Vitamíny v tehotenstve, aké vitamíny na pitie počas tehotenstva

Aj keď sa svedomito snažia, aby jedlo bolo dané počas tehotenstva môže vyžadovať dodatočný prísun tela dôležitých živín mikroveschestvami, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky. Všetky z nich sa hromadí v tele vo veľmi obmedzenej miere, takže to môže byť ľahko deficit. Majte na pamäti, teraz je potrebné poskytnúť len dve telá.

Ako výnimka, pravidlo "jesť za dvoch" by mali byť uznané ako pravdivé nutričné ​​mikroveschestv.

Prísne vzaté, vyvážená strava je celkom schopný pokryť zvýšený dopyt po minerálnych látok a vitamínov počas tehotenstva a dojčenia. Ale ak si nie ste istí, že vaše telo dostane všetky potrebné, konzultujte so svojím lekárom alebo špecialista v oblasti výživy.

V niektorých prípadoch lekári považujú za vhodné stanoviť vitamínové doplnky. Napríklad tehotné dlho bolo odporučené, aby užívali kyselinu listovú. Okrem toho, aj v prípade, jedlo je rozmanitá, telo môže vyžadovať ďalší zdroj látok, ako je jód, železo, zinok a omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny.

Rôzne množstvo vitamínov sú prítomné vo všetkých druhoch potravín. Pomáhajú telu lepšie absorbovať a spracovávať bielkoviny, sacharidy a tuky. Oni tiež pomáhajú v boji proti chorobe a podporiť normálne fungovanie tela. Niektoré z nich sú v čase tehotenstva veľmi dôležité.

Bohužiaľ ani racionálne premyslené jedlo nekompenzuje pre potreby väčšiny ľudí v vitamíny. Preto sa pri prvej návšteve gynekológa lekár bude pýtať, čo vitamíny užívate, a dá vám rady ohľadne výberu špeciálne určený pre tehotné ženy znamená. V súčasnej dobe sú tieto multivitamínové komplexy, s prihliadnutím na potreby nastávajúce matky, tam je veľký výber, a môžete si vybrať ten, ktorý chcete.

Upozornenie: predávkovanie vitamínov počas tehotenstva

Predávkovanie vitamínov A, D, E, a niektoré stopové prvky (mangán, jód a železo) vždy znamená neprimeranú riziko. V žiadnom prípade neberte doplnky, ktoré obsahujú tieto látky, ak to nenariadi lekár.

Pozor: Vitamíny

Vitamíny, najmä skupiny B (vrátane kyseliny listovej) a C, sú zničené vo svetle, pri extrémne vysokých teplotách a vzduchu. Tiež sa rozpúšťajú vo vode.

Tu je niekoľko tipov, ktoré sú v súlade s maximálnou opatrnosťou:

• zvoliť najčerstvejšie, ovocia a zeleniny, v závislosti na ročnom období;
• Čerstvé potraviny sú najlepšie jesť okamžite, aby sa zabránilo mnoho dní skladovania;
• dôkladne umyť ovocia a zeleniny, a nie len opláchnuť;
• obchod s potravinami v chladničke;
• kôra tesne pred použitím, a jesť ovocie a zeleninu surové;
• Vyhnúť sa dlhé varenie, variť pre pár alebo v tlakovom hrnci;
• nestratiť živiny počas varenia, je možné "pre štart v podnikaní" medziproduktov, napríklad piť vývar.

Vitamíny nutná počas tehotenstva

vitamín A

Vitamín A vám pomôže v mnohých spôsobov, ako určiť správny vývoj orgánov svoje dieťa a epitelové bunky, budú mať vplyv na tvorbu svojich silných kostí a zubov, rovnako ako normálne syntéze bielkovín.

Užitočné pre tehotné ženy a provitamín A, známy ako beta-karotén, ktorý má vlastnosti, ktoré majú byť prevedené na vitamín A. Je známe, jeho schopnosť znižovať kyslosť žalúdočnej šťavy.

Nikdy však začnete tento vitamín bez konzultácie so svojím lekárom!

Napriek tomu, že vitamín A sa podieľa na rade procesov v ľudskom tele, je potrebné na to v priebehu tehotenstva sa zvyšuje veľmi mierne. To je spôsobené predovšetkým skutočnosť, že vitamín A z mála vitamínov, ktoré sa môžu hromadiť v tele. Avšak, to obsahuje takmer všetky multivitamíny, ktoré sa predávajú v lekárňach.

