Správna výživa pre ženy pred počatím dieťaťa

Je nevyhnutné, aby od prvých dní tehotenstva vaše telo bolo opatrené potrebnými materiálmi. Koniec koncov, bude ich spotreba postupne zvyšovať, časť z nich bude vynaložená na formovanie tela dieťaťa a časť - pre udržanie sily a zdravie tehotnej ženy.

proteíny

Ide o "stavebné kamene" vášho tela. Že proteín bude tvoriť základ pre stavbu tela, malý muž, dáš život.

Priemerná žena potrebuje asi 100 gramov bielkovín denne a môžete si ju z mäsa a rybích výrobkov, mlieka, syrov a vajec. Tiež na pamäti, a rastlinné produkty, obsahujúce proteín, ako je napríklad, sójové bôby.

Proteín je potreba a budúce pápež, takže nedostatočné množstvo môže ovplyvniť kvalitu spermií!

sacharidy

Dobrým zdrojom energie - to je sacharidy. Sacharidy sú bohaté na mnohých potravinách, ale pamätajte, že základom zdravej výživy je jesť komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v chlebe, celých plodov a väčšina zeleniny.

Nenechajte sa uniesť s sladkosti, ktoré obsahujú škrob alebo chlieb vyrobený z pšeničnej múky mlyna: ich súčasťou, sacharidy sú jednoduché, sa líši takmer okamžite stráviteľné a veľmi rýchlo viesť k priberaniu na váhe.

tuky

Tuky sú tiež potrebné pre človeka, rovnako ako ďalších živín. V snahe o štíhlu postavu a optimálnej hmotnosti žena, ktorá sa chystá počať dieťa, je potrebné dodržiavať pravidlo zlatého priemeru.

Ako veľká nadváhy môže byť faktorom, ktorý narúša plodnosť a rodenia detí a nedostatok toho nebude mať vplyv na reprodukčné zdravie nastávajúca matka v pozitívnym spôsobom!

Doba prípravy na počatia - nie je čas na dodržiavanie vyčerpávajúcich diét, ale ak vaša hmotnosť je vyššia, než je obvyklé, by mala trvať jej postupný pokles.

A pamätajte, že ukladanie tuku na tele ženy hrajú úlohu v produkcii ženských pohlavných hormónov - čo je dôvod, prečo ženy, ktoré dodržiavajú prísnu diétu, sú často narušená menštruačný cyklus a reprodukčné funkcie trpí.

Nižšie hovoríme o potrebe vitamínov žien, ale teraz je potrebné zdôrazniť, že mnohé z týchto látok, takzvané "vitamíny rozpustné v tukoch" nemôže byť metabolizované v tele bez tuku. A počet týchto vitamínov obsahujú vitamíny A a E! A po tehotenstve tukov z potravy, bude hrať úlohu v správnom formovaní nervového systému budúceho dieťaťa.

Tuky sú rôzne. V mäsa, syra, mlieko obsahuje živočíšny tuk, v slnečnica, sójových bôbov, kukurice a arašidový olej - zeleniny.

Nenechajte sa zapojiť do produktov, ktoré obsahujú tuky, sú vystavené vysokým teplotám. Preto obmedzte množstvo ponuky pokrmov, ako sú vyprážané zemiaky, pečivo a vdolky.

Všetky tieto odporúčania sú v súlade s požiadavkami zdravej výživy, a dodržiavať odporúčané všetkým ľuďom. Avšak, tieto ženy a muži, ktorí sa rozhodli stať sa rodičmi by sa mal starať o dodatočných príjmov k telu látky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť počatia.

Vitamíny a minerály

Význam vitamínov A a E vyššie. Posúdiť vplyv vitamínov a minerálov v tele viac.

vitamín A

Dostatočné množstvo tohto vitamínu, odvodené z pečene zvierat a rybí tuk bude dobrá prevencia potratu na začiatku tehotenstva.

Provitamín A, známy tiež ako "beta-karoténu", môžete získať, a to aj v jeho ponuke je ovocie a zeleniny, kôry a buničiny, z ktorých je maľoval v oranžovej farbe, - marhule, mrkva a squash, rovnako ako šalát, špenát a kapusta. V optimálnom prípade tento vitamín sa získava spolu s potravinami, ktoré obsahujú tuky, takže to bude nádherný voľba riadu zeleninový šalát, ochutený rastlinný olej, strúhanej mrkvy s kyslou smotanou, dusená s trochou oleja tekvica ...

Nezačínajte užívanie vitamínových doplnkov obsahujúcich túto látku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom!

Príznaky nedostatku vitamínu A

• suchá koža, vredy na slizniciach.
• Vodnaté alebo suché oči, rozmazané videnie v tme.
• Náchylnosť k infekčným chorobám.
• Hnačka.

vitamíny skupiny B

Vitamíny tejto skupiny zvýšiť pravdepodobnosť počatia, a tak sa snaží dostať svoj denné menu pozostávalo zo zeleniny, celozrnného chleba, rovnako ako vajcia, ryža a fazule výrobkov.

Kyselina listová nielenže prináša vítanú okamihu počatia, ale tiež zabezpečí riadne formovanie nervovej sústavy budúceho dieťaťa.

Kyselina listová je možné získať z potravín, ako je kapusta, zelené, mrkva, repa, a bobovye- vysoký obsah tohto vitamínu v hydinovými pečeňou. Nezabudnite na otruby, orechy a semená, a na jeseň-zima obdobie, po porade s lekárom, môžete začať ďalšie podávanie liekov obsahujúcich látku.

