Čo je joga

Hlavným cieľom jogy sa nemení po celé stáročia. Je to upokojujúce, získavanie múdrosti, vzostup nad samozrejmosťou každodenného zdravého rozumu. Ale čím viac ľudí na celom svete nakreslené na jogu ako liečebný nástroj a zdroj osobného rastu, tým viac sa stáva módne, a jeho bohatstvo zatienený externý očarujúce strany - gymnastika, gutaperča pózach, veľkolepé, takmer cirkusové dýchacie techniky. Ak sa pozrieme to, ľudia s artritídou myslieť: "Áno, tam sú niektoré jóga, či som elementárne nemožno ohýbať!" Alebo: "Joga - je kompletná hlúposť."

Slovo "joga" pochádza zo sanskritského koreňa s hodnotou, uzdy, strmeň káblového zväzku v ". Prvá úroveň vnímaného zmyslu - k obmedzeniu ducha a zvládnutie techniky koncentrácie. Ale je tu ešte ďalší významový úroveň, na ktorej sa slovo samo o sebe implikuje existenciu najvyššieho vedomia, absolútna skutočnosti, stretnutie s ktorou sa stáva terčom ľudského ducha. Pôvod jogy by sa samozrejme snažiť v horských oblastiach spirituality (čítaj "náboženstvo"), ale pre väčšinu ľudí, teraz cvičím jogu, nie je nič viac než cvičenie. V opačnom prípade zostanú v lone ich náboženstvo, agnosticizmu a ateizmu.

Ako je vyjadrené v tomto bodovom jedného spisovateľa, "je samo o sebe joga nie je náboženstvo. Je žiadne whatsoever vyznania, a jeho podstatou nie je vo viere a v špeciálnych technikách, ktoré krok za krokom vedie jedinca k okamžitému pochopeniu základných náboženských právd. Preto môžeme povedať, že joga - je dušou náboženstvo ".

Video: Čo je joga

Teraz zaoberá jogou a verí v joge pre viac ako 16 miliónov Američanov. Avšak, to nie je ani náboženstvo. Aj keď, aj keby len preto, že neexistuje žiadny formálny "kostol jogy" a žiadny zo známych náboženstvo nie sú stretávajú s jogou. Klasické jogy texty uznať existenciu vo vesmíre najvyššieho bytia, ale stále zmysel a účel jogy - self-zlepšenie. Aby sa stal žiakom jogy, budete musieť robiť jogu. Jeden má len začať - a to pôjde samo.

Joga v prenesenom slova zmysle, je ako strom: jeho korene možno vysledovať spoľahlivo aspoň až 2600 pred naším letopočtom, a jeho silný trup a mnoho konárov aj naďalej rásť a niesť plody. V týchto dňoch, ak sa prihlásite na kurzy jogy, alebo bude robiť cvičenia, budete zapojiť do hatha jogy. Ide o špeciálny systém telesných cvičení zamerané na posilnenie a pretiahnutie svalov a kĺbov. Slovo "hatha" v sanskrte znamená vyváženie nepriateľské sily v tele. V hathajógy existujú rôzne štýly, cez ktoré zamestnáva vynikajúci učiteľ - Guru.

Tak čo, dalo by sa povedať, že je potrebné zamietnuť všetky výhody západnej medicíny a robiť jogu? Nič také! Pôsobivé úspechy západnej medicíne sú založené na racionálnych a empirických základov islamskej, indickej, gréckej a čínskej medicíny. Okrem toho, že Západ pevnejšie prikloní k hodnotám východným štýlu a západnej medicíne sa ukazuje väčší záujem o orientálne liečebných techník. Podľa nášho názoru je to spôsobené tri dôležité faktory.

Po prvé, čím viac sa učíme svet, tým viac si uvedomujeme, že pacienti, ktorí nie sú pomohli obvyklú liečbu, je pravdepodobné, že sa pozerá na autoritatívne pomoc inde. To je úplne prirodzený proces. Po druhé, odosobnenie a byrokratizácia medicíny vynútený mnoho z nás hľadať liečiteľa, s ktorými budeme mať priame a intímne ľudský kontakt s našou osobné zapojenie do procesu hojenia. Nakoniec sme nemali veriť naše poľnohospodárstvo a farmaceutickom priemysle. Takže sa snažíme čo najviac konzumovať biopotraviny. A kvôli svojmu zdraviu, sú zapojené do Tai Chi a jogy.