Nezabudnite, že predávkovanie vitamínom A je oveľa pravdepodobnejšie než deficit. To môže viesť k nežiadúcim dôsledkom. Ak prekročíte určitú hranicu, vitamín A, môže mať negatívny vplyv na rast a vývoj dieťaťa, najmä vplyv na pečeň a oči. Preto vám odporúčame počas tehotenstva pokryť potrebu vitamínu A tým, že jej žlté zeleniny, pečeň, mlieko a vaječný žĺtok. Ale nie dopriať v tejto extravagancie! Vhodný doplnok stravy, prijať len na odporúčanie lekára.

Vitamín A: rast plodu

Pre rast a vývoj plodu je veľmi dôležitý vitamín A: Je zodpovedný za tvorbu očí a kože. Existujú dve formy vitamínu A: Vitamín A sama o sebe v živočíšnych produktoch, a beta-karotén, vstupuje do tela spolu s ovocím a zeleninou a môže byť premenený v tele na vitamín A (čo je dôvod, prečo sa nazýva primárne častice). Keď ste tehotná, vašu požiadavku na vitamín A sa mierne zvýši, a jedlo môžete získať dostatok vitamínu.

Nadbytok vitamínu A (s výnimkou beta-karoténu) môže spôsobiť vrodené chyby v dieťa. Riziko "predávkovania" chýba, ak je táto skupina vitamínov dostanete od bežných potravín, nemali by ste len zneužívať pečeň. Dostávať multivitamín tabliet sa má používať opatrne - pred použitím je poradiť sa s lekárom.

vitamíny skupiny B_{1 2}, ₆ a B₁₂

B vitamíny sú nevyhnutné pre normálne tehotenstvo. Ich nedostatok v tele vyskytuje zriedkavo. Buď tu v strehu, v prvom rade, je nutné, ak ovolaktovegetarianka, to znamená, že okrem mäsa, vzdať konzumné mlieko a vajcia. V takom prípade, ak budete aj naďalej držať ich stravy počas tehotenstva, poraďte sa so svojím gynekológom o uskutočniteľnosti dodatočného príjmu prípravkov obsahujúcich vitamíny z tejto skupiny.

Dávajte pozor na vitamín B₁₂, pretože zohráva významnú úlohu vo vývoji mozgu a nervovej sústavy dieťaťa, nezanedbávať im pri tvorbe týchto systémov.

vitamíny B pomôžu ušetriť v priebehu tehotenstva dobrý stav pokožky, vlasov a nechtov, rovnako ako majú pozitívny vplyv na tvorbu pokožky Vášho dieťaťa. Veľkú úlohu vitamíny skupiny hrajú pri tvorbe plnohodnotného procese krvotvorby, pri rozvoji schopnosti organizmu štiepiť bielkoviny dobre.

Video: "Kolesá" mladé matky. Vitamíny pre tehotné ženy - ďalej len "klady" a "proti"

Určite odporúčame dávky vitamínu B₉ - Kyselina listová, ktorý je mnohokrát znižuje riziko fetálnych abnormalít v štruktúre nervového systému. Táto látka ovplyvňuje proces krvotvorby nastávajúce matky a pomáha predchádzať riziku vzniku anémie.

vitamín B₆ vám môže pomôcť pri rokovaní s záchvaty rannú nevoľnosť.

vitamín C

O úlohu vitamínu C vo vytvorení silného imunitného systému a schopnosť organizmu vyrovnať sa so stresom, pravdepodobne ste počul viac než raz. Takže sa nemusíte zanedbávať jeho príjem - je teraz v dobrom zdravotnom stave a schopnosť odolávať infekciám budete potrebovať viac ako inokedy.

Vitamín C je skvelý pomocník pre vstrebávanie vápnika v tele, ktorý je teraz potrebný pre tvorbu kostí a zubov plodu, a pre zachovanie v dobrom stave kostí a zubov budúcej matky. Blahodárne účinky tejto látky má na stave pokožky a pevnosti cievnej steny.

Vitamín C vo veľkom množstve nájdené v citrusových plodov, nechcete sa zapojiť do týchto plodov, pretože má potenciál vyvolať alergické reakcie u budúceho dieťaťa!

