Boj proti obezite a hypertenzii

Na druhej strane, regulácie telesnej hmotnosti je spojené nielen s fyziologických, ale aj s mnohými psychologickými faktormi. Pre normalizáciu telesnej hmotnosti dvoma spôsobmi: tým, že zvyšuje fyzickú aktivitu bez ovplyvnenia príjmu potravy alebo zníženie množstva spotrebovanej potravy, a to bez významných zmien v normálnom rytme fyzickej aktivity.
Požaduje sa, aby Prvá metóda pre zvýšenie fyzickej aktivity denne rýchlo vynaložiť energiu získanú z potravy. V druhom prípade, telo začne využívať rezervné zásoby živín, tak, že dôjde k chudnutiu. Najlepším variantom sa zdá rozumné kombináciu týchto dvoch metód, ale len po porade s lekárom a pod jeho pravidelným dozorom. Avšak, môže byť ťažké, a dokonca aj bolestivý proces, a to najmä z psychologického hľadiska je pokles v príjme potravy.
Okrem toho, že je oveľa zložitejšie, než len schudnúť - to nie je nadváha zase to znamená, že po normalizácii hmotnosti dodržiavať určitú diétu.
V mozgu, tam je zvláštne centrum, ktoré riadia chuť do jedla. Zaujímavé je, že k zmene určitých podmienok, v strede je možné nastaviť silu a charakter človeka. Napríklad štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa ocitnú v určitých podmienkach životného prostredia, než tie, na ktoré sú zvyknutí, napríklad v Arktíde alebo v tropických oblastiach, reflexívne zmenou stravovacích návykov, chuťové preferencie. To všetko je spôsobené tým, že centrum v mozgu, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla, telo vysiela zodpovedajúce impulzy, ktoré vyžadujú zmenu stravovacích návykov s cieľom lepšie sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam životného prostredia.
Nadváha je spojená s tým, že ľudia nemajú jesť, často bez toho aby premýšľal, ako užitočné pre ich tela, alebo že výrobky v koľko hodín budete potrebovať k jedlu, a dokonca, či chcú v túto chvíľu. Väčšina ľudí jesť jedlo, ktoré má atraktívny vzhľad, vrátane výrobkov propagovaných médiá. Tiež, veľa z jeho detstva tam pretrvávajúce presvedčenie, tvorená rodičov, ktorí opúšťajú jedlo na tanieri by nemala byť. Z tohto dôvodu, prebytok je absorbovaný pokrmu.
Ďalším dôležitým faktorom je zmysel pre komunitu s ostatnými - jesť "pre spoločnosť" - a negatívnych emócií, ktoré sú tiež často tlačil sa prejedať, pretože jedlo v mysliach mnohých ľudí spájať s príjemnými pocitmi, ktoré by mali neutralizovať negatívne skúsenosti. Z týchto dôvodov je obézny, a sú tiež veľmi dôležité, keď re-sadzbu kilá navyše, ako po normalizácii hmotnosti, mnoho z nich sa vracajú do svojich niekdajších stravovacie návyky.
Takže, jesť by mali byť v súlade s potrebami organizmu, bez ohľadu na stereotypy. Musíme sa naučiť rozlišovať medzi signálmi, ktoré dodá telu, keď je hlad, vzdať zlé návyky a konzumovať produkty, čo je veľmi užitočné, a to nutné, ale nie príliš veľa.

Video: #BBCShorts: Šport nepomáha v boji proti nadmernej hmotnosti - BBC Russian

Existuje celý rad pravidiel, po ktorom bude jednoduchšie ovládať svojej hmotnosti.

1. K potrebu sústrediť sa na to počas jedla.
2. Čítanie, rozprávanie, sledovanie televízie pri jedle rozptýlenie, a môžete pokojne jesť oveľa viac potravín, než telo potrebuje.
3. Musíte jesť len vtedy, keď máte pocit hladu.
4. By nemal absorbovať celú porciu jedla, ak je pocit, že jesť príliš veľa. Keď sa veľká pozornosť, aby vaše telo v priebehu času bude schopný určiť, koľko jedla potrebuje, a pripraviť príslušnej časti.
5. Užitočné mať trochu krátke intervaly, než náhodne jesť veľké porcie - takže jedlo je lepšie vstrebáva.
6. To sa neodporúča používať jedlo ako odmenu za niektorý z ich úspechov, rovnako ako prostriedok PEP. Tento zvyk je ľahko odstrániť, aby neskôr na ňom je pomerne ťažké sa zbaviť.
7. Ak sa náhle mal pocit hladu, môžete jesť niečo uspokojujúce, ale nízkokalorická (napríklad akékoľvek ovocie alebo zeleniny). Zelenina a ovocie sú vhodné, okrem obsahu veľa živín, ale aj skutočnosť, že väčšina z týchto produktov vyžaduje dôkladné žuvanie, pri ktorých vzniká pocit plnosti rýchlejšie.

} {Modul direkt4

Pokiaľ ide o prevenciu esenciálnej hypertenzie je boj s nadváhy veľký rozdiel. Početné štúdie dávno založili blízky vzťah medzi krvným tlakom a telesnou hmotnosťou. Takže ľudia, priberanie na váhe, je tu vyššia vzostup krvného tlaku, než tí, ktorí majú telesnú hmotnosť nemení. Proces znižovania telesnej hmotnosti sprevádzaný poklesom tlaku. Jeden kilogram navyše vedie k zvýšeniu krvného tlaku pri 2 mm Hg. Art.
Obezita - jedná sa o veľmi závažné ochorenie, ktoré je spôsobené poruchami metabolizmu. Obezita môže skrátiť život človeka nie je menej ako 10 rokov.
Príčiny tohto ochorenia patria nasledujúce faktory: nadbytok potravín, zlou kvalitou potravín, zle kombináciu potravín, nedodržanie doby ich prijatia. Veľmi často sa stáva, extra hmotnosť hromadí v dôsledku použitia veľkého množstva vysoko kalorických potravín. nadbytok energie nie je absorbovaná a prechádza do tuku.
Bohužiaľ, pre mnoho ľudí, jedlo sa stáva akýmsi liek na nudu. Muž bol pripravený k jedlu, ak nie hlad, a kedykoľvek. Mnohí radi, občerstvenie na pracovisku, aby sa vyhli, že by nevadilo zdieľať jedlo s niekým. To znamená, že prebytočné kalórie nahromadené počas dňa.
Nemali by sme zabudnúť na nebezpečenstvo humbuk. S televíznymi obrazovkami sme sa odporúča kupovať tie či iné pochúťky. A robíme presne tak, ako sa od nás očakáva. Od útleho veku sme zvykať deti hojnosti jedla, a potom sme prekvapení, že sa tak rýchlo priberať na váhe. Väčšina ľudí si zvyknúť jesť kedykoľvek sú ponúkané. A to je veľmi zlé pre vaše zdravie.
Navyše, mnoho ľudí opatrne vyhnúť fyzickej námahy. Osobné vozidlo po dlhú dobu bola jediná a obľúbené dopravným prostriedkom. Pešo aj na krátku vzdialenosť, ktorá sa rovná feat.
Samozrejme, tam sú početné diéty. Ale, bohužiaľ, väčšina z nich poskytujú len dočasné výsledky. Áno, a nie je ľahké sa neustále držať na tie či inými pravidlami.
Prevencia hypertenzná choroba je do značnej miery založený na starostlivú pozornosťou k ich výžive. Strata váhy - to je základným faktorom.

Takže, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel nasledujúce:

• tam je možná málo. Je dôležité si uvedomiť, že úplné nasýtenie tela je asi pol hodiny po jedle;
• uistite sa, že jesť včas;
• za deň by mala byť pitná voda 3,2 l;
• Tiež je potrebné na žuvanie;
• teda, keď je v skutočnosti žiaduce. Nemôže vyhovieť všeobecne prijímané režime dňa, kŕmenie plánu, ak nie je pocit hladu. Vklady tukových látok môže viesť k vážnemu zraneniu stien tepien - ateroskleróza.

Aterosklerotický plát zužuje lúmen krvných ciev, čo vedie k obtiažnosti srdca, a v dôsledku toho zvýšenie krvného tlaku. Vklady tukových látok v stenách tepien je spôsobená konzumáciou potravín neprirodzeného, ​​sedavý životný štýl. Plavidlá krehnú a tuhá, krvné zrazeniny sú vytvorené v oblastiach poškodenia. Obehové poruchy so sebou nesie závažná hypertenzia.
Cholesterolu plakety vo vývoji choroby môže upchať vencovité tepny. To spôsobí infarkt. Ak je narušený krvný obeh v mozgu, zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody. Tieto účinky sa môžu objaviť, ak krvný vysoký cholesterol. Tým spôsobuje nadbytok tukov v strave. Je to tiež veľmi nebezpečné fajčenie, nadváha, nedostatok fyzickej aktivity, konštantný stres.
Ukazuje sa, že použitie rafinovanej ropy tiež prispieva k rozvoju aterosklerózy. Ak smažiť alebo kompót produkty rafinovaný olej, telo dostane peroxidácii, ako aj zbavené antioxidantov potrebných pre normálne fungovanie všetkých životne dôležitých systémov a orgánov. Oveľa lepšie používať ropu a za studena tlakom a pridať ju do hotového pokrmu, nie obzharivaya. Nevedú rastlinný olej na svetlo alebo teplo. Olej musí byť uložené vo fľaši uzavretej na tmavom mieste.

Pre prevenciu aterosklerózy musí riadiť nasledujúcimi pravidlami:

• zo stravy čo najviac eliminovať potraviny, ktoré obsahujú cholesterol. To zhiry- živočíšne tuky, ktoré sa rozprestierajú hlboké tepelnú obrabotku- kolbasy- konservy- vaječný prášok, syry tuk. Oxidovať cholesterol je dusená mäsa, vyprážané potraviny. Cholesterol je oveľa nebezpečnejší v prípade, že telo nie je dostatok antioxidantov. A antioxidanty sú obsiahnuté predovšetkým v surové rastlinné potraviny, teda čerstvé ovocie a zeleninu, bylinky, orechy, celozrnné obilniny.
• tuky sa nesmú ohrievať, prispieva k karcinogénne účinky. Môžu byť privádzaná iba na hotové jedlo referenčné studenej formy;
• V jedálničku by mala mať prednosť čerstvej zeleniny a ovocia.