Na Atkins zdravotníckeho systému

Ale ak je to jediný dôvod, prečo ste sa s použitím systému Atkins, takže nemôžete vidieť les pre stromy. Stráca nadváhy robí vyzerať a cítiť sa lepšie, ale ešte dôležitejšie je nadobúdať a zachovanie zdravia. To je to, čo je zapojená do programu "Život na Atkins." Hmotnosť a zdravie - sú dve strany tej istej mince.

Aj v prípade, že nemáte problémy s nadváhou, príznaky ako únava, závraty alebo podráždenosť, ktoré môžu upokojiť jedlo, neznamená, že trpíte nestabilnou hladinu cukru v krvi.

Väčšina ľudí začať používať Atkinsa, ako schudnúť a zostať odhodlaná k programu, pretože zažili tú výhodu, že dobré zdravie a pocit pohody. V čase, keď stále viac a viac štúdií potvrdzuje výhody nízkym obsahom sacharidov stravy, viac a viac ľudí sa mení na Atkins k zlepšeniu ich zdravie. Inými slovami, aj keď netrpia nadváhou, ak ste na štandardné americkej strave nadmerne preťažené múka prémie, cukor a iných nebezpečných produktov, môže mať vážne zdravotné problémy, ktoré možno neviete. A ak máte predispozície k nadváhe, potom máte ešte jeden dôvod, prečo sledovať váš príjem sacharidov. Nosiť kilá navyše a pretekaniu zásoby glukózy a inzulínu v tele - to je veľké riziko, že je dôvod, prečo tento systém nie je len o chudnutie programu Atkins. Samozrejme, môžete povedať, že systém Atkins je zameraný výhradne na chudnutie, ale vrátiť sa do svojich zvykov jedenie (ktorá vás zavedie do plnosti) znamená tráviť čas márne, a dokonca zvýšiť riziko straty zdravia. Na druhú stranu, v nadväznosti na systém "Život na Atkins," zvýšite šancu žiť dlho av dobrom zdravotnom stave.

zlepšenie zdravia

Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako obmedziť príjem sacharidov môže pomôcť vyriešiť niektoré z bežných zdravotných problémov.

krvných lipidov

Vzhľadom na to, že systém Atkins umožňuje použitie tuku v potrave, mnohí ľudia sa obávajú, že v dôsledku sa budú zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Áno, rast, ale s veľkým prínosom. A to všetko kvôli použitie systému Atkins bude takmer určite zvýšiť svoju "dobrého" cholesterolu - lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL), pričom hladina triglyceridov (TG) klesnú. A to je skvelé, pretože vysoká TG a nízke HDL sú považované za veľmi nebezpečná kombinácia, čo znamená, že srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda nie je ďaleko. Mnoho ľudí ešte nevideli pokles lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL). Je možné, že malé množstvo akejkoľvek úrovni zvýšenie LDL.

Nedávne štúdie ukazujú, že hladiny LDL, ktorá sa zvyšuje s použitím systému Atkins - variant LDL s nízkym rizikom (veľké, svieže LDL častíc). Toto malé zvýšenie LDL významne prerušená zlepšenie v ďalších ukazovateľoch krvi, ale zvýšenie celkového cholesterolu by mohlo byť trochu mätúce.

Pre mnoho dospelých Američanov diéty s nízkym obsahom tukov šťava ržání môže dramaticky zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Dôvodom je, že v poslednej dobe objavil: určitý počet obyvateľov má genetické predispozície s typom LDL cholesterolu, a to znamená, že strava s nízkym obsahom tuku vo väčšej miere zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ukazuje sa, že keď ľudia jedia potravín s nízkym obsahom tuku, ich telo spracováva veľké častice LDL cholesterolu, ktorý nie je nebezpečný v malých a husté LDL, ktoré sú nebezpečné. (V skutočnosti, ďalšie štúdia ukázala, že príjem nasýtených tukov zvyšuje počet veľkých LDL a znižuje počet malých, hustých LDL v krvi zdravých mužov.) Tak to je veľmi ťažké povedať, ktoré kategórie patríte, budete riskovať?

Než sa automaticky dostane predpis od svojho lekára o akýchkoľvek liekov, spýtajte sa ho, či neexistuje alternatíva k zmene životného štýlu.

Neznášanlivosť glukózy a diabetes

Ak máte nadváhu, alebo majú v minulosti bojoval s ním, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, ste mimoriadne citlivé na sacharidy. Malé množstvo sacharidov môže spôsobiť vaše telo produkovať veľké množstvo inzulínu. To je pravdepodobne to, čo viedlo k tomu, že ste získali na váhe, čo je dôvod, prečo kontrola spotreby sacharidov vám umožní ľahko zhodiť tie kilá navyše. Avšak, citlivosť na sacharidy má svoje nevýhody, a to je niečo viac než priberanie na váhe. Ako už bolo uvedené v kapitole 1, spotreba prebytku sacharidov vedie k tomu, že hladina cukru v krvi sa veľmi líšia. Keď bol v najnižšom bode, máte pocit, unavený, neistota, depresia, nemôže myslieť jasne, a preto sa rozprestiera na viac sacharidov. Ale keď máte pod kontrolou príjem sacharidov, hladina cukru v krvi stabilizovaná a neohrozuje nízku hladinu cukru v krvi - tento stav sa nazýva hypoglykémia. Prečo? Vzhľadom k tomu, keď nechcete konzumovať veľké časti cukru a škrobu, potom nevyžadujú veľké kolísanie hladiny cukru v krvi. Vaša energetická hladina je udržovaná konštantná hladina cukru v krvi sa zastaví divoké skoky a nezasahuje do procesu udržanie zdravej hmotnosti. Okrem toho môžete zastaviť to takmer neodvratný skĺznuť do cukrovky, ktorý nastane po niekoľkých rokoch nestabilné hladinu cukru v krvi.

Vykonáva každoročné krvné testy, aby potvrdil, že vaše rizikové faktory pre tento štýl života zostávajú nízke.

Úplnosť a diabetes je jasne príbuzný každému iný. Ak ste sa obrátil na systéme Atkins, pretože je už trpia diabetom typu II, zistíte, že kontrola sacharidov môže pomôcť riadenie a diabetu. Možno trpí cukrovkou, pretože máte nadváhu, a môžu mať nadváhu kvôli inzulínovej rezistencie. (Ak sa vám páči cukru v krvi, je pokúšať osud s ohľadom na vývoj diabetu, ktorý máte.) Odolnosť voči inzulínu spôsobuje cukrovku (spolu s radom liekov bežne predpisovaných pre liečbu cukrovky), významne komplikuje proces chudnutia. Inzulínová rezistencia nastane, keď telo sa stáva necitlivé voči inzulínu, čo znamená, že prelomenie transport glukózy do buniek. Potom, pankreas produkuje ďalšie inzulín, čo v priebehu času stáva menej a menej účinný.

Znížením obsahu sacharidov svojho jedálnička, môžete zlomiť pasca "inzulínu - hmotnosť", pretože spracovanie menšieho množstva sacharidov znamená menej inzulínu v krvi a zníženie telesného tuku. Keď sa schudnúť, inzulínová rezistencia zvyčajne zníženie hladiny cukru v krvi v blízkosti miesta, kde sa môže lekár rozhodnúť, že už nie je nutné lieky na zníženie hladiny alebo môže znížiť ich dávku.

Vysoký krvný tlak

Hypertenzia, alebo vysoký krvný tlak (myslím vyšší ako 140/90), je druhá strana mince krvi. - cukor " Ak je krvný tlak vysoký máte, je pravdepodobné, že čoskoro budete mať najvyššiu hladinu krvného cukru (ak už existuje), veľmi vysoká. Použitie systému Atkins pomáha znižovať krvný tlak dvoma spôsobmi. Prvý z nich je, že úbytok hmotnosti sám vedie k poklesu tlaku. Ale ešte lepšie je, že zníženie príjmu sacharidov pomáha zmeniť inzulínovej rezistencie a vysokej hladiny cukru v krvi, čo do značnej miery a spôsobiť vysoký krvný tlak.

