Nebojácny techník k úľave od stresu

Čím viac uvoľnene a zameral sa stanete, tým menej je pravdepodobné, že to bude to, že sa budete cítiť strach o nadchádzajúcej narodení. Môžete skúsiť niečo tak jednoduchého ako zatvárať oči po dobu niekoľkých minút a sústrediť sa na svoj dych. Alebo si môžete vyskúšať niektoré z ďalších stratégií Vybrali sme pre vás -metodiki meditácie, vizuálnu predstavivosť cvičenie tým, že píše, dýchacie techniky, a zvyšok.
Nie každá cesta je pre vás to pravé. Meditácia nemôže dostať doma, napríklad. To je normálne. Skúste niečo a ak nefunguje, skúste niečo iné. (To je dobrá rada všeobecne, čo je potrebné pripomenúť, že je užitočné pre vás i vo vašej blížiace sa materstva).

Video: "žiť zdravo" zo 6. mája 2014

Naše tri najobľúbenejšie spôsoby, ako zmierniť strach, smútok a stres

1. Používajte iba fakty
Nie je nič lepšie, prekonávať strach než skutočných faktov. Napriek všetkému, často príbehy spravodajské relácie, priatelia s tými najlepšími úmyslami a niektorých knihách sa viac snažili vyvolať stres, skôr než na zmiernenie naše obavy. Práve kvôli nim, ktoré zažívame stres z reálnych faktov. Ak máte akékoľvek pochybnosti, uistite sa, že sa poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom alebo pôrodnou asistentkou. (To je len jeden z dôvodov, prečo je potrebné rozoznať tím poskytnúť lekársku starostlivosť, s ktorou by bolo pohodlné a ktoré vyvolalo dôveru vo vás.)

2. Talk, hovoriť, hovoriť a hovoriť trochu viac
Poraďte sa s lekárom, pôrodné asistentky, partnerom a priateľmi (ale opäť len s tými, ktorí sú pozitívne). Mnoho žien tvrdí, že je jednoducho fakt, že majú možnosť vyjadriť svoje obavy a tie, ktoré majú radi, môžete počúvať ich, pomôcť im enormne. Iní hovoria, že to len ide niekde hovoriť o niečom, nie nevyhnutne o tehotenstve, spoluvytvárať zázraky. To spôsobí, že svoju myseľ k úniku z nás. Avšak, ak máte pocit, že nie ste schopní hovoriť so svojimi priateľmi, potom premýšľať o tom, ako navštíviť terapeuta, aj keď len na pár sedení.

3. MOVE
Cvičenie - je to skvelý liek na stres. Chodiť svojho psa, ísť do jogy alebo pomocou robota. Všetko, čo vás donúti k pohybu, pracovať. Cvičenie bolo preukázané, čas znova a znova, pozoruhodne zmierniť stres, strach a nešťastie.

Nájdite si svoj spôsob vyjadrovania

Bude to tým, že drží denník (nie z denníka, ktorý si udrží pre svoje dieťa, a ten, ktorý bude práve pre Vás), alebo prostredníctvom maľby - práca tvorivého remeslá často robí divy pri odstraňovaní úzkosti a dokonca pomôže odhaliť hlboko skrytú úzkosť. Niekedy sa môžete sústrediť na to, čo sa v súčasnosti deje na vás, alebo je to naozaj vadí, potom o tom písať na papier, pero alebo štetcom na plátno. Snažte sa myslieť na slovo "matka" alebo "práca" a potom písať alebo kresliť na nič z toho, čo príde na myseľ. Nemáte žiadne školenie v umeleckej škole? Nie je nutné sa starať o to. Vezmite krabicu lacné detské vodovky a nejaký papier a jednoducho sa baviť.