Vitamín C je zodpovedný za posilnenie imunitného systému, budete potrebovať väčšie množstvo, ako je obvyklé, pretože počas tehotenstva, ženy sú viac náchylné k infekcii. Citrusové plody (pomaranče, citróny), čierne ríbezle, jahody, kapusta a papriky majú vysoký obsah vitamínu C, takže tieto produkty by určite zaradiť do svojho jedálnička. Piť pri jedle pohárik pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy: obsahovala vitamín C pomáha telu vstrebávať železo.

Vitamín C uľahčuje vstrebávanie železa. Vitamín C podporuje proces absorpcie železa v tele. Pohár pomarančovej šťavy, keď jej - ideálnym riešením. Ale namiesto toho, pomaranče môžete bez obáv piť ďalšej džúsy a minerálnu vodu a nápoje obohatené železom. V rovnakej dobe, snaží sa vzdať potraviny, ktoré obsahujú triesloviny, kávu a čaj (čierny a zelený), pretože bráni vstrebávaniu železa.

Vitamín C: proti útokom náhlej únavy. To je hlavný vitamín anti-únava, to je nájdené v ovocí - hlavne v citrusoch - a surovej zeleniny. Piť citrusové šťavy, alebo začať večeru ovocie alebo citrusové šťavy doplniť pokrmy.

Vitamín D: stráviteľnosť vápnika

Plná absorpcie vápnika, a tým aj správna tvorba kostného tkaniva svojho dieťaťa, je možné bez dostatočného množstva vitamínu D.

Vitamín D podporuje stráviteľnosti vápnika a "penetrácia" v kostnom tkanive. Počas tehotenstva vzrastá potreba vápnika v polovici. S jedlom telo dostane veľmi obmedzenom počte. Hlavným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, vajcia a mliečne výrobky neoddelené (tiež na trhu si môžete kúpiť nejaké druhy mlieka s vitamínom D).

Sun vitamín

Vitamín D vstupuje do tela cez kožu, spolu s lúčmi. Jej výška je často nedostatočná, a to najmä v zime, a potravín, aby mohli kompenzovať potreby tela je ťažké. To je dôvod, prečo vám lekár predpíše vám, s najväčšou pravdepodobnosťou, vitamín D, alebo vo forme kvapiek pre každodenné použitie, alebo jednorazové vstupné je v silnejší dávky, v 7. mesiaci tehotenstva.

vitamín E

Metabolizmus vápnika a fosforu je zapojený, a vitamín E. Táto látka nie je bez dôvodu názvom "vitamín tehotenstva": to má tú vlastnosť, aby sa znížilo riziko potratu. Dostatočné množstvo v nastávajúcej matky umožňuje rýchle hojenie poškodeného epitelu.

mastné kyseliny

Mastné kyseliny omega-3 a omega-6 zohrávať dôležitú úlohu v posilňovaní imunitného systému. Tieto vitamíny regulovať krvnú zrážanlivosť a sú základnými stavebnými kameňmi oka a nervového systému. Mastné kyseliny Omega-3 sa nachádzajú vo veľkom množstve v losos, sleď a makrela. Ľanové semienko a tekvicové semienka obsahujú aj tieto cenné látky. Pokryť ich potreby pre nich, mali by ste byť dvakrát týždenne jesť morské ryby. Ak nie je to možné, brať rybí olej kapsuly - je možné zaistiť spoľahlivé dodávky svojmu telu nenasýtených mastných kyselín. Toto odporúčanie je dôležité predovšetkým v druhej polovici tehotenstva.

železo

I keď budete pozorne sledovať svoj vyváženej a zdravej stravy počas tehotenstva v tele môže spôsobiť nedostatok železa. Potreba sa zvyšuje o 100%!

Kompenzovať nedostatok železa výhradne prostredníctvom potravín nie je ľahké. Stimulovať proces asimilácie tohto stopového prvku, by ste mali čas od času, aby sami šťavnatý steak: obsahuje veľké množstvo železa, a to predovšetkým v červené mäso.

Pri nízkych rýchlostiach hemoglobínu v krvi je nutné sa Vám suplementácia prípravkov obsahujúcich železo. Avšak, mnoho z nich sú zle tolerované, čo spôsobuje bolesti brucha a zápcha. Tak neváhajte požiadať svojho lekára predpísať alternatívny liek mäkšie akciu alebo už užíva lieky predpísané lekárom, ktorý nie je na lačný žalúdok a počas jedla, najlepšie s veľkým pohárom pomarančového džúsu: Vitamín C napomáha vstrebávaniu železa. 

