Atkinsonova diéta

Ako chcete stráviť zvyšok svojho života:

• žuvacie petržlen stonky, starostlivo zvažuje porcie a nedostávajú žiadne uspokojenie, pretože to, čo jete?
• jesť širokú škálu chutné jedlo v dostatočnom množstve a užívať si každé sústo?

Prečo by sa človek so zdravým rozumom by si, že odpoveď je b? Ale vyvoláva ďalšie otázky: ktoré z horeuvedených alternatív vám umožní mať zdravú váhu a udržať ho, zlepšenie zdravia a dať pocit uspokojenia z toho, že máte všetko pod kontrolou svojho života? to si vybral vy? Ak áno, potom máme pre vás prekvapenie: správnu odpoveď - B.

A to nie je otázka pre plnenie. Uplatňovanie systému Atkins, ste vlastne jesť všetky druhy chutných a zdravých potravín a necíti hlad. Ak je váš cieľ - schudnúť, budete dosiahnutie tohto cieľa: Postupne, ľahko a trvalo. Ak je váš cieľ je dobré zdravie a prevencia chorôb, úroveň výkonu sa výrazne zvýši a riziko vzniku tisíc rôznych chorôb sa dramaticky zníži. Preto, aby sa rozlúčiť s reštriktívne diéty a pripravte sa vysporiadať s životnosťou systému Atkins!

Pre psychologickú podporu v kombinácii s ďalšími zástanca systému Atkins - priateľa, kolegu alebo manžela.

Ovládanie sacharidov v ich životnosti

V nadväznosti na Atkinsonova diéta, jednoducho regulovať množstvo sacharidov skonzumovaných vy. Veľa záleží na metabolizme, pohlavie, vek, úroveň aktivity. Postupom času sa pomocou systému Atkins, nájsť svoj vlastný príjem sacharidov prah, tj. E. množstvo sacharidov, ktoré môžete každý deň konzumovať bez získanie či chudnutie. Hovoríme, že rovnováha sacharidov Atkins, či ACE. ACE - to je to, čo hľadáte. Ale najprv, ak máte stále tuku na bruchu alebo na inom mieste, naučiť sa zistiť, koľko sacharidov môžete konzumovať na dennej báze, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.

Jesť, ovládanie sacharidov je vhodné jesť

To je to, čo dostanete k jedlu Atkins:

• vynikajúce, bohaté na vlákninu;
• Mnoho vitamínov, minerálov a ďalších živín, rastlinných
• Potrebné množstvo proteínu;
• "Dobré" tuky.

A to je to, čo dostanete:

• cukor;
• biela múka;
• čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej (prechodné tuky).

Nalaďte sa na skutočnú zmenu životného štýlu. Jedná sa o zdravý životný štýl a nie diéta.

V chudnutie fáz Atkins (viď. "Štyri fázy systému Atkins"), vaším cieľom je mať toľko "dobré" sacharidy a prakticky zrušiť všetky "zlé" sacharidy. A to znamená - nie je obyčajný chlieb, pečivo a cestoviny, a všetko, čo je varené s cukrom. Dokonca aj výživné potraviny sa sacharidy, ako je hnedá ryža, šošovica a sladké zemiaky, ktoré budú vylúčené z ponuky, kým sa dostanete blízko k plánovaným hmotnosti, a potom sa bude môcť znovu jesť rôzne potraviny. Znamená to, že by ste mali hladovať? Vôbec nie, pretože počas diéty vymieňate prázdnych kalórií rôzne chutné, výživné a veľmi bohaté na vlákninu, zeleninu, rovnako ako bohaté na bielkoviny, ako hydina, vajcia, ryby, mäso a syry.

Akonáhle sa dostanete na ideálnu váhu a udržať ho, budete mať možnosť užiť si veľa skôr zakázané potraviny, iba okolo potreba moderovanie. Kvalita Atkins systém je iný. Namiesto prázdnych sacharidov v podobe zbytočných bielej múky a cukru jete vysoko výživné ovocie, ako sú jahody, čučoriedky a oriešky a kivi- semená takmer všetky zeleninu a dokonca aj mierne množstvo fazuľa a obilniny.

V skutočnosti, s použitím systému Atkins po celý život, to všetko by nebolo tak čiernobiele, čo bolo v počiatočnej fáze programu. Okrem vedomostí o "dobré" a "zlé" sacharidy budete môcť presnejšie vybrať tie správne produkty. Viete, že niektoré potraviny sa sacharidy sú vhodnejšie ako iné. A čím viac prijateľný produkt s sacharidov, tým viac môžete jesť. Jesť, controlling sacharidy, budete určite schudnúť, ak trpia nadváhou.

Systém však Atkins - to nie je módne diéty. Práve naopak. Uplatňovanie systému Atkins, dostanete po celý život zdravej výživy a pohody, tento systém je ľahké s ním pracovať v "reálnom" svete, rodina výživa, sociálne a obchodné vzťahy, jedlo v reštaurácii a na cestách. Nielen, že budete chudnúť, ak ju potrebujete, ale bude schopný udržať si zdravú váhu na celý život. (Ak potrebujete stratiť veľa, potom vám odporúčame používať systém Atkins s prvou fázou - nastavenie).

Štyri systém fáza Atkins

metóda Atkins - to je bezpečný a efektívny spôsob, ako ľahké chudnutie. Ale oveľa dôležitejšie je, to vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok raz a navždy. Pochopenie zo štyroch fáz systému Atkins je pre váš úspech veľmi dôležité. Tu je prehľad o tom, ako fungujú.

Fáza 1: umožnenie. Za účelom čo najskôr spustiť program chudnutia, mali by ste obmedziť príjem sacharidov na dvadsať gramov čistého sacharidov denne po dobu najmenej dvoch týždňov. (Očistená od poplatkov sacharidy - je to len tie sacharidy, ktoré majú významný vplyv na hladinu krvného cukru.) V tomto okamihu ste uspokojiť vašu chuť k jedlu ryby, hydina, vajcia, hovädzie mäso a ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín a "dobré" tuky, ako je olivový olej. Môžete tiež jesť denne 3 chashki1 zelená (ochutené s vašou obľúbenou omáčkou, nízkym obsahom sacharidov) alebo dve šálky zeleniny a šálku sacharidov-free, ako je napríklad brokolica alebo cukety. O dva týždne neskôr, môžete pridať do svojho denného príjmu sacharidov 30 gramov orechov alebo semien, pokiaľ nie sú v rozpore s chudnutie.

Fáza 2: kontinuálne zníženie hmotnosti (PDR). Počas NCW budete aj naďalej konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny a tuky, rovnako ako bylinky a zeleninu. Každý týždeň sa obrátiť nových sacharidy syr, bobule, orechy a semená, a niektoré z nich - dokonca aj strukoviny. To možno vykonať na týždennej báze pridaním 5 gramov čistého sacharidov denne, kým nedošlo k ďalšiemu zníženiu hmotnosti. Takže v prvom týždni dennej spotreby sa zvýšil z 20 až 25 gramov, potom 30 gramov budúci týždeň a tak ďalej. Akonáhle prestanete schudnúť, znížiť svoj denný príjem o 5 gramov na množstvo sacharidov, zatiaľ čo vy schudnúť. Pre väčšinu ľudí, táto suma je od 40 do 60 gramov denne. Pokračovať, kým požadovanej hmotnosti nie je zostať 2-4 kilogramov.

Fáza 3: stav predpodderzhaniya. Keď sa váš cieľ je už blízko, je potrebné znížiť rýchlosť chudnutia takmer nepostrehnuteľné zavedený zvyk jesť dobre. Teraz, každý týždeň vám bude pridané do 10 gramov čistého sacharidov denný príjem alebo dvakrát týždenne hýčkať ďalších 20-30 gramov výživné jedlá, zatiaľ čo vy schudnúť. Ak chudnutie nie je nič viac, odpočítať 5 alebo 10 gramov, ešte nie je obnovený postupné chudnutie. Toto bude vaša revidovaná úroveň spotreby sacharidov, s ktorou bude pokračovať v programe, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Fáza 4: nepretržité udržiavanie. Teraz, keď ste dosiahli požadovanej hmotnosti, môžete začať využívať širokú škálu chutných potravín. Samozrejme budete ešte potrebovať pre sledovanie spotreby sacharidov. Je ťažké na to? Nie. Jednoducho nemajú jesť fast food, jesť celozrnné a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Väčšina ľudí si uvedomuje, že môžu zachrániť postavu tým, že spotrebuje 45 až 100 gramov čistého sacharidov denne. Muž v dobrej kondícii alebo vykonávať hodinu alebo viac denne, a môže spotrebovať veľké množstvo. Personalizované číslo je vaša ACE ™, t. E. počet gramov čistého sacharidov, ktoré môžete jesť, bez toho, aby prírastok alebo úbytok na váhe, je to váš zostatok na oblasti, v ktorej bez námahy udržať svoju váhu tým, že jej cenovo zdravé jedlo pre vás.

