Syn: To, čo je sen

Nedostatok spánku mraky jasnosť úsudku, narušuje rozhodovanie, čo vedie k depresii, dopravné nehody, ochorenia srdca a dokonca aj rakovinu ....

Náš deň je postavený okolo signálov vysielaných prírody - ona nám, že potrebujú prebudiť za svitania a ísť spať za súmraku hovorí. Mozog vyrába špeciálne spánku hormónu (melatonínu), ktorý je zodpovedný za denného rytmu života organizmu.

Spánok sa skladá z cyklov, ktoré sa striedajú po celú noc - fáza s rýchlym pohybom očí alebo REM spánku (snívanie a časové rozloženie informácií odkladacie poličky) a fázy pomalé, pokojný spánok.

Deti prebudiť často, pretože fázy spánku sú kratšie ako u dospelých (šesťdesiat minút namiesto deväťdesiat).

U dojčiat, REM spánok trvá päťkrát dlhšie, čo im umožňuje vyložiť v deň otec všetky obdržané nové informácie!

Video: Milionárske sídlo15 úžasné fakty o spánku

Čo sa stane, keď spíme?

Ak ste ako väčšina rodičov sú unavení, vidím každý deň, potom myslím, že teraz nemajú absolútne žiadnu chuť ponoriť sa do teórie. "Prosím ťa, povedz mi, čo mám robiť!" - hovoríte.

Takže môžete prechádzať niekoľko stránok, ak si to želajú. Mnohí tvrdia, že vzhľadom na faktické informácie o tejto úžasnej fenomén - sen - boli schopní plne pochopiť informácie obsiahnuté v tejto knihe tipy.

Takže, poďme stručne hovoriť o tom, čo je sen.

Spánok: Fakty a mýty

Sleep - tento rozpor! Trávime tretinu svojho života vo sne, a napriek tomu sa zdá, že je niečo ako vzdialené a tajomné ako hlbinách oceánu.

V posledných tridsiatich rokoch, štúdie o spánku podieľa mnoho skvelých vedcov. A to vďaka ich výskum odhalil obrovské množstvo mylných predstáv, ktoré existujú po stáročia. napríklad:

Mýtus 1: Keď spíte, ste v bezvedomí.

Video: Ste zdesení tým, že osoba skúseností získaných v priebehu spánku. To, čo je sen naozaj?

SKUTOČNOSŤ: Spánku - to nie je kóma. Vo sne sme schopní počuť hovor alebo budík. Niektorí dokonca hovoriť ani chodiť. Aj keď môžeme spať na okraj postele, môžeme len zriedka padajú z nej.

Vlny vysielané v ľudskom mozgu, ktorý zostáva v kóme alebo spí v anestézii, je veľmi pomalý a slabý, zatiaľ čo vlny vysielané v mozgu počas spánku, často tak silné, ako počas hodín bdenia!

To umožňuje spiace mozog snívať, organizovať a ukladať spomienky a dokonca pravidelne prolézaného priestoru a uistite sa, všetko bolo v poriadku. To je dôvod, prečo môžeme prebudiť z pach dymu alebo zlodej, lupič krokoch. A z tohto dôvodu, ticho v našich domoch sú znepokojení a obávajú mnohých detí (nie sú používané k tomuto mlčanie, pretože v maternici je neustále počul hluk a kývanie).

Mýtus 2: Počas spánku telo odpočíva.

SKUTOČNOSŤ: Vaše svaly môžu relaxovať počas spánku, ale srdce, pľúca a pečeň (a väčšina ďalších orgánov) pracujú dvadsaťštyri hodín denne. Dokonca aj mozog je aktívny v priebehu rýchle pohyby očí fáze.

Vo výnimočných prípadoch, a to aj svaly podieľajúce sa na prácu, keď spíme! Pokiaľ deti majú nočné mory, ktoré sa triasť a plakať. .. a to napriek skutočnosti, že sú v hlbokom spánku fáz.

Mýtus 3: Alebo ste hore, alebo spí ....

SKUTOČNOSŤ: Viete, že zakaždým, keď delfíny spí len jednu polovicu mozgu? (Mimochodom, veľmi užitočné zručnosti pre nové rodičia!) Je zaujímavé, že sme často k niečomu takému dôjde.

Výskumníci z University of Wisconsin, študovala mozog v okamihu extrémnej únavy. Zistili, že niektoré bunky spať, zatiaľ čo iní naďalej sledovať. Odopieraný spánok, 10% mozgových buniek je v režime spánku, aj keď hlodavce nespal.

Tento "mikrospánku" zvyčajne nastáva, keď sme hore príliš dlho. Takže keď nabudúce stlačíte detský krém na zubnú kefku alebo hádzať špinavé prádlo do koša, môžete obviňovať unavené mozgové bunky, ktoré sa rozhodli k odpočinku, zatiaľ čo zvyšok mozgu, je stále robí svoju prácu.