O päť minút denne - Denník s blábol
Mnohé ženy sú príliš plachý, keď písať svoje blogy. Inhibuje ich interpunkcie, pravopis a tak ďalej. Avšak, len keď ste voľný, to často stáva v čase, keď zistíte, že ste vyjadriť svoje najvnútornejšie myšlienky a pocity.
Tak skúste toto: Každé ráno, snaží sa písať, rovnako ako si môžete za päť minút. Preto je lepšie písať rukou, skôr než na počítači, ale môžete to urobiť v žiadnom prípade sa vám páči. Jediné pravidlo je v tomto prípade - je to, že nemáte zastaviť - alebo odsekov alebo interpunkciu a pravopis pre alebo opraviť preklepy. Zvlášť nie zbierať svoje myšlienky, ani k ničomu inému! Len putovať. Písať, čo príde na myseľ. Nemusíte teda robiť s týmito myšlienkami. Cieľom je jednoducho dať von.

Stretnutie so smútkom
Ak zistíte, že začnete sa báť príliš, tu je trik, ktorý by vám mal pomôcť. Reid R. Wilson, Ph.D., ktorý je tiež klinický profesor na katedre psychiatrie na University School of Medicine v Severnej Karolíne, odporúča dvoch denných sedenie ďalších desiatich minútach, v ktorom sa nebude robiť nič okrem toho, čo bude nahlas vyjadriť svoje pochybnosti. Vašou úlohou: vyjadrovať nahlas alebo rozprávať príbeh, ktorý je všetko na pásku a skúste zároveň sa nemyslieť na možnosti pozitívneho vnímania vašich problémov. Predpokladá sa, že dáte si šancu vyjadriť všetky svoje starosti a smútok, dokonca aj tie, ktoré položil.
Mnoho ľudí má podvedomú úzkosť a podľa Wilsona, autora knihy "Nepanikárte" (Harper Collins) a zakladateľa zdrojov (problémy), tým či oným spôsobom sa stretávajú s tým. Potláčať svoje pochybnosti vedie k celkovému pocitu starostí. "To, čo väčšina ľudí je, že ak počas dňa budú mať špeciálne určený čas a miesto pre ich ťažkosti, môže to pomôcť im, aby sa uvoľnil zvyšok dňa, aby bol produktívny," - povedal Wilson.

Meditácia pre Vaše nenarodené dieťa

Rozprával som si s Los Angeles-založené joga a meditácie majster Rod Stryker, tvorca CD "Tri meditácie, aby mohli žiť", meditácia, navrhol spôsob, ako pre tehotné ženy. Často som používal jeho meditáciu počas tehotenstva a zistil, že sú ľahko realizovateľné a relaxáciu.
Ale prvé, jedno varovanie: nevzdávajte to len preto, že ste kedysi skúšal ich a cítil zmätený. Zmätok je jednou zo zložiek oblúkom meditačné tréning, podľa toho, čo sa hovorí, Stryker. Ak ste k tomu, že sa očakáva, že vaša myseľ začne putovať na prvom mieste. Postupne sa naučíte upokojiť a sústrediť sa. Ak sa stanete zbehlý v tom, môžete dokonca meditácie na ceste do autobusu alebo v metre, aby vaše oči otvorené.

Meditácia One: Zmiernenie
Toto cvičenie bola navrhnutá tak, aby pomoc pri zabezpečení zmäkčenie a liečenie energiou vás a vaše dieťa. Cvičiť s ním raz denne alebo tak často, ako budete potrebovať.

1. Posaďte sa, zavrel oči a sústrediť sa na svoj dych. Vaša myseľ môže byť zaujatý myšlienkami ako prvý, ale postupne to bude upokojiť a spomaliť váš dych. Urob to po dobu dvoch až piatich minút (alebo dlhšie, ak je to nutné).
2. Vizuálne predstaviť, vaše telo je obklopené hlbokým pocitom pokoja.
3. Predstavte si, že farbu ružových ruží. "Rovnako ako telo a myseľ reagovať na rôzne druhy hudby, ale sú tiež zodpovedné za osvetlenie a farby," - povedal Stryker. "Pastel pink - perfektná farba mäknúť."
4. Zakaždým, keď inhalovať, predstaviť vizuálne ako ružové svetlo pohybuje cez kožu, hlboko preniká do vášho tela v smere vašej chrbtice, a nakoniec dosiahol svoje dieťa. Keď vydychujete, predstavte si, ružová svetla smerom von. Pokračovať to po dobu piatich minút.
5. Prestať dýchať techniku, ale vizuálne predstaviť sám rozpustil v ružovej na vonkajšej strane a vo vnútri seba. Zostať takto po dobu niekoľkých minút alebo tak dlho, ako sa vám páči.

