Správna výživa je kľúčom ku zdraviu

Video: TopLife Nutrition zachraňovať zdravie celej rodiny 30.července 2015 Gobelkova Julia

Všetky životne dôležité funkcie v tele je závislá na výkone celého procesu.

Udržiavanie tkanivové špecifická tepelná režim, neustále deje obnovenie rozmnožovania a buniek - toku všetkých týchto procesov závisí na elektrizačnej sústavy, kvality a rozsahu potravinárskych výrobkov.

Iba racionálna a vyvážená strava prispieva k udržaniu a zachovanie spoľahlivého zdravia, vysoká účinnosť a odolnosť organizmu k rôznym nepriaznivým faktorom.

Preto je racionálna strava hrá dôležitú úlohu v komplexnom systéme kalenie.

Jedlo telo obsahuje potrebné živiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), ktoré sa zúčastňujú v konštrukcii tkaniny, a vyplniť spotrebu energie v organizme a sú nevyhnutné pre jeho život vitamíny, minerálne soli, stopové prvky a vodu.

proteín

Proteín je základom živých protoplazmu, a pokiaľ ide o vybudovanie tkanív a orgánov. Požiadavka Denná proteín dospelého sa pohybuje v rozmedzí od 110 do 160 gramov. Najväčší počet bielkovín nájdených v mäso, ryby, vajcia a strukoviny produktah- do mlieka, obilnín a obilnín - ich polovicu. Najnižšia množstvo proteínov v ovocí a zelenine, ale sú plné dôležitých aminokyselín (najmä kapusta a zemiaky).

Treba pripomenúť, že v súlade s jeho nutričnej a biologickej proteíny hodnotou sú heterogénne, takže čím viac pestrá strava, tým väčšia je absolútne bude príjem bielkovín v tele.

tuky

Tuky - jeden z hlavných potravinových zdrojov energie v kalórií, ktoré sú viac ako dvojnásobné množstvo bielkovín a sacharidov. Ľudský denná potreba je splnená približne 100 gramov tuku a na ťažkú fyzickú prácu - 150 gramov. Tuky bohaté na vitamíny. Mimochodom, niektoré vitamíny (A, D, K, atď.) So rozpustí iba v tukoch a v ich neprítomnosti nemôže byť štiepený v tele.

Dobre stráviteľné tuky sú tekuté, potom mäkké, ešte horšie - pevné látky. Najcennejšie pre potraviny je slnečnica, kukurica a maslo. Bohaté na vitamíny A a D tuky nachádzajú v mlieko, mliečne výrobky a rybie oleje.

Avšak, príjem tukov by mala byť obmedzená, a to najmä pre ľudí, ktorí sú náchylní k nadváhe a nedostatok telesnej aktivity.

sacharidy

sacharidy Sú jedným z hlavných dodávateľov tepelnej energie vznikajúcich pri metabolizme. Oni vstupujú do tela prevažne v zložení rastlinného potravinového škrobu - chleba, obilnín a zeleniny, cukru - ovocie a bobule. Z živočíšnych produktov bohatých na sacharidy, mlieka a mliečnych výrobkov.

Denná potreba dospelého sacharidov je od 430 do 650 gramov.

Hojný potraviny bohaté na sacharidy, pre malé fyzickej námahe prispieva k obezite v dôsledku nadbytku pri konverzii výsledných cukrov a škrobu v tuku uloženého v telesných tkanivách (najmä v dôsledku cukrovinky a pečiva).

vitamíny

Vitamíny, odvodené od potravín, vyvolávajú silný vplyv na aktiváciu látkovej výmeny nedostatok alebo neprítomnosť v tele vitamínu vedie k nedostatku vitamínu, čo zvyčajne indikuje porušenie normálneho priechodu metabolických procesov.

Vitamíny zvyšujú odolnosť organizmu proti infekčným chorobám a ďalšími škodlivými účinkami vonkajších faktorov životného prostredia. V súčasnej dobe existuje asi tri desiatky vitamíny. Obzvlášť veľká potreba vitamínov A1, B1, B2, B6, C, E, PP a kol.

Najväčšie množstvo vitamínov obsiahnuté v bobule, ovocie a zeleninu, ryby, mäso (predovšetkým pečeň), vajec a mliečnych výrobkov. Je však potrebné mať na pamäti, že nadmerný príjem vitamínov môže mať negatívny vplyv na organizmus (najmä u detí).

minerály

Minerály: vápnik, fosfor, horčík, železo, meď, draslík, chlorid sodný (kuchynská soľ) do tela prostredníctvom potravín a vody. Sú neustále vynakladajú v súlade s potrebami, ktoré sa stanovuje podľa veku (viac v mladom a strednom veku, minimálny u starších pacientov), pracovným podmienkam a stavu tela.

