Ako sa dostať späť do formy po pôrode

Fyzická aktivita pre mamičku

Zdá sa, že stály pohyb spojený so starostlivosťou o dieťa, denné nedostatok spánku, chronická únava, prísnu diétu, sú kľúčom k strate prirodzenej telesnej hmotnosti. Prečo sa nám podarí stratiť nielen váhu, ale tiež o niečo lepšie po pôrode?

Dôležitým faktorom je, že takáto záťaž sa rýchlo stáva zvyknutí na naše telo, a preto nepoužiteľné pre nadobúdanie telesnej krásy. Okrem toho hotový krmivo dieťa, sme sa doslova vrhnúť sa na potraviny, ako veľmi nudí rôznych pochúťok. Napriek skutočnosti, že obvykle mladá matka drží späť svoje chuťové preferencie, je to stále odstránenie obmedzení v strave každý mesiac dáva aspoň malý nárast hmotnosti.

Ako viete, nemusíte obvyklú dennú fyzickú aktivitu (upratovanie, pranie, žehlenie veci, a tak ďalej. D.), keď z neho nikam nebudete dostať, ak nechcete mať asistenta a špeciálne cvičenia zamerané na takzvaný "problémové miesta." Ak chcete vidieť každú časť nášho tela, vytvorené po narodení, najmä nemusíte obťažovať - ​​najväčšie ťažkosti dodáme brucha, pásu a možno aj stehná. musieť tiež riešiť a hornú časť tela ako prsníka a paže môže tiež spôsobiť nám venovať pozornosť k nim. Nezabudnite znížiť nálady, spôsobené hormonálne zmeny, únavu a rad nepríjemných myšlienok.

Ak chcete byť krásna - dôležitou úlohou ženy, manželky a matky. Len si myslíme, že sme vždy rovnaké pre svoje deti. No, v priebehu času, začnú sa na nás inými očami a majú nás v porovnaní s mamičky druhých a ďalších tiet. Poďme sa zabezpečilo, že toto porovnanie bolo vždy v náš prospech.

Takže začať tried a chcú nájsť dobrej kondícii, nasledovať dve základné pravidlá:

1. Začnú sa starať o seba čo najskôr!
2. Nenechajte si ujsť cvičenie a nezabudnite dať si čas každý deň!

Čo sa fyzickej aktivity k dispozícii pre mamičky?

Nižšie sú cenovo najdostupnejšie a atraktívne, podľa môjho názoru, ako podporiť telo i ducha:

• posilňovňa a domáce cvičenie;
• voľné plávanie a vodné aerobik;
• masáže;
• Aktívne walking.

Diskutovať o svojich zdieľaných práv a príležitostí.

Fignes klub a domáce cvičenie

Domáce cvičenie sú pohodlnejšie, pretože si nie sú závislé na iných ľudí, ktorí potrebujú sedieť s dieťaťom, keď ste napríklad navštíviť fitness klub, nemusíte tráviť príliš veľa času na cestách, ktoré nevyžadujú významné výdavky.

Nie je naozaj nebude schopný eliminovať fyzickú aktivitu mimo domova. Ak športujete budete robiť doma, môžete použiť nielen ku končekom uvedených v tejto knihe, ale aj poznatky získané na základe skúseností a špeciálne DVD disk s rôznymi programami. No, ak ste robiť cvičenia doma, v tomto prípade, "jeho" čas (niekoľko hodín týždenne, pre ktoré sú uvoľňované z domu), budete môcť tráviť viac a na bazén a masáže.

Bez plávanie a vodné aerobik

pool pohľadu nielen vám veľa zábavy, ale tiež sa veľmi prospieva telu. Obstaranie krásne tónovaný postavy, stres, pomoc v prípade problémov s chrbticou, podporujú nervovej sústavy a zlepšuje emocionálne pozadie - zoznam vybavenia pre ktoré by mali ísť do bazéna.

Ak chcete ísť plávanie alebo vodný aerobik, budete musieť zakúpiť: športové plavky (to nie je ten, kto zavyazochki a luky), gumovou krytkou, papuče, mydlo, šampón, uterák, krém na tvár, hrebeň, fén, batoh (s kým navštevovať kurzy). Ak nechcete kŕmiť svoje dieťa prsia (alebo povolenia lekára), vezmite si ju s lokálnou antimykotické prípravku (smotana) pre liečbu nohy a spôn snahe predísť infekcie. Hubová infekcia miluje vlhké miesta, takže nikdy v sprche alebo krytého bazénu naboso.

