Cvičenie pre zotavenie po mŕtvici doma

Rehabilitačné horizontálne: dobrý spánok dobré zotavenie =

To najlepšie, čo môžete urobiť pre obnovenie - je dobrý spánok. Výskum v tejto oblasti jasne ukázali: spánok pomáha rehabilitáciu. Spolu s tým, že dostatočná doba trvania spánku prispieva k rekonštrukcii, platí to aj naopak: nedostatočné množstvo spánku poškodzuje oživenie.

Štúdium vplyvu spánku na regeneráciu je jednoduchý. Výskumníci sledovali dve skupiny. Jedna skupina spala veľa, a ostatné pravidelne prerušený spánok. Pri štúdiách na ľuďoch a zvieratách účastníkov, ktorí si dostatok spánku, obnoviť lepšie. Normálny spánok má blahodárne účinky na psychické i fyzické zotavenie. Čo ste sa naučili v bdelom stave (čo zahŕňa činnosti tréningu), sa vytlačí v mozgu, keď spíte. Sleep - nielen udovolstvie- je dôležitou súčasťou oživenia.

Zdvih - poškodenie mozgu, ktoré môžu narušiť normálne cykly spánku. Niektorí prežili mŕtvice zistilo, že sú užitočné pre krátke obdobie pokoja a / alebo spánku. Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelné krátky spánok skutočne znižuje riziko úmrtia na srdcové ochorenia a mŕtvice. povedal Benjamin Franklin, "Early ľahnúť a vstávať. - budete mať zdravý, bohatý a múdry" Možno by tiež mal na mysli pozitívny vplyv normálneho spánku na zotavenie z mŕtvice. Ľudové zvyky spojené so spánkom, ktorá vznikla po stovky tisíc rokov evolúcie. Ľudia sú "naprogramované" ísť do postele s západu slnka a prebudiť sa s východom slnka. Umelé osvetlenie, televízory, počítače, a tak ďalej. E. Aj v noci spôsobí, že mozog si myslí, že teraz za deň. Zaspávanie pri západe slnka podporuje normálny spánok.

Ako sa to robí?

Nasledujúce všeobecné tipy vám pomôžu zaistiť normálne spánok.

• Zavrieť dvere do spálne.
• Visí nápis na dverách, ktorý povie všetkým, že ste šiel do postele.
• Používajte špunty do uší.
• Použite generátor "bieleho šumu" alebo ventilátorom, aby prehlušil vonkajší hluk.
• Spí v temnej miestnosti. Svetlo spôsobí, že mozog si myslí, že teraz je ten deň, a to aj v prípade, že hodiny po tri noci. Vypnite elektronické zariadenia, vrátane televízorov, počítačov, a tak ďalej. D. Pretože tieto zariadenia sú osvetlené, mozog vníma ako noc deň.
• Znížte teplotu v miestnosti. Teplý vzduch núti mozog myslieť si, že teraz dňa.

Aké opatrenia by som mal vziať?

prestávka deň počas spánku môže byť užitočné pre zotavenie. Avšak, nedobrovoľné zaspávanie alebo driemajúce v skutočnosti naznačujú možnosť mŕtvica v budúcnosti. Ľudia zaspať nedobrovoľne, riziko mŕtvice je štyrikrát až päťkrát vyššie ako u ľudí, ktorí nepatria do spánku.

Získajte program, domáce cvičenie

V ideálnom prípade by liečba mala spoliehať na pomoc fyzioterapeuta, terapeuta chorôb a logopéda. Lekári poskytovať svoje skúsenosti, vedomosti, poradenstvo a podporu. Bohužiaľ, lekári a ústavov, v ktorých pracujú, na cestách. Poistenie sa vzťahuje len na určité druhy liečby. Takže čo robiť, muž, ktorý utrpel mŕtvicu?

domáci tréningový program (PDT) je súbor cvičení, ktoré lekár odporučí bežať domov po skončení všetkých terapeutických sedení. Tieto cvičenia sú zvyčajne podáva tesne pred koncom liečby. Vám môže poskytnúť ACK pred prepustení z nemocnice alebo pred vypustením zo súkromnej nemocnice, alebo pri ambulantnej liečbe, alebo na konci akékoľvek domácu liečbu.

Lekári majú tendenciu odložiť prípravu ACK na poslednej návštevy, a zvyčajne PDT - sa jedná o rovnaké cvičenie, ktoré sa vykonávali s lekárom počas liečby. Ľudia, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, udelil niekoľko kópií obrazov alebo popisy cvičenia s ich preskúmanie.

Existujú dva problémy spojené s prípravou ACK "na poslednú chvíľu."

