Sleep Phase muž: REM a non-REM spánok

Takže poďme sa bližšie pozrieť na dva jednotlivé fázy spánku, čo udržať kontrolu nad našimi mozgy, zatiaľ čo spíme.

Po celé stáročia, ľudia verili sna dlhú monotónna obdobie zvodné pokoj. Ale asi pred šesťdesiatimi rokmi, náhodne objavil, že tento jav je oveľa zaujímavejšie.

V roku 1953 vedci študujúci malých detí, upozornila na pomerne častý pohyb bábätka oči pod zatvorenými viečkami. (Pozrite sa na spiace dieťa - doprajte si všimnete kuriózne pohybu, potom prestanú, potom pokračoval a sú sprevádzané pol úsmev a zrýchleným dýchaním!).

Toto pozorovanie bol jeden z prvý dôkaz, že spánok nie je jediný kontinuálny proces, ktorý trvá od západu k východu. V skutočnosti, to sa skladá z dvoch po sebe nasledujúcich a veľmi odlišných spánku: REM spánku (ktorý sa tiež označuje ako fáze rýchleho pohybu očí - REM fázou alebo REM-fáza), kedy očné buľvy pod viečkami pohybujú, ako by sme sa pozerať na film, a fázu pomalé spánok (MBF-fáze alebo NREM-fáza), v ktorom oči zostať úplne v pokoji.

Keď sme sa zaspať, mozog obvykle okamžite ponorí do fázy pomalého spánku na zaslúžený odpočinok. Jeden cyklus trvá asi pol hodiny a za tú dobu sme zapnúť svetlo (alebo plytká) do hlbokého spánku, a potom zase späť ku svetlu, alebo dokonca na krátku dobu sa prebudiť. To bolo zvyčajne nasleduje REM spánku, ktorý trvá od piatich do dvadsiatich minutes- dokončí cyklus. Po celú noc mozog spája dohromady štyri až päť takýchto cyklov.

Tento model je uvedený na obrázku ako "gipnogrammy". Ukazuje sa opakujúce fázy hlbokého a ľahkého spánku pomalé fázy. V prvom cykle REM spánku netrvá dlho, ale k ranu zvyšuje dĺžku a REM spánok sa stáva menej. Tesne pred prebudením spánku je zvyčajne rýchly zdriemnutie, ktorá je periodicky nahradený svetlom (to je dôvod, prečo sme často najviac živo pamätám svoje sny, keby sme mimovoľne prebudil skôr ako zvyčajne).

Fáza REM spánku - viac pokojné typu spánku

Dospelí vykonáva pri asi 85%, cez noc v spánku s pomalými vlnami fáze (NREM-fáza). Ako bolo uvedené vyššie, tento spánku obdobie, počas ktorého je obnova a posilnenie tela a mozgu. Phase-REM spánok je rozdelená do troch etáp - malátnosť, ľahký spánok a hlboký spánok. To je to, čo sa deje v každej fáze.

Krok 1. NAP alebo "nod"

Oh, vaša myseľ začne odpočívať. Chýba vám niečo v šou, ktorá sa pozerá na televíziu ... a potom sa zrazu cítite, ako jednoduché to prudko hlavu a prebudiť znovu. Ak sa zobrazí otázka, či zaspíte, budete pravdepodobne povedať, že len sníva,.

Krok 1 zvyčajne trvá od desať do dvadsať minút.

Krok 2: plytký, alebo svetlo, spánok

Spíte, ale prebudiť ľahko, ak vám niekto volá menom alebo potormoshit. A hore, viete, že spal.

Krok 2 zvyčajne trvá dvadsať až tridsať minút.

Krok 3. Hlboký alebo pomalý spánok

Fáza 3 Fáza REM spánku (NREM spánok) je najviac prispieva k vzostupu: To je sladký sen! Spíte bez zadných nôh. Dýchanie pomalé a stabilné, a jeho tvár a telo uvoľnené, ale nie celkom slabou vôľou. Zdvihnite rukoväť vášho dieťaťa, keď je na javisku 3, a je pravdepodobné, že sa pomaly klesať späť na matraci. (V tejto fáze pomalých vĺn spánku u niektorých detí aj dospelých silne potia hlavou.)

Spánok v treťom stupni sa tiež nazýva "pomalá" spánok, pretože mozgové vlny vysielané pri prebudení podobnej náhlej výbuchy s nízkou amplitúdou kmitov vlnité spomaliť. Tieto vlny polial mozog je 1000 krát za noc, vymazanie spomienky na predchádzajúci deň a pripravuje myseľ pre nový deň a nových skúseností. V tomto najhlbšej fázy spánku ste ťažké získať, ale ak sa prebudíte, budete potrebovať minútu alebo dve si uvedomiť, kde ste.