Video: Mám brať vitamíny počas tehotenstva WMV

jód

V niektorých regiónoch Ruska (rovnako ako, a v mnohých ďalších oblastiach po celom svete), populácie trpí nedostatkom jódu. Dokonca aj u zdravých ľudí skutočná denný príjem jódu je výrazne nižšia ako súčasná dopyte.

stopového prvku podieľa na regulácii rastu, tvorbu kostí a tvorbu mozgu dieťaťa v maternici - na vitamín: počas tehotenstva, pre 15% viac, než je obvyklé je potrebný jód. Preto je dostatočný príjem jódu je základným predpokladom pre zdravý vývoj dieťaťa.

Tehotné ženy, ktoré žijú v oblastiach s nižšou koncentráciou jódu by mali byť konzumované len jodizovana soli. Pasterizované mlieko tiež obsahuje jód.

vápnik

Vápnik, ktorý je súčasťou kostného tkaniva počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu. V prípade, že telo prijíma dostatočné množstvo tohto prvku, deficit je doplňovaný v dôsledku vápnika prítomného v kostiach matky. A to prispieva k vzniku osteoporózy (krehké kosti). Na pokrytie dennej potreby vápnika (1200 mg), musíte jesť veľa mlieka a mliečnych výrobkov. Orechy a strukoviny obsahujú aj táto minerálne látky (vitamín). Ak budete jesť vyváženú, nedostatok vápnika je nepravdepodobné. Celkom 0,5 l mlieka s obsahom 600 mg vápnika, ktorý sa týka dennú potrebu tela o 50%.

magnézium

Pre mnoho enzýmov podieľajúcich sa na metabolizme, horčík pôsobí ako kofaktor. Nedostatok horčíka môže viesť nielen k kŕče v nohách a kŕče v zažívacom trakte, ale aj oveľa závažnejšie problémy: potratu a predčasného pôrodu. Prírodné zdroje vitamínu sú predovšetkým zelenina, slnečnicové semená, prírodná ryža, mandle, pšeničnej múky z celých zŕn, ovsené vločky, banány a minerálne vody s príslušným obsahom tohto prvku.

Horčík a železo

Mnoho gynekológov ako preventívne opatrenie pre ženy predpísané lieky horčíka. Tehotné odporúčajú konzumovať 310 mg horčíka denne. Vzhľadom k tomu, horčík a inhibujú vstrebávanie železa každý ďalší Zodpovedajúce prípravky by mali byť vždy oddelene v intervale nie menej ako dve hodiny.

kyselina listová

Potreba kyseliny listovej je u tehotných žien vzrástla 100%. Dieťa tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu kostry a vnútorných orgánov, ako aj pre úspešný rast.

Kyselina listová - zásadným faktorom v prevencii vád nervovej trubice a ochorení chrbtice. V skutočnosti je príjem kyseliny listovej sa má začať pred tehotenstvom. Ale potom, čo sa objaví na testovacie prúžky o ploche nimi nie je príliš neskoro na podporu zdravého vývoja dieťaťa. Odporúčaná dávka je 0,4 mg za deň.

kyselina listová alebo kyseliny listovej (soľ kyseliny listovej), alebo vitamín B₉, To zohráva kľúčovú úlohu v priebehu tehotenstva.

Pomoc pri vývoji buniek

Tento vitamín je nevyhnutný pri reprodukcii a obnovu buniek, a ešte viac - v syntéze nového tkaniva Tak, to je veľmi dôležité, aby vaše dieťa na začiatku tehotenstva,
keď všetky orgány sú v stave rýchleho rastu. Denná dávka kyseliny listovej potreba vyvinúť budúceho dieťaťa, - približne 0,4 mg alebo 0,1 mg viac ako obvykle predpisované pred tehotenstvom.

Príjem nutné externé

Najlepším zdrojom kyseliny listovej je zelenina (šalát, kapusta, hlávkový šalát, čakanka, špenát, fazuľové struky, artičokov), ovocie (melón, jahoda, pomaranč, banán, kivi, olejnaté semená (mandle, vlašské orechy), mäkké a kvasené syry (napr , hermelín), vnútornosti, vajcia, ale ich príjem zo stravy nedostatočný:. všetky vitamíny, kyselina listová môže stratiť svoje nutričné ​​vlastnosti, napríklad pri varení.

By mala začať jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, akonáhle ste sa uistili, že ste tehotná, a môžete dokonca aj skôr. Existujú prípady, kedy ženy v plodnom veku konzumovať dostatok vitamínu B₉. Ako preventívne opatrenie je priradený kyselinu listovú (vo forme tabliet, 5 mg) Ženy s diabetom alebo s vrodenou epilepsiu alebo v anamnéze spina bifida.

zinok

Nedostatok zinku sa vyskytuje v tele je veľmi zriedkavé, ale ak sa stále zobrazuje, môže dôjsť k narušeniu vývoja mozgu dieťaťa. Niekedy sa jedná o nedostatok tohto prvku spôsobuje vysoký krvný tlak u tehotných žien. Bohužiaľ, nie je možné poskytnúť telu dostatočné množstvo zinku len jesť potraviny bohaté na ne. V niektorých prípadoch to dáva zmysel, aby doplnenie liekov, aby sa viac tohto vitamínu.

minerály

Nezmenenej "partnermi" vitamínu D v tvorbe kostí sú vápnik a fosfor.

Spomeňte si, čo sme hovorili o vyšetrenie krvi a hemoglobínu? Tak, aby nastávajúca matka, a podľa toho tela dieťaťa, dostatok kyslíka, žena by mala prijímať zvýšené množstvo železa - táto látka je základom pre tvorbu hemoglobínu a červených krviniek.

Zinok nielen pomáha telu udržiavať normálnu reprodukčnú funkciu, ale pôsobí ako "štít" pre bunky. Dostatočné množstvo zinku v ľudskom tele má blahodarný vplyv na nervovú sústavu a vývoj ľudského myslenia. Pre budúce dieťa, tento prvok je dôležité, pretože táto látka je z veľkej časti určený jeho celkový vývoj a rast, správnu formáciu reprodukčných orgánov a hematopoetického systému, orgány chuti a čuchu.

Ako piť vitamíny v tehotenstve

Zelenina a ovocie

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: čerstvé, dobre umyté a olúpané ovocia a zeleniny v prirodzenej forme alebo sú pripravené sa umyjú dobre salata- archu salat- prírodné ovocia a zeleniny, hlboké vystavené zamorozke- strukoviny (šošovica, hrach, sójové bôby ) - čerstvé šťavy, pripravené nezávisle premytých alebo lúpaných ovocia a zeleniny, ako aj prírodné šťavy bez prísad zakúpené od obchodu.

Odporúča s obmedzeniami. Produkty s nižším obsahom vitamínov a výživných látok alebo výrobkov s vysokým obsahom tuku a cukru: varenej zeleniny (pena, kompót, džem) - konzervované ovocie a ovoschi- pripravené obedové šaláty a krájanie fruktov- hotového džúsu s prídavkom cukru (nektár).

Neodporúča. Produkty v ktorých použitie nie je možné vylúčiť riziko alimentárnych infekcií, a výrobky, ktoré obsahujú škodlivé látky: neumyté surovej zeleniny a ovocia, džúsy, kokteily a pokrmy z nich.

Chlieb, pečivo, cereálie

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: vhodné pre všetky výrobky z celozrnných výrobkov. Avšak, spotreba týchto produktov veľmi negatívny vplyv na činnosť čriev, tak jeden alebo dva krát týždenne, zaradiť do jedálnička bieleho chleba.

Odporúča s obmedzeniami. Potraviny s nižším obsahom živín a vitamínov s vysokým obsahom tuku a cukru: biely chlieb a žemle a ďalšie výrobky z pšeničnej múky, sladké raňajkové cereálie, sušienky, pečivo, koláče, hranolky, zemiakové lupienky.

Neodporúča. Výrobky, ktoré nemôžu byť použité bez nebezpečenstva infekcie potravín, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú škodlivé látky: surové obilniny a pokrmy pripravené z nich (čerstvé cereálne obilnín) naklíčené obilie.

vajec a vaječných pokrmov

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: natvrdo alebo plne pečené vajcia (dva až tri jednotky za týždeň je postačujúce).

Odporúča s obmedzeniami. Potraviny s nižším obsahom živín a vitamínov, alebo potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru.

Neodporúča. Výrobky, ktoré nemôžu byť použité bez nebezpečenstva infekcie potravín, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú škodlivé látky: vajcia namäkko, nepriniesla v pevnom stave, vyprážané vajcia, surové vajcia a jedlá z nich (tiramisu, čokoládová pena).

