Jóga (najlepšie pri liečbe duševného zdravia), slovo "joga" pochádza zo starovekého indického jazyka sanskrte znamená "únie, spojenie, komunikácia, jednotu a harmóniu." Jóga je predovšetkým súbor metód, ktoré prispievajú k rozvoju jednotného, ​​celého člo

Jóga (najlepšie v zdravotníctve lecheniipsihicheskogo)

slovo "jóga" preložené zo sanskritu znamená drevneindiyskogoyazyka "union, únia, dlhopis, jednota, harmónia", Yoga- je predovšetkým súbor metód, ktoré prispievajú k rozvoju jediné, tselnoylichnosti. Jóga je potrebné považovať za harmónii troch princípov ľudskej fyzickej, duševnej a emocionálne (duševnej) a duchovných. Aj keď jeden gól, ale dostigaetsyaona rôzne aspekty jogy: Kriya jogy, Hatha joga, Raja joga, Karma jóga, Jnana joga, Bhakti jóga, štekanie jogy, mantra jogy, atď.

Existujú určité obmedzenia, pokiaľ nie je možné uplatňovať pre hatha yogy (vedetk fyzickou dokonalosť tela), a to pri zvýšenej teplote, naostrený chorôb a chronických exacerbácia, deti do 6 rokov veku, ľudí starshe60 rokov by mali byť opatrní a postupne, ženy nemôžu vypolnyatuprazhneniya počas menštruácie, ženy z tretieho mesiaca beremennostisleduet zastaviť tréning a môže byť obnovené po 3-4 mesiacoch po pôrode.

Jogy nie je všeliekom, ale onaokazyvaet komplexný účinok na fungovanie všetkých vnútorných orgánov, priechodky vnutrenneysekretsii, nervový systém, a tým prispieva k lieky na mnoho chorôb.

Patanjali (staroveký indický filozofie) vytvorila osemčlenná chodník školenia alebo osmičkovej sústavy: yama, Niyama, Asano, Pranayama, Pratyahara, Dharan, Dhjána, samadhi. Z toho vyplýva, že sa postupne ísť hore tie schody, ako študenta dosiahne plný gospodstvai sebaovládania, ktoré je predovšetkým fyziologické procesy proiskhodyaschimiv telo a kontrolu nad zmysly. Inými slovami garmoniyatela tvoril a vedomia. Prvý a druhý stupeň, to znamená, že Yama a Niyama predstavujú yogu.Asana krijá a pránájáma - hatha jogy. Pratyahara, Dharan, Dhyana a samadhi - Raja yogu.Yogi prikladajú veľký význam pre Kriya jogy, tento dôležitý morálny aspekt, bez štúdium a učenie je ťažké dosiahnuť významný úspech v joge.

Počiatočná fáza Kriya jogy - yama.Slovo "krijá" prostriedky "akcie, činnosť", slovo "jama" preložené do ruských jazykových prostriedkov "úmrtia", "zlyhanie", Konkrétne odmietnutie zlých vnútorných vlastností, zlé povahové rysy. Nasledujúce základné pravidlá predpísané jamy chelovekograzhdaet sa od negatívnych emócií, zlozvykov, zlých akcií, ktoré nielen viesť k ochoreniu tela, mysle, ale tiež porušenie pravidiel obschestvennogopovedeniya. V prvej fáze jogy študenta musia vysporiadať smrteľnú ranu svojim spôsobom zlozvykov, nevyspytateľné správanie a myslenie.

Podstatou základných pravidiel zaklyuchaetsyav followingManufacture:

• Nespôsobovali druhých vredani myšlienky, či už slovne alebo činmi. Správať k ostatným tak, ako by ste vyhoteli nimi zaobchádzať s vami;
• Byť pravdivý, úprimný. Urážlivé, nadávok, ležiace, ohováranie mala byť Iskor;

Nebuď lakomec, nie prisvaivatchuzhego. Zbaviť chamtivosti, závisti, pokušenie, a vzdať zloupotrebleniyapolozheniem, vlastyu- Odmietnuť všetky druhy darčekov. Bez hromadenie vozderzhennym pohoda, ktorá je striedmy vo všetkých veciach. študenti sa učia "jama", Dolzhenzanimatsya samovyšetrenie ráno a večer po dobu najmenej 15 minút v pokojnom prostredí, keď nebol nikto neobťažuje.

Druhá fáza sa nazýva niyama.Slovo "Niyama" prekladá ako "znovuzrodenie", "prijatie", V tejto fáze uchenikzanimaetsya oživenia, pestovať dobré vnútorné vlastnosti, polozhitelnogoobraza života a myslenia. Jedným z dôležitých pravidiel Niyama je samootverzhennoesluzheniyu ľudstvo a trvalý pobyt v harmónii s vesmírom, od mikrokozmu k makrokozmu. Základným pravidlom je tu vnútorné a vneshneeochischenie. Vnútorná očista zahŕňa vyčistenie mysle od zlých myšlienok, negatívnych charakterových vlastností a emócií, rovnako ako vývoj goodwillu andother pozitívnych čŕt. Popísať niektoré postupy čistenia. By sredstvamvneshnego čistiace jogy patrí vonkajší hydroterapia: rubdown, odlievanie, sprchovací kút a vaňu. Okrem využívanie vody mimo jogu venovať veľkú pozornosť primeneniyuvody dovnútra. Jogíni veria, že významný počet ochorení spojených s nedostatkomvody, takže pravidelné pitie - jednou z hlavných podmienok pre udržanie zdorovyai liečenie mnohých chorôb. Oni sa odporúča piť nevarený vodu. Vodoyschitaetsya ideálne na jar. Podobné vlastnosti ako pružiny voda z topiaceho sa ľadu. Môže piti obyčajnú vodu - kohút, po vybratí z chlóru, voda dlyapitya nutne byť čisté, surové a teplotou miestnosti. Jej nadopit, počnúc 3-4 pohárov denne a každých 10 dní, pridajte 1 šálku, až sa dostanete do 10-12 šálok. musí vypiť nie "na jedným dúškom"A jednotne v techeniivsego dňa v malých dúškoch, 2-3 dúškami 15-20 minút. Glass vypivaetsyaza 1-1,5 hodiny. ponuka Yoga starostlivo sledovať zuby, ako pischevarenienachinaetsya s ústami. Namiesto toho, aby zubné kefky, ktoré nesú miriadymikrobov navrhovanej používať dubové či eukalyptu vetvy. Sústruženie IHV štetec, je nutné dôkladne vyčistiť zuby a masírujú ďasná. Namiesto toho zubnyhpast morská soľ použije v kombinácii s olivovým alebo iné rastitelnymmaslom. Namiesto toho, morskej soli môžu byť použité jemne riediť povarennuyu.Posle každom jedle vypláchnuť ústa jedlom. Od jazyka, ktoré majú byť odstránené nalet.Delaetsya dnes ráno počas umývania. Nehovoriac o zdravie krku. Vgorle usporiadané mandle, je bariéra, ktorá chráni telo pred proniknoveniyamikrobov izvne.Poetomu po kefovanie a ponuka jazyk jogy propoloskatgorlo osolenej vody. Pohár vody s teplotou 37-38 stupňov kladetsyapolovina lyžičku stolovej soli a dôkladne prepláchnuť hrdlo. Etosnimaet útoky z mandlí, posilňuje ich a je to dobrý profilakticheskimsredstvom proti nachladnutiu, angíny, angíny a ďalšie. Avšak, najviac glavnymoruzhiem proti chorobám je vyscheperechislennyh "lev predstavovať", Vstante rovné opustitesna kolená, päty, ktoré sú rozložené od seba, veľké prsty dohromady. Sedieť mezhdupyatok, aby vaše chrbát rovno. Pozerať sa dopredu. Dlane na kolenách, prsty k sebe. Po prílivové dýchanie nosom a držať odnovremennosdelayte nasledujúce:

Otvor pusu, ako široký, ako je to možné, a pokúsiť sa vysunteyazyk Kochikov dostať podborodok- Rasshirte oči tak široký, ako je to možné, narovnať ruky a previní tešiť na zápästí dotkol generácie. Rukrazdvinte prsty a ohyb, ako by tvarovacích čeľustí. Lakte narovnať a silne napryagitekisti zostal v tejto polohe až do posledného výdychu pauzaposle skolkosmozhete. Pozornosť zamerajte sa na krku. Potom sa vráťte ruky do východiskovej polohy, uvoľniť ich, odstráňte jazyk, zavrieť pusu a odstrániť napätie z očí a sdelaytespokoyny dych nosom. Liečebné účinky: Okrem uvedených chorôb, vrátane angíny pectoris, vyliečených chorôb hlasiviek v dôsledku silných prilivakrovi v hrdle a krku.

Food - jedna z najdôležitejších sostavnyhchastey jogy. Aký druh výrobkov, ktoré odporúčalo by byť vylúčené z výkonu alebo obmedzenia na minium?

Odmietnu mäso alebo ogranichitego aplikácie. Masových spôsobuje tlejúce procesy v črevách, sposobstvuetnakopleniyu karbamid (močoviny), čo vedie k predčasnému stareniyu- Gotovitpischu zeleniny masle- vylúčiť zo stravy a cukru, nasyschennyeim- odmietnuť, ako je to možné, z múčnych výrobkov pripravených z kvasiniek jogy nie je proti molchnyh mliečne výrobky, ale odporúča sa používať umerenno.Predpochtenie by mala byť daná na mliečne výrobky. Surovej cibule a cesnak, pomneniyu jogíni nádherné byliny. Ale ich použitie svoempovsednevnom strave by nemal byť, pretože stimuluje nervový systém a razdrazhayutslizistuyu membránu tráviaceho traktu. Nejedia hot islishkom nepárny studenú kuchyňu. Musíte jesť rôzne surovej rastitelnymiproduktami. To je veľmi užitočné jesť raňajkách kašu z pšeničných klíčkov. Gotovyatee takto: zrná pšenice v množstve 50-100 g na porciu promyvayutholodnoy sa dôkladne premyje vodou, ktoré v pohári a naplniť vodou, aby sa dostala vneshnegourovnya obilia, ale netýka sa zhora. Po 24 hodinách sa fazuľa výhonky proklyunutsyanebolshie bielu alebo zelenkavú farbu až jeden milimeter (nespotrebováva väčšie klíčky). Ďalej skákanie hmotnosť cez myasorubkui zalejeme len varené mlieko alebo vodu. Môžu byť pridané do kaše rastitelnoemaslo alebo medu, jedna čajová lyžička na portsiyu.Zakryvaem nádoby vekom a zhdempoka kaša sa ochladiť (nie variť). všetko

- kaša je pripravený. Keď to regulyarnomupotreblenii dosiahnuté:

• obnovenie pohybovej koordinácie;
• usilivshaetsya zrakovú ostrosť;
• zahustiť vlasy na hlave, vosstanavlivaetsyaih prirodzenú farbu a lesk;
• silnejšie zuby a liek prekraschaetsyakaries paradantoz;
• tam je takmer úplný nevospriimchevostk prechladnutia;
• Zlepšuje stav zdorovyapri mnohých chorôb (tuberkulóza, zápal pľúc, žalúdočný vred, impotentsiyai mnoho ďalších).

Jesť pšeničných klíčkov mogutlyudi akéhokoľvek veku. Jasné zlepšenie zdravia nastáva počas 1-2 týždňov. Izsuhofruktov obzvlášť užitočné sušené marhule, sušené marhule, slivky, hrozienka. Prinimatpischu odporúča 2-3x denne. Pamätajte si, že jeme žiť, nežije naposledy k jedlu.

• Existuje celý rad pravidiel kotoryeneobhodimo vykonávajú:
• žuť (yogisovetuyut žuť každý kus medzi 100 a 200 krát);
• nepite kvapalnou potravu (napr., čaj sendvič);
• pozorovať razlichnyhproduktov kompatibility;
• Tam je vždy v pokojnej atmosfére bez rozprávanie počas jedla

V praxi jogy dávajú bolshoevnimanie prirodzený spôsob, ako očistiť telo - hladovania. Ispolzuetsyatri druh pôstu:

• predĺžený pôst, kotoroeprovoditsya od 10 do 40 dní;
• priemerná pôst od 2-10 dní;
• prodolzhitelnostyu36 momentálnej hladovania alebo 24 hodín

Krátkodobé hladovanie naiboleepriemlemy a efektívny spôsob, ako k oživeniu, takže jóga je silne rekomenduyutego správania. Výnimkou sú deti a príliš vyčerpaní ľudia.

Ideálny čas na prax a čas yogoyschitaetsya ráno pred východom slnka. Môžete tak urobiť v inom čase, ale po 3-4 hodinách po jedle. Ak ste sa zaoberajú aj ostatné druhy, ktoré robia jogu v dopoludňajších hodinách, a inokedy počas dňa ich obľúbený sporta.Vo cvičenia skúste sa pozrieť na jednom mieste priamo peredsoboy. To vám pomôže sústrediť a zamerať. Jogíni veria, že ak cvičenie sa vykonáva státie alebo sedenie, musí mať táto osoba obraschenona východ keď si ľahne, potom na východ by malo byť otočiť hlavu. V hatha yogeimeetsya množstvo cvičení.

Navrhujem dva súbory:

• primárne väzbové kazhdoutrenniykompleks;
• dokonalejšie sortiment.

Hlavný komplex sa skladá z 54 uprazhneniyi unlearns dobu šiestich mesiacov, a potom vykonať počas 2,5-3,5let ďalšie. Druhá sada je tzv zvýšená rozsah, ktorý je založený na jadre, ale s tým rozdielom, že 30 cvičenie izosnovnogo komplex nahradená zložitejšie, a 24 zostávajú rovnaké.

ponuka Yoga vziať razuchivaniyaot 1 až 3 cvičenia ("ásan") A len do nich po dobu 10 dní. Prostredníctvom každých 10 dní je potrebné pripočítať k nim 1 až 3 cvičenia.

Metodická pravidlá:

• Ak nie je uvedené, skolkoraz cvičenie, znamená to, že sa vykonáva len jeden čas;
• Keď sa povie, že uprazhneniepovtoryaetsya, to znamená, že by malo byť vykonané sumy iba 2 krát;

Pokiaľ je uvedené, že uprazhnenievypolnyaetsya z takého niečo takého počtu časov (napríklad od 1 krát do3), to znamená, že je nevyhnutné vykonať aspoň uvedené prvé desaťročie, aB každý ďalší desaťročie sa pridá 1 čas;

Ak sa hovorí, že uprazhnenievypolnyaetsya starnutie, potom to znamená, že to robí, mali by ste mať prosebya merané v sekundách ( "a raz, dvakrát, a tri" atď. ) Ak chcete pervogooschuscheniya sebemenší nepohodlie alebo nepríjemnosti. Potom si spomenúť na vyytiiz účte predstavujú a zaznamená počet sekúnd " letový poriadok",

Čo keď z nejakého uvazhitelnymprichinam ste vzal prestávku od triede?

Ak táto prestávka presiahol 10 dneyvo čas učenia jadro komplexu, budete musieť vrátiť do iskhodnoynulevoy bod a začať študovať a praktizovať na prvom mieste;

Ak táto prestávka presiahol 10 dneyuzhe keď ste sa dozvedel, celý komplex a splnil to úplne, potom sa vymozhete po nútenej prestávke vykonávať celý komplex, ale minimálna kolichestvoraz.