Stage 3 sa vyznačuje veľmi hlbokého spánku, a počas tejto doby unavené rodičia môžu náhodne ťažké vytiahnuť celú svoju váhu na dieťa, ktorý dal do postele. Avšak, v tejto fáze stále môžete prebudiť, zachytávajúce poplach: napríklad zvuk požiarneho poplachu alebo dieťa plače.

Video: Ako sa vyhnúť strate spánku a prebudiť sa veselo v dopoludňajších hodinách?

Pri ukončení fázy hlbokého spánku, je tu možnosť, že časť mozgu zodpovedné za kontrolu svalov, prebudí ako prvý, zatiaľ čo ostatné časti sú stále v ríši snov. To bolo v tomto okamihu prejavuje také podivné veci tak, ako hovorí vo sne alebo nočné mory. V skutočnosti, jedna časť mozgu Prebuďte sa, zatiaľ čo ostatní hlboko spí.

Krok 3 zvyčajne trvá od dvadsať až štyridsať minút.

Upozornenie: každé dve hodiny, keď sa prebudí zo detskom Kvakos, po siedmich hodinách spánku sa budete cítiť rovnakú únavu akoby spal nie viac ako štyri roky. Dôvodom je, že váš mozog sa zasekol v ľahkého spánku. Len nedostal príležitosť ísť do hlbokého, regeneračné spánok štádia 3 - fázy spánku s pomalými vlnami.

Keď sa krok 3 konca, mozog sa pomaly vráti na svetle NAP. Počas tejto doby môžete zachytiť všetky detaily, ktoré sú vyradení zo známeho prostredia: napríklad zvuk prechádzajúceho motocykla. Ale ak všetko pôjde dobre, môžete zvyčajne spadajú opäť spí, a potom si ani nepamätám, čo sa prebudil.

Prebudenie v 2:00 - je to rozumné? Áno!

Video monitorovanie spánku ukazuje, že cez noc môžeme mať veľa "mini-prebudení." Zmeníme pozíciu máme posunúť vankúš alebo chytiť medvedíka, a potom sa potopil do spánku. To je dobrý spôsob, ako zabrániť preležanín a prúdenie končatiny.

Krátka prebudenie ísť v náš prospech, čiastočne preto, že sú súčasťou ... signalizácie, zakorenené v našej prírode.

Premýšľať o našich predkov, dávnych ľudí. Žili v jaskyniach a malých dedinách, ktoré robili ich zraniteľnosť - oni mohli zaútočiť v noci. Sleep "s jedným okom otvoreným" by bolo veľmi užitočné, ale je zrejmé, že je to nemožné. Preto voľba bola vykonaná v prospech ďalší v zozname techniky prežitia: striedavo krátko prebudil každú polhodinu, na konci spánkového cyklu.

Ako veľkú rodinu všetci idú spať v rôznych časoch, niektorí rodinní príslušníci určite spali v plytkom spánku každú noc čas a tým aj naďalej ostražití v prípade invázie. Takýto "sekvencie" pobyt v ľahkom spánku fáze by mohlo zachrániť ľudské životy.

REM spánok - podrobnejšie o tom sne sa snobideniyami / bospominaniyami

Až 15% z noci strávime v REM spánku (REM fáza). Táto fáza - krajina snov a spomienok. Počas REM spánku, dych otrhané, jeho tvár objaví ľahší úsmevy a grimasy, a svaly sú uvoľnené a slabú vôľu. Je zarážajúce, že elektrická aktivita mozgu v týchto okamihoch je takmer na rovnakej úrovni ako v priebehu prebúdzať! Avšak, napriek tejto mozgovej aktivity vo fáze REM spánku mozog vyhýba veľa z jeho práce (nepočuje, nevidí a nevysiela signály do svalov na krku).

Tieto zmeny nám umožní sústrediť sa na to, čo vidíme a počujeme v našich snoch. A aj keď zjeme, že môžeme lietať, sme sa zostať v bezpečí, pretože mozog príkazy svaly - pre otvorenie okna a mávajú krídlami - sú blokované.

Keď REM spánok je u konca a sny zastavil snívanie, mozog vstúpi do fázy spánku s pomalými vlnami a blokády, nastaviť medzi mozgom a telom, sa chýli ku koncu. (To je dôvod, prečo sa človek môže chodiť vo sne vo fáze REM spánku, ale to sa nestane, keď vidí sen o chôdzu v rýchlom fáze).

Ale REM spánok - a to nielen rekreačné snovideniy- práve v tejto fáze, že skenovanie mozgu posledných udalostí dňa, porovnáva ich s posledná spomienky a zariadi pamäťových zložiek.

