Ako naučiť dieťa motúz? My všetci musia pochopiť, že to bude trvať pravidelné cvičenie strečing.

Ako sa rozdeľuje?

Mnohí z nás už dlhú dobu prítomný posadnutosť, a možno len detský sen, alebo dokonca profesionálne túžba - naučiť sa robiť rozkoly. A to nielen sa učiť, a dokonca učiť sa toto tvrdé cvičenie. Nie je tak ľahké sa naučiť, ako rýchlo urobiť povraz, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad, a to je potrebné pochopiť - po dobu 10 minút, to jednoducho nebude fungovať. Ak chcete pomôcť v tomto videu môžete ako rozparky. Videá sú umiestnené na rovnakej stránke.
Naučte sa, ako robiť rozkoly

Hlavná vec, ako vždy, túžba a túžba, ak áno, potom sa presunieme hory :) Teraz sa výpožičná naliehavejšia záležitosťou, ako je ... ako sa naučiť sedieť na povrázku.

Je nutné vykonať pomerne málo jednoduchých pravidiel počas cvičenia, je flexibilita cvičenie nôh a stupňom "inverzie". Po prvé - plánovať výučbu tak, aby bolo možné venovať každodenný tréning aspoň pol hodiny.

Triedy Sami budú zahŕňať:

cvičenie
zahriatie svalov
priamy preťahovanie
relaxačné cvičenia

Vypracovať časový harmonogram, vytvárať podmienky pre vás, nič nemôže zabrániť tomu, aby študent sedieť na povrázku. Maximálna koncentrácia je nutné pre vás na dosiahnutie svojho cieľa. Pozdrav z majster Yoda =)
Spôsob, ako sa rozdelia, vykonáva priame zamestnanie

Tak začneme naše lekcie, ako sa to robí povraz. A na prvom pláne sme v teple. Skvelé, ak máte vlastný warm-up postup, ale odporúčame siahnuť k ďalšej - v tom prípade, že to bude niekto na vine. Vtip.

Začneme s hlavou: krúživými pohybmi, "kata" hlavu na ramenách.
Obraciame sa na ramená: ohybe lakťa a prsty stlačení k ramenu, "mávať krídlami". Potom rotáciu vpred a vzad. Legitímna otázka - prečo som sa rozdeľuje predstierať? My pretaktovať krvi, prehrieva telo a chráni proti reumatizmu tak.
Ruky krútiť rovno, ramená predlžujú v oboch smeroch (tam a späť) pri 10-12 krát, aspoň. môže byť vykonané "mlyn".
Bedrá: ruky v zámku, sú kreslené dopredu vľavo-vpravo dole. Dopadom na podlahu? Výborne, to dobré znamenie!
Nohy: pochod na mieste, zdvihol kolená smiešny. Pozor, je tu šanca, aby oslávili, rozbiť nos.

prehrieva svaly

Ako môžete urobiť povraz bez zahriatie svalov? Potom, rovnako ako s omeletu ...

Najlepší spôsob, ako zahriať svaly - beh alebo skákanie cez švihadlo. Ak to podmienky neumožňujú znížiť kruhy obytného priestoru, alebo susedov nesúhlasí s rytmické klepanie nohou na ich strop - behanie na mieste, aby nám pomohli von. Docela mäkká, pokoj, bezpečie. Nie je tak efektívny, ale všetky rovnaké. Môžete pokračovať v pochode po tréningu nôh - stačí pridať sem tiež inverzie kolená pri zdvíhaní. Ťažké, zároveň a vytiahnuť koordináciu pohybov.

Otepľuje? Pozoruhodné je, že ideme na najdôležitejšie! Je na čase sa naučiť, ako sedí na povrázku.
Preťahovanie a flexibilita cvičenie

Poďme nájsť spoľahlivú podporu. Vhodné čelo, kľučka. Stoličky vylúčiť - sú nespoľahlivé priateľmi, môžete zraniť sami sebavedomie, kultyhnuvshis späť. Majte na nosnom ramene a začnú produkovať noha sa pohybuje, v prípade, že drží ľavou rukou, potom sa hodí svoju ľavú nohu, a vice versa. V prípade, že najdôležitejšia vec - udržať nohu rovno, ohyb v kolene. Bez ohľadu na to, ako vysoko budete - vynikajúca kvalita. Zvlášť, prvýkrát vysoká a nikdy nebude. Nebojte sa, ak si pravidelne cvičiť, neskôr jednoduchým dotykom nohu na rameno. Pôsobivé?

Teraz napáda. Bend jednu nohu a sedí na chrbte, uvoľnený, zatiahnite. Začneme robiť hladké (!), Na jar pohyb smerom nadol. Pripravte sa na ublížiť! Áno, preťahovanie väzov nonweak proces je sprevádzaný bolesťou. V žiadnom prípade neskúšajte blbec prekonať túto prekážku - môžete natiahnuť väzy a je dobre ooooochen bolestivé a liečiť dlhšiu dobu. Nedaj bože dokonca zlomený. Kým rozťahovanie myšlienky na dlhú dobu bude musieť odísť, a sotva viac než budete chcieť riskovať.