Avšak, akonáhle epidémia vypukne iný - či už to byť spôsobené vírusom Ebola, HIV alebo vtáčia chrípka - svet s nádejou do teší na západnej medicíny. Celá myšlienka je komplementárny liek použiť konvenčné a nekonvenčné techniky súčasne, a tým zvýšiť ich terapeutickú účinnosť, aby posilnili svoje účinky na telo a rozšíriť ich rozsah. Anestézia samo o sebe - nie je žiadny liek, chirurgický zákrok bez anestézie neznesiteľné, ale v spojení s navzájom, oni zachránil bezpočet životov. Jóga - to je ďalší analgetikum, okrem liekov, masáže, fyzikálnej terapie, akupunktúra a iné doplnkové liečby, ako je Alexander technika. Ak je integrovaný použitie týchto techník mnohonásobne ich účinnosť.

Ásany, jóga držanie tela To znamená, že nie sú výhradným vlastníctvom jogy. Sú známe každému, kto niekedy zaoberal gymnastiku alebo naťahovacie cvičenia. V skutočnosti v tejto oblasti je konštantná výmena v oboch smeroch. Mnoho postures sa narodila v hlbinách ďalších zdravotných a kondičných systémov - ako je gymnastika - a potom v posledných storočiach sa postupne prenikol do jogových textov. V určitom okamihu, oni prevzali špecialisti na fyzikálnu terapiu, prispôsobenie, aby vyhovoval vašim cieľom a potrebám. Fyzioterapeuti, maséri, tréneri Pilates, Alexander technika a Velden-Kreis, rovnako ako mnoho ďalších športových a rekreačných disciplín ľahko identifikovať mnoho z techník tu a postojov popísaných. Iste niekto bude hovoriť: "dlho som to vedia všetci. Tu nič nové. " A niekto, nemajúci menej vedomostí, hovorí inak: "Niektorí z toho, čo sme sa už používa. Vieme, ako efektívne je. A pozrime sa, že nie je žiadne nové techniky, cvičenia, techniky alebo algoritmy, ktoré by mohli byť účinné pri liečbe? "

Veľa záleží na tom, ako sa človek zaoberá jogou - je oveľa dôležitejšie ako súbor cvikov. Keď telo je nevyvážená (napr chronicky krivé chrbtice alebo jedno rameno príliš tlačil dopredu), všetky jeho svaly, šľachy a väzy sú neustále dochádza k zaťaženiu. Slabé svaly sú pevne alebo v bludnom kruhu porušovania biomechaniky. Z tohto dôvodu chronickej bolesti a dysfunkcie kĺbov. Naopak, normalizácia zlepšuje biomechanickú funkciu kĺbov a bolesť zmizne. Rozladenie pre držanie tela, biomechanika tela v póze, techniky používané pri plnení póz - to všetko nie je o nič menej dôležité ako jeho vizuálna vzor. To je dôvod, prečo sme sa podrobne vysvetlil, ako a čo je potrebné urobiť.

Ďalším dôležitým prvkom v praxi jogy - je to určitý postoj a jasne stanoviť cieľ. Niekto cvičí jogu na úľavu od bolesti a zníženie stresu, iní - rozvíjať svaly a kĺby, a dozvedieť sa, ako najlepšie udržať rovnováhu, zatiaľ čo iní - v záujme upokojenia a duchovného rastu. Ľudia, ktorí praktizujú jogu sú často obklopené akýmsi halo a vyžarujú pokoj, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo. Jasne formulované ciele napĺňa triedy zmysel a prispieva k intenzívnejšiemu transformáciu na všetkých úrovniach. Z tohto dôvodu odporúčame, aby ste starostlivo premýšľať a formulovať svoj vlastný cieľ jogy. A ktoré vám pomôžu v tomto stručnom prehľade histórie a filozofie jogy.

Video: 10. Čo je joga

História joga a filozofia

Jóga po tisíce rokov bolo bežné v ústnej tradícii, dedí z učiteľa na žiaka. Prešla milióny rúk, bez dohľadu zo strany nadriadených orgánov. Jeho nosiče žil a zomrel, a ona, napriek všetkému, aby sa zachovala svoju identitu. Jogy, existuje mnoho štýlov, ale napriek tomu jej princípy a metódy sa nám javí ako celku.

Jogy, nie je tam žiadny kňazi, ale existujú staroveké texty a tradície. To je kolektívne faktografie, že prívrženci sa nazývajú integrálne jogy. Najznámejší z týchto textov - Jóga Sutras, Patanjali je pripočítaný s autorstvom z toho - lekára, lingvista a jogy, ktorý žil na začiatku nášho letopočtu. Ďalšie, novšie tradície - Tantra - vznikne v VII-IX storočia nášho ery- používa rovnaké metódy, sa mení iba orientácie. Zatiaľ čo v klasickej jogy sa zameriava na prekonanie telesnosti (ktorý je stúpajúca nad ním), pretože telo je vnímané ako menejcenný a podriadený duchu tantra neakceptuje takýto dualizmus a ctí telo ako prejav vyššie vedomie. Telesný a duševný chápať ako matrice zlepší. S tantrického pohľadu, všetko, čo sa deje na osobu - až živočíšnym vášňam - je to príležitosť pre hĺbkové chápanie života a úcta k nej. Vzhľadom k tomu, v živote nie je nič, čo by bolo oddelené od ducha.

Hatha joga - najobľúbenejší štýl - rovnako vychádza z klasických aj tantrické tradície. V poslednej dobe sa stále viac a viac kapiel, cvičí oba princípy súčasne. Tento inštitút Iyengar a Anusara jóga John Friend, a dokonca aj «Yoga Journal». Prakticky všetky tieto organizácie si stanovili vysoké ciele v súlade so základnými princípmi jogy. A všetky z nich, pokiaľ je nám známe, prax leví podiel zásad uvedených v Jóga Sutras Patanjali.

Patanjali rozlišuje 8 stupňov, alebo úrovní, jogy (nazvaný osemdesiate cesta), kde sú potrebné na dosiahnutie ôsmej prvých sedem stupňov.

1. Yama, morálne zásady, ktoré by nám mali vedú vo vzťahu k spoločnosti (všetky tieto princípy sú takmer presné náprotivky medzi biblických desatora):
   
2. Ahimsa, non-násilia (bez poškodenia seba alebo ostatné) - satya, pravdivosť (nie krivé svedectvo) - Asteya, poctivosť (nekradnú);
3. rahmacharya abstinencie (nie cudzoložstvo nie prejedať, atď ...);
4. parigraha, nestyazhatelstvo (Nepožiadaš dom svojho blížneho).
5. Niyama, self-disciplína:
   
6. Saucha čistota;
7. Santosh, spokojnosť (vlastne prikázanie nám hovorí, že je spokojný s tým, čo máme) - kohútika, alebo tapas, disciplínu a staraniya- svādhyāya, introspekcie a štúdie;
8. Íšvara-pranidhana, Gd služieb, bez toho by bol viazaný na konkrétne náboženstvo alebo vyznania (budhistov je nazývaný prvým prvky univerzálnej služby).
9. Asan cvičenia.
10. Pranayama dychové cvičenia.
11. Pratyahara, rozptýlenie zmysly od vonkajších objektov.
12. Dharan, rozjímanie.
13. Dhjána, meditácie.
14. Samadhi je splynutie s Absolútnym.

Pri dodržaní zásad, ktoré tvoria prvé dve etapy jogy, bude aj začiatočník mať možnosť získať od svojich tried maximálneho úžitku. Ak sa študent praktík ahimsa, to určite dajte pozor, aby to preháňať a nemajú pretiahnuť svaly pri výkone póz. Ahinsa nás učí liečiť sami, rovnako ako ostatné. Ak je študent cvičí Satya, že je to pravda, bude sa čoskoro naučí triezvo posúdiť ich zdravotný stav a následná fyzické obmedzenia. To znamená, satya - je základom intelektuálne prístup k praktizovanie jogy. Na druhú stranu, študent niekedy príliš ostorozhnichaet- v takýchto prípadoch je potrebné tapas, tj diligence. Ak trieda jóga nemôže dostať zavesil na získanie okamžité výsledky - a to je Aparigraha - cvičenie trpezlivosti tak nutné v procese učenia. Intelektuálne a duchovné človek, tým viac si vážia život a milovať každú chvíľu - a to Santosh, alebo spokojnosť. Vývoj týchto prvých dvoch fázach klasickej jogy umožňuje študentom dosiahnuť oveľa lepšie výsledky ako platených skupín a klubov, kde ani jeden z nich duchovno nie je otázka.

Ďalším základným princípom jogy - Abhiasa, permanentný a trvalé triedy na dlhú dobu. Aby sme uspeli, budete potrebovať trpezlivosť a vytrvalosť. Dúfame, že výhody zamestnanie pocíti okamžite, ale bude plne prejaví len s časom, v dôsledku vytrvalej tvrdej práce.

Tretia etapa - Asano, alebo držanie tela. Z hľadiska fyzického ásany - vynikajúci terapeutický nástroj, ktorý vám pomôže nájsť zmysel pre rovnováhu, normalizuje svalový tonus, zvýšiť svoj objem, zlepšiť koordináciu, rozvoj jemnej motoriky rúk a nôh. Mnoho pozície sú volány podobnosti - ako je Vrikshasana - predstavovať strom bakasana - predstavovať žeriav Dhanur-san - predok predstavovať. Ostatné pomenované podľa nálady sa prenáša, alebo potom, čo postavy a bohovia hinduistickej mytológie - napríklad virabhadrasana - postoj charakteru (po starobylom vojaka) Hanuma-NASA - pozícia opíc (po Hanuman - boha opíc je stelesnením sily a oddanosti). Iní boli povolaní kvôli niektorým špecifickým vlastnostiam ich výkon - napríklad Salamba Sirshasana - stoj na hlave. Integrálne praxe sa skladá z pozícií, ktoré sú nejakým spôsobom zvýšenie svalového tonusu, zlepšenie pohyblivosti kĺbov, vlak a udržať zručnosť rovnovážna koncentrácia v statickej a v pohybe.

Západná veda poskytuje ďalší dôkaz, že jóga prináša konkrétne a hmatateľné výhody pre telo i ľudskej psychiky. Zvyšuje vytrvalosť, sila stisku a rozsah pohybu, zníženie bolesti pri artritíde, normalizovanej krvný obraz u astmy a diabetes, urýchlený rozvoj nových zručností, zahusťuje do kôry mozgovej, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zníženie úzkosti, lepšiu chôdzu a autonómne funkcie nervového systém - najmä, spánok - znižuje bolesti chrbta, a to za stavu, v neskorých štádiách ochorenia. Podľa legendy, ásany sú upokojiť myseľ a telo, pripravuje zbehlý v meditácii. Z hľadiska tantrických ásan sú jednoduchým a cenovo dostupný spôsob sebavyjadrenia vlastné nám všetkým vnútorného ducha. Oni očistiť jemnú telu energiu a otvoriť cestu k duchovnej skúsenosti.

V ďalšom kroku - Pranayama, dýchacie techniky, ktorý dáva plnosť, ľahkosť a jemnosť. Pranayama technika bola úspešne použitá na liečbu astmy a ďalších respiračných depresií a duševných chorôb. Ale jeho účel ďaleko presahuje uzdravenie, pretože podporuje študenta na vyššiu úroveň spirituality. Ako bolo vysvetlené v hathajóze Pradipika "keď je prána (dych) a Manas (myseľ) zlúčenie nastane neopísateľný radosť."

Piaty stupeň, pratyahara, Začína to tým, že jogín čerpá svoje myšlienky dovnútra, a musí byť odstránený z prílohy do zmyselných rozkoší. Zrak, čuch, sluch, hmat a chuť - všetci zapojiť jogu von do sveta pokušenia, zatiaľ čo úprava vnútri, dosahuje Pratyahara, robil vnímavejší k duchovným, kontemplatívnych špecializovaných odboroch.

Dharan, Koncentrácia, nastane, keď je telo zmiernený ásany, myseľ sa čistí ohňom Pranayama a zmyselných pokušení skrotil Prat Yahara. V skutočnosti je táto koncentrácia a fixácie vedomia, a ak je ešte hlbšie - o "pevné disky zlom, kde oheň a ruže sú jedno", ako Eliot napísal. Táto obrovská koncentrácia alebo ekagrata, má zásadný význam pre konečné dvoch stupňoch jogy.

Dhyana, alebo meditácie, je ťažké vyjadriteľné slovami, to je najjednoduchšie k pochopeniu skúseností. Podľa niektorých definícií, to je "najvyššia forma vedomia", "koncentrácia formulár, ktorý zahŕňa zakázanie myseľ a úplnú dôveru srdca", "nadviazať kontakt s vlastným vedomím" a "základ všetkých prác na sebe, ktorá úplne mení chápanie toho, kto sme, a to dáva silu stáť pevne na to, čo je naša podstata ". Existuje mnoho rôznych štýlov a meditačné tu sú použité metódy veľmi odlišné. Ale hlavná myšlienka je túžba k tomu dovnútra, až zistíte, že nevyčerpané rezervné nevýslovnú dobro, pokoj a radosť.

Ôsmy a posledná etapa jogy - to je Samadhi, čo znamená, že osvietenie, extázu, zlúčenie alebo splynutie. V klasickom výklade samádhi sa dosiahne, keď prestaneme dávať pozor na malé veci v živote, za účelom dosiahnutia oslobodenie. Je nevyhnutné, aby duch oddelená od tela. Tantrická filozofia obsahuje množstvo myšlienok o tom, ako je možné dosiahnuť takú uvoľnenie. V rámci tejto filozofie tela a mysle - druh vozidla alebo "operačný systém", ktorý nás poháňa po celý život, ale nie sú v porovnaní s duchom niečo nižšia, a nie od neho oddelené. Spirit je stelesnený a vyjadrí sa v každom z nás, aj keď vieme, že prestáva byť cvičenie jogy a stáva sa aktívny forma meditácie, vianočná atmosféra, a nie mechanické uprazhneniem- jogy vedie k transcendencii. Účelom tantrické jogy praxi nie je odpojiť od života a plne prijať to ako božský dar. Tantra na Západe mylne stotožňovaný s chtíčom a sexuality, aj keď v skutočnosti základným princípom Tantra je, že všetok život je posvätný.

V dňoch Pataňdžali hathajógy sa skladala prevažne z predstavuje pre meditatsii- takmer vo všetkých rôznych pozíciách, je známe, že nás dnes je výsledkom tvorivej interpretácii a experimentovanie v niekoľkých posledných storočiach. Niet pochýb o tom pokračovať v praxi učiteľa jogy a bude hľadať nové spôsoby a prostriedky v smerom k väčšej slobode, založené na bohatej histórie jogy a zároveň prináša nové myšlienky, vrátane tých z oblasti medicíny, vedy, športu, tanca a iných umení. Jóga - to nie je "Crystal Palace", ktorý je uložený v rovnakej bez ohľadu na nové trendy v oblasti kultúry, zo spáchania ktorého je. Jóga vždy bol a stále zostáva eklektický tradícia, ktorá je upravená v procese rastu. A vy ste sa plnohodnotným účastníkom tohto procesu.

jóga fyziológie

Aj keď jóga a nie je veda, ale možno študovať. Je možné pochopiť princípy jej fungovania - to je, ako to funguje a aký dopad má na tele. Koniec koncov, rybolov nie je veda, ale je možné sa naučiť, ako ryby a čo robiť, aby zachytiť ešte účinnejšie. V skutočnosti je tradičná prax jogové pretiahnutie svalov a kĺbov, rovnako ako dlhý pobyt v rovnakej pozícii je založený na silných prirodzených reflexov, pretože je to užitočné pre organizmus. Je s týmito základnými reflexy začíname.

reflexy

Základom väčšiny praktizované jogových pozícií - tri banálne reflex. Zvlášť široko používaný prvé dva - systém bŕzd a protiváh - z ktorých ste pravdepodobne počuli v škole.

Pracovať všetky svaly v tele kontroluje reflexy pary. Jeden z nich - myotatic - pri preťahovaní svalov umožňuje sokraschatsya- iný - Golgiho šľachy reflex - reagovať preťahovanie inhibícia svalové kontrakcie. Obaja reflexné pochádzajú z mikroskopických zmyslových receptorov, ktoré sa nachádzajú vo všetkých šliach a svalov a prenášať informácie o nich do miechy.

Potom, čo reflexy, ktoré prispievajú k zníženiu svaly alebo spôsobiť ich pád, zlyhajú, svaly okamžite vráti do svojej pôvodnej polohy. To je to, čo sa stane, keď lekár zasiahne kladivo na šľachu tesne pod koleno. V okamihu nárazu štvorhlavého mierne pretiahla, takže dochádza k reflexné kontrakcie, a noha sa automaticky vyskočiť. Myotatic reflexné spúšťa špeciálny zmyslové receptory - intrafusal (vnutriveretennymi) vlákien. Tieto mikroskopické zmyslových orgánov majú svoje vlastné mikroskopické svaly! Takáto vlastnosť im umožňuje nastaviť silu kontrakcie veľkých kostrových svalov.

Avšak, vo všetkých šliach a predstavujú inú sadu zmyslových receptorov - Golgiho šľachového orgánu. Inhibujú svalový sťah. V každom úsilie, preťahovanie a zášklby - či už je to handshake starého priateľa, hojdačka tenisovú raketu, vplyv gravitačného poľa alebo jogy - tieto zmyslové orgány, vyplýva motora centier miechy a mozgu mosta na potrebe znížiť tón a oslabiť kontrakcie svalov celého tela.

Rovnaký Základným princípom podieľa na väčšine Jóga - hladký vstup do polohy nasleduje dlhotrvajúcu pobytu v ňom - ​​je založený na skutočnosti, že intrafusal svalové vlákna (vnútri svalového vretena) v rôznych okolností správať odlišne , Ich reakcie závisí od vonkajších faktorov a je úmerná rýchlosti preťahovanie. Ako ich reakcie závisí na úrovni napätie, majú tendenciu byť menej citlivé na pomalé pohyby a najviac aktívne prejavujú pri kmeni ranej fáze svalov. Avšak ich vplyv veľmi rýchlo eroduje, najmä ak je zachovaná dosahuje dĺžky svalu. Golgiho šľachy organ interferovať s aktívnym kontrakcie svalov, ale brzdiace sila je slabšia ako kontraktilných impulzov prichádzajúcich z intrafusal svalových vlákien. Napriek tomu Golgiho šľachovej teliesko aj naďalej mať presne rovnaký inhibičný účinok na svaly, ako to bolo na začiatku, po dlhú dobu. A pretože tento účinok neoslabí, po nejakej dobe sa úplne neutralizuje viac a viac slabé stiahnuteľné impulzy od intrafusal svalových vlákien. To prirodzene vedie k tomu, že dlhodobé uchovávanie jogových pozícií kontrakčnej svalová sila klesá.

Po nejakom čase - dve minúty alebo aj menej - uvoľnenie svalov, a aby to banner bude jednoduchšie a menej bolestivé. Ako každá trvajúca svalová pretiahnutie nakoniec vedie k uvoľneniu svalov bez ohľadu na to, čo bolo prerokované. A rovnako tak prirodzene, že všetky bolestivé podnety v okamihu naťahovaní bude mať opačný, destabilizujúci a vzrušujúce efekt. Preverené storočiami jogových pozícií možno dosiahnuť stabilnú natiahnutie a uvoľnenie svalov bez zbytočných antagonistických, bolestivých či zaujímavých impulzov.

Kohl sa bavíme o protichodných podnetov, venovať pozornosť aj na tretí reflexu, ktorý, hoci v najvšeobecnejšom slova zmysle, sa podieľa na výkone jogových pozícií. Každý kostrových svalov je antagonista: ak jedna paže svaly utiahnuť, zatiaľ čo iní roztvorenie. Aby jedna skupina svalov ohla jej ruku v lakti, ostatné svaly, extensor lakte by mali byť uvoľnené. Tento jav - tzv antagonistické reflex - je lokalizovaný v centrálnom nervovom systéme a je jedným zo základných kameňov ayengar- a Anusara jogy. Ak potrebujete, aby sa siaha stehenných svalov, dotiahnuť svoje štvorhlavý sval a podkolennej šľachy zázračne relaxovať.

A trik je, že kontrakcie štvorhlavého femoris, ktorý sa rozprestiera na nohu v kolene, stretch reflex nastane zadné stehenné svaly spolu s nimi je v šliach orgánoch Golgi. Výsledkom je, že zadné stehenné svaly odpočinúť a urobiť ich preťahovanie sa stáva oveľa jednoduchšie.

synopse

Keď svaly sú uvoľnené, bez svoriek a kontrakcií, je dobré v mnohých ohľadoch. Zvlášť v prípade, že človek sám je istý a pokojný. Artritída akéhokoľvek typu - a vlastne pre akúkoľvek chorobu, ktorá znižuje rozsah pohybu, - je veľmi dôležité odstrániť úplne, ktorý zabraňuje pohybu. To je najlepšie, najvýraznejšie (a menej traumatizujúce) spôsob, ako zvýšiť svoj objem. Dokonca aj v prípadoch, keď artritída vedie k drsného kmeňa a stuhnutosť kĺbov, takže nepomáha len pretiahnutie svalov yogoterapiya prispieva k zvýšeniu mobility v kĺboch. Naviac je spôsob liečby je oveľa príjemnejšie a bezpečnejšie pre pacienta, a preto znesiteľnejšie.

Je však potrebné pripomenúť, že najčastejšou príčinou tuhosti pri pohybe v kĺboch ​​výrazne obmedzená kontraktúrou, joint deformita nie je sama o sebe, ale zmrštenie kĺbového puzdra, väzy nadmerná stuhnutosť, svalová skrátenie. V takýchto situáciách je najlepší "populárny" znamená - to je joga. Tak poďme zistiť, ako vytvoriť a prevádzkovať naše kĺby a aké zmeny sa vyskytujú v nich rôzne typy artritídy, a potom ukazujú, ako a čo môže pomôcť yogoterapiya.

V našom tele, existuje celý rad spojov. Najväčší z nich - najmenšie kolennye- sú umiestnené medzi kosťou v uchu. Ale všetky pohyblivé škáry - či už je to zápästie, stavca alebo čeľuste - skladá z rovnakých dielov. Táto kosť zasunul do kontaktných bodov medzi chrupaviek. Tento väz, upevnenie dohromady. A to šľachy, ktoré sú priľahlé k kĺbov a svalov pripojiť k rôznym kosti, a tým je zaistené, ich mobility a zároveň znížiť zodpovedajúce svaly. Avšak, kĺbov môžu hovoriť donekonečna. Podrobnejšie vysvetlenie a ilustrácie možno nájsť v kapitole 1.

Artróza z lekárskeho hľadiska

Osteoartritída dochádza v dôsledku mechanickej závady na povrchu kĺbovej chrupavky, alebo vzhľadom k tomu, že chondrocyty - bunky zodpovedné za tvorbu chrupavky - nevytvárajú dostatočné množstvo novej chrupavky. Z tohto dôvodu, intraartikulárne tlak je distribuovaný nerovnomerne, a kosť pod chrupavkou trpí nadmerným stresom, čo vedie k postupnej deštrukcii kosti v kĺbovej chrupavky. Čím väčšie utrpenie chrupavky, tým intenzívnejšie je kosť zrúti. Je nevyhnutnou súčasťou normálneho procesu starnutia, ale dôležitú úlohu hrá viac a dedičnosť, zamestnanie a životného prostredia. Z vyššie uvedeného je do značnej miery závisí na tom, ako bude starnutie vplyv na kĺby.

Video: Trieda otvorená // Jóga Čo je joga? zavedenie videa

Ako všeobecné pravidlo, predovšetkým z chrupavky osteoartrózy trpí. Napríklad normálne kĺbovej štrbiny medzi stehennej a holennej kosti v kolenného kĺbu nie je menšia ako jeden centimeter. Ale čas ubieha a 55 rokov v spoločnom priestore kolená sa zužuje na 7-8 milimetrov. Dôvodom je, že vnútorná (tiež známy ako mediálne) meniskus - chrupavky obloženia na vnútornej ploche hornej holennej kosti - postupné riedenie sa spustí. Prečo sa to deje? Možno, že v dôsledku nižšej produktivity chondrocyty - bunky, ktoré produkujú chrupavku? Alebo v dôsledku zhoršenia kvality kolagénu vyrábaného bunkami? Buď vzhľadom na to, že v priebehu doby, pod vplyvom vnútrokĺbové tlaku všetky časti spoje usadí a zaberajú menej miesta, bez toho aby došlo k porušeniu ich funkcie? Alebo oni sami sa vyskytnú nejaké zmeny v kostiach? Alebo časom kumulovať ľahšími zraneniami, ktoré človek sám nevšimne, ale zhrnul, že porušujú pôvodné kresbu ciev a postup chondrocyty umiestnenia v chrupavke, čo je dôvod, prečo kolagénové matrice stráca pružnosť a množstvo synoviálnej tekutiny je znížená tak, že ani ani druhé nie je schopný absorbovať pohyby kĺbov? Vine či už v tomto veku, nedostatok svalovej sily, nedostatok pohybu alebo nadmerné cvičenie, hormonálne pozadí, zlé stravovacie návyky, nadmerné vystavenie slnku alebo bludného psychologické prostredie?

Všetky tieto otázky "áno" by mali byť zodpovedané, ale s určitými výhradami. V závislosti na dedičnosti a ústavy, niektoré faktory, pre niektorých ľudí je dôležitejšie ako pre ostatných. Okrem toho, niektoré faktory významne ovplyvňujú ostatné. Napríklad v prípade, že telo chýba bielkovinu, nie cvičenie nebude poskytovať dostatočnú výživu chrupavky. V hypertyreóza chrupavky, naopak, rastie tiež. Avšak, pravidelné cvičenie pre kĺby, pokiaľ nie sú príliš ťažké, v každom prípade prispeje k zlepšeniu krvného obehu a zvýšiť rozsah pohybu. A ani tak dôležité, aký druh cvičenia bude vykonaná.

