Dychové cvičenia počas pôrodu sa pripraviť s predstihom. Dychové cvičenia na pomoc pri pôrode. Ako dýchať pri pôrode

Nemyslíme si, že o tom, ako dýchať. Avšak, od staroveku známe používať špeciálne dychové cvičenia a techník. Dychové cvičenia, aby sa sústrediť, relaxovať, upokojiť, zmierniť napätie v hrudnej chrbtice, vykonajte jemnú masáž brucha. Tieto cvičenia prispievajú k racionálnejšiemu využitiu inhaláciu kyslíka - v skutočnosti trávime každý silu dychu a dýchacie svaly musia byť zásobované kyslíkom. Z tohto dôvodu prijať ďalšie dych má zmysel iba po maximálne využitie kyslíka zavedená do pľúc s predchádzajúcim dychu - teda dychy by malo byť vykonané menej často. To platí pre každý stav človeka. Existujú špeciálne techniky dychové cvičenia počas pôrodu, umožňuje materskej koncentrát, relaxovať, upokojiť a spomaliť vývoj nedostatku kyslíka u dieťaťa. Môžete samozrejme o nich dočítať v osobitnej a populárnej literatúre za týždeň pred pôrodom a počas pôrodu - pokúsiť sa realizovať, však, veriť, hmatateľné výsledky prinesie. Budete sklamaní pri používaní dychových cvičení iba. Ak chcete správne dýchať pri pôrode, je nutné zvládnuť príslušné Cvičenie v tehotenstve a priniesť zručnosť ich prevedenie na automatiku! Pripravte sane v lete a dych pôrod Dychové cvičenia v priebehu tehotenstvo - Jediná vec nutná a užitočná: je veľmi dôležitým prvkom pri príprave na zodpovedné dobe pôrodu, má zároveň aj nezávislé hodnoty. Skutočnosť, že dych tehotné ženy trochu zvláštne. rastúce maternica nepredpínajte brušných orgánov a membrána nahor pohybu membrány, čím bráni, znižuje objem pľúc.

Telo tehotnej musí prispôsobiť to, pretože rastúci plod v maternici vyžaduje viac (spotreba kyslíka do konca roka rastie tehotenské o viac ako 30-40%) kyslík. Hrudník je rozšírený, znižuje expiračná rezervný objem (množstvo vzduchu, ktoré môže osoba ďalej výdych po prílivová), vitálnej kapacity (maximálny objem vzduchu vydychovaného po najhlbšie inhalácii, - účinnosť, ktorá by povedať inžinieri) mierne zvyšuje sa a minútu objem dýchania. Okrem toho je telo tehotné ženy sa prispôsobí zvýšenej potrebe kyslíka a posilnením srdca a zvýšenie počtu červených krviniek (červených krviniek) - kyslíkové nosiče. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení počas tehotenstva pomáha telu rýchlejšie a lepšie sa prispôsobiť novým požiadavkám. Dýchacie cvičenia žiaduce vykonávať denne alebo ich začlenením do gymnastiky komplexu (medzi telesným cvičením a koncom komplexu), alebo v relaxačnom procese, a to buď ako samostatné cvičenie skupiny. Celkové trvanie dýchacích cvičení by nemala presiahnuť 10 minút denne. Toto obmedzenie je spôsobené tým, že u tehotných žien, a tak znižuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvný, a zrýchlené dýchanie ho znížiť ešte viac, čo môže viesť k závratom. Ak sa počas dychové cvičenia cítite závrat, nevdychujte a vydychovať, pokiaľ je to možné, po dobu 20-30 sekúnd - závrat prihrávky. Dychové cvičenia možno rozdeliť na statické a dynamické. Prvý beh iba dýchacie svaly, druhý - v každom pohybe (chôdza, otáčanie, nakláňanie). Najskôr sa musíte naučiť, ako vykonať statické cvičenia a učenie - použiť dýchacie schopnosti pri jazde. Hlavná vec - stále, zadržte dych. Aj skupinové cvičenie - rozvoj brušné dýchanie a plné žien prevažuje typ dýchania je pŕs - to znamená, že pľúca sú vyplnené vzduchom zvýšením rozdielov kľúčnu kosť a hornú rebrá. Aperture zároveň podieľajú na dýchanie, je minimálna - jej posun je niekedy len 1 cm v tomto smere, čo je menej ako brušné orgány nepodliehajú účinnej masáži .. Pre porovnanie: v brušnej a plný dýchanie membrána výtlak dosahuje 7-13 cm, zároveň dochádza k intenzívnej masáž pečene, žlčníka, žalúdka a čriev, ktorý stimuluje ich práce a berie veľa nepríjemné pocity faktorov v priebehu tehotenstva, napomáha prekrveniu dolných končatín, panvových orgánov, takže - pomáha zabrániť kŕčové žily a žilové hromadenie. Brušné dýchanie. Môže sa to zdať divné, ale každý dýchacie cvičenie by sa malo začať s očistenie maximálnou výdych. Vydýchnite potreba, takže aj nasávaný svaly perineum, a žalúdok <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Mať zvládol techniku ​​brušné dýchanie, pristúpiť k plnému rozvinutiu.

(1) Začatie cvičenia je rovnaký ako v brušnej dýchanie: čistenie exhalačná - prednej brušnej steny je vynechaný.

(2) začne dych - zvýši ramená ležiace pod rebrami- rozšírenej legkih- dolnej časti potom pohybujú od seba, akoby strednej časti hrudníka, a s nimi nafúknuť priemer pľúc (žalúdok - pre podporu - mierne predvedené), - potom stúpať kľúčnu kosť a hornej hrany - a naplnené vzduchom vetrané pľúcneho apexu.

(3) Výdychový v opačnom poradí - sú znížené kľúčnej kosti, rebrá, palmový, ležiace pod rebrá, brucho <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Obvyklá pomer - 1: 1 alebo 1: 1,5, ale tento pomer je veľmi neekonomické. Našou úlohou - naučiť sa ovládať dýchanie. Dám vám plán pre abstraktné ženy (máte tiež vykonávať na základe vlastných meraní). Optimalizácia dych - výdych. Predpokladajme, že pôvodný pomer strán: 3 srdcový tep - dych, 3 - výdych, 2 - pauza. Začnete zvyšovať dĺžku výdychového, aby sa dosiahlo optimálneho pomeru vdychujete / výdychu - 1: 2. Pin 3 - inhalovať, 4 - výdych 2 - pauza- kolík 3 - inhalovať, 5 - výdych 2 - pauza, 3 - dych 6 - výdych 2 - pauza. Tri až šesť, ako je známe, a požadovaný pomer je 1: 2. Tento dych by sa mala vyvíjať počas 3-7 dní, pomer trvania nádychu a výdychu 1: 2 sa zoznámil a pohodlné. Ďalej je žiaduce vykonávať všetky fyzické cvičenie na <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Môžete ľahko sledovať svoje odporúčania, a zároveň vaše dieťa nie je nijako zvlášť trpia nedostatkom kyslíka (pretože ste trénoval s ním v priebehu tehotenstva!). skupina III cvičenie - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Ako môže dýchať, aby sa vyhli? Štart bojuje zvyčajne: očistenie dychu - hlboký plný vdoh- potom dýchanie zrýchľuje a stáva sa poverhnostnym- tri alebo štyri povrchu je potrebné ukončiť inhalácia alebo výdych intenzívnej prudko fúka podlhovasté trubičky k perám. Je dôležité počítať: jedna, dve, tri, vydoh- jeden, dva, tri, výdych. Ale či to bude pozorne sledovaný, potom kričať len raz. No, ak ste nemohli odolať a kričal - nebojte sa: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

To je najlepšie vytvoriť učebný plán na niekoľko týždňov. Napríklad: Aj týždeň - vývoj brušné dýchanie a prvý stupeň riadené dýchanie (dýchanie ekonomické) - II týždeň - brušné dýchanie a vývoj druhej fázy úplnej dyhaniya- podarilo dyhaniya- III týždeň - brušné a kompletné dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Video: dychové cvičenia pre tehotné