Nedostatok spánku: na poškodenie účinky, príznaky, príčiny, príznaky

Vzhľadom k častým prebudení spíme a citlivým povrchom, ktoré znižujú dĺžku hlbokého spánku - rovnakú redukčnú silu spánku, čo je nevyhnutné, aby sa pripraviť telo a myseľ na deň.

Chronický nedostatok spánku má nasledovné dôsledky:

• My nálada zhorší. Noah a my sme si sťažujú, sme nešťastní a náročné.
• Koordinácia zhoršuje. Mali sme pocit, trápne a nemotorný, často stratil rovnováhu a spadnúť do problémov.
• Zhoršuje duševnú aktivitu. Stávame sa zábudlivý a často zmätené.
• To zhoršuje odolnosť organizmu. My pribúdajú na váhe, a začneme so zdravotnými problémami - od kožné vyrážky k rakovine.

Únava - to je veľmi silný stres. Napríklad, "tesnenie", elitnej komando amerického námorníctva sú školení v prípade mučenia - sú po dlhú dobu zbavený spánku!

Môžeme pretĺkať naživo, a to napriek skutočnosti, že dostatok spánku každú noc, ale nedostatok spánku sa hromadí v tele a mozgu, a nakoniec musíme platiť za to - alebo ďalšie hodiny spánku, alebo ... zdravie.

Bamboozle: keď vaša hlava sa náhle berie dovolenku

Už ste niekedy videli tričko s nápisom: "Ach, môj Bože! Zabudol som dieťa v autobuse! "?

Najviac novo matky po narodení dieťaťa (alebo dokonca niekoľko mesiacov pred tým), aby si všimnúť, že v hlave, že kaša. Mnoho žien vtip, že časť mozgu, pravdepodobne prišiel spolu s placentou a dojčiace mamičky sa často sťažujú na "mlieko mozog." (Vedci sa domnievajú, že tento "sviatok" pre pamäť je požehnaním dar prírody, pomáha ženám zabudnúť na útrapy pôrodu).

Zomdlenia "hmla" zhustne only!

Našťastie matiek mozgu zotaví a vráti do normálu po chvíli .... Holandskí vedci zistili, že rýchlosť myslenia sa oneskorilo o niekoľko mesiacov po pôrode. Avšak, ako austrálski vedci, niekoľko rokov po narodení matky majú mozog funguje rovnako dobre ako pred tehotenstvom (s výnimkou jeden problém - nemajú spomenúť, prečo pred svojím manželom vtipy zdalo sa im tak zábavné).

Intoxikácie - alebo nedostatok spánku?

Jeden novinár priateľ mi povedal, že bol tak unavený, stane matkou že jeden deň potom, čo šiel vyzdvihnúť dieťa zo škôlky, sa zmenil na parkovisku, ale namiesto toho, aby musel stlačiť na brzdu, pokračoval stlačiť na plyn a narazil do budovy!

David Dinges, preslávený vedec z University of Pennsylvania, zaoberajúca sa spánkom problémy, je pravdepodobné, že patrí k druhu rekord v počte ľudí bol zbavený spánku s ich súhlasom. Pri jednom experimente Dinges a jeho tím dovolil dobrovoľníci spať len šesť hodín denne, zatiaľ čo iní sa nechajú spať osem.

testovaná ich schopnosť držať pozornosť - Počas dňa sa každé dve hodiny, vedci testovali účastníkov experimentu. Odpočinuté účastníci experimentu boli ostražití a sledujte pozorne, čo sa musí dodržiavať, ale skupina, ktorá spala len šesť hodín, sa pozornosť stále viac a viac rozptýli a často rozptýliť. Po dvoch týždňoch experimentu, pozornosť rozpätie účastníkov dostatok spánku dobehol tie ukazovatele, ktoré sú na opilec!

Video: Son.Nedosypaniya a jej dôsledky!

Nedostatok spánku rovnakým spôsobom ako opilstvo, čo vedie k neschopnosti triezvo myslieť, pomalé reakcie a problémy s pamäťou. Keď ste vyčerpaný, máte rozložiť, budete koktať a pretiahol. V najhoršom prípade, nedostatok spánku môže viesť k halucináciám.

V roku 2004, problémy so spánkom americkej národnej nadácie začala prieskum, ktorého výsledky boli celkom alarmujúce. Kým 48% rodičov priznalo, že sedí za volantom ospalý, a 10% - to naplnené koleso.

Nezneužívajte kofeínu

Pravdepodobne ste si pamätať výučbu prírodných vied, že telesné bunky pracujú na špeciálnom palivom s názvom ATP (adenozíntrifosfát). ATP je spracovaný v mozgových buniek, takže jednoduchý adenozín. Ku koncu dňa v každej bunke je uložený ako adenozín, reťazová reakcia začne, kvôli ktorej mozog vytvára akýsi "web" a potom sme stratili koncentráciu a jeho oči sa začnú zatvárať.

Video: Príčiny a príznaky stresu, ktoré sa prejavujú na psychologickej úrovni

Sem na pomoc môže prísť kávu!

Kofeín nevadí rozpoznať vysokej hladiny adenozínu, a to v poradí, zastaví vysielanie správy "Chcem spať," a tak máte pocit, že budete spať v jednom z očí. Kofeín taktiež podporuje uvoľňovanie adrenalínu - poskytuje malé chvenie nervový systém. Tiež zvyšuje hladinu dopamínu - "prirodzený" drogu, kvôli ktorej osoba vytvára dojem, že "všetko je v poriadku."

Kofeín môže zdať najjednoduchšie riešenie v prípade, keď nemáte dostatok spánku ... ale pozor! Okamžite sa dostáva do materského mlieka a môže spôsobiť vaše dieťa stane podráždený a už nebude spať.