Meditácia Two: upokojujúce a uzdravenie
Len túžba po stále viac uvoľnenejšie a vyberala stavu pohody dodá ďalšiu silu vášho imunitného systému a načerpať endokrinný a nervový systém, podľa Stryker. Opäť sa môžete každý deň trénovať Táto meditácie alebo tak často, ako budete potrebovať.

1. Posaďte sa, zavrel oči a sústrediť sa na svoj dych. Vaša myseľ môže byť zaujatý myšlienkami ako prvý, ale postupne to bude upokojiť a spomaliť váš dych. Urob to po dobu 2 až 5 minút (alebo dlhšie, ak je to nutné).
2. Akonáhle je váš dych stal rytmický, obrátiť vašu pozornosť na srdce. Skôr stačí v skutočnosti nebude mať možnosť počuť a ​​cítiť tep, ale myšlienka je nasmerovať svoju pozornosť k tejto všeobecnej oblasti.
3. Mentálne premietať slovo "mier" na vaše srdce bije. Opäť platí, že záležitosť je skôr o, ašpirácie. Vypracovať zámer spomaliť a upokojiť svoje srdce.
4. Keď príde pocit, že vaše srdce sa stal pokojnejší a uvoľnenejší, presunúť svoju pozornosť k dieťaťu. Predstavte si, že môžete počuť tlkot srdca vášho plodu (nebudete počuť v skutočnosti). Mentálne opakovať slovo "upokojujúce" a "liečiť".
5. Predstavte si, aké by to bolo takto, ako keby vás niekto požiadal, aby vytvoriť pocit absolútnej pohody a zdravia. Ak niektorá pozitívne slovo príde spontánne na vás, použite ju - opakovať. Ak prídete do nejakej videnie alebo cítenie, potom ich používať. A teraz psychicky obklopí vaše dieťa, ktoré cítia, víziu ani slovo, to znamená, že zdravie a pohodu.
6. Vizuálne si predstaviť seba a svoje dieťa v stave zdravia a pohody. Urob to po dobu piatich rokov - desať minút alebo tak dlho, ako je potreba.

Alternate nosové dýchanie

Viem, že to môže znieť divne (ak ste sa zúčastniť hodín jogy, kde si môžete vyskúšať túto metódu), ale je známy ako účinný spôsob hľadania rovnováhy, pokoj a vyrovnanosť. V skutočnosti všetko, čo je potrebné urobiť - to pomocou ukazováka a palca striedať nozdry pri dýchaní. Urobte desať dychov na každej strane, robiť to tak často, ako to bude potrebné v priebehu dňa (alebo sa len pár dychov, keď stojíte pri semafore). Tu je podrobnejší popis akcie:

1. S pomocou pravým palcom zavrel svoju pravú nosnú dierku a hlboko nadýchnuť a pomaly cez ľavú nosnú dierku. Snažte sa dýchať, kým sa počítať do štyroch.
2. Zavrel pomocou ľavej nosnú dierku s pravým ukazovákom a zadržte dych, kým sa spoľahnúť na šesť alebo tak nejako.
3. Uvoľnite palcom a vydychovať vzduch von cez pravú nosnou dierkou (opäť počítanie štyri).
4. Štart v opačnom smere znova. Vdychujete cez pravú nosnú dierku, zadržte dych a výdych cez ľavú nosnú dierku.

