Kozmetológie

V zásade platí, že denná strava by mala obsahovať produktyiz štyri hlavné skupiny: 

obilniny a obilné,

ovocia a zeleniny,

mäso, ryby, hydina,

mlieko a mliečne výrobky.

Všeobecne platí, že treba dať prednosť potravinám:

Kuracie a morčacie prsia, hovädzie mäso, ryby, vajcia, tvaroh, nezhirnyysyr.

Ryža, pohánka, cestoviny, zemiaky a zelené ovocie a zeleniny.

Poznámka: Pre každý 2-4 bielky Aj rekomenduyuupotreblyat jedlo len jeden vaječný žĺtok.

Moje odporúčanie ohľadom výkonu organizácie ratsionalnogozdorovogo možno ľahko redukovať na niekoľkých jednoduchých pravilam.Itak moje diétne odporúčania sú nasledovné:

Diétne energie (kalorická ho) by mali pokryť spotrebu energie v tele do všetkých činností v rozpore.

Strava by mala byť zmenená.

Celková denná kalorické výrobky musia nastaviť skladyvatsyaiz požadované množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré opredelyayutsyapo vzorec jedlo.

Pre plné napájanie razlichnymibelkami tela (a teda zodpovedajúca aminokyselín), je nutné, aby požadované denné množstvo asi napolovinubylo bielkovín živočíšneho pôvodu (mäso, hydina, ryby), a napolovinurastitelnoe.

Súčasne, použitie iba rastitelnoypischi (vegetariánske) nebude poskytovať mu všetky nezamenimymiaminokislotami.

Sada produktov, ktoré majú požadovaný obsah kalórií musí obsahovať tiež potrebné množstvo vitamínov a mineralovv podľa dennej potreby na nich veschestvahi ich obsah v potravinách.

Väčšinu svojho jedla snaží sa jesť počas dňa. Hlavným kolichestvopischi denne strava (65%) by sa mali pohybovať na dnevnyepriemy potraviny: 2. raňajky a večere.

Uistite sa, že tesne jesť raňajkách (hrubý cereálie s mliekom, vajcia alebo rybie kusochekmyasa).

Večera byť pomerne jednoduché, najmä kislomolochnymiproduktami, zelenina, obilné vločky a druh m. P., ale dlyalyudey konkrétne problémy s nadváhou od 19 hodín.

Snažte sa variť jedlo, nenechajte sa uniesť syroeedeniemi samostatný napájací zdroj. Väčšina spracovanie potravín trebuetkulinarnoy, čo zlepšuje a urýchľuje usvoyaemostpischi. Avšak nadmerné varenie spracovanie potravín (pripaľovaniu, trávenie, atď) znižuje nutričné ​​hodnoty potravín.

Oddelené jesť žiadnu výhodu (pokiaľ súvisiace s istými ochoreniami zažívacieho traktaili alergie).

Jesť 5-6 krát denne v malých dávkach.

Skúsenosti ukazujú, že frakčný množstvo energie dazhebez svoje hranice vedie k resetu výraznému zhirovyhotlozheny. Navyše, 5-sense jedno kŕmenie programy a skreslené poskytnúť boleechasto telu živiny, k zvýšeniu celkovej prijímacej proteín.

Okrem toho, ako jedlo nie je rastyagivaetzheludok a nevedie k škaredé brucho poklesnuté.

Ďalším jedlo a výber produktovdlya táto technika je závislá na dĺžke omeškania v žalúdku pischevyhproduktov dostal od predchádzajúceho jedla. V ideálnom prípade nedolzhen žalúdok nie je ani prázdna ani plná.

Malo by byť kategoricky odmietnutá:

všetky sladkosti, vrátane cukru, med, džem, sladkostí a čokolády zmrzlinou, konzervovaného ovocia a ovocné nápoje, džúsy, konservirovannyefruktovye

Všetky pečivo z bielej múky,

Všetky tuky živočíšneho pôvodu (masť, maslo, zhirnoyvetchiny, salám a pod. D.). 

Avšak, raz týždenne môžete jesť, čo chcete, bez toho aby strogihogranicheny.

Raz za týždeň, každý, kto sa chce stratiť tuk by mal pitatsyapreimuschestvenno surovej zeleniny a nesladené ovocia.

Ispolzuytedinamichesky špecifický účinok potravy pre estestvennogoi bezbolestné dosiahnutie výsledkov.

Inými slovami, ak ste prvý plátok, otpravlyaemymv ústa počas svojho jedla, žiadny belkovyyprodukt (mäso, ryby, hydina, syry, a tak ďalej. D.) Potom budete budovať svalovú hmotu a zhodiť tuk, zatiaľ čo sohraneniitogo kalorazha jedlo!

V opačnom prípade bude efekt bude kontraproduktívne - vy budetenaraschivat hlavne tuk.

Naučte sa správne používať výrobkov vzrástli biologicheskoytsennosti (myslené predovšetkým high-bielkovinové koncentráty, vitamíny, bielkoviny a sacharidy kompleksy-"energie").

Všetky z nich sú vyrobené z prírodného produktovzhivotnogo alebo rastlinného pôvodu, ale líši sa od naturalnyhproduktov chuti a samozrejme, že koncentrácia týchto látok, kotoryedlya vás v tomto prípade, je potrebné urobiť viac.

Doplnenie svojho jedálnička dobré vedecké obosnovannymidobavkami, tie tvoria ideálne prostredie pre tvorbu suhoymyshechnoy váhu a udržať nízku telesnú hladinu tuku.

Pravidelne sa snaží očistiť svoje telo. Vgod niekoľkokrát (v závislosti na spôsobe života 1-2 krát) provoditgeneralnuyu nutné vyčistiť telo, to znamená takzvaná "čistenie tela".Each taký upratovanie odstraňuje nahromadené trosky a znachitelnoystepeni zlepšujú látkovú výmenu.

Prosím, buďte trpezliví, aby dôsledne a vytrvalo provoditvse diétne a tipy tréningu v živote. Nečakajte mgnovennogorezultata!