REM spánok - to je niečo neuveriteľné. Počas nej máme sny, ktoré úplne vymazané v priebehu niekoľkých sekúnd po tom, čo sme sa prebudiť, a napriek tomu vďaka tejto fáze našich spomienkach sú pevné a pretrvávajú po celý život!

REM spánok trvá päť až desať minút v priebehu prvého spánkového cyklu, a v posledných hodinách pred prebudením až tridsať minút.

Deti sen: že deti rovnako, pretože inak

Prečo je táto lekcia prírodné vedy je tak dôležité, aby váš život? No, ak si myslíte, ako všetko, čo ste sa naučili sa vzťahuje k spánku dojčiat a staršie deti, budete rozumieť, prečo je potrebné ísť do postele (a zostať tam) je často problém pre nich.

Samozrejme, že sen detí i dospelých majú veľa spoločného. Napríklad, aj oni, a budeme:

• My zívať, keď unavený;
• Dostávame sa do problémov, keď vyčerpaná;
• radšej v noci spať (áno, to priznávam ... za účelom dosiahnutia tohto cieľa, môže to trvať nejakú dobu);
• Každý z nás má výhodnú združenie spánku alebo spánku atribútov (diapering, biely šum, medvedíka alebo najobľúbenejšie vankúš a mäkkú flanelovú posteľná bielizeň).

Ale existujú významné rozdiely medzi deťmi a dospelými spánku.

Po prvé, deti trávia v spánku oveľa viac času. Dojčatá získavajú od štrnástich do osemnástich hodín spánku za noc, počas spánku sa po malých dávkach po celý deň a noc. Niekde medzi druhým a šiestym mesiacom života zdriemnutie zapojených do obdobia trvajúce od jednej hodiny do dvoch a noc trvá šesť až desať hodín.

V ďalšom období života, kedy dieťa začne chodiť, celkové trvanie denného spánku a postupne klesá až dva roky jedenásť až dvanásť hodín (s denným spánkom, ktorá trvá hodinu alebo dve). A potom, po dobu piatich rokov, doba spánku sa skráti na desať alebo jedenásť hodín denne (bez popoludňajšie zdriemnutie).

Okrem toho deti zaspia, než dospelí. Dojčatá ísť do sveta snov, medzi 21:00 a 22:00 a deti vo veku od šiestich mesiacov do šiestich rokov - medzi 20:00 a 21:00. (V prvom rade ísť do postele deťom vo veku od jedného a pol roka medzi do dvoch rokov - sú často položené okolo 20:00.)

Ďalším dôležitým rozdielom je, že jeden cyklus spánku u dospelých trvá pol hodiny, zatiaľ čo deti prejsť týmto cyklom (zo svetla do hlbokého spánku a späť na svetlo s malým množstvom REM spánku) za púhych šesťdesiat minút, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Tieto kratšie cykly do značnej miery ovplyvní váš život. Prečo? Vzhľadom k tomu, že dieťa bude vrátená k veľmi citlivý - je ľahké prerušiť - spať každú hodinu. Niet divu, že malé deti prebudí tak rýchlo, pretože nízkoenergetického hladu alebo svrbenie v ďasien.

A konečne, ako je uvedené v tabuľke vyššie, v kombinácii dospelých fáze pomalé a rýchle spánku nie je rovnaká ako u dieťaťa. Trávime asi 85% v noci vo fáze znižovaní spánok pomalých vĺn, deti boli v tejto fáze sa vykonáva celkom 50% (to je miesto, kde môžu spať pod rev davu na basketbal). Ukazuje sa, že deti dostatočne dlhú dobu, 40-50% spánku, predstavuje REM spánku - snívanie fázy a konsolidáciu pamäti (v porovnaní s u dospelých približne 15%).

Inými slovami, je fáza REM spánku u detí trvá päťkrát dlhší ako u dospelých (8 hodín oproti 1,5 hodiny). To im dáva dostatok času na zabezpečenie toho, aby preosiať hektické udalosti dňa a zistiť, čo na odoslanie do zložky spomienok, a čo zabudnúť.

My, dospelí, vyžaduje oveľa menej REM spánku, pretože je pravdepodobné, že náš život je veľmi monotónna. Veľa z toho, čo sme čeliť každý deň - napríklad hľadať krmivo pre psov police v obchode, - alebo nie je nič nové pre nás, alebo len príliš všedný si ho pamätať. Ale pre deti, všetko je nové a vzrušujúce. ( "Wow ... klobúk! Nikdy také ešte nevidel. Haha! Zdá sa, že matkin hlava je veľmi veľký!")