Ako ich osteoartritída

Najmä je chrupavka kolagén - tzv kolagénu II. Jedná sa o dlhé štíhle skrutkovice proteíny (proteoglykánmi) s vetvenia z nej komplikovaných glykosaminoglykanových reťazcov. Jeho molekula je štrukturálne podobná štetcom na čistenie fliaš, s špirály proteínu v centre a glykózaminoglykánu reťazcov vo forme štetín.

Glykozaminoglykány majú záporný elektrický náboj a preto sa priťahujú molekuly vody, ktoré sú viazané forma obsahuje medzi vláknami. So zvyšujúcou sa tlak na spoj -, a zodpovedajúcim spôsobom, na chrupavky - molekula vody sa postupne uvoľňuje a tlmiacou tlak dáva chrupavky ohromujúci silu. Má sa za to, že patologické zmeny v molekulovej štruktúre proteogli-Kaňová - to je hlavnou príčinou osteoartrózy. Tieto zmeny urýchli proces degenerácie chrupavky a zabrániť uzdravenie svojich povrchových chýb. Je tiež možné, že k porušeniu molekulárnej štruktúry kolagénu hrá úlohu pri vzniku abnormálne kostné výrastky, obmedzujúce pohyb v kĺbe a väzu poškodenia, ktoré je tak často vidieť v degeneratívne artritídy ľubovoľnom mieste.

Dospelé chondrocyty nerozdeľujú, ale sú aktívne reagovať na škodu, "jesť" degenerovaný oblasti chrupavky a fragmenty molekúl za použitia ako stavebný materiál pre nové, zdravé chrupavky vlákien. Enzýmy, ktoré pomáhajú tráveniu staré chrupavky, sú hojne prítomné v kĺboch ​​postihnutých osteoartritídou.

Ich metabolizmus sa aktívnejšie umiestniť. Procesy degenerácie a obnovy idú ruka v ruke, ale v priebehu doby oživenie je silnejší za degeneratívnych procesov. Nové chrupavky je menej pružný ako pôvodný, čo zvyšuje zaťaženie podkladového kosti. Výsledkom je, že mikrotrhliny, ktoré sa neskôr uzdravil, ale kosti sa potom stáva nie je tak pružný. Vzhľadom k tejto rázovej vlny spôsobené prudkým nárastom intraartikulárnej tlak pri vykonávaní pohyb v kĺbe v prvom rade má chrupavky, ktorá stimuluje jeho ďalší degenerácii.

Tento proces sa ďalej zvyšuje zaťaženie na kosti, ktoré reagujú na to presne tak, ako by to malo byť - vytvorené nové kosti v oblastiach maximálneho tlaku. Tak, že tvorba osteofytov je pravdepodobne reakciou na abnormálne preťaženie kostí spôsobeného degeneratívnym procesom. Bohužiaľ, ako stenčovanie chrupavky základné kosť sa deformuje, pretože to, čo spoj stále stráca svoju odolnosť voči stresu, ku ktorému on bol najprv dokonale prispôsobený.

A to nie je všetko, čo sa vedieť o osteoartrózy. Nie je to tak dávno vyšlo najavo, že krátkodobá stimulácia "turn-ons" neuróny nielen v kĺboch, ale aj v mozgu a mieche, čo im lepšie reagovať na budúci podnety. Okrem toho, z rovnakého dôvodu v dôsledku periférnej a centrálnej senzibilizácii bolesti sa človek cíti silnejší. Na vrchole podráždené látok boľavé uvoľnenie uzáveru, ktorý poškodenie chrupavky. Ako tornádo vírov, artritída je jeden bludný kruh vytvára ďalšie. Ale proti týmto tajným deštruktívnymi silami mať účinný protijed.

Je rozumné predpokladať, že joga, s jeho upokojujúci účinok sa uniknúť z tohto nešťastia. Ukľudňujúce a relaxačné cvičenie je veľmi užitočné potom, čo utrpel infarkt, rovnako ako u pacientov s astmou a hypertenziou. Jóga vždy pomáhal s žiadnymi chorobami, etiológie, ktorá hrá úlohu nervového systému hyperexcitabilitě. Teraz medicína je úzko obklopený praktickou skúškou účinnosti jogy v liečbe rôznych chorôb. Niekedy obrovský prielom snaha vykonať jednoduché adeptov jogy, ako vy.

Ale aby sa stal skutočným odborníkom, budete potrebovať veľa riešiť. V ďalšej kapitole sa budeme na základe vlastných skúseností, my vám ponúkame niekoľko odporúčaní, ako urobiť yogoterapiya bezpečnejšie, účinnejšie a zaujímavejšie.