Majte na pamäti, v rôznych povodiach s rôznym vody, jej kvalitu a zloženie závisí od spôsobu čistenia. Ak máte citlivú pokožku na chlór (alergická na to), vyberte fond, kde používať iné metódy čistenia vody (ozonizácia, ultrafialové dezinfekčné, atď ..). Po plávaní alebo vodná aerobiku istými do sprchy s gélom a šampón zmyť chlóru, a po sprche, použite hydratačné telové mlieko.

Nezabudnite, že za účelom nákupu predplatného bude musieť priniesť potvrdenie od lekára, že nie ste kontraindikované voľne plávať.

Väčšina z bazénov je otvorený od skorého rána až do neskorých nočných hodín, takže nebudete mať problémy s načasovaním návštevy. Môžete si vziať tried vo svojom voľnom čase, alebo vybrať jeden a ten istý čas a deň zasadnutia. Výhodne, v prípade, že bazén je hneď vedľa vášho domu, takže budete mať ďaleko od domova menej znepokojujúce pre dieťa.

I keď budete mať dobrý prehľad o vodu, zvážte možnosť vziať pár lekcií z plaveckého inštruktora. On vás naučí správny ťah a dýchať vo vode.

pred zasadnutím plávanie nie sú naložiť. Je lepšie, aby jesť po dobu 1,5 hodiny pred hodinou a po asi jednej hodiny, aby vydržali, aj keď často 45 minút pohybu vo vode spôsobujú silnú chuť k jedlu. Vezmite jednoduché vody a nízkotučný jogurt s pitím, vyplní prívod tekutiny v tele a pomáha uspokojiť hlad.

Pri prvej návšteve limit fondu až 20 minút plávať. Zaťaženie by mal byť dávkovaný, pretože malý. Nabudúce zvyšovať záťaž a plávať po dobu 10 minút dlhšie. A už tretíkrát budete môcť plávať všetkých 45 minút. Každý trávi relácie v aktívnom pohybe a maximálnu rýchlosť.

Plávanie je predpokladom pre zábavu na vode. Pocit, že umýva a pokrýva vaše telo. Sledovať hojdať na modrou vodou upozorní lámp. To všetko doplní tajomstvo do štúdia a vytvoriť priaznivé podmienky pre mier.

Video: Ako sa okamžite odstrániť brucho po pôrode? Prvý týždeň [Osia]

Ak nemôžete plávať (a nemajú v pláne sa učiť), tie sú ideálne pre vodu aerobiku. Okrem všetkých radovánok špecifické pre výcvik vo vode, vodný aerobik má ešte niekoľko výhod. Po prvé, je záťaž na svaly vo vode nie je ťažšie ako vzduch. Po druhé, vodný aerobik tried umožňujú vytvoriť tvar, nakladanie sa o problémové oblasti. Pri vypracovaní svojho programu, vyberte potrebné cvičenia a pomôže načítať inštruktora vykonávajúci výcvik. Dúfam, že sa vám bude páčiť ako proces a výsledok.

pravidlá úspechu

Predtým, než začnete pracovať na nich, chcem vám pripomenúť niektoré pravidlá niečo dosiahnuť.

Po prvé, aby sa niečo, musíte začať pohybovať v tomto smere.

Spomeňte si na podobenstvo o lotériová lístky? Oddaný a pracovitý človek stratí svoje postavenie a prosil Boha: "Pane, ja som vždy nasledoval svoj zákon, a nič, čo by sa nepýtal, ale teraz už naozaj potrebujú vašu pomoc! Urobte tak, že som vyhral veľa peňazí v lotérii! ". Týždne, mesiace a roky, zdvihol ruky k nebu a so slzami v očiach požiadal o víťazstvo, kým Pán sa rozhneval a povedal mu z neba: "Som pripravený vám pomôcť, ale môžete si niekedy kúpiť lístok do lotérie ?!".