1. (Až do konca liečby.) ACK by mala byť oveľa skôr. V skutočnosti je tento proces môže začať počas akútnej fázy a tak robiť aj naďalej po celú cestu k obnove. ACK - je viac než len súborom cvičení. To je rad povinnosťou človeka, ktorý dostal mŕtvicu vo vzťahu k vlastným uzdraveniu.
2. (Po ukončení liečby.) Príprava využitím po celý život, je dôležité, aby sa maximalizoval jeho potenciálny plán. Vyvinutý lekárom CTP zvyčajne nepružné a odráža iba to, čo je na stránkach okopírovaný. Táto brokovnice prístup nielen krátkozraké, ale aj škodlivé pre ďalšie využitie. Tradičný pohľad na poskytovateľovi CTP je lákavé si myslieť, že muž, ktorý utrpel mŕtvicu, už by bolo lepšie. Táto myšlienka funguje ako sebenaplňující proroctvo. Rovnaké cvičenie, ktoré ...
   
3. použité v liečbe;
4. neprispelo ku konečnému využitiu;
5. viedli k plato-. ... viedlo k ukončeniu liečby;
6. prinajlepšom zachovať súčasnú úroveň sily, koordinácie a schopnosti.

Táto myšlienka je nasledujúci: "Ako bolo zistené, že utrpel mŕtvicu nebude lepšie, to by malo pokračovať, aby urobili to isté prinajmenšom udržať súčasnú úroveň pokrytia." Z čisto štatistického hľadiska je toto verno- u väčšiny pacientov po ukončení liečby alebo stav nezlepšuje alebo dokonca zhoršuje. Z dôvodu tohto pohľadu v typickom ACK žiadne položky, ktoré musia byť aktualizované, a nie je flexibilita, prispievajúce k pokroku smerom k obnove. Majte na pamäti, že tieto názory sú silnejšie ovplyvnené riadené starostlivosti (poistenia) než akýkoľvek prístup lekárov. V Spojených štátoch nie je to tak dávno, že by lekári mohli stráviť na ľudí, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, oveľa viac času. To nám umožnilo venovať veľkú pozornosť vývoju liečebných plánov ako ACK. Rehabilitácia všetko sa zmenilo s prijatím vyrovnaného rozpočtu v roku 1997, ktorá zaviedla takzvaný prospektívnej platobný systém (PPS). PPP vplyv na platby za rehabilitačných služieb ao tom, koľko času môžete mať mozgovú mŕtvicu tieto lekárske služby:

• rehabilitačné nemocnice;
• kvalitné služby v centrách s opatrovateľskou službou;
• domácej zdravotnej starostlivosti;
• service ambulancie nemocníc;
• ambulantné rehabilitačné služby.

ACK je vyrobená v zhone, pretože systém zdravotnej starostlivosti zamerané na úsporu času. V každom prípade, väčšina lekárov nezdieľajú váš názor na to, čo by ste chceli viac CTP, takže zdvih je pravdepodobné, že v tento proces bude musieť prevziať iniciatívu. Napríklad je možné, po ukončení liečby, môžete chodiť. Prepustený z nemocnice, začnete nový cvičebný program s cieľom posilniť svaly na nohách, ktorá umožňuje, aby sa pár krokov. Čo robiť? Ako používať pokrok? Ako si vytvoriť odolnosť kardiovaskulárneho systému ísť ďalej? Čo sa svaly, ktoré potrebujete, aby pretiahnuť a posilniť to, takže môžete chodiť viac?

Povedzte svojmu lekárovi, že potrebujeme stratégiu, ktorá pomôže posunúť dopredu. Požiadať CTP predpokladať, flexibilitu a zvyšujúcej sa zložitosti cieľov, ako aj lekári vám dal nástroje a stratégie na ich dosiahnutie. Tieto žiadosti dať lekárom problém, že oni zvyčajne nemajú robiť, a môžete stretnúť prekvapené pohľady. Ale lekári sú dobre pripravení a majú vynikajúce rozvoj zručností plány, ktoré podporujú regeneráciu. Nezabudnite, že budete platiť (a dobre zaplatené) pre liečbu a prípravu vhodného a dostatočne náročná ACK je súčasťou povinnosťou lekárov.