Vizuálne predstaviť pravdu
Kathryn Alice, poradca v Benátkach, Kalifornia, sa špecializuje na liečbu pomocou mentálnych schopností. Tu je to, čo hovorí na svojich zákazníkov, keď jej povedať o svojom strachu a úzkosti počas zasadnutia:

1. Zapíšte si všetky zlé veci, ako si predstaviť, by sa mohlo stať. V prípade potreby vyplní celý list, alebo ešte dlhšie. Veľmi dôležitým bodom je, že ste vytiahli všetky tie myšlienky von.
2. Teraz zapíšte pravdu. Napríklad, ak máte obavy o tom mať dieťa, môžete napísať, že máte strach, že vy alebo vaše dieťa pri pôrode zomrie. Pravdou však je, že je veľmi nepravdepodobné, že by niekto z vás sa bude diať. Ako ste si pravdepodobne uvedomili, je šanca, že sa to mohlo stať v dnešnej dobe, je to oveľa viac než len malý. Pokračovať v písaní a zvyšok pravdy (že máte tím, ktorý sa stará o svoje zdravie, najschopnejší zo všetkých vecí, ktoré môžu byť zastúpené, napríklad, že máte vieru vo vyššiu moc, ktorá vás bude vyzerať zhora, a tak atď.).
3. Teraz vizuálne predstaviť celú pravdu. Stráviť trochu času snaží prezentovať podrobne do úvahy, ako fantasticky Výborná nahrávka pôrodu. Predstavte si, že ak budete potrebovať podrobnosti: ako sa správate, ako láskavo by ste liečiť svojho partnera, tak ako bude váš láskavý a príslušný zdravotnícky tím, a tak ďalej. A zakaždým, keď príde do strachu, pripomínajúce to, že vnútorný opäť predstaviť, že ste práve predstavovali.

Sila modlitby alebo niečo podobné

Nedávne štúdie ukázali, že modlitba môže mať silný účinok. V jednej z týchto štúdií sa zistilo, že pacienti, ktorí sa modlia, zotaviť rýchlejšie. V inej štúdii bolo preukázané, že modlitba môže znížiť krvný tlak. Takže ak sa spýtate niekoho, kto sa za vás modliť a modli sa za seba, nebude vám ublížiť isté.
Ak nie ste veriaci alebo duchovné osoba, nech to skúsi požiadať svojich priateľov a členov rodiny, len premýšľať o vás a prajem vám dobre.

Ale čo robiť skutočnú mamičku

Spýtali sme sa niekoľko našich neohrozených priateľky, matky nám povedať spôsob, akým sa snažil udržať svoj pokoj v priebehu tehotenstva. Tu je to, čo mi povedali.

Video: nájsť cestu (HelpFilm.Ru) - Materiály pre psychológov

HADLEY: AKUPUNKTÚRA
Niekoľko týždňov pred mojím obdobie, moja pôrodná asistentka začala nosiť so sebou akupunktúrne sedenie, aby ma odpočinúť. To pomohlo. Bol som celkom v kľude pri pomyslení na pôrod a na druhú stranu som sa cítil, ako by dieťa sa môže narodiť, tak akurát na to, aby kýchať!

TSELESTE: závisí na vašej PARTNER
Pomoct môj manžel mi veľmi pomohlo. On ma neustále pripomínať, že by som mal jednoducho ten správny krok, keď sa oprela o tej dobe a nemal myslieť na niečo ako katastrofu.

DOROTHY: YOGA A PRÍPRAVA
Urobil som jogu pre tehotné takmer každý týždeň v priebehu celého tehotenstva, rovnako ako môj manžel a ja som bol veľmi informatívny kurz k príprave na pôrod. Ako som študoval, rástol a moje sebavedomie.

Jenny sama hovoriť
Veľa čítam - Naozaj chcem povedať, že veľa - to ma nijako pomôcť v žiadnom prípade. Ale ja som ten typ ľudí, ktorí sa darí na množstvo informácií. Na konci som sa len hovorí k sebe veľa, rovnako ako ja, keď som lietať v lietadle, ktoré som naozaj strach. Bol som trochu mantra som opakoval: "Ľudia si to každý deň. Teenageri a drogovo závislí podarí dať život (takmer) zdravých detí - tak prečo nebudem mať zdravé dieťa, "Keď som čítal, že jedno percento detí má tak a tak, pripomenul som si, že? 99 percent nie.