Áno, prvý krok je vždy najťažší, ale ak tak urobíte, budete nikdy vyhrať v lotérii.

Po druhé, každý, aj ten najväčší a najťažší spôsob, ako sa skladá z malých a jednoduchých krokoch.

Video: Zotavenie po pôrode • Ako sa dostať do formy • Moje pravidlá

Výzvou stratiť 15-20 kg nadváhy môže zdať neúmerne náročné, ale rozhodol sa prísť o 1 až 2 kg, mali by ste si myslieť, že je to nemožné. úniku odporúčania športové práve 2:00 v deň môže zdať ako výsmech, ale stráviť nie je ťažké účtovať po dobu 15-20 minút.

Po tretie, ak ste nominovaný v správnom smere, ste si istí, k dosiahnutiu cieľa.

Nielen to, každý ďalší krok, ak nechcete zastaviť, budete mať jednoduchšie a jednoduchšie, a budete pohybovať rýchlo dopredu (pracovný princíp dobeh).

Preto, aby plán (plán, plán), ktorý obsahuje všetko, čo potrebujete kroky k starostlivosti o seba: Športové, starostlivosť o telo a starostlivosť o vlasy, prevencie ochorení, atď. Ak to chcete, budete určite potrebovať vidieť konečný výsledok, alebo vaša cesta od .. "nikde" bod A vás. Jasne predstaviť, aké výsledky chcete dosiahnuť, napríklad: "Chcem, aby váži 60 kg." To bude váš bod B. Cesta z A do B rozdelená do malých, jednoduchých úseky pre vás. A urobiť svoj prvý krok, inak nie je boha nebudete schopní pomôcť! Veľa šťastia!

Zdravej výživy pre mamu

Ak dojčíte, výber z rôznych jedál, ktorá absolútne nutné počítať s chuťou dieťaťa. Ale zatiaľ čo dojčiace matky rýchlejšie znižuje nadváhu, ako produkcia materského mlieka jej telo vynakladá veľké množstvo kalórií. A diéty, ktoré sa snažia držať dojčiacich matiek - predovšetkým zdravej strave, ale nie to, musíme obnoviť svoju bývalú formu a krásu ?!

Potreba mladé matky v rôznych živín počas laktácie zvýšil.

Dojčiacim matkám by mal konzumovať denne od asi 130 g proteínu.

dodávateľov hodnotné bielkoviny sú mäso a ryby. Skúste si vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a náhradníkov mäsové a rybie pokrmy. S výhodou sa variť v dvojlôžkovej kotla. A nemajú zabudnúť na také zdroje proteínu, ako je kura a prepelíc (výhodný) vajciami, čo by malo konzumujú 1 -2 kusy denne.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, sú tu dáva prednosť nízkym obsahom tuku potraviny: jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh, kyslej smotany a syra.

Potreba sacharidov je asi 400 až 500 gramov denne.

"Pravý" sacharidy, ako je práve aj potreba, získate s pohánkou a ovsené vločky. Tiež nevylučujú zo svojho jedálnička chleba. Jesť len "včerajšie" chlieb alebo vysušuje ju. Prednosť bola daná celozrnnej múky s celými zrnami.

Základné vitamíny a minerály dojčiacich matiek sa obvykle pripravujú zo špeciálnych multivitamínové komplexy.

Takéto komplexy sú často predpisujú lekári. Ak dávate prednosť prirodzený spôsob, ako získať vitamíny, jesť ovocie a zeleninu bohaté na ne. Je lepšie, keď zelenina budete užívať v čerstvej forme, napríklad vo forme šalátu. Skúste všade (v prílohu, šalát, polievka), pridáme čerstvé bylinky. Jedzte čerstvé ovocie miesto po zmrazení. Denná potreba pre tuk - asi 110-130 g

Áno, tuk je tiež potrebné v tele, aj keď sa snažíme schudnúť. Tuky sú neoddeliteľnou súčasťou živých buniek, ako aj prostredie, v ktorom sa rozpúšťa mnoho z dôležitých vitamínov rozpustných v tukoch. Mimochodom, nedostatok tuku v tele prispieva k akumulácii nadváhy. Prebytok - taky.

snaží sa jesť maslo a nerafinovaný rastlinný olej pre získanie potrebnej tuky.