Tam je tiež ďalšiu výhodu, ak je jeden z hypertenzie, ktoré sú tiež citlivé na sodík (soľ) za použitia systému Atkins, bude konzumovať podstatne menej soli. A to všetko preto, že 75% soli spotrebovanej väčšina ľudí, je v potravinárskom po technické spracovanie (pasterizáciu, sterilizáciu, a tak ďalej. N.) a soľným roztokom suchých potravín (chipsy, oriešky, a tak ďalej. N.) a uplatňovanie systému Atkins, máte tieto produkty nebude. Okrem toho, zníženie hladiny inzulínu vedie k zníženiu absorpcie vlhkosti, čo vedie k zníženiu hladiny sodíka.

zažívacie problémy

Mnoho zažívacie problémy, ako je refluxnej ezofagitídy (RAF, alebo - závažné pálenie záhy), žlčové kamene, divertikulitídy (bolestivé výstupok steny hrubého čreva), plynu a nadúvanie, sú do značnej miery znížiť, keď začnete kontrolovať príjem sacharidov. Ak máte, napríklad, tam je problém reflux alebo žlčových kameňov, môže lekár odporučiť diétu s nízkym obsahom tuku. Ale v skutočnosti neexistuje žiadny dôkaz, že mastné potraviny spôsobujú RAF alebo žlčových kameňov ochorenia, rovnako ako tuky, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s ochorením žlčníka. Z tohto dôvodu zníženia používania tučných jedál neznižuje príznaky RAF a neuľahčuje útoky žlčových kameňov ochorenia. Ale zníženie príjmu sacharidov pomáha znižovať tieto príznaky.

Často významne zlepšuje stav hrubého čreva pri kontrolovanej spotreby sacharidov. To je čiastočne preto, že Atkinsonova diéta zelenina, čerstvá zelenina, ovocie a obilie nahradiť vysoko rafinovaných sacharidov s nízkym obsahom vlákniny. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo je použitie písma v prírodnom a vysoko účinnú liečbu divertikulitídy a zápcha. (Niektorí ľudia na základnej stimulačnej fáze Atkins pôvodne trpí zápchou, ale s postupným pridávaním zeleniny do jedálnička je problém odstránený.) Ak máte črevné ťažkosti, poraďte sa s lekárom, ktorý môže predpísať testy. Početné vedecké štúdie preukázali, že ľudia, ktorí používajú veľké množstvo vlákniny v potravinách, majú nižšiu hladinu cholesterolu a menej náchylné k vzniku srdcových ochorení než tí, ktorí konzumujú málo vlákniny. Prvý menej pravdepodobné, že trpí rakovinou hrubého čreva, aj keď v tomto prípade neexistuje žiadny presný dôkazom.

alimentárne alergie

Bolesti hlavy, bolesti brucha, astma, ekzémy a rôzne kožné vyrážky signalizovať citlivosť na niektoré potraviny. Mnoho potravín, ktoré bežne spôsobujú alergické reakcie - sú výrobky s vysokým obsahom sacharidov: kukurica, pšenica, raž, ovos, arašidy, mlieko, čokolády a zemiaky. Všetky z nich sú vylúčené z potravín Atkins náročné fáze systému. Ostatné potraviny, ktoré spôsobujú alergické reakcie, ale ktoré môžu byť použité v počiatočnej fáze systému Atkins, - na kôrovce, šampiňóny, syr, sója, paradajky, baklažán, papriky, a iní jeho druhu. Ak si neviete, čo ste alergickí na niektoré z týchto výrobkov, a potom pomocou systému Atkins, môžete nájsť zadaním potraviny v strave po krátkodobom výpadku z nich. zdravotníci, tento proces sa nazýva "výnimka a symptómy," a, na rozdiel od nákladných testov na alergény, je to nestojí za desetník. Kým všetky tieto výrobky a sú schválené pre použitie v konečnej fáze systému Atkins, ak niektorý z nich majú silnú citlivosť, potom ju odstrániť úplne.

osteoporóza

S vekom ženy (a niektorí muži) by mali podniknúť kroky na prevenciu osteoporózy - ochorenia, v ktorom kosti stávajú tenké, krehké a veľmi náchylné k zlomeninám. Tvrdenie, že vysoké množstvo bielkovín v Atkinsonova diéta vedie k strate vápnika a rednutie kostí. V skutočnosti, mnoho závažných štúdie preukázali pravý opak: čím viac budete jesť bielkoviny, tým menej je pravdepodobné, že budete prijímať zlomeninu v starších vozraste4-8.

Namiesto hladu má nízky obsah tuku - spokojnosť kontrolovanej sacharidov

Cez tieto obrovské výhody pre zdravie, je pravdepodobné, že niektorý podporuje diétu s nízkym obsahom tuku vám povie, že jediný spôsob, ako schudnúť - to je takmer úplne vylúčení z jedlých tukoch a počítať kalórie. Títo ľudia fanaticky konzumovať bielej múky n ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Nenechajte sa presvedčiť. Prečítaní tejto knihy bude čoskoro pomôže kaše, prečo kontrola spotreby sacharidov je účinnejší ako posadnutosť kalórií a tuku. Ak chcete pridať ďalšie zbraň v arzenálu proti obhajcovi s nízkym obsahom tukov, poďme sa znovu pozrieť na to, ako znížiť hmotnosť vplyv prístup obmedzuje tuky a sacharidy ovládanie priblíženia. Dávame prednosť používať termín "kontrola" skôr ako "malý počet", pretože požadovaný minimálny príjem sacharidov sa líšia pre rôznych ľudí-jednotlivé luckies táto úroveň nemusí nutne byť o toľko nižšie.

Ak máte pocit, že za niekoľko dní v rade porazení mimo kontrolu po niekoľko dní, znížiť ACE kompenzovať príliš veľa sacharidov.

Najvýraznejší rozdiel medzi programami, obmedzujúce tuky a programy, ktoré obmedzujú sacharidy, celkom jednoducho - hlad. Diéty s nízkym obsahom tuku vyžadovať určité obete. Pozrime sa na fakty: šalátov (obliekanie nepridal) a chlieb (bez masla alebo s tenkou vrstvou smotanového syra) je sotva výživné jedlá. Okrem toho tieto sacharidy bohaté potraviny sú trávené pomerne rýchlo, a váš žalúdok vyprázdni rýchlejšie, než keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú tuky, trávia pomalšie. Na druhej strane, už tají: hladina cukru v krvi sa zvyšuje ostro, potom klesá, čo vedie k hladovaniu. Teda, aj keď spočiatku budete robiť a schudnúť dodržiavaním diéty s nízkym obsahom tuku a obmedzenie kalórií spotrebovanej, potom v budúcnosti budete takmer určite získajú váhu znovu, pretože ľudia nemajú radi mať hlad. Na druhú stranu, strava založená na riadenej spotreby sacharidov, umožňuje použitie nasýtením bielkovín a tukov a získať sacharidy, ktoré nemenia hladinu cukru v krvi a hlad nie je problém.

Chudnutie a wellness: dokonalá kombinácia

Ďalším dôvodom, prečo kontrolovanej sacharidov práce lepšie - to je to, čo väčšina ľudí okamžite vidieť výsledky. Keď je diéta s nízkym obsahom tuku kilogramov prehral pomaly, takže motivácia je pomerne slabá. Keď sa drasticky obmedziť sacharidy, zatiaľ čo konzumovať dostatočné množstvo bielkovín a tukov v náročnej fáze, vaše telo začne spaľovať tuky (proces známy ako lipolýza). Môže byť lepší motiváciu, keď sa dostanete až po týždni na váhu a vidí, že je to jednoduchšie, aby sa stal pár kíl? Alebo keď si na seba nohavice veľkosť menšiu? Tieto viditeľné výsledky pomôcť ľuďom držať sa programu a dosiahnutie svojich cieľov. Preto namiesto obetí cítite hrdý na svoje úspechy, čo posilňuje odhodlanie pokračovať.