Prečo Atkinsonova diéta funguje

Uplatňovanie systému Atkins, nemusíte počítať kalórie a oddávať sa širokou škálou výrobkov. Naopak, budete jesť výborné jedlo s nízkym obsahom sacharidov v uspokojivé množstve. Prečo je ľahko viesť k strate hmotnosti, a potom udržať hmotnosť a zlepšiť svoje zdravie? V súlade s celkovou koncepciou stravy, malo by dôjsť k opačný. K odpovedi na túto dôležitú otázku, sa pozrieme na to, čo je obsiahnuté v potravinách.

Pridajte do svojho života celý rad nových výrobkov, nových receptoch alebo nových profesií. To všetko vám pomôže vyhnúť sa nude, zmiernenie programu súladu.

V podstate všetko, čo jete sa skladá z troch zložiek: bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj voda a malé množstvo minerálov, vitamínov a ďalších.

• proteíny. Bielkoviny sú zložené z dlhých a zložitých reťazce aminokyselín, čo sú základné stavebné kamene nášho tela. Musíme bielkoviny, aby naše svaly, kosti, orgány a iné tkanivá. V skutočnosti, telo, okrem kostnej hmoty a vody, sa skladá takmer výhradne z proteínu. Bielkovín, vrátane všetkých esenciálnych aminokyselín nájdených v mäsa, hydiny, vajec, rýb, kôrovcov, mliečnych výrobkov a iných potravín živočíšneho pôvodu. rastlinné produkty, ako sú semená, orechy, strukovín a obilnín tiež obsahujú bielkoviny, ale tieto proteíny nie sú kompletné: postrádajú niektoré esenciálne aminokyseliny nevyhnutné pre ľudské zdravie. Sójové výrobky sú zdrojom rastlinných bielkovín je takmer kompletný, chýba len metionín. (Potrebná pre liečení niektorých sójových výrobkov vysoké teploty, ničí niektoré z týchto esenciálnych aminokyselín).
• tuky. Tukov v potrave alebo lipidy sú zložité molekuly, ktoré nie sú rozpustné vo vode. Existujú rôzne druhy tukov. Niektoré z nich sú veľmi užitočné pre vás, najmä mastných kyselín, je potrebné sa vyhnúť druhej. Oil - diétne tuky sú kvapalné pri izbovej teplote. Kvôli strachu z tuku, ktorý prispieva k atmosfére, v ktorej žijeme, nemôžete vedieť, ale vaše telo musí pribrať pre mnoho životne dôležitých funkcií, vrátane produkcie hormónov, výstavba bunkových stien a ukladanie energie. Diétne tuk pochádza z mliečnych výrobkov a produktov živočíšneho pôvodu, ako sú ryby, mäso, rovnako ako z rastlinných zdrojov, ako je olivový, slnečnica, svetlica oleja. Orechy, semená a niektoré druhy ovocia, ako sú olivy a avokáda, obsahujú veľké množstvo prírodných olejov.
• sacharidy. Sacharidy sú zložené z dlhých reťazcov uhlíka, vodíka a kyslíka. Všeobecne platí, že jednoduché sacharidy - je sacharóza (stolový cukor) a fruktóza (cukor v ovocí). Komplexné sacharidy sa nachádzajú vo všetkých zeleniny, obilnín a strukovín. V procese trávenia komplexných sacharidov, vrátane obilných škrobov sú rozdelené do jednoduchých cukrov, takže na konci, mnoho komplexných sacharidov stávajú jednoduché. Vlákno - je jednou z tried komplexných sacharidov, ktoré vaše telo nemôže stráviť, čo je cenným spojencom v boji za znižovanie hmotnosti.