Mýtus 4: Argumenty o dôležitosti ísť spať skoro ( "spánok pred polnocou"), - nie viac ako príbehu hlúpe starých manželiek.

SKUTOČNOSŤ: Ak chcete vyzerať dobre, spať! To je záver Európskej vedci sa. Účastníci dostali veľkú hromadu fotiek a ponúkol Snímky možno vyberať z ľudí, ktorí vyzerajú lepšie ako ostatní, z veľkého balenia fotografií (niektoré boli fotografované unavený, zatiaľ čo iní - nie). Účastníci experimentu uznávané odpočíval mužov a žien, najviac atraktívne.

Mýtus 5: Náš denný cyklus dvadsiatich štyroch hodín.

SKUTOČNOSŤ: Môže sa to zdať ako science fiction, ale mozog nepotrebuje každý deň, ktorý sa skladá z dvadsiatich štyroch hodín. V skutočnosti je ideálny denný cyklus je dvadsať päť alebo dvadsať šesť hodín!

V roku 1962, európski vedci dať dobrovoľníkov v podzemnom bunkri, úplne izolovaný od okolitého sveta. Svetlo zvonka neprejde, pozerať sa na ne ďaleko, takže nemali ani poňatie o čase. Predmety čoskoro založil denný cyklus, ktorý bol takmer dvadsať-šesthodina.

Aký je to sen?

Nikto by nemal byť naučil spať ... dokonca aj deti. (Aj keď sa dá naučiť, keď spať!)

Za posledných päťdesiat rokov sa náš sen bol veľmi zvláštna vec: to bolo menej! Noc spánku u dospelých sa znížil z priemerne osem hodín na iba sedem. V skutočnosti, USA Centra pre kontrolu chorôb hlásil, že 21% dospelých spí len šesť hodín (8% spí päť hodín alebo menej!). To je normálne, alebo poškodiť nás? Po pravde povedané, nie je známe. Napriek tomu, že trávime tretinu svojho života vo sne o ňom otázok je stále veľa.

Ale vďaka rozvoju regiónu s názvom "spánkovej medicíny" začneme uvedomovať, že nám dáva sen, a dôsledky jeho nedostatku.

Čo robí sen

Veľké a malé zvieratá - od muchy veľrýb - Sedieť a spánok. Slony spí štyri hodiny, levy spí dvadsať a ovce - asi osem hodín denne! (Zaujímalo by ma, kto hovoria, ovce, keď chcú zaspať?) Prečo je spánok tak dôležité pre každého?

Po prvé, vo sne je "tankovať". Spánok obnovuje duševnú bdelosť a vitalitu organizmu.

Po druhé, a to vďaka zlepšeniu spánku zdravia. Rovnako ako S tajomným vitamínu, spánok posilňuje bunky, ktoré bojujú proti infekcii (čo je dôvod, prečo dospievajúci často ochorie po ich nočnej bdenia) - varuje depressiyu- polovičky počet srdce zabolevanij pomáha schudnúť, a dokonca zastaviť rozvoj rakoviny. (Výskumníci z Ohia zistili, že u ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, o 50% viac trpí prekancerózne výrastky v hrubom čreve, ako u tých, ktorí spali viac ako sedem hodín.)

A konečne, myseľ sen a telo zotaviť sa a pripraviť sa na ďalší deň. Počas spánku mozog doslova posúva udalosti uplynulého dennému nové skúsenosti v porovnaní s minulými spomienky, spomienky potom preskúmala a starostlivo stanovené v priečinkoch pre neskoršie použitie.

Táto reorganizácia pamätí je v jadre našej schopnosti prichádzať s novými nápadmi. Niet divu, že hovoríme: "Poďme spať s ohľadom na túto skutočnosť a rozhodnúť zajtra," alebo "Sleep na ňom." To neznamená, že tieto problémy sa najlepšie riešia za denného svetla, a v tom, že v procese intenzívnej mozgovej aktivity počas spánku sú odstránené zbytočné spomienky a nové riešenia, je upevnený v našich mysliach.

Združenie spánku: to nám pomáha spať

Väčšina zvierat majú veľmi špecifické návyky, pokiaľ ide o miesto spánku a držanie tela, v ktorom spí.

Gorily chceli získať mäkké konáre a lístie, netopiere spí v jaskyni (so im visí hore nohami, chytených v niečom zadnej nohy), a väčšina ľudí sú schopní zaspať len za určitých podmienok. Niektoré potrebujú mäkkú posteľ, nejaké špeciálne vankúš alebo naopak tvrdé matrace. Možno budete musieť úplné ticho, zatiaľ čo váš priateľ môže spať len vtedy, keď je televízor zapnutý.

Všetko, čo nám pomáha zaspať, hovoríme združenie spánku alebo atribúty spánku. A ako sa dozviete v ďalších kapitolách, niektoré atribúty sú magicky vplyv na malé deti, zatiaľ čo iné viesť k úplnej katastrofe.