V skutočnosti, mozog naše malé kamarátmi unaví veľmi rýchlo z nadbytku dojmov - pretože chcú mať na pamäti toľko zaujímavých vecí (zvuk zvončeka na krku mačky, prvé korčuľovanie na hojdačke, hluk ventilátora stropu alebo vôňa čerstvo upečeného cukroví). Niet divu, že deti potrebujú spať každých niekoľko hodín. Na rozdiel od dospelých, ktorí najprv vstupujú do fázy obnovenia napájania spánku a až potom ponorí do REM spánku, malé deti okamžite ponoriť do rýchleho fázy pre spracovanie prijatých dojmy.

Ale aká časť REM spánku u detí sa naplní sny?

Malé deti majú sny?

Malé deti trávia veľa času v REM spánku. Je teda logické predpokladať, že oni by mali snívať o rôznych zaujímavých detských snov, ako obrie usmievavými tvárami, psov s obrovskými jazýčky lížu nôh a hrudi s veľkosťou do vzducholodi, z ktorého fontána má sladké, teplé mlieko.

Samozrejme, že deti nevedia, ako hovoriť, takže je nemožné vedieť, čo sníva o (a či majú sny vôbec). A čo staršie deti?

Psychológ David Faulkis pracuje s deťmi všetkých vekových kategórií (od batoliat až dospievajúcich), snaží sa dozvedieť tajomstvo svojich snov. Deti spia vo svojom laboratóriu, a potom sa prebudí je až trikrát za noc - niekedy v REM spánku, a niekedy pomalý - a spýtal sa hovoriť o tom, čo sníval.

Otvorenie Faulkisa prekvapený ... koľko nie sú prekvapujúce.

Všeobecne platí, že deti majú nezrelý nezrelé sen. Deti do piatich rokov zvyčajne vidieť statické obrázky zvierat alebo neostrý, upokojujúce postavami ľudí, ktorí jedia alebo robiť nejakú inú najčastejšie prípady.

Je prekvapujúce, že mnohé deti mladšie ako päť rokov, že keď niekto pošle magicky sny, ktoré im do hlavy, alebo že to bolo Božie dielo.

Väčšina z nás má na čo spomínať od detstva, pretože asi tri alebo štyri roky, ale najskoršie spomienky na sny zvyčajne sa odvolávajú na veku šiestich alebo siedmich rokov (a to napriek skutočnosti, že sme v ranom veku veľa času stráveného v REM spánku ). Štvrtina detí vo veku do deviatich rokov, ktoré sa prebudil v tejto fáze nemohol spomenúť, čo sníval.

A konečne, detské sny - radostnejší ako dospelí! Faulkis zistené, že na rozdiel od dospelých snov (čo je obvykle prítomný nepriateľstvo a nepríjemné udalosti), detské sny sú natreté radostné emócie.

Prečo zívať, keď vidíme zející deti?

Psy zívať ... a mačky a opice ... a dokonca aj trojmesačnú plod v matkinom bruchu.

V priemere zívanie trvá štyri až šesť sekúnd. Často sme zívať, keď unavení alebo keď sa nudí. A ak sa snažíme potlačiť zívnutie, to je zvyčajne okamžite zívať znova. Ale prekvapivo odlišný: nevieme prečo zívnutie. Stále zostáva záhadou pre medicínu.

Tiež nechápem, prečo také nákazlivé zívanie. Asi štyri roky, máme neodolateľnú túžbu zívať, keď niekto zíva vedľa. Avšak, deti s autizmom sú výnimočné. Čím ťažšie je dieťa autizmus, tým menej je pravdepodobné, že bude nasledovať príklad radu ľudského zívanie.

Späť do reality - a epidémií nespavosti

Dúfam, že moja krátka prehliadka snového sveta bolo poučné. Pochopenie cyklov a podstatu tohto javu môže byť užitočné, ak vaše dieťa má nejaké problémy so spánkom. Bohužiaľ, existuje vysoká pravdepodobnosť ich výskytu.

Nasledujúce grafy sú konštruované na základe prieskumu, ktorý uskutočnila americká Národná nadácia pre problémy so spánkom v roku 2004. V tejto štúdii, 60 až 80% rodičov hovorí, že ich dieťa aspoň raz týždenne tam sú problémy so spánkom. Najčastejšie rodičia museli vysporiadať s neochotou dieťaťa ísť do postele, a najväčší problém bol so zaspávaním.

Ak sa chystáte na o rovnakú vec, a ste unavení, nervózni, strácajú dôveru, budem ťa potešil pokojný spánok - tak vzdialeným cieľom nie je! A dosiahnuť nepotrebuje uchyľovať k "brutality of Solace" a počúvať hodiny plače dieťa (alebo plakať sám).