Iba sedem rokov po tom, čo opustil školu Ralph Drake (výška 185 cm), vážil okolo 135 kilogramov a vyzeral, ako keby išiel rovnakou cestou ako jeho otec, ktorý zomrel vo veku 49 na infarkt. Ralph nemohlo po dlhú dobu jesť diétu s nízkym obsahom tuku a začala uplatňovať systém Atkins: rýchlo schudol, a zistil, že normálne dýchať, aj keď celoživotné astmatický.

Niekoľko rokov po rozvode, hmotnosť Ralph začal skákať, a on zažil ťažkú ​​astmatický záchvat, v dôsledku ktoré skončili na jednotke intenzívnej starostlivosti. "Bol som schopný ovládať svoj dych, len s obrovské množstvo steroidov - Ralph spomína. - A jeden z vedľajších účinkov je to, že som začala jesť všetko, čo prišlo do mojich očí. " Jeho hmotnosť sa zvýšil na 130 kilogramov, a on sa prebudil v noci, od toho, čo bolo ťažké dýchanie, a jej srdcový tep zrýchlil.

Ralph pracoval ako DJ v rádiu, a 1.4.2000 oznámil svojmu publiku, že sa vracia do systému Atkins: "... pretože nechcem umrieť. Keď začala hmotnosť klesať, cítil som sa ako idiot, pretože som si dovolila som si oddýchnuť. " Teraz sorokadevyatiletny Ralph váži 80 kilogrammov- on je na javisku udržanie stálej hmotnosti a spotrebováva menej ako 100 gramov sacharidov denne. Nemá žiadne problémy s astmou. Jeho krvný tlak klesol z 110/70 na 92/56, čo podľa lekárov je v poriadku. Hladina LDL sa znížil z 170 až 118, celkový cholesterol - od 230 do 172, a griglitseridov - od 232 až 69. To je znovu vydala, zvyšovanie dvojčatá a teraz má život.

Ralph - je to len jeden z mnohých stúpencov systému Atkins, ktorý je používaný po oboch stranách mince - "chudnutie. - zlepšený zdravotný stav"

Ak máte hlad medzi jedlami, občerstvenie na malom niečo s dostatkom tuku a / alebo proteínu.

Tridsať osem Luann Lockhart - ďalším príkladom úspechu. Po chirurgickom zákroku na odstránenie maternice vo veku 32, ona začala bojovať s nadváhou, ktorá bola komplikovaná rozhodnutie prestať fajčiť. Hoci päť kilometrov chôdze a denné diéty s nízkym obsahom tuku, jeho hmotnosť bola 96 kg (162 cm, výška) a celkového cholesterolu bolo 250. Okrem toho, trpela RAF a ochorenia hrubého čreva, a tým aj lieky. Po prečítaní knihy "revolučný novú diétu Dr Atkins 'Luann si uvedomil, že sacharidového narkomana. Hoci jej lekár nebol oboznámený s mojím programom, jej zdravotný stav je veľmi o neho strach, a dal svoje požehnanie, aby za predpokladu, že každé tri mesiace, že príde do fyzického. O dva týždne neskôr, čo fáza Luann klesol 5,5 kíl za mesiac, nie je už na pilulku od žalúdka. Za prvých deväť mesiacov klesol Luann 34 kilogramov a dosiahnuť požadovaný cieľ - 62 kilogramov. "A teraz, ako schudnúť, cítim sa v pohode - hovorí Luann. - Som plná energie, zdravotné problémy zmizli. cholesterol klesol na 175, je tlak 92/50, súdim súťaže vo volejbale a snaží sa držať krok s jeho sedemnásťročný dcérou. " Avšak pozitívne výsledky nekončí. "Ľudia sa na mňa pozerá inak - dodáva. - Aj keď mojej dcére nikdy nebolo povedané, cítil som, že ona bola plachá tak hustá mamička. Teraz je na mňa pyšný. A keď sa stretneme, ľudia nás pomýlia sestry! "