Mlieko a mliečne výrobky

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: nízkotučného mlieka a jej produktoch (jogurt, jogurt, cmar, masla a margarínu, nízkotučných). Mlieko sa predáva v obchodoch, podstúpiť tepelné spracovanie, v dôsledku ktorej sú mikróby sú zničené. Mlieko neboli vystavené tepelnému spracovaniu, nazvaný mokra, chladené alebo záruka (pozri pravý stĺpec).

Odporúča s obmedzeniami. Potraviny s nižším obsahom živín a vitamínov alebo potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru: tuku mlieka a jej produktoch, maslo, smotana, smotanové pudingu, pripravené ovocné jogurty a ovocie tvarohu.

Neodporúča. Produkty v ktorých použitie nie je možné vylúčiť riziko alimentárnych infekcií, a výrobky, ktoré obsahujú škodlivé látky: RAW / záruka / vychladené mlieko a výrobky z neho.

syr

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: syry z pasterizovaného mlieka. Krém, eidam, gouda alebo ementál sa obvykle vyrába z mlieka ošetreného tepelne. Nízkotučný tvrdý syr vyrobený zo surového mlieka, tiež nie je problematický, ak je kôra odrezať pred použitím.

Odporúča s obmedzeniami. Produkty s nižším obsahom vitamínov a živín alebo výrobky s vysokým obsahom tuku a cukru: stupeň s obsahom tuku vyšším ako 40% (v sušine), tavených syrov.

Neodporúča. Výrobky, ktoré nemôžu byť použité bez nebezpečenstva infekcie potravín, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú škodlivé látky: syr kôra (musí byť vždy rez) - Lomteva a mäkké syry vyrobené zo surového moloka- syra vyrobené za použitia syrov slizi- syry- naváženej tvorog- nakladané syr.

Mäso a mäsové výrobky

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: oprieť uplynulý dlhú tepelnú úpravu vtákov chudého mäsa alebo varené šunky zharkoe- bez tukovej okraja.

Odporúča s obmedzeniami. Potraviny s nižším obsahom živín a vitamínov alebo potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru: tučné mäso, klobásy, pečeň.

Neodporúča. Produkty v ktorých použitie nie je možné vylúčiť riziko alimentárnych infekcií, a výrobky, ktoré obsahujú škodlivé látky: surové mäso alebo mäso neprozharennoe rassole- údené mäso pripravené mäso šalát pripravený bez konservantov- kolbasa- údenín údenín.

ryby

odporúča. Všetko, čo je bohatý na vitamíny a živiny: čerstvé morské ryby (morské lososa, treska, treska škvrnitá).

Odporúča s obmedzeniami. Produkty s nižším obsahom vitamínov a živín alebo produktov s vysokým obsahom tuku a cukru: konzerv v masle- obaľované ryby v frityure- ryby alebo majonézy (aspoň, majonéza by mali byť pripravené bez použitia surových vajec a obsahovať konzervačné látky) ,

Neodporúča. Výrobky, ktoré nemôžu byť použité bez nebezpečenstva infekcie potravín, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú škodlivé látky: surové ryby (sushi, ustrice, kaviár), údené ryby, sleď "Mathias". Tieto ryby, ako je morský ostriež, Ling, kambala, čert, tuniak, môžu byť kontaminované metylortuť.

A čo doplnkov?

• V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť užívanie niektorých doplnkov.
• Najčastejšie ide o železo, kyselinu listovú a vitamín D. Ale ak váš zdravotný stav je stabilný, budete konzumovať pestrú stravu v dostatočnom množstve, nie je potreba brať vitamíny a / alebo minerály pridali. V žiadnom prípade nemajú urobiť rozhodnutie o užívaní doplnkov bez súhlasu lekára. Udržiavaním rovnováhy minerálov a vitamínov v tele závisí na jeho normálne fungovanie.
• Veľké množstvo niektorých vitamínov, ako je vitamín A, sú toxické a predstavujú hrozbu pre vás a vaše dieťa. Buďte opatrní a dodržiavať dobu tehotenstva na obstaranie vyvážené stravovacie návyky.

Vitamín C v priebehu tehotenstva

Vitamín K v priebehu tehotenstva

Vitamín D počas tehotenstva

Vitamín A v priebehu tehotenstva

Vitamín Biotín v tehotenstve

vitamín B₁ v priebehu tehotenstva

vitamín B₂ v priebehu tehotenstva

vitamín B₃ v priebehu tehotenstva

vitamín B₆ v priebehu tehotenstva

vitamín B₁₂ v priebehu tehotenstva

Osobitná úloha vitamínov v tehotenstve