Predtým sme sa odkazuje na úrovni spotreby sacharidov, ktoré umožňuje udržiavať konštantnú hmotnosť, kritickú úroveň sacharidov pre udržiavanie hmotnosti (CCLM¹). Predstavíme termín, s dôrazom na rovnováhu alebo rovnováhu. CCLM Namiesto toho by sme chceli vstúpiť do rovnováhy sacharidov Atkins, ACE, ktorý bude vaše magické číslo udržať váhu - a celý život - v rovnováhe.

Takže chémia lekcie je za nami a je čas na ďalšiu lekciu. Musíte pochopiť, čo sa stane, keď budete jesť jedlo sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov.

Spojenie medzi inzulínu a glukózy

Pri konzumovať sacharidy (alebo, v menšej miere, proteíny), telo prevádza ich na glukózu, tiež známy ako hladiny cukru v krvi, hlavné palivo pre energiu. (Tuky -. Záložnej energie na pohonné hmoty) Vaše telo tiež produkuje inzulín - látku zvanú niekedy hlavným hormónom. V podstate práca inzulínu na prepravu glukózy z krvi do buniek.

Vaše telo potrebuje glukózu, ale v určitých množstvách. Ak budete konzumovať veľké množstvo sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi vyššia ako prijateľná. Očistiť krv otlipshey glukózy, pankreas musí produkovať ďalšie inzulínu na prepravu cukru do buniek, kde je uložený pre neskoršie použitie. Prebytok cukru v tele je uložený ako tuk. To je dôvod, prečo inzulín sa tiež nazýva "tučný" hormón.

Vždy vážiť sami seba v rovnakej dobe, najlepšie ráno, akonáhle sa zobudíte. Počas dňa, hmotnosť sa môže pohybovať medzi $ 2 kg, takže váži zároveň poskytuje presnejší obraz.

Pri priamej spotrebe (zvyčajne rýchlo vstrebáva sacharidy, ako sú čokoládové tyčinky alebo kus bieleho chleba), glukózu rýchlo do krvného riečišťa. Vaše telo potrebuje inzulín a rozvíjať tak rýchlo očistená od tohto glukózy.

Tento proces je tiež známy ako odpoveď na inzulín. Nárast hladiny glukózy v krvi poskytuje rýchly energetickú podporu. Avšak, inzulín môže striekajúcej späť zablokovať, nadmerne znižovanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k poklesu výkonu.

Dať to najlepšie fotografiu na dvere chladničky, v prípade, že budete v pokušení zatvárať oči pred realitou.

inzulínová odpoveď je najčastejšie stane, keď budete jesť ľahko stráviteľné potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Spotreba produktov pozostávajúcich prevažne z proteínov alebo tuku, telo potrebuje k produkcii oveľa menej inzulínu, pretože nie je potrebné sa vyrovnať s náhlym zvýšením hladiny glukózy v krvi. Proteín tiež stimuluje produkciu glukagónu - hormón spôsobom pôsobí proti inzulínu. (Je dôležité si uvedomiť, že ak budete jesť viac bielkovín, než vaše telo potrebuje, najmä s vysokým obsahom sacharidov potraviny, ktoré môžu byť premenené na glukózu.) Ak je telo produkuje menej inzulínu, hladina cukru v krvi zostáva konštantný, pretože hladina energie. To isté platí aj pre vaše hmotnosť, ak je už normálne. Pokiaľ máte extra váhu, bude zníženie spotreby sacharidov pomôže schudnúť, pretože taká sila prechádza metabolizmus. Nebudete páliť sacharidy na energiu a spaľovať tuk odložený, čo je úplne normálne a bezpečný proces. Ale ako znížiť príjem sacharidov, aj naďalej jesť výživné jedlá, nemáte pocit hladu, a to aj trvalé chudnutie.

prekážky úspechu

Ovládanie príjem sacharidov zvyčajne stačí na udržanie optimálneho tvaru. Ale čo keď ste už slúži na ovládanie sacharidov stratiť alebo udržanie hmotnosti, kilogramov naraz späť? Predpokladajme, že nebudete prejedať, prísne dodržiavať konzumácii sacharidov a nezastavil na fitness tried. Všetky rovnaké, môžu nastať situácie, negovať všetko svoje úsilie. Prečítajte si nasledujúce informácie, aby vedeli, čo by mohlo byť na vašej ceste k úspechu.

liečenie. Mnoho bežne predpisované lieky môžu spomaliť alebo zastaviť chudnutie.