Video: Zdravotné tipy z Neumyvakina Ponomarev

Nesprávne "Food Pyramid"

Často zistíte, že vonkajšie sily - priatelia, ďalej len "experti" na potraviny alebo článkov v tlači - spochybňujú svoj spôsob kŕmenia. Nedovoľte, aby spoločné mylné predstavy o výžive v rozpore so svojím novým myslenia. Veľký a mocný "Food Pyramid", vytvorený v roku 1992 podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, je jedným z najväčších chýb v histórii výživy v našej krajine. Podporuje strava s vysokým obsahom sacharidov, ktoré, v závislosti na rastúci počet dobre známych lekári, môže viesť k zvýšenému riziku mnohých akútnych a chronických ochorení. Okrem toho, v súlade s "pyramídy", odporúča sa neobmedzuje - od 6 do 11 porcií za deň - "chlieb, obilnín, ryže a cestoviny" bez akéhokoľvek rozlišovania, napríklad medzi divoké ryža a kúsok bieleho chleba alebo ovsené vločky a kukuričné ​​vločky s kakaom! Ďalším veľkým problémom "pyramída" je to, že je tu, na samom vrchole, hromadia všetky tuky (s cukríky) v "jesť len zriedka" sekcie nie sú vymedzených "dobrých" tukov (olivový olej) a "zlé", ako je napríklad hydrogenovaný rastlinný olej je prítomný vo väčšine riadu medziproduktov a stravovanie.

My sme dali dohromady túto diétu "dva" a výzvu na poradiť o výžive inde, počnúc touto knihou. V roku 2003, "Pyramid" by mala revidovať, a môžeme len dúfať, že ďalšie aktívne dialóg o príliš vysokou spotrebou sacharidov a pochopenie mnohých výhod tuku sa odrazí v novom výživy, objektívne odráža princípy zdravej výživy. Ak nie je to motiváciu, potom naše vládne "experti" dosť venovať pozornosť tejto dvojitej epidémii - obezite a diabetu - "ozhibet" ohrozuje našu krajinu.

A nie sme sami vo svojej výzve na preskúmanie "Pyramid Power", alternatívne index zdravej výživy štandardy (AIZP) vyvinutý tímom školy verejného zdravia pri Harvardovej univerzite, niekoľko jednoduchých zmien federálneho zákona "Diétna Pokyny pre Američanov", môže znížiť riziko major chronické ochorenia. Odporúčania školy sú založené na štúdiu 150 tisíc. Ľudia, ktorí sa podieľali na "štúdii zdravých zdravotníckych pracovníkov" a "Štúdia zdravia sestier", ktoré boli detailné zoznamy toho, čo jedia. Vedci študovali, aké choroby títo ľudia trpeli pätnásť rokov. Napríklad, namiesto rezanie všetky normy tukové AIZP odporúčalo jesť menej transmastných kyselín v margarínu a rastlinných olejov. Tiež poznamenal, že sacharidy príliš veľa pozornosti bola venovaná. Navyše nutričné ​​sacharidy obsiahnuté, napríklad v brokolici, môžu byť konzumované vo veľkom množstve. Zemiaky sú rovnaké, čo sa najčastejšie používa vo forme hranolčekov, by malo byť vylúčené. Je odporúčaný ako jednu porciu denne orechov a sójových proteínov, obmedzeného príjmu alkoholu a vitamínových doplnkov.