Ak sa mení jedlo, potom je to zvyčajne v množstve dostatočnej obsahoval tieto látky, iba soľ pridá k chuti, ktoré je zvyčajne určený potrebou a zvyku. Tradičné príjem soli bolo prehnané, že pri nízkej pohybovej aktivity negatívne ovplyvňuje zdravie.

Tak, nadbytok soli v tele vedie k narušeniu normálnej činnosti obličiek a pečene, podporuje tvorbu kameňov v nich, nepriaznivo ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému, vedie k porušeniu v štátnej kĺbov.

Komplikované biochemické procesy v tele, veľmi dôležitou súčasťou sa mikroelementy: jód, fluór, mangánu, stroncia a ďalšie.

voda

Voda je nevyhnutná pre normálny priebeh fyziologických procesov, najmä trávenie a krvotvorbu.

Strata vody by mali byť neustále doplňovaný, inak môže prísť vážnu poruchu vitálnych funkcií. Voda - hlavná strana asimiláciu minerálov a jej hlavným dodávateľom. To naznačuje, že je potrebné pre pitnú vodu na surový (v prípade, že je dôvera v jeho čistote), pretože pri varu objemovej minerály zníži za vzniku peny.

Za normálnych okolností stačia dva alebo tri litre vody denne (s jedlom a nápojmi) pre dospelých. V vysoký dopyt okolitá teplota vody môže byť až päť litrov, a v púštnych podmienkach - desať litrov.

Avšak, používanie nadmerného množstva vody, a to najmä v čase, spôsobuje zápchy v srdci a obličkách. Pitná voda by mala byť pomaly, po malých dúškoch a nie viac ako poháre na privítanie. V dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok, je vhodné piť pol šálky studenej vody, ktorá tonizuje zažívacie orgány.

To je užitočné na pitie prevzdušnené (vzduch nasýtený) vody. Najjednoduchší spôsob, ako prevzdušňovanie vody - trepe v otvorenej nádobe a vylievanie z jednej do druhej misky. Veľmi užitočné tavenina vody, čo šetrí "ice štruktúra"Má hojivý účinok na organizmus, vrátane ľadovej vody, ktoré sú jednoduché na prípravu v chladničke.

Uhasiť smäd, okrem čistej vody, používať širokú škálu nápojov:. Sýtené vody a ovocia, variť čaj, kávu a ďalšie čerstvé silný čaj je dobré smädu a tonizuje nervový systém. Čaj podporuje krvné cievy, a aby sa zachovala svoju pružnosť a zabraňuje vitamín C pred degradáciou.

Organický káva obsahom kofeínu v nej má povzbudzujúci účinok, môže dočasne zvýšiť efektivitu, ale piť často a vo veľkom množstve sa neodporúča. Deti, ľudia ľahko sa rozruší, a trpí srdcovou chorobou a vredovým ochorením, môže dôjsť k poškodeniu. Pokiaľ ide o náhradných kávových odrôd, väčšina z nich sú výživné a neškodné, ale s pridaním čakanky je veľmi voňavé a príjemnej chuti.

K uhasenie smädu často piť minerálne vody, často nevyberavý, a pretože každý z nich má iný obsah solí a minerálov, ktoré nie sú ľahostajné k telu. Preto sa dôrazne odporúča terapeutické minerálnu vodu na pitie len na lekársky predpis a lekárskej tabuľka nie je často, a postupne, s ohľadom na odporúčania, ktoré sú zvyčajne vytlačené na ľavej strane štítku na fľaši.

Tí, ktorí majú v úmysle posilniť a stvrdnúť svoje telo, mal by rozhodne vzdať užívania alkoholu.

Konzumácia alkoholu spôsobuje ochorenie, čo vedie k degradácii jedinca. To platí aj pre kultúrne konzumáciou alkoholu. Alkohol je v rozpore s telesnej výchovy ako nezlučiteľné so zdravím, fyzickou a duchovné.

Maloalkogolnyh nápojov máme veľmi populárne pivo. Zneužitie piva škodlivé ako zneužitie akejkoľvek tekutiny. Okrem toho veľké množstvo piva má rovnaký účinok ako alkohol. Pivo ako vysoko energetický nápoj je kontraindikované pre ľudí tuku a plné.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno