Fyzická aktivita na chudnutie: formulároch, ktoré sú správne a účinné zaťaženie je lepšie si vybrať?

Ak sa navyše k regulácii príjmu sacharidov nemusíte pravidelne zúčastňuje v športe, potom znížiť vaše šance na úspech v niekoľkých dôležitých ohľadoch. Rovnakým spôsobom, ako sa budete musieť zaoberať otázkami dennej konzumácii potravín do konca života, pravidelné a kontinuálne cvičenie niečo podobné kontrolovať príjem sacharidov: cvičenie môže výrazne zlepšiť vaše zdravie, aktivitu a výkonnosť.

Po jedle, počkajte aspoň dve hodiny pred začatím cvičenia, a vy zistíte, že máte vyššiu odolnosť a výkonnostnú rezervu.

Video: Duša Plane kardio! 2 spaľovanie tukov cvičenia of Bone Bublikov

Veľmi často sa stáva, chudnutie vedie k zvýšeniu záujmu o športové, iní, pokračoval, že bol opustený s priberanie na váhe.

Najlepšie časť o cvičenie - je to, že nielen pomôcť budovať svalovú hmotu, odstránenie tuku a zlepšiť kardiovaskulárny systém, ktoré vám môžu pomôcť tiež v nasledujúcich oblastiach.

• Čím viac fyzicky aktívny ste, tým viac môžete konzumovať bez polneem sacharidov.
• Čím viac svalov máte výhodu oproti tuku, čo znamená menšiu hmotnosť, tým viac kalórií telo vynakladá.
• Dokonca aj potom, čo ste dokončili cvičenia, kalórie spálené aktívne pokračovať.
• Vaše telo je menej náchylné k účinkom inzulínu lipogenous bezprostredne po aeróbne cvičenie, čo znamená, že môžete mať veľké množstvo sacharidov počas 60-90 minút po tréningu, kedy sú svaly naplnené glykogénu (rezerva sacharidov) a neukladá prebytočné kalórie ako tuk. Preto môžete zistiť, že cvičenie a následný príjem sacharidov o niečo viac, než je obvyklé, môže vám trochu pomôcť, aby vaše ACE. A táto možnosť nemôže byť v rozpore upuskat-, radujte sa, že cvičenie je možné získať viac energie.

Telesná cvičenia sú len pozitívne veci, ktoré môžu zachrániť alebo zlepšiť svoj život. Radi by sme sa s vami podeliť o výsledky niektorých štúdií o hodnote výkonu. Jedna štúdia sa vzťahuje 73,000 žien po menopauze po dobu troch rokov. Vedci zistili, že ženy, ktorí zaplatili svižnej chôdze alebo aktívne zapojené do výkonu po dobu najmenej 2,5 hodiny týždenne, o 30% nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení než menej fyzicky aktívne ženy. Predmetom ďalšieho štúdia, ktorý sa uskutočňuje pod záštitou známych obáv o programe v centre mesta Honolulu, mal 2600 mužov nad 70 rokov. Ukázalo sa, že každý deň prejsť 800 metrov od riziko srdcových ochorení sa zníži o 15%. A to je dobrý dôvod, prečo začať aktívne dvigatsya2.

Robiť cvičenie časť svojej rutiny k dobrej fyzickej kondícii sa stalo zvykom, a nič Čo môže byť odložené až do lepších časov.

Koľko cvičenie je dosť?

Až donedávna obvyklý recept bol pol hodiny aspoň mierne cvičenie, ako je svižnej chôdze denne (alebo takmer všetky). Avšak, Národnej akadémie vied USA v odporúčaní fyzickej aktivity 2002 vyžaduje aspoň jednu hodinu denne mierne cvičenie. To, samozrejme, je náročná úloha. Ale dobrá správa je, že každá minúta je dobré, a je to lepšie ako nič. Pozrime sa na základe týchto odporúčaní a vyhlásení.

V prvej štúdii 2,5 hodiny cvičenia týždenne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. V druhej - každých 800 metrov denné prechádzky vedie k rovnakému výsledku. Nezáleží na tom, kto ste a aký druh životného štýlu vedenia - vždy existuje spôsob, ako robiť fyzické cvičenia. Dokonca aj ľudia s vážnymi problémami pohybového ústrojenstva môže robiť cvičenia na stoličke alebo vo vode. Ak sa v minulosti trpíte kilá navyše, potom cvičenie môže spočiatku nadmernú záťaž vaše svaly a kardiovaskulárny systém. Ale bližšie k požadovanej hmotnosti, nájdete ich najužitočnejší. Váhový úbytok vás zbaví bolesti v kĺboch, najmä ak ste mali podobné problémy.

Väčšina ľudí nie sú len jesť príliš veľa, sú stále príliš málo športov. Každá nová technológia produkt nás robí menej aktívne. Súčasná epidémia zníženou aktivitou je až 250 tis. Úmrtie ročne, teda 12% z celkového počtu úmrtí v Spojených štátoch. Potrebujete viac dôvodov pre športom? Sedavý životný štýl prispieva k srdcovému infarktu, obezita, diabetes, osteoporóza a niektoré formy rakoviny. Nedávna štúdia ukázala úlohu cvičenia v prevencii úmrtia v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení u mužov. Nedávne práce slávnych športových psychológov ukazujú, že pravidelné cvičenie zvyšuje produktivitu hromady. Preto, mať čas, aby zlepšiť ich fyzický tón, budete investovať do svojej kariéry. Takže to, čo by mohlo byť výhovorka, že ste príliš zaneprázdnení, aby sa zapojili do športu ?!

Vaše individuálne športový program

Je dôležité, aby sa zapojili do oboch aeróbne a anaeróbne cvičenie. Aeróbne formy cvičenia zvyšuje tepovú frekvenciu a kyslíka spotreba. Jedná sa o cvičenie, ako je chôdza, jogging, tenis, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, atď Anaeróbne cvičenie - .. je akákoľvek činnosť, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu. Jedným z najúčinnejších metód - vzpieranie a cvičenie s expandérov. Tiež spaľovanie tukov, a to ako aeróbne a anaeróbne cvičenie zlepšuje inzulínovú retsistentnost a znížiť vysokú hladinu cukru v krvi, normalizácii krvného tlaku a zvýšenie koncentrácie HDL. Vrátime sa k vzpieranie po pohľadom na pozitívne aspekty výkonu, posilňuje kardiovaskulárny systém.

posilňovať svoje srdce

Bez ohľadu na svoju úroveň telesnej zdatnosti, môžete ďalej zvyšovať výhody cvičenia a k zníženiu spotrebovaného času na nich, rokovať so zodpovedajúcou intenzitou. Počítanie impulz pomôže určiť tepová frekvencia (CP). Pre niektorých srdcový monitor - elektronickým zariadením, ktoré sa nosia na hrudi a ukazuje CP v reálnom čase - dáva ďalšiu motiváciu robiť cvičenia. Bez ohľadu na metódu, ktorú si zvolíte, vaša prvá cieľom je stanoviť maximálne st

Nájsť niekoho, s kým budete robiť spoločne, bude vás bič, a celý proces oveľa zaujímavejšie. Táto osoba musí byť umiestnená na približne rovnakej fyzickej úrovni ako vy, takže môžete vykonávať rovnaké cvičenia.

Ak chcete zistiť množstvo energie spotrebovanej v priebehu cvičenia, je nutné vypočítať, ako tvrdo robíte, a predĺžiť dobu trvania pracovného pomeru. Veda za CP tréningu, založený na tréningu srdce v jej regiónov, ktoré predstavujú najvyššie riziko ochorenia. To vám poskytne potrebnú dávku z akéhokoľvek tréningu (vrátane celkového počtu spálených kalórií). Maximum CP - číslo, ktoré možno predvídať, o, to je spájané s vekom, ale nie s úrovňou telesnej zdatnosti. Vzhľadom k tomu, rôzni ľudia majú rôzne úrovne fyzickej zdatnosti, maximálnu CP a každý z nás má svoj vlastný. Preto vy a váš priateľ v rovnakom veku môže dosiahnuť rovnaké CP, ale môžete minúť za to viac fyzickej námahy, než váš priateľ.

Ako vypočítať vašej maximálnej tepovej frekvencie

Maximálnej srdcovej frekvencie (MahSR) obsahuje pomerne zložité výpočty, ktoré môžu byť k dispozícii na internete. Predpokladá sa, že na základe výpočtu MahSR, môžete určiť, ako veľmi budete musieť načítať srdce v triede. Hlavná vec je, že viac - nie je vždy lepšie. V skutočnosti, viac nie je lepšie, t. E. Ak pracujete natoľko, že, alebo nemáte dostatok času na štúdium v ​​plnom meradle, alebo po škole ste jeden alebo dva dni sa zotaviť. V tom spočíva hlavná výhoda tepovej frekvencie tréningu: ste sa venujú intenzívne dostatočne tak ďaleko, ako je to nevyhnutné pre váš kardiovaskulárny systém a spaľovanie kalórií, bez toho aby museli prejsť alebo paběrkování, a tak len zbytočne strácať čas. Cvičenia sú na normálne distribučné krivkou, čo znamená nasledovné: vaša činnosť dáva pozitívny výsledok, a dodáva, že sa energia v najvyššom bode tejto krivky. V najnižšom mieste, alebo tak urobiť bez akéhokoľvek prospechu, alebo dokonca vaše telo vypustite nadmernú záťaž, ktorá robí cvičenie neúčinné. To je dôvod, prečo je dôležité vytvoriť svoj MahSR.

Existujú štyri hlavné oblasti záujmu, ani obsah MahSR:

• Hlavnými alebo denných aktivít.
• Ľahké cvičenie: zahriatie svalov a cvičenie na posilnenie celkového stavu.
• Tréning kardiovaskulárneho systému.
• Profesionálny tréning s vysokou intenzitou.

Video: Aqua CrossFit. Najúčinnejšia zaťaženie stravy. TV fitness

Ak nie ste profesionálny športovec, cvičenie na druhej a tretej úrovne intenzity vám umožní zapojiť sa dosť dlho na všeobecné posilnenie organizmu a zlepšenie vzhľadu. Tí, ktorí sú nositeľmi ovládajúci sacharidov životný štýl, a často, ako je citlivejší k účinkom inzulínu. Vaša energia môže výrazne kolísať, ak budete mať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy bezprostredne pred cvičením, takže je najlepšie, aby sa zapojili na lačný žalúdok, t. E. lepšie nejesť aspoň jednu hodinu pred tréningom. Je dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii počas tréningu. Piť vodu, aj keď nemáte pocit smädu alebo sa nepotí. Dehydratácia okrem iných nežiaducich účinkov, ktoré spôsobujú ukladanie kyseliny mliečnej a silné bolesti vo svaloch. Nezabudnite jesť viac vápnika, draslíka a horčíka, pretože potenie vás okradne týchto elektrolytov. Nezabudnite, že skôr, ako začnete cvičiť, je dobré poradiť sa s lekárom. Ak už máte ochorenie srdca alebo ~~ vediete sedavý spôsob života, vážna konzultácia s kardiológom je nutná.

Pre zvýšenie motivácie, predplatiť časopis o tenis, prechádzky alebo na šport, ktorý sa chystá urobiť.

Chôdza je nielen

Chôdza - je to skvelý výkon, ale prechádzka nestačí. Takže myslíte, že o tom, či nastal čas doplniť svoje prechádzky iná forma cvičenia neprišla. Ale ak ste dlhšiu dobu nehrá športy alebo ak máte zranenie, najmä zranenie kolena, vziať naše odporúčanie je začať s jednoduchou prechádzku.

Čo je v chôdzi takú dobrú vec? Ak chcete začať, musím povedať, že sa jedná o prirodzený pohyb, ktorý má minimálny dopad na kĺby. Môžete to urobiť cvičenie takmer kdekoľvek, a nie je potrebné chodiť do posilňovne, kúpiť špeciálne vybavenie alebo prijímať ďalšie pokyny. Hoci vzpieranie nie je náhradou pre pešiu turistiku, ale niečo podobné na to: máte tiež miešať svoju váhu. Mierny tlak na kĺby, pozitívny vplyv na kosti. Niektoré druhy športového vybavenia ho zbavilo zisku. Napríklad rotoped podporuje svoje telo a vy sami sa sedí pohodlne a môže dokonca posadiť.

"Ak walking dáva toľko, tak prečo musím niečo iné" - pýtate. Vzhľadom k tomu, jedného cvičenia, dokonca aj chôdzu, nestačí. Ak urobíte po celú dobu rovnaká cvičenia, budete ukázala svoje nedostatky. Tu sú tri dôvody, že chôdza by mali byť súčasťou vášho tréningu, ale nie jedinou zložkou z nich.

• klesajúcemu používanie. Ak robíte len chôdzu, vaše svaly zvyknúť na to, že sú využívané na vykonávanie rovnakého úlohy. Z praktického hľadiska to znamená, že aj keď sa zvýši na diaľku alebo rýchlosť, alebo obidve, nebudete mať z výkonu rovnaké množstvo výhod, ako sa získa, keď ešte len začína chodiť.
• nízka intenzita. Aj keď je možné zvýšiť svoju tepovú frekvenciu pomocou chôdze, mnoho ľudí jednoducho chodí, za to, že pomaly 45 minút vymení aktívny 25 minút jog. A tu a tam! Vaše srdce, ako každý iný sval, musí namáhať, aby sa stala silnejšou. Ak robíte aeróbne cvičenie, budete musieť potiť trochu krátky dych (hovoriť v krátkych vetách, ale nesnažte sa prerozprávať posledný film) a pocit, ako keby prevedenie náročná úloha. Ak sa chystáte ísť na automatickom trati, mali by ste povarirovat zdvíhanie a rýchle ovládanie, ktoré bolo naozaj tréningu. Ak ste vonku, môžete ísť rýchlejšie a pozrieť sa na pár kopcov.
• nuda. Ak ste sa pokúsili ísť von s priateľmi, prechádzky v obchodaku, chodiť so psom, potom je čas urobiť niečo nové. S príchodom nudu nemôže uniknúť motiváciu. Dokonca aj keď sa vám páči walking pokračuje, je na čase rozšíriť repertoár. Ak máte radi chodia súčasný program, pridajte niekoľko ďalších cvičení. Pridajte trochu odrody, a vaše úsilie prinesie lepšie výsledky.

miesto chôdze

Akonáhle sa stane silnejšou fyzicky a chcete urobiť niečo naviac na prechádzku, rôzne možnosti otvorené pre vás. Skúste niektoré z navrhovaných aktivít, a my sa pozrieme na to, čo vás baví viac a že by bolo pekné motivácia presunúť do ďalšej úrovne výcviku.

• Jazda na bicykli. Bez namáhanie kĺbov, môžete ľahko zvýšiť svoju tepovú frekvenciu pomocou kolieska. Rotoped, ktorý zahŕňal klamstvo, menej napínal chrbát a zadok, než štandardný model.
• Beží. Toto cvičenie nie je pre každého, a ak máte problémy s kolenami či akékoľvek poškodenie kostí, potom behanie zjavne nie je pre vás. Ale beh je oveľa ťažšie ako chôdza, a pre mnohých je to logické a dlho očakávané pokračovanie pešo. Ako viete, že ste pripravení na spustenie? Pokiaľ je to možné rýchlo a bez zastavenia chodiť po dobu 45 minút, potom ste pravdepodobne pripravené na spustenie. Začnite s automatickým bežeckom páse alebo školské štadión (s vzdialenosti asi 400 m), kde nie sú žiadne autá a povrch je perfektný.
• Zahriať, pešo pár kôl (15 minút na bežeckom páse), a potom skúste spustiť kruh (2-3 minút) jogging. Môžete sa pohybovať okolo ohybov ihrisku.
• Plávanie. Ak máte artritídu, bolesti kolien, alebo je ešte veľa váhy, potom plávanie je ideálny pre vás. Voda podporuje telo, dáva vám slobodu pohybu v relatívne bezpečnom prostredí. Snažte sa byť ako voda aerobiku (môžu byť vykonané na miestnom bazéne) Viac rozmanitosti. Vzhľadom k tomu, keď je plávanie podieľa veľa svalových skupín naraz, to je veľmi efektívna forma vzdelávania.
• Polomer simulátory. Tieto stroje, s dvoma podperami pre nohy, spojený so zotrvačníkom, každá noha sa pohybuje v oblúku. Niektoré modely majú úchytky, ktoré sa pohybujú v rytme s nohami pre väčšie zaťaženie na hornej časti tela. Pohyb neprízvučnej, hladké a príjemné - dobrá voľba pre tých, ktorí mali zranenie kolena. Modely pre telocvične a niektoré modely pre dom môže byť naprogramovaný tak, aby špecifické parametre, ktoré budú dobrou alternatívou pre tých, ktorí chcú utiecť, ale nemôže si dovoliť kvôli zraneniu.
• aerobik skupina alebo tanečné triedy. Tanec, step, kickbox ... Zoznam by mohol pokračovať ďalej. Vyberte si, čo sa vám páči, ale pamätajte: nie je nutné dodržiavať bežné záťaži len preto, že sú v skupine. To, čo je pre vás dobré. Ak potrebujete spomaliť alebo zmeniť pohyb, tak urobili. V prípade, že činnosť nie je dostatočná intenzita zvyšovať tepovú frekvenciu, zvýšenie rýchlosti.
• Steppery a schody. A tieto zariadenia sú rozhodne nie je pre každého. Steppery môže zhoršiť zranenie kolena, a spolu s nimi nie je tak jednoduché s ním pracovať. Ak robíte niektorú z najčastejších chýb (spoliehajú na konzole, dotýkať podlahy pedále alebo skákať ako králik, s nožným pedálom), výhody dostanete trochu. Takéto chyby môžu dokonca viesť k zraneniu. Ale ak budete používať tieto simulátory zručne a správne, je možné vykonať jednoduché, ale účinné cvičenia. Tieto stroje nie sú veľmi jednoduché použitie, a ľudia, ktorí sú fyzicky nie sú príliš silné, mali používať s opatrnosťou.
• Veslovacie trenažéry. Oni sa vyvíjajú svaly trupu a rúk, čo je raritou pre väčšinu trénerov, so zameraním na nohách a hrudníka. Sú skvelé pre tréning kardiovaskulárny systém, vaše MahSR.

Aký je zdvíhanie ťažkých bremien?

Väčšina ľudí sú oboznámení s chôdzu, beh a iné aeróbne cvičenie, ale vzpieranie sa môže zdať niečo strašné, ak nechcete to urobiť skôr. (Mimochodom, ženy by sa nemali báť, že dvíhanie závaží príliš stupňovať svoje svaly. Tá bude poskytovať krásny obrys paží, nôh a iných častí tela). Ako je to s každým novým programom začať zdvíhanie závaží pomaly a postupne zvyšovať záťaž, inak budete rýchlo sklamaný ale určite vám bude vzdať športu. Spustiť dvakrát týždenne dvíhanie závaží po dobu dvoch týždňov, potom trikrát týždenne. Snažte sa, aby dosť prestávky, takže si môžete oddýchnuť pred budúcej schôdzi. Na cvičenie dni a dni prestávka zaoberá aeróbne cvičenie. Komplikovať ťažkú ​​prácu, môžete pridať na váhe alebo zvýšiť počet opakovaní a / alebo skrátiť prestávky medzi cvikmi, ako väčšiu váhu zvyšuje svalovú silu a veľkosť-nárast počtu opakovaní zvyšuje vytrvalosť myshts- a kratšie doby odpočinku, s výnimkou zvýšenie vytrvalosti, zrýchliť proces spaľovania kalórií. Môžete kombinovať tieto možnosti, alebo ich vymeniť za rôzne účely.

Nedopustite, aby cvičenie stáva rutina. Ak by sa stalo jednoduchšie riešenie, takže vaše telo prispôsobiť zaťaženie a nebudete mať túto výhodu ako na začiatku tried.

Ako často, ako dlho, ako ťažké?

Zdvíhanie závažia vám pomôže stratiť prebytočný tuk a budovať svaly. (Vzhľadom k tomu, sval váži viac než tuk, môžete pridať pár kíl, pretože vzpieranie, ale bielizeň bude sedieť lepšie.) Môžete si tiež vziať ACE, ak vaše triedy sú dostatočne silné.

A k zlepšeniu zdravia a fyzickú formu, použite nasledujúce pokyny.

• Ako často. Možno sa budete musieť stráviť 4-6 aeróbne sedení týždenne.
• Ako dlho. Záleží na vašej aktuálnej fyzickej kondícii. Začiatočníci začať s 20-30 minút cvičenia a ísť až na 60. Odborníci nemôžu zhodnúť na ideálnu dobu trvania kurzu, ale väčšina súhlasí s tým, že 45 minút je dosť výrazne posilniť kardiovaskulárny systém a spáliť kalórie.
• Ako intenzívne. Nerobia častý omyl všetkých, mätúce odchod a úsilie. Skutočnosť, že ste bežal 5 kilometrov za 45 minút, nehovoria nič o tom, ako to bolo dobré cvičenie, alebo nie. Gold indikátorom je vaša tepová frekvencia. Ak chcete zistiť, či robíte pomerne intenzívne, zistiť, ako to funguje v priebehu cvičenia vaše srdce. Môžete buď zmerať pulz alebo CP používať monitor, aby zistil, či sa dostanú do ich aeróbnej zóne tréningu. Ak ste práve začali triedu, prvé angažmán v úrovni 65% svojho MahSR. Potom, čo zo seba dobrý pocit, je rokovať s takou intenzitou po dobu 20 minút denne, štyri dni v týždni, dva týždne v rade, môžete prejsť na ďalšiu úroveň - rozšírený aeróbne cvičenie.

Pre väčšinu non-atléti vhodné aeróbnej zóne tréningu - je 70 až 80% maximálnej tepovej frekvencie (MahSR). Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať optimálne tepovej frekvencie pre vás, podľa nasledujúceho vzorca: 220 - (váš vek) x 0,85. Podľa tohto vzorca, 85% z maximálneho CP štyridsať človeka je 153. Avšak jednotlivé srdcový rytmus sú odlišné, a vaše vlastné MahSR môže byť 15 bodov vyššia alebo nižšia. Tento typ výpočtu umožňuje vyhľadanie najpresnejší tepovej frekvencie tréningové zóny.

Ak chcete vaše úsilie nie je márne (alebo sledovať svoj náklad bez kontrolovať pulz), dávať pozor na svoje zdravie. Si trochu krátky dych? Vy pánt, ale nie lapať po dychu. Môžeš hovoriť? Mali by ste byť schopní hovoriť v krátkych vetách, ale dlhých rokovaniach nemusí nutne viesť. Ste veľmi napätá? Musíte sa tlačiť seba, ale nemajú liezť k cieľu z posledných síl.

Urobte si čas

Ak ste jedným z tých šťastných, ktorí nemôžu byť bez fyzického tréningu, mali by ste sa pokúsiť, a niekedy dokonca prinútiť, aby sa zapojili do fyzického cvičenia. Pamätajte si, že cvičenie - to nie je len jogging a pešiu turistiku v posilňovni. Je dôležité byť neustále aktívne - budete hrať baseball s deťmi, alebo spustiť do pivnice a späť do čistej bielizne. Tu je desať tipov, ako sa vysporiadať s neskôr.

1. Ísť do práce pešo, ak nie ste príliš ďaleko od domova. Ak máte pracovať sprchovací kút, môžete ísť tam na bicykli alebo beh. To je skvelý spôsob, ako začať deň, a využiť čas produktívne.
2. Zapojiť sa do fyzickej aktivity na poludnie. Cvičenie na poludnie zvýšiť efektivitu a môže urobiť viac aktívny v popoludňajších hodinách.
3. Ísť pred televíziou. Triedy na stacionárnom bicykli, veslovanie stroj alebo bežeckom páse sa môže meniť pri sledovaní vášho obľúbeného seriálu. Cvičenie zdvíhať závažia alebo preťahovanie obzvlášť dobré pre takúto zábavku. Sledovanie televízie môže byť dôvodom pre fyzický tréning, skôr než rozptýlenie.
4. V kontakte so svojimi priateľmi alebo kolegami. Skupinová výučba tiež umožniť, aby sa s novými priateľmi, takže sa pozrieť na miestnych športových klubov a aerobik štúdio.
5. Vstávať skoro. Po nejakom čase, cvičenie v skorých ranných hodinách sa môže ukázať, že majú viac času. Okrem toho budete mať veľmi málo rozptýlenie v tomto okamihu dňa.
6. Kopeika penny získal. Namiesto výťahu vystúpiť po schodoch hore. Vystúpte 1-2 zastaví pred vy a chodiť zvyšok cesty pešo.
7. Vymyslieť plán. Dodržiavanie harmonogramu je mocná zbraň v boji o fyzickej dokonalosti. Naplánujte si cvičenie rovnakým spôsobom, ako si naplánovať výlet do holičstvo, zubára alebo jedlo s priateľom.
8. Dohodnite si schôdzku, ak máte stretnúť s niekým chodiť do školy, potom máte na to!
9. Sa líši program zmenou typy cvičení a vzdelávacích programov. Dvakrát týždenne si môžete ísť behať raz týždenne ísť na aerobik alebo dvakrát týždenne cvičiť jogu, zdvíhanie ťažkých bremien.
10. Podieľať sa na rodinnú cykloturistiku, pešiu turistiku a prechádzky v kanoe, predstavovať svoje deti k radosti aktívnym životným štýlom.

