť metabolizmus. Všetko, čo robíte, viac ako 20 minút denne, pri vhodnej frekvencii srdcových tepov, bude účinná. Snažte sa robiť aeróbne cvičenie na 20-30 minút denne dvakrát týždenne a dvakrát týždenne cvičenie pre zníženie hmotnosti. Čím viac cvičenia tak urobíte, tým rýchlejšie sa váš metabolizmus. Veľmi užitočné rýchla chôdza, chôdza do schodov, jazda na bicykli, všetky formy fyzického cvičenia. (Pozrite sa na áno - nadmerná trvalý výkon môže byť tiež formou závislosti.) Niektoré zvýšenie rýchlosti metabolizmu pokračuje po určitú dobu po skončení cvičenia.

Jesť dáta, sacharidy. Sacharidy sú veľmi odlišné od seba navzájom. Niektoré z nich sú rýchlo premenený na glukózu rýchlo do krvného riečišťa, čo zbytočne zvyšuje hladinu inzulínu. Ostatné spracované oveľa pomalšie a menej vplyv na hladiny inzulínu.

Pre vaše zdravie, je užitočné, ak väčšina sacharidov bude obsahujú veľa vlákniny a majú nízky glykemický index - to znamená, že "oni. bude pomaly zvyšovať hladinu cukru v krvi. Dobrým príkladom sacharidy s nízkym glykemickým indexom sú fazuľa, väčšina zeleniny, väčšina ovocia. Sacharidy s vysokým glykemickým indexom obsahovať všetko, čo nazývame škroby, vrátane zemiakov, pšenice, ryže výrobky sušienky, niektoré druhy cestovín, kukurica, väčšinou chleba, rovnako ako banány, hrozno, a takmer všetky sladkosti a dezerty. Všeobecne platí, že čím viac spracované potraviny, tým vyššia glykemický index, tým rýchlejšie sa zmení na hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu. Napríklad, ovsené vločky, varenie na miernom ohni, relatívne nízkym glykemickým indexom, ale ovsené vločky, ready-to-konzumovať, je vyššia. Podobne, pečené zemiaky oveľa nižší index než pripraveného k jedlu, zemiaková kaša. To je dôvod, prečo je lepšie variť príliš dlho. Bit nedovarené cestoviny majú oveľa nižší glykemický index ako prevarenej. Zmrzlina má nízky glykemický index, pretože tuky a bielkoviny v jeho zložení spomaľuje rýchlosť, s akou glukóza dostane do krvného obehu. (Keď budete jesť bielkoviny, vaše telo produkuje glukagón, ktorý pomáha vyrovnávať účinky inzulínu.) Ak nemáte skutočnú vášeň pre cukor, pretože duša je vhodné jesť dezert (a čokoládu), ak naozaj chcete, ale jesť niektoré bielkoviny potraviny alebo potraviny s nízkym glykemickým indexom. Všeobecne platí, že čím nižší glykemický index produktu, tým viac môžete jesť bez obáv z tukových zásob.

Existujú veľké individuálne rozdiely v tom, koľko sacharidov človek môže jesť bez tukových zásob. Všeobecne platí, že asi 25% populácie môže mať toľko sacharidov, ako treba sprchou bez obáv z nadváhy. Ak ste - jeden z nich, máte veľmi dobrú genetické dáta. Ďalších 25% je prísne obmedziť príjem sacharidov, ako schudnúť a nezískal viac. Takí ľudia priberajú, ako sa zdá, z pohľadu na vyprážané zemiaky. Zvyšných 50% populácie sú niekde uprostred.

Ak chcete urýchliť proces, ako sa zbaviť prebytočného tuku rýchlo znižujú krvný tlak alebo schudnúť počas prázdnin, odporúčajú jesť nie viac ako 35 gramov sacharidov, rovnomerne rozložená v priebehu troch jedál po dobu niekoľkých dní alebo týždňov, aby pomáhajú telu obnoviť citlivosť na inzulín. Potom môžete postupne vracať na vyššie úrovne sacharidov vyššie. V priebehu času, a to najmä ak ste pravidelne robiť fyzické cvičenia, môžete obnoviť normálny metabolizmus, a. potom môžete jesť viac sacharidov.

Získať dostatok bielkovín. Čo znamená "dostatok bielkovín?" Odborníci sa dohadujú o tom. Niektorí ľudia sa domnievajú, že potrebujeme celkom 30 gramov za deň. Druhý sa nazýva vyššie čísla. Zatiaľ čo mnoho Američanov získať viac bielkovín, než potrebujú, zatiaľ čo iní - v. vrátane mnohých žien - si to dosť cítiť sa čo najlepšie.

Ak chcete zlepšiť svoj jedálniček, ako sa vám páči, alebo ako odporúča jeden z mnohých kníh venovaných stravy a výživy, poskytuje dostatočné množstvo bielkovín každý deň, ktorý je schopný vytvoriť alebo udržať svalovú hmotu bez tuku, ktorý bude najefektívnejší pre spaľovanie tukov. (Nie každá diéta, ktorá sa nazýva "obsahuje veľké množstvo bielkovín," bude poskytnúť vám ho v dostatočnom množstve.)

Video: Diéta chudnutie brucho a boky pre vstup do menu ženami za týždeň. Večera s správnej výživy recepty