Tak dlho, ako budete kŕmiť svoje dieťa, venovať pozornosť zoznamu nezdravé potraviny, ktoré môžu spôsobiť, že dieťa alergie alebo problémy s trávením (fermentácia, splyňovanie). Ak vaše dieťa nebude spať, trpí bolesťami brucha, aj vy môžete mať pokoj a budú nervózni, ktorý, podľa poradia, posilnila svoju podráždenosť.

Aké produkty sú lepšie nepiť počas dojčenia?

• Tučné mäso a ryby;
• čerstvé mlieko;
• čerstvý chlieb;
• krupica, ryža, jačmeň;
• konzervované potraviny;
• saláma;
• údené;
• uhorky a marinády;
• color off-farby a nealkoholických nápojov;
• korenia a ochucovadlá;
• majonéza, chren, horčica, cesnak, cibuľa;
• alkohol;
• kapusta;
• hrozno;
• fazuľa;
• silná káva a čaj;
• čokoláda;
• citrusové plody;
• jahody;
• orechy;
• tropické ovocie a iné.

Váš detský lekár vám povie viac kompletný zoznam týchto výrobkov.

Majte na pamäti, že všetky naše "dobra a zla" sú absolútne nie je "zosilniť" svoje omrvinky, a to je vaše zdravie a nálada bude tvoriť vhodný k nemu sada produktov.

Skúste bezprostredne po prepustení z nemocnice, aby sa obmedzovať len na malý počet jednoduchých výrobkov, každé 2-3 dni pridaním nových a zistiť, či majú vplyv na zdravie dieťaťa.

V tomto prípade je vhodné použiť "potraviny denník". Denné písanie čo a koľko jete, môžete upraviť svoj jedálniček. To umožní, a obmedziť sa na spotrebe potravín vy a vaše dieťa na identifikáciu zlý produkt.

Príkladom takejto výplne denník je uvedené v tabuľke. Zvislé stĺpiky uvedené časy jedla a pokrmy, ktoré jedli (skúste jesť 5-6 krát denne, nie menej), a horizontálne - dátum. Pod stolom, zaznamenajte "excesy" alebo "zakázané" potraviny, ktoré môžete dovoliť (pokiaľ sa to stalo) sa uvidí porušenie diétu. Tiež poukazuje na stav dieťaťa, keby sa ukázalo, obavy, a tam je, či má vyvolať alergickú reakciu. S týmito záznamy, budete ľahko pochopiť, že to nie je vhodné.

som najkrajšie

Cvičenie je zásadný, nielen svaly na tele, ale aj naša myseľ. Urobme vizualizácia dobrá nálada

a vynikajúce tvar. Za ich výkon natoľko prideliť 10-15 minút denne. A všeobecne vziať to pravidlo vždy premýšľať o sebe pozitívne. Nezáleží na tom, či ste ležať na masážnom stole alebo umývať riad po nedeľnom obede, predstaviť si radosť a krásne. Ležal v posteli pred spaním, alebo nákup detskej výživy v supermarkete, opakujte pre seba mantra je "to, čo hľadajú, budovanie slovné spojenie, ako keby ste už dosiahli tento.

Vizualizácia - mentálna reprezentácia vizuálnych obrazov, vízie seba v situáciách, ktoré ešte nedošlo, čo im úspešnú cestu k nemu. Tento dizajn je to žiadúce vo forme živej mentálny obraz, ktorý sa opakuje niekoľkokrát.

V skutočnosti sme sa neustále zaoberajú vykresľovanie, ale nedávajú vedomí toho, nechceme vedieť, alebo si nemyslím, že o tom vôbec. Myslieť si, že budete odmietnuť ponúknuť pracovné príležitosti, keď sa chcete vrátiť do práce po materskej dovolenke, alebo zastupovanie, ako ďalší príjem doktor povedal niečo zlé o svoje dieťa, robíte presne vizualizáciu. Rovnako ako ste si všimli, negatívne, negatívne vizualizácia (aj keď, ak nechcete, aby sa vrátiť na rovnaké pracovné miesto, robíte to vpravo). Najčastejšie, myslenie a kreslenie v jeho predstavách obraz horší ako ostatní, sme fyzicky aj psychicky cítiť určitý negatívny (agresia, úzkosť, strach, stres, smútok, atď.). Nemožno mlčať o tom, sme tiež údajný verbaliziruem ťažkostí (takže určite sa to stalo), tj. E. Phoning priateľka (matka, priateľ), a vyslovuje všetky to niekoľkokrát! Niet divu, že potom nebudeme hladko: trávime toľko úsilia a energiu na vytvorenie negatívnej namiesto pozitívne situácií (situáciou, ktoré sme strach a nechcú, namiesto tých, ktorí chcú).