Okrem toho, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta a lekárov o metódach a technikách, ktoré ste našiel sám seba. Vidíte ak nejaké, podľa vášho názoru, účinnú metódu, požiadajte ich, aby vám o ňom a zabezpečiť jej uplatňovanie. S najväčšou pravdepodobnosťou budete prepustený, pretože títo poskytovatelia budú predpokladať, že ste plató (tj Váš zdravotný stav už zlepšuje). Ale ak lekári jednoducho aj naďalej používať rovnaké stratégie, potom naozaj nebude lepší. Prečo? Vzhľadom k tomu, rovnakými metódami, a pravdepodobne bude aj naďalej poskytovať rovnaké výsledky. V snahe obnoviť hľadanie nových spôsobov liečby, ktoré by mohli fungovať, a spýtajte sa lekára a terapeutov, aby ich použitie.

Ako sa to robí?

ACK, ktorý obsahuje účinnú terapeutickú intervenciu a cvičenia dôležité pre zotavenie z mŕtvice. Tu je niekoľko tipov na to, ako čo najlepšie poradiť so svojím lekárom o poskytovateľovi CTP.

• Začať plánovať ACK s lekármi čo najskôr. Spýtajte sa nemocničný personál o domácu starostlivosť. Spýtajte sa, že ste za predpokladu, že informácie a nástroje potrebné na pokračovanie oživenia doma.
• Povedzte svojmu lekárovi, že potrebujeme stratégiu, ktorá vám pomôže aj naďalej dosiahnuť významný pokrok, a nie aby sa zachovala súčasná úroveň efektivity.
• Spýtajte sa svojho lekára, aby vytvorili pružný CTP, ktorá bude neustále klásť väčšie výzvy, pred vami, a poskytne vám nástroje a stratégie na dosiahnutie týchto cieľov.
• Opakujte tieto kroky v priebehu času. Len asi každý rok (alebo častejšie, ak neobhodimo- menej, ak budete aj naďalej robiť veľký pokrok na vlastnú päsť), prejdite na recepcii k terapeutovi a akýchkoľvek potrebných lekári, aby vám môžu pomôcť nastaviť ACK. Tým sa zabezpečí, že vaše domáce činnosti bude aj naďalej pomerne zložitý a plodné.

Posledný týždeň pred koncom liečby - je to príliš neskoro na to zaoberať vypracovaním CTP s lekármi. CTP je potrebné rozvíjať nepretržite od začiatku liečby. Fyzioterapeuti sú vyškolení na vytvorenie plánov obnovy. Väčšina z ich vzdelanie, pokiaľ ide o vývoj takých programov. Mnohí lekári dokončenie postupu, pretože sú k tomu nútení pod tlakom riadenej starostlivosti (poisťovní). Väčšina z nich bude rada, že chcete pokračovať v zotavenie po liečbe. Ale ak nechcete podporovať lekári toto a netrávi dostatok času na dosiahnutie tohto cieľa, budú používať tradičný prístup a počkajte, až do posledného dňa povedať: "Dajte mu fotokópiu"

Najlepší spôsob, ako naplánovať plodný "zvyšok svojho života" potom, čo bol prepustený, je, aby bolo jasné do ergoterapeut, fyzioterapeut a logopéda, že ste o svoje uzdravenie veľmi závažné a viem, že to bude pokračovať dlho potom, čo zabudol ich mená ,

Aké opatrenia by som mal vziať?

Väčšina z ACK bude vykonaný, keď vedľa vás nebude lekár. To môže posilniť neochota lekárov vyvinúť program, ktorý ide nad rámec toho, čo ste urobili pod jeho vedením (nechce plánovať niečo nové, čo vás môže vystaviť nebezpečenstvu). Súhlasím s ním rozvíjať CTP, že budete sa vážne zaoberali akýchkoľvek bezpečnostných opatrení a informovať svojho lekára, ak sa dostanete pokrok. Kedykoľvek budete výrazne zmení ich výkon alebo režim, svojmu lekárovi. Lekár s vami súhlasí a podporovať svoje úsilie v 99% prípadov, ale nechať ho prijať konečné rozhodnutie o zabezpečení vzdelávacieho programu.

Keď sa ACK pridané nové prvky starostlivo sledovať zmeny vo vašom tele i duši. Ak máte pocit, že sa niečo bolí vás alebo vyžaduje príliš veľa stresu, zastaviť. Zvyčajne sa bolesť môže byť považovaný za signál niečoho nebezpečného pre zdravie.

Kam obnoviť - domáce telocvičňa

Je zrejmé, že je jednoduchšie študovať v knižnici, ktoré sa zaoberajú ich administratívnu prácu pri stole a varí v kuchyni. Každý človek, ktorý utrpel mŕtvicu a potrebujú miesto v dome vyhradeného pre obnovu (zóny, kde sa môžete sústrediť na zotavenie po mŕtvici). Rovnako ako knižnica, musí byť iba tie rozptýlenie, ktoré nuzhny- ako pracovný priestor na stole výučba by mala Vás- miesto ako v kuchyni, bude musieť zabezpečiť, aby všetky nástroje obnovy, ktoré potreba.

Niektorí ľudia, ktorí prekonali mozgovú mŕtvicu, radšej použiť aspoň časť svojej práce k obnoveniu verejné posilňovne. Dokonca aj keď budete navštevovať posilňovňu, existujú dobré dôvody sa majú k dispozícii aj domácej posilňovne.

Ako sa to robí?

Váš domáci telocvičňa môže byť v suteréne, v jednej zo spální, alebo si rohu miestnosti. To by nemalo byť príliš veľký, neklaďte má viac zariadení, než je potrebné. Malo by to byť práve to, čo je potrebné na pomoc obnovy. To môže zahŕňať výkon zariadenia, TV, video, DVD prehrávač, stereo systém a inšpirujúce diela. Vytvorte si telocvičňu ako bezpečný prístav a miesto pre prácu. Môže obsahovať nasledujúce vybavenie:

• bežecký pás;
• rotoped;
• Dynamometra pre hornej časti tela (ručné koleso);
• športové mat;
• bradlá a ďalšie zariadenia pre udržanie rovnováhy;
• závažia (činky, činky, činky);
• expandéry;
• Elektrostimulácia zariadení;
• gule, balíček kariet alebo iných "hračky".

Tento zoznam môže byť tak dlho, alebo tak krátka, ako budete potrebovať. Malá sada dobre premyslený a aktívne používali jednoduché zariadenie je lepšia ako obrovské množstvo drahých zariadení, stojaci v rohu. Lekári a fyzioterapeuti vám pomôže vytvoriť zoznam potrebného vybavenia.

Aké opatrenia by som mal vziať?

Vytvorenie posilňovňu, byť diskrétne a predovšetkým premyslieť opatrenia. Akékoľvek cvičenie alebo lekárske zariadenie vás môže vystaviť nebezpečenstvu. Napríklad na bežeckom páse má pohybujúce sa povrch, ktorý nie je vhodný pre niektorých ľudí s cievnou mozgovou príhodou. Dokonca aj taký jednoduchý objekt ako lopta môže spôsobiť stratu rovnováhy, čo môže viesť k pádu. Zvážte inštaláciu madiel pre akýkoľvek výkon, za ktorých môžete stratiť rovnováhu. Uistite sa, že vaše topánky pre školenie neskĺzne na podlahe. Lekári vám povedia, či výkon bezpečne, alebo spôsob liečby, a terapeuti vám vysvetlí, ako ich čo najefektívnejšie využiť.

Položte sa zamerať - verejné posilňovne

Public telocvičňa - skvelé miesto sa sústrediť na uzdravenie. Dobre vybavená posilňovňa s priateľským personálom je nevyhnutné podmienky, aby vlak vaše svaly, vytrvalosť a flexibilitu. V telocvični je často plavecký bazén, ktorý zaisťuje vztlak a odpor vody, čo prispieva k obnove. Miestne telocvične majú zvyčajne posilňovne, činky, cvičebné balóny, sauna a dokonca aj veľké zrkadlo, čo predstavuje cennú vizuálnu spätnú väzbu. Telocvične zvýšiť motiváciu, pretože motivovaní ľudia tam. Už samotná prítomnosť mnohých ďalších ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť svoje ciele môže motivovať.

Verejné telocvične sú vybavené nie sú ako domácich miláčikov. Môže sa jednať o zariadenie doma, špeciálne vybrané pre zotavenie, napríklad zariadenie elektrickú stimuláciu, BD Purdue alebo balíček kariet, ktoré budú vo verejnom telocvični. Úloha verejné posilňovne v obnove líši od vašej domácej posilňovne. Public telocvičňa je miesto pre uplatnenie "veľkej trojky":

1. tréning kardiovaskulárneho systému;
2. silový tréning;
3. preťahovanie.

Video: Rehabilitácia po cievnej mozgovej príhode doma. Efektívne tréner pre domáce použitie

(Môžete si tiež urobiť doma niektorý z týchto cvičení, alebo všetky naraz.)

Tieto cvičenia - dôležité aspekty obnovy, čo umožňuje vytvoriť "zásoby" na energiu potrebnú pre všetkých úsilie o obnovu.

Niektorí ľudia, ktorí prekonali mozgovú mŕtvicu, v skutočnosti získava lepší tvar po mŕtvici, než tomu bolo predtým. K tomu môže dôjsť z viacerých dôvodov, vrátane nasledujúcich:

• nový dôraz na fyzickej podobe;
• nový dôraz na diétu;
• Viac cvičenia;
• viac času na cvičenie.

Pre niektorých ľudí, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, triedy v telocvični sú najdôležitejšou súčasťou života. Telocvične môže byť centrom spoločenského styku a rekreáciu, rovnako ako miesto pre zaujímavú zábavu, keď máte motiváciu. Prispievajú tiež ku koncentrácii, ak nie ste motivovaný. Telocvične kombinovať pozoruhodnú rad výhod, ktoré vám pomôžu na ceste k zotaveniu.

Ako sa to robí?

Posilňovňa, ktorý je vhodný pre zotavenie po mŕtvici, by mal mať:

• Správne vybavenie;
• prostredie, v ktorom ľudia s mŕtvicou, sa cíti pohodlne a uvoľnene;
• kvalifikovaný a príjemný personál.

Personál telocvične často nemá primerané znalosti a skúsenosti v oblasti práce s ľuďmi s postihnutím. Rozdiely v tréningu ďalej komplikuje situáciu. Mali by ste si byť vedomí toho, že:

• atletické trénermi majú bakalársky titul v oblasti vzdelávania športovcov a dostane certifikát v stave, v akom sú zapojené do praxe;
• Osobné tréneri nie sú potrebné vzdelávanie a certifikáciu.

Ľudia, ktorí prekonali mŕtvicu často hovoria, že personál telocvičňa, jedná s tými najlepšími úmyslami, dať im zlú radu. Položiť fyzioterapeuta a / alebo ergoterapeut sledovať vaše rehabilitačný program. Nemusia ísť s tebou do posilňovne. Fyzioterapeut a / alebo pracovné terapeut stačí vedieť, aké vybavenie je tam, aby si mohli vytvoriť bezpečný a účinný plán. Samozrejme, že by bolo veľmi užitočné, keby terapeut mohol navštíviť do posilňovne s vami, aby viedol prvý tréning!

Pokúste sa nájsť posilňovňu, ktorá je v blízkosti svojho domova, a patrí turistika do vášho životného štýlu. To znamená, že ak sa môžete dostať do posilňovne pešo, použite chôdzu ako súčasť obnovy. Pokiaľ nie je k dispozícii telocvičňa aspoň cesta k nemu zo svojho domova alebo miesta výkonu práce by mali byť pohodlné.

V prípade, že zvyšok posilňovne, hosťujúci budú zodpovedať vašim vekových skupín a pohlaví, bude to pomôže cítiť pohodlne. Než sa zaregistrujete na výučbu, navštíviť posilňovňu v čase, keď ste sa tam trénovať obvykle. Takže ste definovať štruktúru návštevníkov a vidieť, aký veľký priestor môže byť preplnený, keď idete tam. Pokúste sa nájsť posilňovňu, kde sa konajú kurzy, čo umožňuje uľahčiť zotavenie po mŕtvici. Možno veloaerobika alebo šplhanie sú mimo vaše záujmy a príležitosti, zatiaľ čo joga, tai chi cvičenie alebo vodný aerobik bude zodpovedať svoje schopnosti a ciele. Tiež môžete naraziť na problém dostupnosti. Existuje zákon (v súlade so zákonom "o Američanov so zdravotným postihnutím zákon"), podľa ktorého by spoločnosť mala zabezpečiť, aby vchody, východy a toalety sú k dispozícii pre vozíčkarov. Ale v skutočnosti, niekedy to nie je. Väčšina telocvične sa snažia v súlade so zákonom. Ale kus vybavenie pre osoby so zdravotným postihnutím pešo alebo cestovný nemusí byť k dispozícii (napríklad výťahy pre pohyb vozíka a von z kočíka). Napríklad v mnohých riek, že je hydraulický sedačková lanovka bezpečne prepravovať ľudí s pohybovými problémami a von z bazéna. Majte to na pamäti pri výbere posilňovne.

Vaše poistenie sa môžu týkať služieb niektoré alebo všetky z telocvične.

Aké opatrenia by som mal vziať?

Oznámte to svojmu lekárovi pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu alebo ho zmeniť.

Zvyšovať záťaž!

Tréning s činkami - všeobecný termín pre akékoľvek cvičenie, v ktorom svaly na prekonanie odporu. Najbežnejším typom silový tréning - silový tréning (niekedy označovaný ako vzpieranie). Silový tréning má mnoho významných výhod, ako súčasť programu liečby po cievnej mozgovej príhode.

Silový tréning a silový tréning sú niekedy zamieňajú. Majú tieto vlastnosti.

• Silový tréning - tlačí (či ťaženie) proti sile pôsobiacej v opačnom smere. Táto sila je generovaná vlastný odpor (napr, pomocou jedného ruku na strane druhej), odolnosť proti inej osoby na gravitáciu, gumy expandéra (z gumičky alebo rúrky), a tak ďalej. D.
• Silový tréning - tréning s otyagoscheniem- silou, proti ktorému budete tlačiť (alebo pull-up), je zaťažovanie a predstavuje príspevok činky alebo silový tréning (napríklad k dispozícii v telocvičniach).

V tejto kapitole je všeobecnejší pojem "silový tréning." Tu je zoznam dôvodov, prečo by mal byť pridané tento druh cvičenia do svojho denného cvičebného programu.

silový tréning

Video: Zotavenie po mŕtvici doma

• Zvyšuje svalovú silu k zdravým a postihnutým strane tela;
• zlepšuje pohyblivosť (walking, pohyb na invalidnom vozíku, atď ...);
• To pomáha eliminovať svalovú atrofiu (v ktorom sa svaly stávajú menšie a slabšie) - atrofia po mŕtvici ovplyvňuje chorých aj zdravé strane;
• zlepšuje funkčné kapacity ( "funkčná" - je dnes populárny, lekársky termín používaný na opis schopnosť vykonávať bežné každodenné činnosti);
• Zvyšuje odolnosť, ktoré pomáhajú všetky ostatné snahy o vosstanovleniyu-.
• To zvyšuje produkciu chemických látok v mozgu, ktoré môžu aktivovať neyroplasticheskie zmeny potrebné k prevádzke vlakov.

hustoty kostí - dôležitým výsledkom silový tréning, pretože hustejšie kosti, takže je silnejší. Proces, ktorý sa vyskytuje v kostiach, sa riadia právom Wolff, podľa ktorého kosť sa stáva silnejšie a silnejšie pod zaťažením. Keď sa sval tiahne kosť, kosť reaguje zvýšením objemu a silu. V priebehu času, tým viac sú svaly napínal kosť, tým viac rastie. Silový tréning zvyšuje záťaž na kosti, čo zvyšuje ich hustotu.

Wolff zákon funguje aj v opačnom smere. Čím nižšia je zaťaženie na kosť, slabšie sa stávajú. Po mŕtvici svaly na postihnutej strane rezu (kmeň) chudobné a vytvoriť malú záťaž na kosti. Tento nedostatok zaťaženie má za následok zníženie pevnosti kostí. Vzhľadom k tomu, Stroke zvyčajne spadajú na postihnutej strane (strana, z ktorej kosti slabšie), sú oveľa viac vystavené riziku zlomenín. Zvýšenie pevnosti kostí na postihnutej strane pomocou silového tréningu znižuje pravdepodobnosť zlomenín.

V silový tréning, existujú aj iné výhody, ktoré nie sú špecifické pre ľudí, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, ale sú dôležité pre celkové zdravie. silový tréning

• Pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre diabetikov a ľudí, ktorí sú náchylní k diabetu;
• zvyšuje metabolizmus v pokoji, čo znižuje hmotnosť a rýchlosť priberanie na váhe;
• znižuje krvný tlak.

Ako sa to robí?

Silový tréning zlepšuje fungovanie rôznych systémov v tele, takže je vhodný pre každého. Ale pre ľudí, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, s školenia hmotnosti je dvojnásobne dôležité. Zahŕňať silový tréning v stratégii obnovy po mŕtvici a pripravte sa na zvýšenie energie, svalovej sily a vytrvalosti.

Pri rozhodovaní o tom, kde naplánovať zotavenie bude užitočné pre silový tréning, starostlivo premýšľať o, mali by ste sa zamerať na to, čo časť tela. Plán obnovy by mal zahŕňať silový tréning pre všetky štyri končatiny a trup (oblasť od polovice hrudníka na bokoch, vrátane zadnej strane). Ale niektoré skupiny svalov bude venovať väčšiu pozornosť. Napríklad, ak sa rozhodlo, že odpor tréning stehenných svalov bude užitočná pre pešiu turistiku, tak to je to, čo budete musieť stráviť viac času a úsilia. Presné zhodnotenie, aké svaly by mali fungovať, je prvým krokom pri zostavovaní programov odbornej prípravy s váhami. Terapeuti vám môže pomôcť určiť, ktoré svaly chcete pracovať najviac. Môžete tiež pochopiť, na základe zdravého rozumu a intuície. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí utrpeli mozgovú mŕtvicu, je oveľa menšia slabosti v flexor svalov než extensor svaly. Flexor - to sval, ktorý zmenšuje uhol flexie. Napríklad ohýbača svaly lakeť je ohnutý a extensor svaly ho narovnať. Lakeť je dobrým príkladom problému, ktorý je často skúsenosti s ľuďmi, ktorí zažili mŕtvica: môžu ohnúť lakeť celkom dobrý, ale nemožno narovnať. V tomto prípade je odpor školenia by bolo lepšie aplikuje na extensor svaly. Zameria na najslabšie svalové skupiny (skupiny svalov pracujú spoločne). Budete sa usilovať o to, aby sa im pracovať na svalových skupín, ktoré možno ľahko pohybovať a je menej ovplyvnená mŕtvice. To neznamená, že čím silnejší z dvoch skupín svalov - flexory - nemusí byť nútení pracovať. Napriek skutočnosti, že flexors sú zvyčajne v lepšej pozícii, obe skupiny svalov oslabil o mŕtvicu. Avšak, školenia odpor by mal byť stále zameraná predovšetkým na extensor svaly.

Musím si kúpiť drahé vybavenie zaradiť silový tréning vo svojom programe obnovy.

Nasledujúce metódy prípravy sú rovnako účinné ako použitie drahých zariadení alebo silový:

• Použitie kaučukových obväzy alebo vlekov;
• opozície voči sile vášho vlastného tela (izometrické cvičenia: napríklad prijať prsty jednej ruky a druhou rukou a vytiahnite ramená v opačných smeroch);
• cvičenia na gravitačné sily (napríklad drep, vstať na vaše prsty, kľučky).

Ak vezmeme rozhodnutie zaradiť silový tréning v pláne obnovy, majte na pamäti nasledovné.

• Potrebujete poradiť sa s lekárom a terapeutom, ktorý pomôže určiť cvičenia, poradie ich prevedenie a potrebné vybavenie.
• Správny sled cvikov, takže svaly neustále meniť s bezpečnostnými predpismi je hlavnou súčasťou silový tréning. Sekvencie s váhy cvičenia by mala zahŕňať časom zvyšovať počet opakovaní, hmotnosť (hmotnosť) alebo v oboch z nich.

Aké opatrenia by som mal vziať?

Začať silový tréning postupne a brať do úvahy nutnosť zvyšovania zložitosti úloh. K dispozícii je jav, ktorý sa nazýva syndróm oneskorené bolesti svalov. Zvyčajne, to je známe ako Sombo. Keď tam je Sombo, od jedného do niekoľkých dňoch tréningu svalové bolesti cítil. To je hlavný dôvod, prečo je potrebné začať trénovať pomaly a často posúdiť, ako svaly cíti. svalový rast je spojený s malými slzami v svalových vlákien, takže by ste mali očakávať nejaké bolesti svalov. Sval "obnovená", čím sa zvyšuje objem a silu.

Poraďte sa so svojím lekárom ohľadom prípadných zdravotných rizík, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku silového tréningu. Lekár vám poradí, ako sa liek môže ovplyvniť reakciu vášho tela na cvičenie. Položiť fyzioterapeut alebo ergoterapeut, ktoré vám pomôžu vytvoriť vzdelávací program s hmotnosťou, ktorá je bezpečná, to znamená zvýšenie zložitosti priebehu času a vyhovuje vašim porušovaniu a osobných cieľov. Zmeria krvný tlak a tepovú frekvenciu pred, počas a po silový tréning. Niektorí lekári sa zdráhajú použiť silový tréning, ak sa jednalo o hemoragickej mŕtvice (cievna mozgová príhoda v dôsledku krvácania) u ľudí, pretože je tu riziko ďalšieho cievnej mozgovej príhody, aby sa predišlo prípadným prepätím v krvným tlakom pri vykonávaní týchto cvičení.

Akumulovať energiu a sledovať, ako rastú vaše investície

Dobré kardiovaskulárne zdravie (kardiorespiračné alebo) systém vyjadrený v schopnosť srdca, pľúc a ciev dodávať kyslík do svalov počas cvičenia. Ľudia, ktorí prekonali mozgovú mŕtvicu, čelia špecifickým problémom, pokiaľ ide o funkčnom stave kardiovaskulárneho systému.

• Ľudia, ktorí prekonali mŕtvicu majú menej než polovičnú výdrž v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemali mŕtvicu, a to:
  
• v rovnakom veku
• Sú v zlom fyzickom stave a "" lenivého "(nevykonávajú).
• Ľudia, ktorí prekonali mozgovú mŕtvicu, to trvá dvakrát toľko energie vykonávať mnoho denné aktivity, ako je chôdza.