Telesná výchova - nie je len chodiť do posilňovne. Pri každom použití kosačku, niesť ťažký batoh alebo zaparkovať svoje auto v najvzdialenejšom kúte parkovisko, sa zlepšuje fyzickú kondíciu.

Akonáhle budete mať až do konca uvedomujú význam cvičenia a že sú prirodzeným doplnkom stravy s kontrolovaným príjmom sacharidov, a vyberie tie cvičenia, ktoré sa vám páčia a hodí svoj rozvrh, potom ste si vzali veľký krok smerom zdravie.

Veľmi dôležitá je rovnaká aktívny prístup k ďalším otázkam, kde sme razminiruem také mínové polia, ako vzťahy v obchodnej cesty, názory priateľov a domov - všetky tie veci, ktoré by mohli byť prekážkou pre zvolené životný štýl.

Rozcvičenie pred tréningom

Skontrolujte si fyzickú kondíciu, odpovede na tri otázky.

Ktorá z nasledujúcich možností je výhoda, ktorá vám prinesie dlhé a aktívne športy?

• menej laxnosť
• vyššia ACE
• zvýšená metabolizmus
• znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
• viac svalovej hmoty
• veľká účinnosť
• najlepší postava
• vaše telo uloží menej tuku, a to aj keď nechcete športovať

Ktoré z nasledujúcich tvrdení o dvíhanie závažia je pravda a čo nie?

• Tieto cvičenia žena sval hypertrofia.
• Mali by ste sa zapojiť do aeróbneho cvičenia v rovnaký deň ako zdvíhanie ťažkých bremien.
• zosilnenie zaťaženie zvyšuje pevnosť a svalovej veľkosť.
• Pre získanie pozitívnych výsledkov je natoľko dvakrát týždenne, aby sa zapojili s expandéry.
• Väčšiu váhu zdvihnete a čím dlhšie to, tým väčší úžitok z neho.

Ktorý z týchto cvičení sú aerobic v skutočnosti?

• zahrať tenis
• plávanie
• pedestrianism
• kickboxing
• jóga
• jogging
• vzpieranie

odpovede

1. Všetky položky, s výnimkou g), sú potenciálne prínosy. Vaše telo bude spaľovať sacharidy, meniť je na energiu, zatiaľ čo vy cvičenia, a možno na nejakú dobu potom, ale tento šport stále ešte neznamená, že môžete prejedať sacharidov a tým udržať si zdravú váhu.
2. a) falošný. Toto cvičenie nevytvára horu svalov, ale to im dáva pekný tvar.
   b) je falošný. Môžete to urobiť dve cvičenia v jednom dni.
   c) je pravdivý. Zvyšovanie zaťaženie zvyšuje silu a svalovej hmoty. Veľké množstvo cvičení zvyšuje vytrvalosť.
   g) falošný. musí byť riešená aspoň 4krát týždenne produkovať výrazné výsledky.
   d) je falošný. To môže byť dokonca škodlivé, pretože ste príliš unavená, že na oplátku zvyšujú pravdepodobnosť zranenia a môže mať za následok neochotu ďalej zaoberať.
3. a, b, c, d, e, f iba dvíhanie závažia -. anaeróbne cvičenie.