(Takmer) all you can eat

Ako sme povedali skôr, jedným z dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú systému Atkins je nedostatok zmyslu pre konštantný hladu - a to je bežná sťažnosť z tých, čo sa držať diéty, ktoré obmedzujú kalórií. Navyše, keď ste vo fáze udržiavanie konštantnej hmotnosti, je tu celkom dosť jedla, ktoré sú zakázané. Takéto zbytočné produkty, ako sú cukríky a nealkoholické nápoje s cukrom, samozrejme zakázaný, ale je dovolené všetko ostatné. Môžete dokonca jesť chlieb a cestoviny sú vhodné najmä vyrobené z celých zŕn, ak je ich podiel nezvýši svoju váhu. A aby to bolo jednoduché. Akonáhle budete praktizovať po dobu niekoľkých mesiacov, systém Atkins, už less'll chcieť jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Sušienky a iné potraviny s cukrom sa zdajú príliš sladké a malé porcie sacharidov, ako je celozrnný chlieb a cereálie, rýchlo uspokojiť. To všetko sa scvrkáva na jeden dôležitý fakt: prakticky jediný spôsob, ako sa držať svojho jedálnička (a to znamená, že udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti), jesť dobré jedlo a v množstve, ktoré nie je cítiť hlad. Správne uplatňovanie systému Atkins, budete mať chutné jedlo v dostatočnom množstve, a neustály pocit hladu zostane v minulosti.

Video: Smeshariki | Všetky série v rade - ABC Health

Telesné cvičenia: nie tak tajná prísada

Niektorí ľudia hovoria, že pre úspech tejto metódy Atkins nie je nutné uplatniť na celý život. Ale to je úplne zle. Cvičenie je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu a sú určené pre trvalú kontrolu váhy veľmi dôležitý. Po prvé, ako asi viete, cvičenie majú veľký vplyv na zdravie. Pravidelné cvičenie - hodina denne - znižuje riziko získať takmer všetky z najčastejších ochorení s fatálnym koncom. Po druhé, cvičenie jednoducho robí zázraky s ľuďmi, ktorí schudnúť alebo udržať optimálnu telesnú hmotnosť. Spaľovanie kalórií - jasný výsledok cvičenie, ale tam je iný výsledok. K stabilizácii pomeru svalov a tukov v tele. A tým väčšia je vaša svalovej hmoty, tým viac kalórií spálite v kľude. Z tohto dôvodu, že výkon nielen spaľovať tuk pri stlačení alebo nôh, ale tiež stimulujú váš metabolizmus.

Ak nosíte tuku v oblasti žalúdka, potom máte zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení -sosudistyh.

James Guilbo ktorý spadol cez systém Atkins 45 kilogramov, povedal, že úbytok hmotnosti bol značne urýchlený, keď sa práve začal chodiť počas prestávky na obed. "To mi pomohlo znížiť stres a spaľovanie tukov", - povedal. Neskôr si uvedomil, že by mohli zvýšiť chudnutie tým, že mení svoj výkon. Keby šiel pešo a hmotnosť zostala na jednom mieste, prešiel na bicykli, a spaľovanie tukov obnovené. Teraz udržiava svoju váhu pod kontrolou, spotrebúvajú viac ako 70 gramov sacharidov denne. Guilbo si uvedomil, že najväčšou výhodou aktivácia telesnej aktivity je, že pravdepodobne bude mať vaše ACE. Inými slovami, môžete jesť viac sacharidov, nie polneem!

Uistite sa, že obsahuje aspoň dva typy cvičení do vášho každodenného života. Človek môže byť aerobic, ktorý trénuje srdce a pľúca a zvyšuje vytrvalosť. Po druhé - anaeróbne, ktorý trénuje svaly. Aeróbne cvičenie patrí rýchla chôdza, jogging, plávanie a jazda na bicykli. Anaeróbne - cvičenie s zdvíhanie ťažkých bremien (to môže byť buď trieda s barom v telocvični a vleky nákupné tašky s plechovkami doma). Obaja aeróbne a anaeróbne cvičenie je veľmi prospešné pre zdravie, ako aj pre udržanie optimálnej telesnej hmotnosti. Dobre, ak máte koníčky, ako je tanec alebo tenis.