užívate:

• diuretiká;
• ako beta blokatary ako "Lopressor", "Korgard 'a' Inderal,;
• lieky, ako inzulín, sulfonyl "Glibrid" a tiazolidíndiónmi "Avandia";
• estrogénu a syntetických gormonozamenitepi;
• antiartritické látky, nesteroidné protizápalové lieky "Selebreks" a "Naprozin";
• antikoncepčné pilulky;
• antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, vrátane fluoxetín "Prozac" iné inhibítory "Zoloft", "Celexa" paroxetín "Paxil" tricyklické antidepresíva typu doxepin "Sinekvan,a lítium;
• Tieto steroidy, ako je prednizón?

Do tejto doby, budete aspoň raz musel konzultovať svoje lekcie v systéme Atkins s ošetrujúcim lekárom. Ak ste tak ešte neurobili, je nutné diskutovať o vplyve týchto látok na zvýšenie telesnej hmotnosti. (Niektoré lieky, ako je napríklad "Metformín" nemajú žiadny vplyv na zmeny hmotnosti).

• Problémy so štítnou žľazou. Toto ochorenie známe ako hypotyreóza, čo spomaľuje metabolizmus a spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti. To je tiež spojené s vysokou hladinou cholesterolu. Hypotyreóza môže spôsobiť veľký problém najmä u žien pred a po menopauze období. Ak zadávate do tejto fázy, môžete priberanie na váhe, alebo zachovať existujúce práce, čo znamená, že je potrebné revidovať svoj ACE.
• Age. Ak ste rovnako ako mnoho ľudí, ktorí využívajú najrôznejších diét, schudla na prvý pohľad, a potom re-napísaný to, možno ste si všimli, že zakaždým, keď sa stratí váhu navyše sa stáva ťažšie. S vekom, telo už nie je tak poslušne. Môžete si udržiavať dobrú postavu, len snaha to bude trvať o niečo viac ako pred dvadsiatimi rokmi.
• Návrat sacharidov. Môžete jednoducho nemusí byť vedomí toho, čo budete konzumovať príliš veľa sacharidov, pretože je možné, že budete jesť potraviny s skrytých sacharidov.

Atkins systém pre vás

Flexibilita systému Atkins znamená, že môžete ľahko používať všetky jeho navrhovanej ako počas chudnutia, rovnako ako pri pokračujúcu podporu normálnou váhou. Ak potrebujete zhodiť pár kilogramov (napr 5 kíl, ak ste ženy po menopauze, alebo do 10 kg, ak ste mladý človek), môže byť dosiahnutý požadovaný výsledok, počnúc 60 gramov čistého sacharidov denne. Ak začnete chudnúť, postupne zvyšovať množstvo sacharidov, kým chudnutie zastaví, a potom znížiť dávku. Ak je rýchlosť 60 gramov čistého sacharidov nechcete stratiť alebo priberanie na váhe, a potom postupne znižovať dávku na 5 gramov, než začnete klesať váhu. Avšak, ak potrebujete stratiť veľa na váhe alebo máte problémy s schudnúť, potom sa budete musieť začať s prvej fázy systému Atkins - stimulujúce.

Tehotné a dojčiace ženy by nemali schudnúť, ale pod dohľadom lekára ho udržať.

Cvičenie je dôležitým prvkom systému Atkins, a tú lekciu plán, môžete ľahko zmeniť poradie tak, aby spĺňal vaše úroveň fyzickej kondície, a to aj v prípade, že je hladina nízka, alebo tam sú zdravotné problémy.

spôsob života

Skutočným testom úspešné diétne systém - to nie je len, ako ľahko a rýchlo schudnúť, ale čo keď môžete mať svoju váhu, dosiahol ciele. To je miesto, kde výhoda tohto prístupu je detekovaný riadený príjem sacharidov. Akonáhle budete presne vedieť, koľko gramov sacharidov môžete jesť každý deň, budete držať váhu zbrane. V závislosti na veku, pohlavia, metabolizmus a úroveň fyzickej aktivity môžete nastaviť svoj vlastný ACE.

Cvičenie očistiť svoju myseľ, znižuje úzkosť, obnoviť energiu, nám sa nemyslieť na jedlo, a zvýšiť metabolizmus.