Vicki: Venujte pozornosť svojim SNAM
Mal som veľa obáv o tom, ako budem rodiť svojich dvojčiat, a potom som mal hrozný sen o tom, ako som stratil jeden z mojich detí. Keď anjel zostúpil, aby sa odo mňa preč dieťa, druhé dvojča ho na rozlúčku pobozkala. A ja si uvedomil, že deti vo mne už existuje úžasné puto medzi nimi. A nemôžem priať, že som mal jedno dieťa len preto, že to bude jednoduchšie. Uvedomil som si, že som bol požehnaný s týmto darom, a to bol dôvod. To bolo hlavným východiskom pre mňa a pre moju ďalší pohľad na veci. Skutočnosť, že som venoval pozornosť svojim snom, som sa dozvedel niečo, a môj strach z dvojčiat odchádzal. Skončil som sa teší moje tehotenstvo nie je zložité natoľko, že som len trochu naštvaný, keď si uvedomila, že už skončila.

DZHEYNG DEVELOP magickú mantru
Normálne nie som bojazlivý človek. Pre mňa vedomie je viac obyčajný strach, ale zahŕňa a. Bol som meditoval a chôdzu. Tiež som sa presunul do stredu, aby myšlienky, ktoré prichádzajú do mojej hlavy. (Namiesto toho sa zameriava svoju pozornosť na 5% žien, ktorí mali nejaké problémy v tehotenstve a pri pôrode, som premýšľal o tých 95%, ktorí nemali mať.) A ja som mantru - "Odmietnuť, Odmietnuť odmietam "- počul som, že pripomienky strach vyvolávajúce alebo čítanie tohto materiálu.

Catherine: sa menej reagovať
Mal som záver prezentácie, a ja v mojich silách, som mohol, s cieľom vyrovnať sa s týmto stavom spôsobuje mi toľko strachu (napríklad pozval pôrodná asistentka, ktorá prevzala veľa dodávok v závere pre-ležal). Tiež som sa vyhýbal ľuďom, že viem posilní moje obavy. A ľudia, ktorí nemohol som sa dostať z môjho života, ako moja matka, som bol požiadaný, nehovoriac o žiadne obavy ani obavy zo záveru.
A ja odvedený predmet hovoru od tém záver prezentácie s ľuďmi, ktorí viem, bude hovoriť o jeho nebezpečenstve.
Najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil - že nereaguje na ľudí, ktorí šíria strach. Naučil som sa otvoriť svoje domáce zdroje modlitby a viery a jednoducho nemajú dávať pozor na pripomienky, ktoré spôsobujú strach. A ja som sa naučil oveľa menej citlivý a viac veriť, keď som čítal o probléme narodení dieťaťa vo záver prezentácie v rôznych zdrojov, či už pozitívne alebo negatívne, a podporou bola informácie v nich. Bolo dobre urobil vnútornú prácu, ale nie tak celkom zábavné!

SARA: journal
Stále som si denník v celej mojej tehotenstva. Netreba písať pomohol rozbiť moje obavy zo strany, skôr než dostať sa na konci veľké množstvo strachu.

DONNA: vypnúť a zapnúť Negatívne Pozitívne hlasy
Vypnem tie televízne relácie o tehotenstve a deti, ktoré sa práve sa mi kričať v strachu, ale počúvať (pretože všetky ženy zažili také intenzívna bolesť!) - naozaj počúvať - ​​to mi povedal, pozitívne ladená, dôveryhodné ľudí. Zakaždým, keď som cítil smutná a začal som sa cítiť strach, aby som mohol povedať, že to bolo preto, že môj strach silnel, než sa dôvera, ktorú som dostal od priateľov a členov rodiny, tak som sa rozhodol, aby sa ich hlasy "hlasnejšie" než môj strach. Je to naozaj pomohlo.

KAREN: Respiračné GYMNASTIKA
Zakaždým, keď som bol v tej dobe, robím jednoduché dychové cvičenia. Sadol som si a predstavoval si, že som dýchať na podlahe, potom výdych do priestoru nad nimi a konečne výdych v strede hrudníka. Potom som si predstavoval, keď som dýchať biele svetlo a zastreliť ho po chrbte a potom hore chrbtice. Toto cvičenie, ktoré vám pripomenie, že musíte zostať stabilné.