Snažte sa pozitívne a správne myslieť!

Video: Ako sa dostať späť do formy po pôrode? 5 cvičenie - všetko Bude dobré. Vydanie 916 z 17/11/16

To funguje vzhľadom k tomu, že náš nervový systém nerozlišuje medzi skutočnou situáciu od situácie vytvorené v našej predstavivosti náterových hmôt. Za ním je naozaj to, čo ste si vybrali. Preto, ak ste neustále kreslenie obrázkov z celej rady problémov, alebo sa posadil vo svojej mysli obraz o sebe úplné, škaredé alebo nežiaduce, s najväčšou pravdepodobnosťou, vaše podvedomie bude mať tendenciu podporovať svoju cestu! Predstaviť si to žiaduce naživo, v detaile, tvoríme sami seba a naše životy.

Ako si predstaviť?

Ak chcete začať, spustiť nasledujúce body, keď vymýšľa, čo by nechcel mať vo svojom živote, a "vytlačiť" také myšlienky a ich sprievodné obrázky. Nezabudnite na "úlovok" sám vo výrazoch ako je "čo keby sa (dieťa), bronchitída ?!" "Vždy som chcel jesť!", "Nemôžem sa na seba pozrieť do zrkadla," a pred pokračovaním, myslím, že spôsob, akým modelovať vašu realitu.

Nech je to pravidlo vyslovovať (premýšľam nahlas) žiaduce, zároveň zobrazí v okne aplikácie a snaží sa cítiť radosť zo zistenia, čo chcete.

Video: Ako sa dostať späť do formy po pôrode? Ako schudnúť?

Ak sa to lekcia tie neobvyklé, na prvý pohľad sa môžete cítiť nepríjemne vyslovovanie a reprezentovať to, čo nie je. Nemyslite si, že ste jediný. Mnoho, mnoho ľudí sa zaoberajú podobnými cvičeniami želané výsledky. Spôsob zobrazovania žiadanou psychológmi používané rôzne smery. Lekári sa stále učí pacienta, aby si predstaviť, že sa zotavuje. Odborníci na výživu bude pravdepodobne vás požiada o vizualizovať vaše telo štíhle, pružné a krásne.

Mimochodom, takže cvičenie prvýkrát, vy môžete cítiť zvláštne a nepríjemné. Ale v priebehu času, podobne ako nepohodlie zmizne, a požadovaný self-image sa stáva realitou.

Môj obrázok

Než začnete vytvárať sami, bolo by dobré myslieť, a to, čo naozaj chcem ?! Slovo "I" je kľúčom. Možno, že môj otec ma vášnivo chce, aby sa stal inžinierom, a môžem každý deň si predstaviť sám seba v továrni, v dielni výkresov a tak ďalej .. V takom prípade je pravdepodobné, že začnú "zvrhnúť" ma trochu ponúka prispieť k dosiahnutiu požadovaného, ​​a ak budete pokračovať a pokračovať, potom budem získať inžiniersky titul a dostať prácu v továrni. Až potom, čo sedí na kreslenie niekoľko týždňov alebo mesiacov, začnem nudiť v najlepšom, pretože si uvedomil, že to nie je "moje", a v najhoršom prípade - bolieť, aby pokiaľ možno čo najmenej, aby sa objaví na nenávidenej prácu.

A môže sa stať, že sa získa na iných vonkajších vplyvov, som sa rozhodol, že moje prsia sú príliš malé, a začne si predstaviť sám seba s krásnym poprsím. Som si istý, že budem mať za to na konci tým či oným spôsobom, spolu s bolesťou hlavy zo skutočnosti, že nemám rád, nepríjemné, škaredé a "ako dobrý to bolo predtým." A to všetko znamená? Kľúčovým slovom je "I", s ktorou sme začali.