Navyše, pri použití systému Atkins, sa sústrediť na celých potravín, ktoré obsahujú všetky živiny. V systéme Atkins, dostanete produkty, aby uspokojil hlad a zdravie-obnovenie tela. Produkty Štandardné americká strava kŕmenie cukru závislosť, zvýšenie hladiny inzulínu a telesná hmotnosť zvyšuje, keď máte hlad a podvyživených. Ak je všetko je tak jasne hovorí v prospech systému Atkins, prečo to neskúsiť?

Aké potraviny, ku ktorej fáze konzumovať

Pozrite sa, ako ste informovaní o štyroch fázach systému Atkins, tento test.

Fáza 1: umožnenie

Od Atkins používať systém, budete chudnúť tým, že obmedzuje príjem sacharidov a jesť dostatok zelene. Koľko šalát môžete 1-st deň?

Video: Atkinsonova diéta, chudnutie spolu !!!

• vôbec nie
• 2-3 šálky
• 4-5 chaschek
• ako chcete

Koľko šálok ostatnej zeleniny môžete jesť každý deň?

• vôbec nie
• 1 šálka
• 3 šálky
• ako chcete

Čo zelenina obsahujú malé množstvo sacharidov?

• špargľa
• brokolica
• karfiol
• špenát
• zemiaky
• reťazec bean
• sladký zemiak
• cuketa

Aké potraviny by ste mali úplne eliminovať podnet k postupnému?

• kura
• pulz
• chlieb
• maslo
• syr
• vajíčka
• jablká
• banány
• ryža
• losos
• avokádo
• špagety
• ulity
• ovocný džús
• moriak
• baklažán
• paradajky

Fáza 2: kontinuálne zníženie hmotnosti (PDR)

Video: diéty Atkins

Keď začnete pridávať do svojho jedálnička, niektoré sacharidy, pre rad čistých sacharidov denne vám každý týždeň zvýšiť ich spotrebu?

• 5 gramov
• 10 gramov
• 15 gramov
• 20 gramov
• 30 gramov

Niektoré dobré vysoko výživné potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú byť pridané v ponuke sú:

• jablká
• slnečnicové semienka
• banány
• pomarančový džús
• čučoriedka
• hranolky
• makadamových
• mlieko
• cestoviny
• jahody
• miska cereálií na raňajky

Ako dlho budete musieť zostať vo fáze PDR?

• 2 týždne
• aby sa dosiahlo požadovanej hmotnosti
• kým nedosiahnete požadovaných 2,5-5 kg ​​hmotnosti
• zatiaľ čo chudnutie

Fáza 3: predpodderzhanie

Keď sa budete držať späť chudnutie konkrétne na tom, koľko si môžete zvýšiť svoj denný príjem čistého sacharidov?

• 5 gramov
• 10 gramov
• 15 gramov
• 20 gramov
• 30 gramov

Koľko času budete musieť zostať vo fáze pre-udržať?

• aby sa dosiahlo požadovanej hmotnosti
• 1 týždeň
• 2 týždne
• udržať si svoje požadovanej hmotnosti za mesiac alebo dlhšie

Fáza 4: nepretržité udržiavanie

Čo myslíš tým svoj ACE?

• úroveň spotreby sacharidov, ktorá okamžite začne schudnúť
• Úroveň príjmu sacharidov, pri ktorom budete chudnúť
• Úroveň príjmu sacharidov, na ktorú ste priberanie na váhe
• Úroveň príjmu sacharidov, pri ktorej vaša postava nemenia

Dokonca aj potom, čo ste dosiahli požadovanej hmotnosti, potom by ste sa mali vyhnúť?

• biely chleba
• nízkotučné sušienky
• šišky
• biele chleby
• konvenčné cestoviny
• s nízkym obsahom tuku zmrzlina
• cukroví
• energetické nápoje s cukrom

odpovede:

Fáza 1: umožnenie

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o. (Ak náročná fáza trvá dlhšie ako dva týždne, môžete pridať orechy).

Fáza 2: kontinuálne zníženie hmotnosti (PDR)

1. a. 2. b, d, g, k. 3. v

Fáza 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Fáza 4: nepretržité udržiavanie

1. veľkomesto 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Všetky tieto produkty sú vysoko spracované, obsahujú bielej múky a / alebo cukru v krvi, takže by ste mali vyhnúť alebo použiť veľmi zriedkavé.