Okrem toho, kofeín zostane v tele viac ako dvanásť hodín (štvrtina kofeín šálke kávy pijete v popoludňajších hodinách, ešte v krvi o polnoci). To môže zabrániť idete do fázy hlbokého spánku. Únava vyplývajúce z nedostatku to je hlboký spánok, vedú k tomu, že budúci deň sa budete cítiť ešte viac unavený, podráždený, sa dostanú do ešte väčšej depresie, a v dôsledku toho, že je potrebné pre kofeínu len zvýši!

Čo som naznačuje? Obmedzte príjem kávy jednu šálku ráno. Ak ste unavení, pokúsiť sa vyspať - je to lepšie ako únavy kofeín pre zablokovanie (alebo ako stimulanty, ktoré sa nachádzajú v čaji, coly, energetických nápojov, potravinových doplnkov, alebo čokolády).

Úžasné cirkadiánní rytmy - cykly spánku a bdenia

Ako viete, spánok je veľmi dôležité. Ale to môže byť ťažké, ak budete tráviť hodiny sa snaží upokojiť plačúce dieťa, alebo presvedčiť svojich batoľa, ktorí spia v jednom z očí, ísť do škôlky. Ste naštvaný a môže tiež myslieť v takom stave, že vaše dieťa demonštruje tvrdohlavosť a neposlušnosť, ale môžu interferovať s dieťaťom na spanie a biologický faktor: je tikajúci vnútorné hodiny.

Vnútorné chronometer, ktorá sa nachádza v mozgu, reguluje striedanie období spánku a bdenia. Ak ste niečo o tom, čo je za tento proces (z vedeckého hľadiska) vedieť, budete rozumieť, ako pomôcť svoje dieťa k tancu tento tanec každý deň, bez toho aby sa zlyhá. Takže poďme rozobrať podrobnejšie podstatu tohto javu, ktorý nazývame spánkom.

Všetky rastliny a zvieratá majú určité rytmy. Kvety otvoriť v dopoludňajších hodinách a zložiť okvetné lístky vo večerných hodinách. Stromy klesnúť ich listy každý jeseň a na jar vyvíjajú púčiky, z ktorých potom listochki- rozkladanie každú zimu medvede hibernácie, a akonáhle sa dostane teplo, dostať zo svojich brlohov.

Pre ľudí (a väčšiny ostatných tvorov žijúcich na súši), najdôležitejšie biologický rytmus je dvadsať-čtyřihodina cyklus dňa a noci. Naše telo a mozog prispôsobiť sa pravidelným striedaním svetla a tmy každý deň po celý život. Vedci nazývajú tieto pulzácie cirkadiánní rytmy (od latinčiny - "o jeden deň").

Máme tendenciu brať za samozrejmé denných rytmov. Ale predstavte si, čo život môže byť, bez toho, aby tieto vnútorné hodiny, ktoré nás synchronizuje so slnkom. Jeden deň sme mohli spať v desať hodín večer, keď je okno nepreniknuteľné tmy. Na druhý deň budeme mať spali v hodine dňa, na priamom slnečnom svetle. Radi by sme spať päť hodín v pondelok a utorok pätnásť. Úplný chaos!

Našťastie cirkadiánní rytmy nám umožňujú žiť v súlade so slnečným cyklom. Táto vnútorná rytmus pripomína ticho tikajú biologické hodiny, ktorú sme sa prebudiť za svitania a ísť spať každú noc. (Môžeme ísť v rôznych časoch na boku a "vstať a spievať", ale podľa denného rytmu trvania spánku a bdenia v agregátu je vždy dvadsať štyri hodín denne.)

Buď svetlo

Naše DSA regulovať spánok hodinový cyklus - bdelosť silným signálom pre spánku podnetu, - hormónu melatonínu.

Tu je návod, ako to funguje. Keď svetlo dosiahne sietnici oka (vnútorný obal), potom vyšle signál do určitej veľkosti konštrukcie už nie je špendlíkovej hlavičky umiestnený za očami. Táto štruktúra je centrom našej dávnej biologických hodín zvanej suprahiazmalnym jadro.

Suprahiazmalnoe potom vyšle signál do jadra, "teraz deň" v štruktúre nachádza hlboko v mozgu - drobnú šišinka alebo epifýza, ktorá poslušne zastaví produkciu melatonínu. Tento postup sa opakuje tak dlho, kým svieti slnko. Keď sa zotmie, suprahiazmalnoe Jadro prestáva prijímať svetelné signály a zase odošle správu "Teraz v noci" v epifýze stimulovať produkciu melatonínu, čo je prírodný sedatívum a rýchlo spôsobuje ospalosť.

Už ste sa podarilo na vedomie, že hlavný článok v reťazci - svetlo.

Dokonca aj malé množstvo svetla (napríklad pouličného osvetlenia v prednej časti okna svojej spálne) môžu vniknúť do zavreté viečka a dať signál, že je čas vstávať. Potom sa vaše suprahiazmalnoe jadro zakáže produkciu melatonínu, čo vedie k problému so zaspávaním.

To je dôvod, prečo ľudia žijúci na Aljaške (kde letný deň trvá dvadsaťdva hodín a v zime toľko včera večer), je ťažké nastaviť do režimu spánku. A z rovnakého dôvodu, jasným svetlom, ktoré horia vo svojom dome po zotmení (svetlo z lampy, obrazovka televízora alebo monitora ... a dokonca aj váš mobilný telefón), môže vážne narušiť váš spánok.

A potom, čo sme išli spať, cirkadiánní rytmy ustúpiť do iného okruhu, ktorá organizuje a buduje náš spánok - to vibrácie podobné "tobogane", medzi rýchle a pomalé fázy spánku.