Pri vytváraní imidžu, hodinky motivovať ich túžba dať požadovaného, ​​poteší akvizície a nie smútiť o tom, ako to je teraz žijú. Našťastie, mnoho z ich "chyby", môže byť opravená. Najprv však nie je všetko, a za druhé, prečo strácať čas na niečo, čo nepotrebujete ?!

Takže, ja chcem byť zdravý, ako chorý škaredé, neefektívne, drahé a môže stať závislý na ostatných ľuďoch. Ďalej som nevyhnutne potrebujú byť štíhla a atraktívna, že je jednoduchšie dostať sa do ďalších cieľov. Nadváha ma privádza k zdravotným problémom, cítim silný, nesúci na to sami, takže ochotný zbaviť (to je dôležité vysvetliť sami, prečo chcete byť štíhla).

V prípade, že "príťažlivosť" môže byť reprezentované vizuálne, je to "harmónia" by bolo dobré uviesť konkrétne čísla (požadovanej hmotnosti). Mám v pláne schudnúť 10-13 kg, ale nie okamžite odpočítať tieto kilogramov tohto obrázku, ktorý ukazuje stupnice dnes, to je lepšie znížiť toto "bar" postupne o 2-3 kg. Potom jednoduchšie a rýchlejšie dosiahnutie plánovaných požadované parametre, čo umožňuje vychutnať každú fázu zvlášť, a to nielen celková konečná strata hmotnosti.

Pre mňa je "štart" bola prvá číslica požadovanej hmotnosti starostlivo chované za jasného štítku a pripevnený k stene môjho bytu. Vybral som miesto, kde takmer vždy čelí v tejto písomnej informácii očami, ktoré mi neustále pripomínala, čo budem čoskoro.

Prebudení v dopoludňajších hodinách, a ísť spať v noci, som vždy choval prednáša slová a čísla, kreslenie vo svojej predstavivosti jasný obrázok. Nielen, že som si predstaviť, čo ja, ale aj hrať rôzne situácie s novou, ako je to len možné zažiť výhody nového tela. Tiež som robil to bod, ako to urobiť každé ráno vstane z postele. S miernym oneskorením a preťahovanie, som sa stretol deň "nový self-image." A zakaždým, keď vyšiel von na ulicu, snažil sa verbalizovat a reprezentovať sám žiaduce.

Nakoniec som si zvykla na vykonávanie týchto cvičení a oni mohli prodelyvat neplánované nálady alebo situácie, a nemôže robiť. Ale "povinné" prakticky nikdy ujsť!

Rýchlo som zmenil môj prvý stala irelevantné, samolepku, druhý, čo ukazuje na postavu už 5 kg menej, než bol pôvodný hmotnosti. Tu som otáľal o niečo dlhšie, ale nemôžem povedať, že som zistil, že je ťažké. Bol som vyčerpaná s treťou odkladacieho zásobníka, ktorý bol uvedený na obrázku 8-10 kg menej ako originál, s ktorým som začal. On mi visel dlhú dobu (cca 4 mesiace), ale cieľ bol splnený. Aby však bolo možné posúdiť výsledky, ktoré som dosiahli, chudnutie je 10 kg, rovnako ako pripomenutie nenávidenú postavu, rysujúcej sa v prednej časti nosa tak dlho, rozhodol som sa zastaviť. Docela prijať moji vzhľad teraz mohol len držať svoju váhu na tejto úrovni.

Môžem povedať aj to mi veľmi pomohlo, že som sa prestal "kňučanie" o oboznámení, aký som "silný" a tak ďalej. N. Tieto rozhovory sú nekonečné a zbytočné. Sprísni, ako močiare, a nedávajú šancu optimizmu a života.

Ak ste sa prebudil pod sténající alebo plačúce dieťa - splniť nový deň spolu. Vezmite ho, pozdraviť, poláskať, chvenie, prejdite k oknu, povedz nám o slnku a nový deň s úsmevom a radosťou.

Takéto cvičenie vám zaberie len pár minút a prinesie výhody do hodiny, dni a roky.