Plníme naše jedlo

Produkty, ktoré sa dnes jedia, neobsahujú dostatočné množstvo živín, ako tomu bolo pred päťdesiatimi rokmi. Naše prírodné zdroje sú vyčerpané, a ovocie a zelenina sú transportované cez stovky a dokonca tisíce kilometrov, veľa z ich nutričných vlastností stratili na čas sa ukázalo byť v taške. A konečne, niektoré živiny sú stratené pri varení. Takže bez ohľadu na to, čo diétu budete cvičiť, vaše výrobky sú zbavení niektorých živín. Ale je tu ďalší problém nášho súčasného spôsobu stravovania: Američania jedia veľké množstvo nevyžiadanej zápisu.

Atkins prístup k potravinám zahŕňa použitie prídavných látok z niekoľkých dôvodov. Počas náročnej fázy doplnky sú nesmierne dôležité pre doplnenie živín, ktoré boli stratené, prilepené na predchádzajúcom spôsobe stravovania. Je ľahké prijať menej mnoho živín, najmä vlákno, zatiaľ čo zostane na štandardnej americkej strave. znečistenie životného prostredia, degradovaná pôda a každodenný stres zvýhodňovať prísady ako druh poistenia, bez ohľadu na to, ako dobre jete. Ale aj u ľahších štádiách po náročnej odporúčame všetkým, aby si vybral denné vitamínové a minerálne doplnky.

Nazvime to životný štýl

S knihou držíte v ruke, ste na ceste prijatie systému Atkins a sledovať ho až do konca života. Veľmi skoro, počul ľudia hovoria o "diétny" Atkins, budete odpovedať: "To nie je diéta, je to životný štýl." Atkins systém môže pomôcť schudnúť, ak ste obézny zníženie lipidov a krvného tlaku, zvýšiť vitalitu a znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a mnohých ďalších nebezpečných chorôb. Môžete skoncovať s nespočetnými príznakov spôsobených nestabilné hladinu cukru v krvi. Sa zbaviť hladu a závislosť na jedle. Atkins systém - viac zdravá a vyvážená strava systém. Je to životný štýl. A my by sme chceli, aby najprv pogratulovať vám k vášmu novému životnému štýlu!

V nasledujúcej kapitole sa pozrieme na štruktúru sacharidov a naučiť sa rozlišovať medzi tými, ktoré sú plné živín, a teda menej nebezpečné nerovnováhy hladiny cukru v krvi, a tie, ktoré by sa mali vyhnúť.

na zdravie

Video: Liečenie náladu na stabilitu nervového systému

Ako sa cítite po väčšinu času? Skontrolujte, či všetko, čo platí.

• Nemáte energiu alebo váš výkon počas dňa neustále mení?
• Zistíte, že je ťažké, aby dobre spať v noci?
• Niekoľko hodín po tom, čo jesť, vy ste zase hlad?
• Aj malý fyzický stres vedie k dýchavičnosť?
• Máte konštantný nálady?
• Keď máte hlad, ste podráždený, unavený, závraty?
• Ste niekedy ťažké sa sústrediť?
• Cítite sa unavení ani po ôsmich hodinách spánku?
• Máte depresiu?
• Tie vaše kĺby bolia?
• Môžete ľahko vyskočí na prechladnutie a vírusy?

Ste znepokojení:

• vysoká hladina cholesterolu v krvi
• vysoká hladina triglyceridov
• vysoký krvný tlak
• vysoká hladina krvného cukru
• vysoké hladiny inzulínu
• nestabilný alebo nízka hladina krvného cukru (hypoglykémii)
• prediabetes
• diabetes typu II
• poruchy trávenia, nadúvanie, zápcha alebo hnačka u) potravinové alergie

odpovede

Ak ste odpovedali áno na väčšinu týchto otázok, po poučení systému Atkins počas niekoľkých mesiacov uvidíte zlepšenie alebo úplné vymiznutie týchto príznakov.

Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, potom sa po niekoľkých mesiacoch by ste mali vidieť zlepšenie klinických parametrov v týchto ochorení. Prístup k lekárovi, vám pomôže udržať prehľad o vašom postupe.