Tak, u ľudí po mŕtvici je nedostatok energie a potreba ďalších energií. To je dôvod, prečo vytrvalostné cvičenia a silový tréning je tak dôležité. Tam je dôvod, prečo športovci začiatkom sezóny s intenzívnym fyzickom tréningu. Tie vám umožní ušetriť energiu pre hru. Tie by mali urobiť to isté. Hlavnými formami zvýšenie cvičenia vytrvalosti, ktorý je nevyhnutný pre iné úlohy obnovy.

Výcvik podporovať obnovu a ďalšie metódy. V skutočnosti, cvičenia prispievajú k reštrukturalizácii mozgu po mŕtvici. Cvičenie pomáha dodávať okysličenú krv do mozgu, a mozog miluje kyslík. Mozog predstavuje 2% celkovej telesnej hmotnosti, ale spotrebováva 20% kyslíka použitého v tele. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo zvyšuje účinnosť akéhokoľvek výcviku, vrátane pohybov tréningových po cievnej mozgovej príhode. Výcvik a zvyšovanie úrovne mozgu odvodený neurotrofní faktor (NFM) v krvi. MNF bol nazývaný "zázračný rast mozgu faktor", ako to uľahčuje učenie (vrátane pohybu po mŕtvici). Tréning kardiovaskulárneho systému a vytrvalosť zvyšuje množstvo dostupného MNF. Môžete ušetriť energiu tým, že vykonáva dostatočne prepracované a bezpečné cvičenie pre kardiovaskulárny systém. Vytrvalosť srdce, pľúca, cievy a svalov - to je základ, na ktorom je možné budovať akékoľvek úsilie o obnovu. Je to veľmi jednoduché. Tvrdosť viery a vnútornej sily môžu stúpať až neuveriteľných výšok, ale ak máte žiadnu energiu, môžete zastaviť, ani začať. Na druhú stranu, ak sa snažiť byť v dobrej kondícii, potom pred vami je to dlhá cesta k zotaveniu. S akumuláciou energetických zásob svojich možností bude neobmedzená.

Ako sa to robí?

Druhy školení na kardiovaskulárny systém, je pre každú úroveň schopnosti a invalidity. Bez ohľadu na fázu zotavenie, existuje veľa možností, aby vaše srdce a pľúca pracovať - ​​na cvičenie pre pacientov pripútaných na lôžko pre intenzívne aeróbne cvičenie. Po rozhovore s fyzioterapeutom, ergoterapeut, alebo atletický tréner, môžete získať tipy na výbere nástroje a cvičenia, ktoré zvyšujú vytrvalosť, rovnako ako najefektívnejší a pre vás bezpečné. Zdvih zmestí veľa simulátorov používaných na posilnenie kardiovaskulárneho systému, vrátane:

• Ležiace (šikmé) kolesá na ruky;
• Ležiace rotopedy;
• simulátory pre hornú časť tela.

Existujú dokonca aj bežiace pásy pre vozíčkarov, ktorí trénujú vytrvalosť kardiovaskulárneho systému. Rad zariadení sú lacné. Napríklad prenosný rotopedy pre horné a dolné končatiny sú k dispozícii za nízku cenu. Spoločnosť má päť modelov izokinetických rotopedov, ktoré sú vhodné pre výkon jeho rúk a nôh. Stojí od $ 20 na 78.

Veľa miestnych nemocniciach a rehabilitačných klinikách sú "kardiosportzaly" pre osoby sa zotavujú z rôznych chorôb, ktoré sú otvorené pre cievnu mozgovú príhodu. Tam sú kvalifikovaní terapeuti, ktoré môžu pomôcť v tréningovom návode. Zvyčajne v týchto telocvičniach vyžadujú odporúčanie od lekára. Poisťovne sú niekedy ochotní zaplatiť predplatné, ak sú vaše cvičenie považuje za nevyhnutné na obnovenie a / alebo zlepšenie celkového zdravia.

Ľudia, ktorí prekonali mŕtvicu a ešte obnovenej chôdzu, môžu byť použité doma zariadenie chodiť s čiastočným nosného telesa.

Aké opatrenia by som mal vziať?

Chcel vidieť fyzioterapeut alebo ergoterapeut vyhodnotené rôzne možnosti sú k dispozícii pre vytrvalostný tréning kardiovaskulárneho systému. Mnohé z nich môžu byť použité ako doma. Pomôže váš lekár a odborník na rehabilitáciu je dôležité pri výbere bezpečné a efektívny spôsob posilnenie kardiovaskulárneho systému.