Zostať stará sa ešte raz

Keď sme sa otehotnieť, často absorbované ich tehotenstvo a zabudnúť, že akonáhle sme urobili aj niečo iné, okrem toho, že si na tehotenstvo. Samozrejme, nič nie je v tom, že venujeme toľko pozornosti novým trendom, ktorý sa začína brať naše životy zle. Ale to je tiež niekedy užitočné dať pauzu a pamätajte, že v živote existujú aj iné veci. Namiesto strachu, premýšľať o tom, čo môžete urobiť niečo z toho:

1. Oslavu narodenín. Teraz je ten správny čas, aby oslávili narodeniny vašich priateľov. To vám umožní zamerať sa na niekoho iného šťastný deň, a navyše, bude v budúcom roku bude nie je tak ľahké sa dostať niekam.
2. Návšteve múzea či výstavy. Je to skvelé - odplížit a stratiť sa v umeleckých diel, ale ešte dôležitejšie je skutočnosť, že umenie tiež ukazuje transparentnosť času.
3. Pestovať čokoľvek (okrem toho, že budete musieť pestovať sami). Začal som malú záhradku pre motýle. Aj napriek tomu si tieto rastliny, a páči sa mi premýšľať o tom, ako som im zasadil, keď som bola v siedmom mesiaci tehotenstva. Byliny a kvety sú tiež ideálne aj preto, že sú užitočné - môžete urobiť kytice na oboje - a oni môžu byť zasadené v kvetináčoch.
4. Počúvať hudbu. Preskočiť všetky tie nezmysly, ktorá by mala prispieť k rozvoju dieťaťa. Len počúvať hudbu, ktorá sa vám páči a že sa cítite lepšie.
5. Staňte sa dobrovoľníkom. Napríklad som šiel do organizácie, ktorá pomáha deťom bez domova. Bolo by rozumné z hľadiska karmy - pomohol ste niekoho iného dieťaťa, a možno, keď / ak vaše dieťa potrebuje pomoc, niekto bude mať svoje miesto v poradí.
6. Čítal knihu o tehotenstve. Som vždy rád dobrú knihu alebo klasikov, ale mnoho žien, ako detektívi, romantických kníh alebo biografií. Napríklad, môžete sa sami rozhodnúť, čo čítaš toľko životopisy prvá dáma krajiny, pokiaľ možno v priebehu prvých deviatich mesiacov.
7. Začať niečo. Poznám pár tehotné ženy, ktorí objavili úplne nové záujmy počas tehotenstva, ako je napríklad záhradnej architektúry. To sa môže zdať kontrproduktivnym- ľudia vám poradí, aby ste začať robiť nič, pretože budete čoskoro absorbovaná starostlivosť o dieťa. Áno, budete pohltená vášho dieťaťa, ale nie je to nič v tom, že sa snažíte objaviť niečo, čo ste vždy chceli, aby preskúmala zle. Môžete sa postupne vrátiť k nej znova, keď vaše dieťa starne.
8. Dokončiť niečo. Jeden z mojich priateľov neprešiel trochu krokov získať bakalársky titul. Keď sa dozvedela, že ona bola tehotná, keď stanovila cieľ - získať bakalársky titul, predtým, než sa dieťa narodí. A ona bola schopná. Avšak, ona nemusela ísť na javisku pre diplomata, ona bola trochu zaneprázdnený s tým, že pôrode svojho dieťaťa.
9. Prejsť na žiadnu triedu pre netehotnej. Napriek skutočnosti, že kurzy pre tehotné ženy a jogu pre tehotné ženy vám ponúkne výbornú podporu a partnerstvo, bude tiež radi slobodne sa pohybovať a pracovať s ich domácnosti.
10. Doprajte: manikúru, pedikúru a masáže - to je skvelé, ale nevylučuje tieto každodenné úlohy, ako je čistenie zubov. Ten, najmä, je obzvlášť dôležité v priebehu tehotenstva, pretože zmenený hormonálne spôsobuje väčší výskyt zápalu ďasien. A dopriať, pretože nebudete mať veľa času na tieto činnosti po tom, čo sa dieťa narodí.