Známky nedostatku vitamínu B1

• Nevoľnosť a strata chuti do jedla.
• Únava a podráždenosť.
• Znížená koncentrácia a strata pamäti.
• poruchy spánku.
• Svrbenie kože.
  
  z búšenie srdca pri nízkom zaťažení.

Príznaky vitamínu B2

• kožné ochorenia: furunkulóza, mazotok, akné.
• Fotofóbia, a podráždenie očí.
• "Zayed" v rohoch pier.
• Zápal jazyka.
• Straty a spomaľuje rast vlasov.
• Strata chuti do jedla.

Známky nedostatku vitamínu B3

• Znížená chuť do jedla.
• Závraty a bolesti hlavy.
• Zápal ďasien.

Symptómy vitamínu B5

• Svrbenie ruky.
• Porušenie pigmentácie kože.
• Rýchly šedivenie.

Známky vitamínu B6

• Hemodyscrasia.
• Svalová slabosť alebo kŕče.
• necitlivosť končatín.
• Únava a nervozita.
• Znížená imunitné funkcie.
• Ospalosť.
• Nevoľnosť a strata chuti do jedla.
• Časté močenie.

Známky vitamínu B9

• Hnačka.
• Stomatitída.
• Anémia z nedostatku železa.
• Potenie.
• Búšenie srdca a dýchavičnosť.

Symptómy vitamínu B12

• Porušenie krvi a anémia procesu.
• chronický únavový syndróm.
• Podráždenosť a únava.
• Bolesť v rukách a nohách.
• poruchy spánku.
• Zápal kože a slizníc.
• Nízka hladina cukru v krvi.
• zhoršenie pamäte.

vitamín C

Nie každý vie, čo vitamín C je látka, ktorá podporuje schopnosť otehotnieť mužov!

V tomto prípade, je denná dávka tohto vitamínu je obsiahnutá v jednom oranžovej, zatiaľ čo u mužov fajčiarov a tých, ktorých vek presahuje 45 rokov, pri príprave otehotnieť by zvýšenie dávky kyseliny askorbovej v dennej strave trikrát. Táto látka sa vyskytuje v paradajkách, kapusta, hrášok, v červenej a zelenej papriky.

Známky nedostatku vitamínu C

• Krvácanie z ďasien.
• Znížená imunitné funkcie.
• Zlé hojenie poškodenej kože a suchú pleť.
• Bolesti v kĺboch.
• Depresia, apatia, podráždenosť.

Fytoestrogény a minerály

Do maternice ženy bolo pripravené pre tehotenstvo, nesmieme zabudnúť na tieto látky rastlinného pôvodu, ako fytoestrogény.

U minerálnych látok, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť počatia, sú bóru a mangánu. Neustále dostatok bóru môže byť, ak nechcete zabudnúť na mrkvu, ovocie, ako sú hrušky, jablká, figy a hrozno, rovnako ako arašidy, mandle a orechy. Postačí 200 gramov ovocia alebo hrsť orechov, aby vaše telo má všetko, čo potrebujete.

Majte však na pamäti, že prebytok bóru môže mať inhibičný účinok na reprodukčnú schopnosť, takže nenechajte sa uniesť s produktmi, v ktorých je obsiahnuté viac ako je odporúčané!

Video: Čo je potrebné urobiť pred počatím dieťaťa. Andrew Verba

Mnoho mangánu nájsť v orechy, jačmeň, kukurica, pohánka, ryža a hrozienka, ako aj krevety a mušle. Závod, ktorý je považovaný za jeden z záznamu za obsah tejto látky je žihľava. Časť kaše z týchto obilnín, polievka z mladých listov žihľavy, niektoré orechy a hrozienkami - a dostanete dennú dávku mangánu. Dostatočné množstvo tohto prvku umožňuje normálny vývoj ženských pohlavných buniek.

Nezhelatilnye substancie

Vyššie sme hovorili o produktoch, ktoré zvýšia vaše šance na rýchle koncepcie a rozvíjanie zdravé dieťa. Ale ukazuje sa, tam sú tiež látky, ktoré môžu zasahovať do týchto procesov.

Patrí medzi ne napríklad kofeín. Vedecké štúdie viedli k rovnakému záveru: muži a ženy, ktorí konzumujú viac ako tri šálky denne silnej kávy alebo päť šálok čierneho čaju, majú zníženú schopnosť otehotnieť. Veľké množstvo čokolády a šumivé nápoje len robí situáciu ešte zhoršiť!

Cukor a mäso potraviny môžu mať nepriaznivý vplyv na vývoj ženských pohlavných hormónov.

A konečne - nápoj. Ako už bolo uvedené vyššie, sa vzťahuje na produkty, ktoré by malo byť zabránené nastávajúcich rodičov pri príprave na plodnosť, pretože používanie liehovín nielen nepriaznivo ovplyvňuje reprodukčné orgány oboch mužov a žien.

Oddelene treba povedať o vegetariánstvo. Ženy, ktoré sa hlásia k prísnemu dodržiavaniu napájanie systému, môže byť ťažké, aby vaše telo potrebné materiály k nemu. Preto v run-up počatím Najlepším riešením je dať prednosť laktózy a laktoovovegetarinstvu. Ak sa však budete čas od času k jedlu a ryby, a to aj pri plnom zamietnutí mäsových výrobkov do tela nič stratiť všetko, čo je potrebné urobiť.