Každá noha úsek spôsobom pre dve alebo tri minúty.

Feet - šírka ramien. Tilt: ľavá noha do centra, na pravej nohe. 10 krát najmenej.

Teraz trhliny, niečo, čo je veľmi potrebné, aby sa rozdelí správne. Opäť sedieť na jednej nohe, ale ten druhý už nie je dozadu a do strán. Vykonávame valec - presunúť svoju váhu z jednej nohy na druhú, zároveň sa snažia znížiť zadok čo najnižšie k zemi. Asi 25 krát je dosť.

Sedíme na podlahe s nohami dohromady a rozšírený dopredu určitú oblasť. Kolená pritlačené k zemi. Snažili sme sa vytiahnuť cez brucho a hrudník k nohám. Tradične odporúča siahnuť po ponožky, ale vedieť o povahe ľudí (ja natiahnuté so), s najväčšou pravdepodobnosťou to povedie len k hrbáč než šľachy pretiahnuť.

Nebojte sa, ak máte niečo, čo nie je ísť hneď na prvýkrát. Koniec koncov, kedysi vy a tento článok nemohol čítať - a teraz sa naučili :) trpezlivosť a tvrdú prácu - minimálnym úsilím. A biť sa - vyhrať všetky!

Ak sa po tréningu robiť rozdelí, môžete začať bolieť oblasti pod kolenami či inde - byť pripravený. Odporúčame, aby len sa snaží plniť všetky cviky hladko a bez trhne.

Takže sme sa upozorniť na nohách prsníka (oh, hrôza!). ! 0-15 krát dosť. Nie, kde si, vstal zavčas! Stále existujú niektoré dôležité veci, ktoré sa musia naučiť rýchlo urobiť povraz.

Šírenie nohy, sú kreslené dopredu. Bez ohýbania kolená! Asi 15 krát je dosť. Potom sa dostaneme na každú nohu striedavo: vľavo-vpravo-vľavo-vpravo. Celkom, nie menej ako 20 krát. Spomeňte si na hladkosť a stisol kolená!

"List" je teraz. Sedíme rovno, pokrčte ľavú nohu, aby mohol dať bradu. Potom kliknite naň smerom doľava, ako je to možné. Začnú tlačiť kolená (a spolu s ňou - to všetko prekvitať z nôh) na zem! Čím nižšia, tým lepšie, ale bez fanatizmu - horšie, než kliknete na pop-up spoluautor osobne nič nepočul. A nechcete, aby to! Opakujte pokusy s každú nohu 10 krát.

No, veľa útrap, pokúsme sa urobiť povraz! Len nečakajte, že to hneď - nestojí za to riziko. Zranenie nás na čokoľvek, že jo? Začnime s pozdĺžnou povrázkom, potom prejsť. Ako sedieť na kríži povrázkom? A aký je rozdiel? Um, že kríž nie je dostatočne motúz krásny úsek - je nutné tiež nie je slabé vyvorotlivost nohy. Napríklad, ako urobiť rozdeľuje dieťa je jednoduchšie ako u dospelých, dospelí dopredu rozdeliť oveľa jednoduchšie, než cross - nie je potreba takých vyvorotlivosti.

Posediačky - pozrite sa na video, tam je viac podrobností.

Všimnite si, že nemožno ignorovať bolesť. Ale potom, čo sedí po dobu 15 sekúnd, aby sa vzdal - nie je tento prípad. Je nutné natiahnuť motúz v snahe aspoň jednu minútu.
uvoľňuje svaly

Ľahnite si na chrbát, vytiahnite jeho nohy, zatfiepte. Môžete opakovať posedenie.

Teraz viete, ako rýchlo povraz. odvážiť :)

Chcem robiť rozkoly !!!

Tu sa pozriete niekedy na tieto tanečníkov, gymnastu, akrobatov - jednoduchosť, s akou vykonávajú tie najzložitejšie cvičenie - a vás zaujímalo ... troj salto vzad? - Prosím! Next? - Áno, nie je pochýb! Tieto trhliny sa posadiť? - A ako vy - pozdĺžny alebo priečny? Sadnúť a premýšľať - a to, čo som urobil, som urobil niečo, čo nemôžem sedieť tu páči ..!

Niekedy sa tieto impulzy dokázať niečo do seba smutne skončila - kmene, podvrtnutie, zlomeniny a plný sklamania v jeho schopnosti. V skutočnosti je všetko možné, len je potrebné pristupovať s rozvahou!

Ľudia, ktorí sú schopní si sadnúť na povrázku, majú silné a pružné svaly, takže sú pružnejšie v porovnaní s ostatnými. Z tohto pružného plastového tela je závislá na spôsobe pohyby, gestá a dokonca aj chôdza. Hranatý muž v putách pohyby ťažko vyzerá lepšie ako ten, kto je plynne vo vašom tele.

Všeobecne platí, že schopnosť človeka ohýbať vo všetkých smeroch - znamení zdravie - silná chrbtica, kĺby soľné usadeniny tam, a všetky svaly sú v dobrom stave. Že flexibilita robí krásne držanie tela, zlepšuje koordináciu pohybov.

Ak sa naučíte, aby sa posadili na povrázku, budete zvládnuť aj tie najťažšie tanca bude oveľa jednoduchšie, než bez prípravy. Budete mať možnosť zažiariť v klasickom európskom tanečnom programom, a na východe a v latinských tancoch, sa bude vaše telo plast je oveľa lepšie, než v prípade, že svaly nie sú natiahnuté. Navyše tí, ktorí pravidelne sedieť na povrázku nemôže starať o rôznych svalových zranení v páde alebo zranenia, pretože svaly silnejšie a pružnejšie, sú ťažšie úsek alebo natrhnutie. To platí najmä pre tých, ktorí sú zapojení do športu.

Za týmto účelom sa rozdelí, budete potrebovať čas a špeciálny tréning tela. Ak sa pokúsite to, bez najprv strečing, môžete jednoducho neobstojí, poškodenie svalového tkaniva nezvyklou záťaž. Preto je treba trénovať, ani jeden týždeň alebo dokonca dva, a niekoľko mesiacov. A to za predpokladu, že výučba bude pravidelná a konzistentné.

Predtým, než banner je veľmi dobrá zahriať svaly. Môžete vykonať niekoľko cvičení aerobiku programov, ale môžete si vziať teplé, ale nie horúce kúpeli, to vám pomôže uvoľniť. Po kúpeli sa svaly natiahnuté oveľa lepšie. Potom môžete začať cvičenie.

Základný pohyb - to kopať nohami. aj tak jednoduché cvičenie môže zdať ťažké Nezvyklé. Ale to nevadí, hlavná vec - sa nezastaví. Mahi vykonáva v stoji na jednej nohe, zatiaľ čo druhý musí byť zvýšená do maximálnej výšky. Na zadnej strane to malo byť rovné, kolená ohnúť.

Nasledujúce účinného výkonu o niečo ťažšie. Ak chcete dať jednu nohu na akomkoľvek povrchu, ktorý sa nachádza na rovnakej úrovni s pásom a náklonu, ťahanie rukami na zem. Potom zmena nohy. Od prvého okamihu, že nemusí byť možné. Ak máte pocit, silné bolesti, malo by sa zastavil až nabudúce. Hlavná vec - aby ho pravidelne opakovať, trénovať svaly práve k týmto tlakom.

A posledná cvičenie (s ním normálne a začnú vyskúšať). Musíte vziať v pozdĺžnom alebo priečnom rozdelenia tak nízke, ako je to možné a postupne klesať nižšie a nižšie. Zastavte cvičenie budete potrebovať v prípade silnej bolesti, v opačnom prípade sa môžete dostať vážne zranený. Takýto úkon je odporúčané vykonať 3 - 4 krát týždenne od pol hodiny.

Pravidelné kurzy dá prvé výsledky po dvoch - troch týždňoch tréningu - máte pocit, že môžete viac, než keď ste začali. Ale žiadny pokrok pomáha veriť vo vlastné sily.

dobrý preťahovanie

1. sedel na podlahe, roztiahol nohy od seba. Kolená sú striktne na strop, noha je napnutá. Striedavo tiahnu brucha a hrudníka najprv na pravej nohe, potom doľava a poseredine.Golovu získať čo najviac nahor, vytiahnuť ruky pozdĺž nôh, aby zachytenie nohy.
2. nájsť podporu okolo úrovni pásu alebo mierne vyššia. kladený na nohe (iba päta) .Koleno stropu, noha je napnutá. Oporná pätka nasadený do 1. polohy, kolená, v uvedenom poradí, je tiež napätý. panvovej kosti "vyzerať" presne na podporu. Ruky sú nakreslené na oporné nohy do brucha. To isté s druhou nohou.

To je najjednoduchšie strečing stehenné svaly, to je "tesný" v rozdelí.

3. Výpad vperod.Noga, že predné, v tupom uhle k polu.Pyatka na podlahe. Druhé rameno (ten, ktorý je v zadnej), priamka proti podlahe zdvíhanie (TOE). Poďme pravú nohu pod kolenom, zatiaľ čo pravá noha je dať pravú ruku a rameno (u ležiacich zastávok), v takom stave vecí kách nadol (veľa).
4. zaväzuje stoličky / sedáky a dieťa sedí na povrázku pod ním, takže jeho ruky boli na sedadle a telo kolmo k polu.Vyravnivayutsya obe nohy: to, čo nás čaká kolenom tvrdo na strope, noha dotkne podlahy a pretiahol iba pätu. To je za kolenom striktne na podlahu, noha je pokračovaním jeho nôh, konská noha. Kolená roztiahnutá. Keď je vyrovnaný nohy, vlastné váha dieťaťa začne padať na povrázku, držať kolmo k zadnej strane, rovnaké kách nižšie.