Päť návyky storočných

VIDEO: Top 5 Nezdravé návyky v DotA

Čudovali sa, prečo niektorí ľudia žijú až do 80-90 rokov, a cítiť svieži, zatiaľ čo iní sú už v 50 nedostane von z nemocnice?

Nie je to len genetika, ale tiež to, že budeme piť, jesť a robiť každý deň.

V našom dnešnom článku sa americkí experti hovoriť o piatich zdravé návyky, ktoré pomáhajú udržať zdravie a mladosť mnoho rokov.

Čitateľný a zapamätateľný.

1. Jedzte ovocie všetkých farbách dúhy

Ľudia, ktorí sú stále na stole existuje široká škála ovocia a zeleniny, oveľa menej pravdepodobné, že trpí chronickým "civilizačných chorôb", vrátane cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Je jednoduchšie kontrolovať svoju váhu, ale majú tendenciu žiť dlhšie sladké a jedáci mäsa.

Paleta farieb ovocia a zeleniny v dôsledku sadu živín a antioxidanty, v nich. Tieto látky sú schopné bojovať proti chorobe a starobe, chráni telo zo všetkých strán.

Napríklad, antokyány (antioxidanty vyvodzovať čučoriedky tmavo modro) ochrane proti bunkovým mutácií a rakoviny. Beta-karotén (prekurzor vitamínu A, čo mrkva oranžová) podporuje imunitný systém, tak nás chráni pred infekciou a rakoviny.

2. Väčšina omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom

Dlhým reťazcom omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú kyselinu eikosapentaenovú (EPA) a dokosahexaenová (DHA). Niektorí vedci nazývajú tieto látky nie sú ani viac, ani menej - prameň mladosti.

Nie je to tak dávno, skupina vedcov z všeobecného klinike San Francisco General Hospital, vedenej kardiológa Ramin Farzaneh-Far (Ramin Farzaneh-Far) zistili, že omega-3 mastné kyseliny môžu spomaliť starnutie chromozómu. Ľudia s vyššou úrovňou EPA a DHA v krvinkách boli mladší než ich vrstovníci, ktorí nemajú dostatok omega-3 mastných kyselín.

Ideálne zdrojom EPA a DHA sú druhy rýb, ako je tuniak, losos, halibut, sardinky, makrely. Ak sa vám nepáči, morské plody a nemôžete jesť dostatok rýb každý deň, mali by ste sa snažiť potravinové doplnky s rybím olejom. Oni vám môžu poskytnúť správne množstvo EPA a DHA.

3. Pomocou zubnú niť každý deň

Ukazuje sa, že zubná niť je užitočná nielen pre zdravie ďasien, ale aj dlhú životnosť.

Skutočnosť, že zubná niť v kombinácii s inými metódami, aby účinne odstraňovať baktérie z úst, ktorá môže spôsobiť chronické choroby, a to nielen u nás, ale aj po celom tele. Potom, čo v krvnom riečisku, tieto patogény spôsobiť zápalové reakcie, k poškodeniu endotelu ciev. Pre to sú kardiovaskulárne ochorenia, vrah №1 v rozvinutých krajinách.

Ako efektívne dentálnu niť? S odvolaním sa na vedeckých poznatkoch. Americký "Journal of Periodontology" Oproti ľudí, ktorí niť každý deň, a tí, ktorí si ju znova po niekoľkých dňoch. V druhej skupine odontogenní rizika infekcie (spadol z ústnej dutiny do krvi) bola 86% vyššia!

4. Pite veľa zeleného čaju

Zelený čaj, snáď, nie je schopný poraziť rakovinu, ale tento nápoj rozhodne pomáha zbaviť sa nadváhy, zlepšuje náladu a výkon. Zelený čaj obsahuje antioxidačné epigalokatechín-3-galát (EGCG), ktorý pridelené k mäsovým terapeutické vlastnosti.

Takže v roku 2010, "American Journal of Clinical Nutrition", uvádza, že denná konzumácia EGCG dennú normu po dobu 12 týždňov v sebe vám umožní stratiť 3 libry tuku.

Aj keď vedci nie sú istí, čo spôsobilo stratu tuku pod vplyvom EGCG, oni veria, že látka má mnohonásobný dopad na naše telo. Zelený čaj môže byť chutné a zdravé produkt za dobrej kondícii a dlhovekosť, ale to sa neodporúča piť viac ako 5 šálok denne.

5. Neustále pohybovať

Pohyb - life. Neexistuje žiadna nadsázka. Hypodynamy sprevádzaná ochabovanie svalov a zmeny v metabolizme, môže urýchliť starnutie celého tela.

Súvisiace s vekom kvantitatívne a kvalitatívne zmeny v svalovom tkanive, a to aj na bunkovej úrovni, môžu byť prekonané pohybom. Napájaný múdry zákon prírody, ktorý nie je používaný, to nie je nutné. Po dlhú dobu nepoužíva svaly začínajú slabnúť a klesať, a spolu s ňou príde ďalšia degeneratívne zmeny v tele.

Aby sa zabránilo predčasnému starnutiu a starnutiu, každý deň, skúste sa pohybovať čo najviac. Vybojovať moment pre pohyb v práci, v škole, doma. Nie je oprávnená sedavé zamestnanie a nadmernému zaťaženiu - každý môže urobiť sám, ak budú chcieť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno